羽毛球高远球打得远的秘密.doc

羽毛球高远球打得远的秘密羽毛球已经练了两年，反手高远球还没有，正手高远球时有时无。有时得心应手，想打多远打多远，并不费力。还有时，比如今天，费了九牛二虎之力，也打不远，只能被动挨打。中场休息时，我被一专业的、干脆的击球声所吸引。循声看去，是一个文文静静，瘦瘦小小的女孩子，还戴副眼镜。她个子大约不到1.6米，体重应在100斤上下。她是那种你看一眼就知道是非常专业的人士，击球有力到位，步法轻快，手法变幻莫测。给我印象最深的，一是她自如的高远球，再有就是她的苗条瘦弱，是那种普通姑娘的瘦弱，不是肌肉女那样的瘦弱，即皮下有脂肪那种不见肌肉的瘦弱。我可以肯定地确定，她的胸大肌力量，背扩肌力量，及肩三角肌力量，即所有与手臂相关的力量，都不如我。那她为什么比我打得远，打得轻松且专业呢？刚好我认识她的同事，一打听才知道，她是单位里新来的小姑娘，但打羽毛球方面，在通州区却是小有名气的。她高远球打得这么好，秘密到底在哪里呢？没好意思也没来得及且没机会上去直接向她请教。但这个问题一直萦绕在我的心里。直到后来让小水蛭帮我练反手球时，他无意中的一句提醒了我。他说，“你没用上腰劲儿。”虽然他说的，是我的反手球，但我马上领悟到，这可能就是小姑娘打好高远球的关键所在。试想，她的肌肉力量，哪部分都不如我相应部位的肌肉力量大，但她的腰力和腿力，一定大于我的臂力！她主要用的是腰力和腿力！这就是高远球打得远的秘密。经过实验和回忆，在我有时高远球打得远的时候，正好是不自觉地用了腰力和腿力。即登腿和转腰（身）的力量。这里再罗列一些注意事项(这是后来编辑是加的，许多是之前的微博发过的):1. 多退半步，多退半步. 2. 臂与拍如曲柄，如三节棍； 3. 理论不可能代替练习；空拍练习不能代替实际拉球； 4. 是身体带动了你的腿，而不是腿带动了身体（例如前移重心，使腿不得不动）； 5. 高远球击不远，是因为步法不到位，造成击球点靠后。应将击球点放在左前上方； 6. 能不能学会放松，是羽毛球会不会发力的最关键的问题之一。整个手臂就像一条鞭子，鞭子的特点第一是软，即放松；二是自己不发力，只靠鞭杆带动，即你的手臂不发力，主要靠转体身体带动。手臂并不是完全不发力，而是按照发力的顺序从腰到肩到肘到腕到手指的发力顺序，像鞭子从根到稍顺序发力一样；7. 羽毛球高远球，手臂手指应放松到这种程度，仅通过转身即能把球拍如鞭子一样甩出去。高远球预备动作的转体，是为了提高转体带来的力度；8. 羽毛球的击球，要追求一种“甩鞭”的感觉。“鞭”的本质是鞭头的突然转向，适用高远球、杀球，平抽各种技术。建议找条鞭子试一下。很多教练教初学者扔球，就是找这种感觉；9. 在场上随时不要忘了呼吸！对方击球瞬间，你身体下降的同时，要么呼，要么吸； 10. 有人接高远球时步法不快，只因为注意力全集中在高空的球上，脚下象定住了一样不动，造成不能赶在球的前面到达底线。步伐慢，造成大幅度抬头看球，影响到移动时的平衡，更影响移动速度。解决办法，对方击球前一瞬间重心下移，迫使身体与来球同时起动；微微抬头，不让球走出视野就足够了； 11. 盯球时只要意念紧，就有得是时间展臂，像艺术家那样击球； 12. 羽毛球讲求意念和呼吸。身体随呼吸如波浪起伏。对方发球或击球瞬间的意念是紧盯对方手，自己身体向下一沉，呼吸随之一吐，腹部随之一松；紧接着就可以轻松地伏起去接球。接球前瞬间的意念是，紧盯球（意念紧到像林丹那样噘嘴），身体松而展。击球或发球的意念是，不怕对方杀！ 13. 当对方发球或接球瞬间，你轻轻向下一蹲，腹部放松； 14. 意很紧，紧盯球；体很松，才能发力； 15. 链球很沉重，运动员要感应它的重心，顺势而为，才能抛得远。羽毛球拍很轻，你必须握得很轻很放松，才能体会到它的重心，然后顺势而为。这是高难度的技巧，能学会，击球自然远。挥拍引臂过程中，仔细体会球拍的重心，待其去势已尽，来势方兴时，顺势挥击； 16. 双打时，如果遇到左侧后场高球，我喜欢把球斜线杀到对方右侧场地。这说明，把球杀到右边（右利手的人，杀到左边），是较为有效省力的方法。那么，打高远球时能不能应用这一原则呢？可以。只要身体面向左场边线，那么对方场地就在你的右边了。这就是高远球需要对肩的原因之一； 17. 松腕，是超级技巧之一。松腹，是顶级技巧； 18. 你推过秋千吗？每一次推的时候，都有一个最好的时间点，并且，发力的过程，必须是“顺势而为”的，才会推得高； 19. 当你“很用力”挥拍时，你手臂的动力肌和拮抗肌都在“很用力”，结果，这种“内耗”，反而使你的球打不远。解决的办法，就是在击球之前瞬间，要充分地松； 20. 对方出拍之前，你要弯腿。你在出拍之前，全身要松； 21. 所谓“起动小跳”，其实就是要求，在对方击球前的瞬间，你双腿是曲的。不知道为什么，双腿曲，才能做到真正的放松。但如果双腿总是曲的，可能会很累。所以，只在对方击球瞬间，弯曲双腿，如同起动小跳的准备动作一样； 22. 在接球前的瞬间，双退应是曲的；在对方击球的瞬间，你双退应是曲的； 23. 请特别注意高远球准备动作之中的“侧身”一项。侧身要充分，充分，充分。 24. 练习羽毛球挥拍时，只要你按照基本动作做了，最后击球瞬间保持正拍面击球，就OK了。不要老想着什么小臂快速挥动、闪腕。我告诉你，当你打球到一定时间时，自然而然就能做出这些“高级”动作，因为在不断的练习过程中，你的身体会告诉你，只有这么打，你的后场球才能打得远、杀球才能杀得快；25. 比赛击球时，如果总想着技术要领或细节，何时转拍，何时握紧等，那是很要命的。技术细节只能在平时练习时，在很慢的状态之下校正动作时，才能仔细琢磨，因为只有慢到一定程度时，意识参与到潜意识之中才是有效的。比赛时，应把全部主导权都交给潜意识，如同在双打时要完全信任同伴、鼓励同伴一样；26. 因为打球时常常会不经意间改变发力顺序，所以要经过长时间的练习才能把之前错误习惯改过来。看到高手手指全部放在球拍上并不能看清发力顺序，所以看一万遍比赛视频也不一定能发现窍门。当然，等你成了高手之后，手指的放松可能也会是非常隐