跆拳道养生.doc

论跆拳道品势对养生的影响摘要 为帮助人们建造充满活力的健康体魄和阳光灿烂的美满人生，本文进行了跆拳道品势练习养生作用的研究。研究发现，跆拳道品势的练习不仅可以缓解练习者的学习、工作疲劳，陶冶情操、愉悦心情，而且还能达到强身健体的效果，是日常养生的良好方式。本文通过长期观察，实践调查，文献研究，得出跆拳道品势练习在养生方面的作用，旨在帮助更多的人积极地加入到跆拳道品势的练习中来，创造更充沛的精力，创造更强的自信心，并克服散漫无节制的生活习惯。 关键词 跆拳道 品势练习 养生 Impact on Health of Taekwondo Abstract: To help people build vibrant healthy and happy life with sunshine, this article has carried on the practice tae kwon do product potential health effects. The study found that the potential of tae kwon do goods practice can not only alleviate the practitioners study, work fatigue, edify sentiment, cheerful the mood, but also can achieve the effect of physical fitness, is a good way of daily living. In this article, through long-term observation, practice investigation, literature research, concluded that taekwondo practices role in keeping in good health product potential, to help more people to actively join the tae kwon do product potential practice, create more energy, create a strong self-confidence, and to overcome the lax unrestrained way of life. Keywords Taekwondo; Product potential practice ;health 目 录1 前言42 研究对象及方法52.1 研究对象52.2 研究方法52.2.1 文献资料法52.2.2 逻辑归纳法52.2.3 观察法53 研究结果与分析讨论53.1 跆拳道品势分析53.1.1 跆拳道品势内涵分析53.1.2 跆拳道品势发展分析53.2 跆拳道品势对太极思想的哲学追求63.3 中国人的养生观63.4 跆拳道品势对养生的影响73.4.1 跆拳道品势对养生的影响综述73.4.2保健呼吸系统，养生肺叶气管73.4.3 保健骨胳肌肉系统，养生健美形体83.4.4 保健神经精神系统，养生动作心理适应性84 研究结论与建议94.1 研究结论94.2 研究建议9参考文献101 前言跆拳道品势将品德修养,医学原理和体育运动融合在一起,具有强身键体,娱乐养生等多种功能。跆拳道品势的养生价值是近年来学者研究的重点，特别是其被列入奥运会竞技比赛项目之后，世界范围内刮起了一股学习“跆拳道”旋风，学术领域也兴起了此方面的研究热潮。国外对跆拳道“养生”方面的研究比较早，并且已经推广跆拳道养生法，韩国、日本等国家在这方面积累了丰富的经验。目前国内除了发展跆拳道竞技项目之外，也逐渐开始关注跆拳道的养生功能，但是有关理论和实践还比较少。本文从体育专业的角度出发通过查阅文献、观看相关视频、实验对比等研究方法对跆拳道品势的养生性进行分析。主要目的是：一方面，更为清晰地向人们展示如何更好地利用跆拳道进行养生；另一方面，借助跆拳道品势的养生性，将跆拳道品势的学习再进一步升级，让这项运动作为养生性运动更广泛的传播，而不是只作为一种职业竞技运动。对跆拳道品势养生进行研究意义重大，不仅可以增加自身以及他人对跆拳道的深入了解，还能为后来者在此方面的研究提供理论借鉴和价值参考。2 研究对象及方法2.1 研究对象 论跆拳道品势对养生的影响2.2 研究方法2.2.1 文献资料法通过在图书馆、中国知网、报刊杂志等途径收集有关“跆拳道品势养生”方面的资料，通过汇总、筛选、整理得出理论信息:跆拳道发展的时代背景、跆拳道品势的内容，练习跆拳道的作用等2.2.2 逻辑归纳法 通过观看“跆拳道品势”讲解视频，结合相关资料进行归纳总结，以领会品势的意义。2.2.3 观察法 通过观查和自身实验，总结出跆拳道品势养生的作用及意义。3 研究结果与分析讨论3.1 跆拳道品势分析3.1.1 跆拳道品势内涵分析重“道”是东方文化的特点，东方的武术更不是仅流于表面的肢体格斗，其一招一式中都蕴含着耐人寻味的哲学思想，跆拳道作为东方文化圈的一部分亦是如此。跆拳道品势类似于中国武术中的套路，它体现了整个跆拳道的精神意志，凝聚了跆拳道哲学思想。跆拳道品势 (又称型) 套路繁多，已知的大约有 11 型 25 套。所谓的品势，品指的是“模样”，势指的是“气势”，在品的基础之上把太极的意念形态编入每一个动作中通过势展现出来，形成一套灵活、富有韵味的招式体系。跆拳道品势各招式之间融汇贯通，既能强身健体、培养意志，又能愉悦身心、陶冶情操，具有浓厚的东方特色和传统精神。3.1.2 跆拳道品势发展分析 随着时代的发展，跆拳道如“太极拳”一样出现了多种品势。由于跆拳道品势对其意念的侧重，其招式和种类也不断的向多元化发展，其中包括跆拳道体操品势、有氧品势、搏击品势、韵律品势等，据相关资料显示跆拳道体操品势深受多数女性练习者的亲睐，越来越多的爱好者根据跆拳道品势理念自创品势。由此可见，跆拳道品势与跆拳道竞技相比更具灵活性和吸引力，未来跆拳道品势有可能像广场舞、健身操一样进入人们的生活，多样而富有活力。3.2 跆拳道品势对太极思想的哲学追求 跆拳道品势当中融合了中国的“五行八卦”意念，与太极思想相通。这种价值观是其发扬光大的关键所在，对于练习者净化心灵和强健体格至关重要。跆拳道品势在强调肢体训练的同时，更加注重对道德情操和人格修养的塑造，其因循大自然发展规律之“道”，体现出一种顺应自然、与自然同生存之道。从品势到“道“，本身所蕴藏的崇高精神追求和信念，授人以人生宇宙运行之道和做人之道。简言之，跆拳道品势哲学教导人们既要有强健的体魄，又要有健全的心理。它创造了一种人与环境和谐相处、和平共存的理念，具有很好的道德教化的价值。跆拳道品势中太极型所蕴涵的太极思想不仅表现在名称上与太极八卦相同，动作上刚柔相济、互相影响，阴阳的此消彼长、相辅相成，更加体现在太极型中八卦代表的宇宙观与修炼者身心的相互融合上。而 “太白型 ”、“一如型 ”、“天拳型”也强调“天人合一”在品势修炼的过程中所占的重要地位，“道”是品势修炼所追求的终极目标。可见在演练任何一套品势过程中，都强调对人身心、内外、形神的整体锻炼，以达到身心相互交融、人与自然和谐的目的。这种整体观，是对中国太极文化中“天人合一”哲学思想的继承与弘扬，并通过品势表现出来，因此可以说，跆拳道品势是中国道家“养生”思想的延伸与发展，对于人们的养生具有一定的参考价值。3.3 中国人的养生观作为文明古国，中国人自古以来就注重养生。“养生”顾名思义由养和生两部分组成，养是指保养、培养、护养的意思，所谓生就是生命、生存、生长。养生是为提高生命质量，根据生命发展的规律,采取一定的方法预防疾病、延缓衰老的行为。中华养生观认为, 各种养生方法都是通过调身、调息、调心等以修炼人身三元精、气、神，只要精足、气充、神全,自然能够健康长寿。其内容涉及非常广泛, 从外在的活动身体、就医问药、饮食起居等, 到内在的思想修养、意念品质、蓄精养神都体现着养生的涵义。古代由于各方面条件限制，百姓很少“养生”，但是随着经济社会的发展、科技的进步、人民生活水平的提高，百姓在追求物质的同时也更加注重健康，越来越多的人开始寻求“养生之道”。据相关数据表明，超过一半的被访者侧重物理养生（锻炼身体、陶冶情操），并且效果良好。由此可见，人们当前的养生观念、养生方式都与跆拳道品势“养生”理念不谋而合，这将为跆拳道品势养生的推广创造条件。3.4 跆拳道品势对养生的影响3.4.1 跆拳道品势对养生的影响综述跆拳道品势当中，融武术、医学、哲学；荟萃诸多优秀文化的精华；集兵学；美学、运动学；汇通技击、健身和养生等多种功能。所以跆拳道品势走向世界是大势所趋。越来越多的人正在发现跆拳道品势的保健作用，即跆拳道品势不仅仅具有锻炼身体的作用，而且会使人的心态发生变化，并从中获得新的力量。 跆拳道品势是练身、练气、练脑的良方，能达到高度和谐身心的目标，是养生、防病、抗衰老一项整体运动。套路中的攻击与防守、前进与后退、速度的缓急、刚与柔等等均灵活运用了变化丰富的宇宙太极原理。3. 跆拳道品势是在大脑的精微控制下的全身运动，它将步行和形体、将呼吸和意识密切配合。跆拳道品势内外俱练，能改善的神经系统、增进循环系统、加强消化系统、强化呼吸系统、提高生殖系统、维护运动系统等全身各系统的功能有积极的保健养生作用。3.4.2保健呼吸系统，养生肺叶气管为了压倒对方造成气势，跆拳道品势在攻击时，大声喊“呀！”不仅使下腹的肌肉伸缩，而且，可以平均分配胸内血压气压，有效排除肺内的坏空气。这种故意呼气或大声喊叫的方法，增加肺活量及肺功能，使身体的重要器官不受伤害。 再者，跆拳道品势秉承太极，讲究以柔克刚，所以呼吸强调是细、慢、深、长。这样有助于训练横膈肌，治疗慢性阻塞性肺疾，减少呼吸的生理死腔，增加人体呼吸效应，增加人体对于疲乏的耐受力。因为打拳时，全身而动，肺部血流均匀增强，气体交换的速率和效率都有所增加，对身体的新陈代谢更是有一定的助益。三者，跆拳道品势要求我们在需要的时候，能随意增减少呼吸次数，改变呼吸深度，而不是平时的不必有意识地的呼吸。在跆拳道品势运动过程中，我们前屈或后伸身体时需要吐气，恢复原位时则需吸气。更为重要的是，我们不妨举例来说，为使威力大增，在进行“踢”这一动作时，先吐气锁定目标，在踢的那一刹间则要屏息停止呼吸。原理在于：停止呼吸憋住气有利于将力量集中到一点上增强抗击度，人体吐气时，则身体易松驰也使抗打力降低。这就是为什么跆拳道选手们在攻击目标的一瞬间会发出呀的喊声，精力更加集中胸腔内的气迸发而出，直至踢到目标10。3.4.3 保健骨胳肌肉系统，养生健美形体跆拳道品势强调全身性协调运动，一动无有不动，上下前后缓和均匀的运动，左旋右转持续性的舒展筋骨，对于骨胳肌肉的保健功效很大。踢腿、闪腰、单手攻击或防御的跆拳道品势通过将另一只手相反方向拉的动作使下腹的肌肉更加强健。而且，侧腰部和大腿内侧肌肉通过抬高、踢腿的动作得到很好的锻炼。3 对于年龄稍大的老年人，是有助于平衡感的一项训练，是有助于动作的协调灵活性的一项训练。对于女性，跆拳道品势更是有好的理由健体养生。如上所述的各项训练可以使下腹和腰以及大腿得到全面锻炼，全身肌肉均匀发达，青春与美丽的目标女性不难达到。同时，跆拳道品势还可以恢复女性分娩后下垂的腹部紧绷腰部肌肉，提起臀部和大腿内侧的肌肉，减少肥胖的人脂 肪，重塑均衡体形，恢复健康身体。如此看来，跆拳道品势的确具有保持健康和女性美的与众不同的功效。对于儿童来说，跆拳道品势的健体作用更是不言而喻。各种踢腿、叉步，手臂，弯腰的动作，可以使年龄尚小的孩子们的肌肉和力量得到增强，提高肌腱、韧带、肌肉的弹性，从而增强孩子们的体力和柔韧性。3.4.4 保健神经精神系统，养生动作心理适应性灵敏性事实上就是我们通常所说的神经活动的好坏。迟钝的人比灵敏性高的人需更长的时间对于同样一个刺激讯号作出反应。跆拳道品势讲究动作敏捷突然，从容对付对手的进攻，能在突发性、随意性的险境中化险为夷。因此，跆拳道品势对神经系统反应能力的训练，是非常严格的，强调通过速度、灵活性的锻炼让大脑得到许多良好的刺激。对于年纪小的初学者来说有利于发空间转换、形体感知，变换方向等右脑功能。再加上以礼始，以礼终的崇礼精神，能培养孩子坚韧不拔的作风，造就孩子勇猛、善战、敢打敢拼的素质，塑立孩子讲究礼仪修养以及完善的人格。对于女性，能培养良好的审美观和充足的自信心。一种强烈而持久的情感体验，让跆拳道品势帮助女性拥有比别人更好的自信，比别人更有安全感的自信。女性会认为自己作为一个强而有力的人，应该勇往直前，应该有胆识有统率力，所以面对任何困难，练习跆拳道品势的女性不会轻易动摇其信念。对于老年人更是有益。跆拳道品势从人体姿势重心的高低和支撑面的大小来加强身体的稳定性。通过跆拳道品势的练习，老人的小脑得以有效利用和恢复，通过变换脚的动作，两脚分开的尺度，来改变重心，改变支撑面积的大小，从而让更多的老人需在最短的时间内寻到最稳定的姿势。帮助老人获得最大的稳定性和安全感，获得延缓衰老的自信，降低因摔倒而导致受伤的可能性。总之，跆拳道品势从肌肉骨骼各项锻炼当中提高大脑中枢神经支配其伸缩运动的能力，让各项功能在瞬间灵活的完成神经系统的命令。4 研究结论与建议4.1 研究结论同样，在内分泌系统，免疫系统，方面，跆拳道品势也有很令人振奋的养生效果。除此之外，跆拳道品势比赛中激烈的对抗，凌空飞腿，双方斗智斗勇，组合腿法令人眼花缭乱，使人为之惊叹，具有极高的观赏价值。4.2 研究建议人类文明的在发展，活着早已不是满足，体魄健壮，精神健康是新时代的人们更强更广泛的需求和向往。一个体格健壮，一个充满朝气，富有创造精神的人才是现代人崇尚的目标14。跆拳道品势通过锻炼人们全身，既能增强全身的各个器官功能，又能刺激大脑增强人的精力既，令孩子们意志坚强，耐性十足，又令女性容颜焕发，体形优美，还令老人精神振奋，精力充沛。总之，柔软轻快的跆拳道品势可以说是较理想的运动，在养生方面的作用是不可低估的。 参考