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文档简介

柔软美人的八项伸展运动伸展运动有助于全身淋巴腺的畅通及关节的放松，是很好的身体保健运动。伸展运动不像器械训练容易受伤。可以增强身体的柔软度，可以放松肌肉，减低运动伤害及疲劳，如加上按摩则可增强血液的新陈代谢。伸展也有助长期坐姿引起的疲乏。放松肌肉，柔软全身伸展运动带来的很多好处都是有意识地控制呼吸的结果。长时间的呼气和吸气可以使你把注意力集中在动作上，放松你的肌肉，使你了解自己哪里紧张，哪里变得放松。每次做伸展的时候，都想着你身体的感觉，但不要勉强它。按顺序做下列伸展运动。伸展时用鼻子慢慢地吸气（至少四拍），还原时用嘴呼气（至少四拍）。每个动作呼吸35次（大约2040秒）。如果坚持不下去，觉得疼痛就马上放松。1、肩颈伸展(左)：将右手伸至左侧腰，左手拉住右手，头同时向左侧伸展。之后换另一边重复。2、三角肌伸展(右)：双臂伸直于头顶，弯起交握，左手扶于右肘关节上。之后换另一边重复。3、小腿伸展：左腿往前跨一大步，膝微弯，双手置于大腿上轻压。之后换另一边重复。4、侧身伸展：左腿向旁跨并将膝盖微弯，右腿伸直，左手自然置于左大腿上，右臂向上伸直。5、腹肌伸展(左)：趴在垫上双臂撑起身体，可伸展胸部和腹部肌肉，连续做10次。6、大腿伸展(右)：坐在垫子上，双臂置于身后支撑身体，右腿向后弯曲，左腿压在右腿上。7、臀部伸展：坐在垫上将双腿盘起，双臂抬起后弯腰向前方伸直，并触摸地面。塑身：柔软美人的八项伸展运动 8、小腿伸展：面对墙面站立，双手扶墙，上半身紧贴墙面，脚掌向上顶住墙。之后换另一边重复。伸展Tips1、你应该将这些伸展运动融入到自己的力量训练和有氧运动中，在间歇的日子里，这样做可以得到更好的结果。2、在伸展时再配合深呼吸效果会更好，方法是以鼻吸气，以嘴吐气。3、建议每天早晚都要做身体肌肉伸展的动作，可以更有助于身体
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