形意拳内功(文武功).doc

形意拳内功（文武功） 牟俊东整理此功夫从文功起，至文功止，中间夹以武功，文武火修炼，武火练法用于技击，文火练法用于养生，文武火相结合，故不易出问题。当以文七武三的比例行功。一文火功起，无论坐卧站立皆可。1吐故纳新：分三口吐出胸中之浊气，练至一口吐出。由三口到一口，期间地过程要注意什么？是第一次练用3口，以后练慢慢减少还是第一次练就3口，2口，1口的试？好像没有纳新，只有吐故，_2扣齿：叩齿之法，当一口前面的牙齿为主81次。口前面的牙齿，那就是门牙及其边上的几颗吧？叩齿的时候舌头要抵上颚么？3赤龙搅海：以舌自右向左36次，以舌自左向右36次。这个最不清楚了，舌头怎么个搅，很难言明，最好画一个小图4鼓漱：赤龙搅海产生的唾液不要吞下，更不要吐掉，此物被称作玉液，用此玉液漱口36次。5一口分三咽：将鼓漱完的玉液分三口吞到丹田。二推揉丹田，无论坐卧站立皆可。1下推中线：左手在下右手在上相叠，自咽下起自上向下推至丹田达耻骨64次。左手在下，右手在上，女的是不是要换一下？2下推两侧汇中：两手拇指超上从腋下起向下推至丹田，变成拇指相对64次。最好画一张图片示意一下，不是很明了3揉丹田：左手在下右手在上相叠，推揉丹田，自右向左64次，自左向右64次。各派丹田定义不同，最好说一下本门的丹田位置还有揉的路线（自左向右等也不是很明了）4揉睾丸：一手卡住一手揉64次要不要换手各来一次啊？三吐呐：无论何种桩法皆可，当以三体式为佳（开合皆可）时间不限，最好不低于5分钟，以运行周身之气血，开始作吐呐功夫。1深呼深吸：用鼻作深呼吸24次。越慢越深长越好，次次直达丹田，不可用胸腔呼吸。逆腹式呼吸，呼气时股道应微微 谷道吧？上提。2吞气：猛吸一口气，象吞食物一样，深吞至丹田，此气不要吐出，鼓荡带脉。此法亦是逆腹式呼吸。与此同时十趾抓鼓荡带脉是怎么做？还是说吞了气自然就鼓荡了？既是逆式呼吸，自然吸气收腹，但憋着时，应该鼓小腹吧？还有就是闭气的闭不住有很大自由度，最好说一下时间，或闭不住时大概的身体反应，_ ，还有手如鹰捉，图示之？地，股道上提，手如鹰捉。至闭不住，用口吐出，再作1、2次深呼吸调整至气顺，再作下一次。一开始作此功夫可左8次，逐步增加到24次。此法决不可贪多，其他各法皆可增加数量，唯有此法不可增加。切记。3喷气：未学练五行拳者，可以在三体式上练此功夫，深吸一口气，要吸满，突然用鼻子喷出，象擤鼻涕状，要快速有利，同时鼓荡丹田。发“哼”音。与此同时十趾抓地，股道上提，手如鹰捉。此法亦是逆腹式呼吸。24次。另外，用口 另外二字最好用“如上”，不然容易误解发“哈”音和“咦”音各24次。注意发音一定要深长，至达丹田，迅猛清脆，不可拖泥带水。如果已学练形意拳可以配合五行十二形练习。次数不限。初练者一定不要贪多。四拍打。由轻到重，不以技击为目的的可不练此功夫。1敲打丹田：双手握捶，以擂鼓般轮番击打丹田，度以能耐。有无次数要求？2敲打肩肋：双手握捶，以相抱状轮番击打肩肋，度以能耐。3敲打迎门：以掌如擂鼓般轮番击打迎门，度以能耐。4依墙靠背：找一光华墙面，双手握拳抱于胸前，浑身坚挺，如何抱于胸前？姿势图示之，大概距离墙的距离？以背平靠之，度以能耐。此四法要求均与喷气相同，前三法或站或行皆可。数量逐渐增至64次。因为人体差异很大，皆应量力而行，不拘数量。5至于手、臂、腿皆可以以手臂腿互相碰撞，由轻至重，唯在持之以恒。腕部的训练，应以平时顶墙顶地为主，顶地应垫以软物，勿使拳面有茧，世人厌烦。6拍打之法，一般不用器具。除非要擂台比武，则以铁扫帚强化之，一般应为夏天的下午2、3点钟练习，同时要服用药物内壮。此不多述。五归于文火。深呼吸数次，溜达10分钟，站桩最少五分钟后作一下动作。1搓手：如洗手状，搓揉次数不限，以微汗为度。2搓脸：又叫做干洗脸，如洗脸状36次3梳头：以手指当梳子由前向后梳理头发36次4弹耳：以双手向前捋耳，反