什么方法减肥最有效.ppt

什么方法减肥最有效 想健康 又想保持体重 那么饮食就需要注意了 切勿陷入减肥饮食误区 以下是减肥的朋友经常会陷入的误区 下面就让专家帮你纠正 让你保持健康好身体 饮食误区1 晚上吃易肥NO 消耗的总量是导致你发胖的原因 应该说 导致你发胖的原因是你在24小时内消耗的总的卡路里或者说是一个星期内消耗的总量 所以你晚上摄入的这些卡路里是没有关系的 因为你在晚上的时候可能会更累些 你的分解也可能会降低 所以你也许会倾向于比白天吃的更多 或者是更高热量的食物 专家支招 留意这些饮食的量和卡路里的含量 随时关注饥饿的警报 保证饮食适应自己的生活方式 饮食误区2 少吃一顿首先我们要知道 饥饿与食欲完全是两回事 饿是一种生理需要 而食欲却可因为种种外来的刺激而产生 不一定非等到饥饿时才会有胃口 譬如在一个宴会中 明明刚吃饱 可是看到主人送来的美味点心 忍不住就又吃起来 有些人更会在感到压力时不断地吃东西 普通人每天需要2000卡的热量 如果减到1500卡 1600卡热量 身上的赘肉就会减少 也就是说 我们每天可以把1500卡热量吃下去 而不必饿着受罪 再有 进食的时间相隔太长 人体会把热量化成脂肪而贮存起来 因此同样份量的热量 吃的次数越少 越容易发胖 完全放做一顿来吃 那更不可收拾 专家支招 少食多餐饮食误区3 喝酒不会增肥 很多人知道啤酒含热量很高 却以为威士忌不会发胖 其实 不管哪一种酒 都含有丰富的热量 一瓶啤酒与3小杯威士忌 同样都含有相当于1碗饭的热量 喝酒是减肥的绊脚石 真是一点不假 再说喝酒时还会吃点下酒的食物 更加变本加厉 专家支招 不要喝酒饮食误区4 煮熟的蛋热量小当我们吃蛋时最好煮熟了再吃 因为1个煮熟的蛋含80卡热量 而我们消化吸收时 肠胃却要费去92卡热量热能 因此吃1个熟蛋 使肚子感觉较饱 实际上却替我们减去了12卡热量 多吃熟蛋对减肥是有益的 鸡蛋的营养也很高 它足足可以提供在减肥中一天的营养了 而且它还具有美容的功效哦 据说 这种吃法还是香港着名影星张曼玉的养颜法宝 张曼玉曾透露 她每天坚持用这样的方法吃两个鸡蛋 不久后边发现自己的皮肤变得又白又嫩 专家支招 多吃熟蛋饮食误区5 只吃水果蔬菜有些人以为蔬菜水果没有热量 就可以大吃特吃 事实上许多植物中同样含有大量的碳水化合物 水果中的热量和糖份也相当高 故不可以无限制的多吃 否则仍不能达到减肥的效果 专家支招 均衡营养减肥早餐要看 表 午餐要看 活 只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前 美美地大吃一顿 殊不知 这是极不符合养生之道的 医学研究表明 晚餐不当是引起多种疾病的 罪魁祸首 一些常见慢性疾患正是不良晚餐习惯长期作用的结果 那么 晚餐究竟应该怎样吃呢 第一 晚餐要早吃 晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策 有关研究表明 晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率 在晚餐食物里 含有大量的钙质 在新陈代谢进程中 有一部分钙被小肠吸收利用 另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外 人的排钙高峰常在餐后4 5小时 若晚餐过晚 当排钙高峰期到来时人入睡 尿液便潴留在输尿管 膀胱 尿道等尿路中 不能及时排出体外 致使尿中钙不断增加 容易沉积下来形成小晶体 久而久之 逐渐扩大形成结石 第二 晚餐要素吃 晚餐一定要偏素 以富含碳水化合物的食物为主 尤其应多摄入一些新鲜蔬菜 尽量减少过多的蛋白质 脂肪类食物的摄入 但在现实生活中 由于有相对充足的准备时间 所以大多数家庭晚餐非常丰盛 这样对健康不利 摄入蛋白质过多 人体吸收不了就会滞留于肠道中 会变质 产生氨 吲哚 硫化氨等有毒物质 刺激肠壁诱发癌症 若脂肪吃得太多 可使血脂升高 大量的临床医学研究证实 晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍 而患高血脂 高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油 第三 晚餐要少吃 与早餐 中餐相比 晚餐宜少吃 一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30 晚餐经常摄入过多热量 可引起血胆固醇增高 过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病 晚餐过饱 血液中糖 氨基酸 脂肪酸的浓度就会增高 晚饭后人们的活动量往往较小 热量消耗少 上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪 日久身体就会逐渐肥胖 木耳口感酥脆 很多MM都喜欢吃 而且 木耳还有很好的减肥功效 不仅能帮助清肠排毒 还能溶解脂肪 让你越吃越瘦 今天小编推荐给大家4款木耳美食 让你1个月就能瘦下10斤 木耳的减肥排毒功效木耳中含有的多糖能降血糖 胶质可把残留在人体消化系统内的毒素吸附集中起来排出体外 从而起到清胃涤肠的作用 卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态 有利于脂肪在体内完全消耗 带动体内脂肪运动 使脂肪分布合理 形体匀称 纤维素则能促进肠蠕动 促进脂肪排泄 有利于减肥 今天为大家准备了4款木耳瘦身排毒餐 想瘦的MM赶快来吃吧 木耳蒸蛋材料 木耳一朵泡发 鸡蛋一只 枸杞子洗净用开水烫一下 做法 1 木耳泡发 切碎 鸡蛋打散 加少许盐 鸡粉调味 并兑入适量温开水搅拌均匀 将切碎的木耳放入蛋液中 2 烧开一锅水 将备好的蛋液放上锅蒸10分钟 锅盖要露一条缝 关火撒上枸杞即可 蒜苔木耳炒蛋材料 蒜苔一把 鸡蛋2个 木耳几朵泡发 做法 1 蒜苔切段备用 鸡蛋打散搅拌均匀 木耳切小块 2 把鸡蛋 蒜苔分别炒熟 再加入木耳炒均匀即可出锅 木耳鸡汤材料 鸡半只 干木耳适量 花椒20颗 姜片 葱段 料酒 盐 做法 1 鸡剁小块 切好之后洗净 干木耳泡半小时 洗净去蒂切小块 2 锅中倒冷水 倒入鸡块 加花椒粒20颗 放姜片 葱段 料酒 3 大火烧开 舀出浮沫 转小火把鸡块烧八成烂 约需15分钟 4 倒入木耳 加盐用小火煮10分钟即可 海参木耳小豆腐材料 海参 木耳 葱 姜 油 豆腐 芦笋 胡萝卜 生菜 盐 鸡精 水 淀粉 做法 1 海参洗净切丁 木耳泡发切碎 胡萝卜切丁 芦笋去皮切丁