铁饼组周训练计划.doc

铁饼组周训练计划（07年1月22日至1月27日）前周小结按计划进行，恢复情况良好。本周训练要求循序渐进的进入核心内容训练。要求：认真对待、注重恢复。星期早操时间上午时间下午时间一1. 球类活动2. 卧推8组3. 背翘接球10组4. 专门投30次8：30-11：001. 深蹲8组2. 蛙跳5/8组3. 腹侧肌各5组4. 旋转投重饼30次2：305：00二文化学习1. 抓举8组拉杠8组2. 后抛10次双手甩30次2：305：00三1. 球类活动40分钟2. 高抛球30次、链球甩30次3. 模拟练习8：30-11：001. 球类活动2. 标准饼、轻饼50次2：305：00四1. 卧推8组2. 背翘接球8组3. 专门投50次4. 整理8：30-11：001. 深蹲6组2. 纵跳103组接快频3. 蛙跳584. 重饼50次2：305：00五文化学习1. 高翻8组2. 后抛20次、双手甩壶铃60次3. 场地专门投40-20次2：305：00六1. 深蹲8组，腹肌5组2. 蛙跳5/10组，60米5组3. 补偿练习8：30-11：001. 卧推8组2. 拉杠8组3. 专门投50次4. 整理2：305：00主教练：王军 07年1月21日跨栏组周训练计划（2007年1月1日至1月6日）主教练：于国成任务要求1.全面身体素质训练2.速度和速度耐力训练星期上午时间下午时间一1. 准备活动30分钟2. 耐力跑3000米3. 身体素质练习上肢力量躯干力量8：30至11：001. 准备活动2. 速度训练3. 变速跑100米*5*22：30至5：00二文化课学习1. 准备活动2. 国栏技术练习3. 冲跑50米2：30至5：00三1. 准备活动（重点是关节）2. 力量练习3. 跳跃练习8：30至11：001. 准备活动30分钟2. 耐力跑3000米3. 身体素质练习4. 柔韧性练习2：30至5：00四1. 准备活动30分钟2. 专项身体训练3. 跳远8：30至11：001. 准备活动2. 间歇跑200米*2*43. 放松练习2：30至5：00五文化课学习1. 准备活动2. 过栏技术训练3. 下坡跑50米*42：30至5：00六1. 准备活动2. 耐力训练300米*6组3. 放松跑8：30至11：001. 准备活动2. 力量训练3. 放松2：30至5：00浙江省体育职业技术学院七项全能组周训练计划（2006年1月1日至1月6日）前周训练小结上周搞了两次活动，都达到了预期目标，非常顺利!周三一天内完成七项全能的测试，参加的小队员都是第一次比全能，虽然有许多不尽人意的地方，但是大家都努力完成！也能从中分析出以后训练的方向！本周训练要求本周是新的一年的开始，还是以个人的不足为重点，以全面身体素质把基础打扎实！星期上午下午一1. 准备活动2. 腰背肌力量 抱头起 仰卧起坐 刷腰 腰屈伸拉杠 绕八字3. 放跑:150m*44. 放松1. 准备活动2. 下肢力量 负重深度半蹲跳 大重量触蹬起 直立顶杠起 换腿跳 负重直膝斜面跳 弹性万难架里浅姿推举3. 弹跳 行进间跨步跳 行进间大幅垫步跳4. 放松二文化学习1. 准备活动2. 上肢小力量：卧推 挺举3. 跑的专门性练习4. 放松三1. 准备活动2. 栏：垫上多姿活动30栏两侧多姿活动30栏侧一步过20 栏间节奏跑153. 球力：前后抛20 侧身推球20学习滑步推球401. 准备活动2. 下肢力量 快速深蹲+大力量深蹲 负重深度半蹲跳 触蹬起 大力量直立顶杠起 换腿跳 负重直膝斜面跳 弹性万能架里浅姿推举3. 弹跳 行进间跨步跳 行进间大幅垫步跳4. 放松四1. 准备活动2. 慢跑3. 即兴腰腹肌练习1. 球类活动2. 多姿练习3. 互拉韧带五文化学习1. 准备活动30分钟2. 髋关节：蝴蝶展翅 左右分合 抬腿过栏端 大幅绕栏抬腿走200m3. 放跑200m*64. 放松 互踩六1. 杠铃房准备活动2. 枪辅助练习：负片弓步满弓 单臂转肩 负杠铃八字绕肩 跪姿ok体转 背靠鞍马投ok棍 背靠鞍马双手投球4.枪辅助投：上几步对枪投小黑球 对枪投PP球 短距离投球5.放松1.球类活动2.综合练习：腰屈伸 深翻接站起 屈臂拉杠 引体向上 蛙跳过竹竿栏 大幅弓步走 双腿行进间跳 低姿大幅跑80*64.放松 互踩400米组周训练计划（2006年3月19日3月25日）本周训练任务本周早操课次： 次 训练课次：9次一 开始进行室外训练。二 上半周进行积极性调整早操（6：177：00）上午（8：3010：30）下午（14：3017：00）11. 准备活动 30分钟2. 上肢及腰腹小力量训练3. 长距离间歇跑 1000米*34. 放松整理1. 准备活动 60分钟2.柔韧性练习3.加速跑 100*44.速度训练5. 放松整理2文化学习1. 专项准备活动2. 跑专3. 混氧训练4. 放松整理3休息1. 准备活动 30分钟2.高翻+半蹲+壶铃蹲跳 30*53.跨跳 100米*44.技术跑 100米*55. 放松整理41.球类活动 60分钟2.个人技术 （丁 栏专）3.放松慢跑1.准备活动 60分钟2.柔韧性练习3.加速跑 100*44.小力量练习5.放松整理5文化学习1. 专项准备活动2. 跑专3. 速度练习4. 放松整理61.球类活动 60分钟2.小力量练习3.放松慢跑1.专项准备活动2.跑专3.专项训练4.放松整理铅球组周训练计划（2007年1月8日至1月13日）前周训练小结本周是稳中有提高，力量和专项的强度上也有提高本周训练小结基本重复上周的训练量，加强技术模仿，改进和掌握技术，提高专项强度，训练中不能太松散，注意力要集中。训练的质量是关键，一定要抓好。星期时间上午时间下午18：30/11：00慢跑800+行进操+准备活动静力推+快推*10/4（大重量）对墙推：原地*10/3 滑步*10/3负重点步后退+徒手点步后退*10/4技摸+手牵*4 上固定腹背肌*4三点左右移动跳*20/42：30 /5：30慢跑800+准备活动卧推.抓举.深蹲75*5/6卧姿半蹲甩壶铃*20/5负重竿前后绕*20/4重球：原地*15 滑步*20五级蛙跳*10 十级跨跳*10/102文化课2：30 /5：30慢跑800米+拉肌肉+小行进操+冲跑30*4 高反冲顶 半蹲提髋*10/4 对网：原地*10+20 滑步*20+60 左右侧绕栏架*20/4 100米加速跑*638：30/11：00篮球30+准备活动左右推壶铃+立卧撑*10/4+双手投头上*4皮条：原地+出手 手脚牵收腿用力*4栏架两种练习+斜支撑高抬腿*4手牵滑步+向上抛球*4 腹背肌*20/4（下固定）走栏架*10/102：30 /5：30坐蹲*6/5（女160kg.男210kg）宽拉*5/5（80.120kg）对网：次重球前后抛各*10 正面连续推*10/2 次重：原地*10 退跳*10 走步*10 轻球：点步*20 滑步*40正侧弓步转*20/4 半蹲移动*200/348：30/11：00弹弹球30 垫上拉肌肉30技术模仿+皮条+下肢小力量2：30 /5：30慢跑准备活动+拉肌肉卧推、抓举、深蹲冲110强度*2深半蹲跳*10/5（70.90）摔交、坐姿体侧、体前屈*20/4向上抛球*10/4 跳深过栏架*305文化课2：30 /5：30慢跑400米+拉肌肉15+小操+冲跑静力推+快推*6/3+10/3大重量徒手快速深蹲+向上纵跳*20/3场地：原地*5+5 滑步*5+30+20手脚连续交换跳