浅谈网球运动的损伤于预防.doc

青岛农业大学体育与健康课程论文浅谈网球运动的损伤于预防机电学院 电自化07级2班 张洋20070926指导老师：孙斌摘 要：网球运动是一项深受人们喜爱的运动。它既可以增强体质。提高抗病能力，又能培养人动作速度、耐力、灵敏等素质。但参与者如不注意运动损伤的预防和技术动作的规范性，常会发生各种运动损伤。因此，加强运动损伤的预防，掌握自我保护和预防方法最大限度减少运动损伤保障人们的身体健康，促进网球运动参与者更好地享受网球所能带来的极大乐趣。关键词：网球运动；运动损伤；预防措施1 网球运动损伤的主要原因1.1 准备活动不充分 网球运动属于隔网对抗型运动项目。其运动量较大，如果准备活动不充分，肌肉韧带和关节处于僵硬和紧缩状态。很容易造成肌肉拉伤或关节扭伤。在没有进行热身运动或准备活动不充分的情况下快速跑动、大力击球和发球用力过猛是极易发生肌肉拉伤。特别是肘关节易受伤。1.2 技术动作错误 网球运动是一项技术性较高的项目初学者一般要在网球教师的指导下学习。才有可能掌握网球运动的基本技术。实践证明，大多学生出现运动损伤都是由于没有掌握正确的网球技术动作而导致的。初学者都会出现不少的错误动作。不正确的动作做得多了会使身体某些部分的负荷变得过大而产生运动损伤特别是肘关节受损。如底线抽球或网前拦击时手腕爱动：在发球时，没有充分利用身体力量特别是腰部力量而是单纯依靠手臂发力；底线抽球不是挥拍向前送击而是被动地挡击。这些都是导致关节和肌肉损伤的主要原因。1.3 场地器材不适 “网球运动需要在场地上来回不停的移动。如果场地太滑则容易跌倒，造成下肢关节扭伤、擦伤等；场地太硬。地面对下肢关节的反作用力越强，踝、膝关节的负担就越重，就越容易造成下肢关节的损伤”Ill。学生使用不合适的球拍也会造成一定的损伤，如球拍太重或减振功能太差会使手腕或肘关节的压力加大，很容易引起腕、肘关节的肌肉疼痛。1.4 对身体素质的练习重视不够 实践证明身体综合素质高低对提高网球运动水平有着非常重要的作用。大学生只有具备较高身体素质水平，才能更有效的掌握高难度技术动作。因此，想要提高学生的网球技术水平就必须对学生进行全面的身体素质练习。随着网球运动技术水平的不断提高。网球运动已向快速度、大幅度和大力量的方向发展。如果没有良好的身体素质作为支撑使得身体素质的提高落后于技术的提高，就可能会发生身体损伤。2 网球的损伤2.1 常见损伤 2.1.1 起水泡 拇指关节内侧、前脚掌等都是容易起水泡的地方对水泡的处理以避免污染、防止感染为原则，在患处上消炎水，另外最好在拍柄上缠上护手胶。2.1.2 抽筋 易发生于小腿及足底出现抽筋时，只需以相反的方向牵引痉挛的肌肉即可牵引时用力均匀，另外还可以局部按摩痉挛的肌肉以缓解症状。2.1.3 腕伤 腕伤主要靠充分的准备活动、使用护腕和减震装置及纠正腕部错误动作进行预防；其治疗包括多休息，冷敷，服消炎药，以及经常做小臂肌群力量练习2.1.4 关节扭伤 强相应部位的肌肉力量，以适当限制关节的活动范围，对易伤部位进行保护性固定，如包扎弹性绷带等等在学习新的技术动作时，要遵循练习原则，循序渐进，因人而宜2.1.5 网球肘 提高持拍手臂的肌肉力量，练习时防止其过度疲劳，认真作好准备活动及练习后的放松活动正确掌握反手击球的技术2.2 意外损伤 2.2.1 “蹦网”摔伤 可能有不少的朋友有过这个危险的动作。对于很多人来讲，球网的高度，如果跳高实在不是问题的（中间914MM，两边1070MM）。但如果今天你的状态不是很好，或者你疲劳了，或者由于一冬季的休养，你的身体机能在“乍暖还寒时”还未彻底恢复，这时做此类动作就非常危险了。 2.2.2 拣球被球击中 当别人还未停止这个球的来回练习时，一定不要跑进那个场地！不仅仅出于礼貌，更重要的是保护你自己，或者是保护你的眼睛。因为被球击中要害还是很严重的。 2.2.3 击球时被自己球拍击中 由于挥拍动作有问题，尤其是正手击球时没有做到左手接拍、手臂挥舞太多等原因，而造成拍头撞破眉骨、撞断鼻梁，发球砸伤膝盖等事故。2.2.4 踩在球上 业余爱好者扭脚，有部分的人是因为踩在了球上。所以切记，一定要保证在你击球的周围地上没有球在！特别是一些女孩，常常口袋里装不下几个球，就把球放在了身边底线处的位置，更容易踩球而扭脚。2.2.5 撞到场地边的硬物上 有些朋友跑动特别积极，是好事。但跑动中也一定要看清楚周围的环境。如果有危险，就放弃这一球，因为这也不是大满贯的决赛，因为安全第一。 3 网球运动损伤的预防措施3.1 作好充分的准备活动准备活动的目的就是通过一定的活动来提高中枢神经的兴奋性，使身体在进入剧烈运动以前，在生理和心理上作好充分的准备，以克服身体活动的惰性，增强肌肉的活动能力、韧带的弹性和伸缩幅度、动员各器官的功能为正式练习做好机能上的准备。在做准备活动时要循序渐进。应慢跑、活动关节和肌肉牵拉感到全身发热、微微出汗就可以了。只有做好充分的准备活动。才能有效的避免运动损伤的发生，才能更合理的与正式练习、比赛相结合。促进练习与比赛的顺利进行。3.2 掌握正确的网球技术网球运动的技术动作经过数百年的不断改进和发展已趋于科学、合理和成熟，基本符合人体的生理学和形态学特征。实践证明正确掌握网球运动的各项技术动作，是有效预防身体损伤的关键。要掌握正确的技术动作，初学网球的学生最好在教师指导下循序渐进、由易到难逐步进行练习“一般应按正手击球、反手击球、发球、截击球的顺序来练习和掌握基本技术在网球运动中未掌握正确技术动作，未形成良好的动力定型前，练习强度不宜过大最大限度地保护肘关节及肌体的安全一。这样不仅能进一步提高技术动作。还可以防止因动作不规范而出现伤害事故，最大限度地避免因错误技术动作引起的运动损伤。3.3 增强自我保护意识自我保护是网球运动中防止损伤的重要措施之一教师要引导学生充分认识身体损伤所带来的后果让学生充分了解和掌握预防身体损伤的基本知识和方法。教导学生在教学和训练中应对做准备活动高度重视。并掌握正确的技术动作，不大力乱击球、狠发球等不良的练习习惯。如果发现身体损伤后应及时积极休养和治疗。此外要求运动时的服装要求舒适、易洗：运动时的网球鞋必须合适脚的大小、柔软并与地面的支撑面较合理。此外，“运动过程中必须随时注意自我保护如跳起击球落地时要屈缓冲，以防挫伤膝关节；以手触地时一定不能直臂撑地，以防骨折或脱臼”。3.4 努力提高身体素质水平网球运动要求参与者具备良好的速度、力量、灵活和柔韧等多方面的综合素质。实践证明，没有良好的身体素质水平作为基础是很难提高网球技术水平的，也很容易在激烈的运动中造成身体受伤。因此，要对学生的身体素质训练系统的计划，积极加强学生的速度训练、力量训练、耐力训练和柔韧性练习等，进一步提高学生的身体素质，预防运动损伤的发生。参考文献：【1】栾丽霞，徐祥峰大学生网球运动损伤的调查研究武汉体育学院学报2005年6月【2】黄君网球爱好者如何预防运动损伤宁渡高等专科学校学报2000年6月【3】骆积强网球教学与训练中