初学高尔夫应该注意的几点问题.doc

初学高尔夫应该注意的几点问题运动可以分为两种形式，一种是跑步、游泳之类直的运动，另外一种是棒球、网球和高尔夫的圆的运动。从事圆的运动，身体转身的练习格外重要，因为，转身没做好会造成击球用错肌肉。再怎么辛勤苦练，得到的效果也是有限。除此之外，所有圆的运动中，高尔夫是讲究时间差的运动，强调如何用上半身(手臂、手腕、肩膀)与下半身(腰部以下)来协调运行之高级动作。所以高尔夫才是技术、智能、精神上最高境界的运动。 从什么杆开始入门？ 一般国内的高尔夫初学者，常被建议用7号铁杆做为入门练习杆。但是国外的高尔夫教学普遍是以P(Pitch)挖起杆为入门杆。P杆除了有杆身较短，控球较容易的优点外，其打法也最多样化，下场击球时P杆和推杆才是使用频率最高的球杆，因此只要先从P杆入门后，练起其它球杆会更得心应手了。 正确握杆对打球重要性 握杆与打出好球有息息相关的影响，不过，许多初学者常忽略这重要的一环。基本上如果用不正确的手指出力，会导致使用不正确的手臂肌肉击球。此外，握杆太用力会造成肌肉僵硬，不仅没有距离，更会将杆头打到地面的反作用力直接传递到手臂，高尔夫球肘之运动伤害产生。 基本姿势 正确的击球姿势是赢得好成绩的不二法门，然而，有些人以不正确的姿式击球，有时会歪打正着得到好成绩而沾沾自喜，以为照这样练一定没错。殊不知，不正确的击球姿势已经种下错误的因子，就算每天能维持大量的练习，成绩也是上下起伏，好坏落差很大。更甚者，还有运动伤害的忧虑。 找出适合自己的动作和心态 每个人的体型高矮胖瘦都不一样，所以光以二、三本教学书藉研修，就要把高尔夫学好并非易事。而有些人更因此保守的认为自己打的是健康球，从来不计较成绩杆数的消极想法，这样就无法体会高尔夫奥妙精深。高尔夫是一种和自己竞争，不达目的绝不罢休的运动。最重要的是学好基本动作之基础，多练习并多体会、储存、累积经验才是入门之道。 总而言之，培养正确的运动观念及运动习惯，找出适合自己的挥杆技巧，了解左右曲球，高低弹道的失误原因，学习当自己的高尔夫球老师，更需要有信心、耐心去克服心理层面的影响才是学球者最重要的开始。高尔夫的挥杆意念绝大多数的高尔夫好手皆依照挥杆意念(swing idea)做出挥杆动作。例如握杆时的力道犹如握住一只小鸟不让其受伤，也不让其飞走。上杆顶点，右手肘必需呈端盘状。击中球时，身体重心5055%要落在右脚的内侧。诸如上列的挥杆意识皆称为挥杆意念(swing idea)。 我们知道一个挥杆动作是由瞄球(Address)上杆(Back swing)曲腕(Cock)上杆顶点(Top point)下杆(Down swing)击球(Impact)送杆(Follow through)收杆(Finis h)等8个环节串联而成。每个环节都有许多意念来构筑；再加上推杆的意念，短切球的意念，打沙坑球的意念，避免右曲球的意念，下坡球的意念.等不胜枚举。仔细一算挥杆意念(swing idea)肯定超过千个，而较重要的挥杆意念也起码有200多个。 挥杆意念非常重要。看到这里想必有人会说，一个挥杆动作从头到尾的时间不过1.5秒左右，那里有余暇去兼顾200多个意念，实在太难了，干脆不要学算了。殊不知当我们将正确的意念融入挥杆动作中，再将此挥杆动作练成自己的肌肉记忆(Muscle memory)后，就不需要意念而做出挥杆动作，能做到心如止水、无意念的挥杆击球才是高尔夫的最高境界。而一般业余球员还是需要挥杆意念来帮助挥杆，但是每次挥杆只能心中存有一项挥杆意念即可。每次挥杆的意念过多会时造肌肉僵硬、无法专心及犹豫挥杆。 挥杆意念(swing idea)源自1.外界或自我摸索感受而来的意识。2.看书、影片或教练所教的认知作用而来的意识。此两种意念来源对高尔夫的进步速度有很大的差异。自我摸索的人常常断章取义，练错了方向而不自觉，走了冤枉路不说，如因此造成运动伤害才真是划不来。到头来有些人放弃高尔夫；有些人从此认为打高尔夫嘛，达到运动效果就可以，不必太认真；有积极决心的人就从头学习，非学好不可。但是改动作常常比学动作辛苦许多，有道是白布染黑快，黑布染白很慢。 一般球员的挥杆动作常常夹杂多项错误的挥杆意念，造成晋级的瓶颈。此类球员如果到练习场，请专业教练在短短几节课的教学中要获得明显的改善是相当不容易。我们知道，当矫正一个严重错误的挥杆意念常常牵一发而动全身，忽然变成完全打不到球。但是只要经此过渡期，就可海阔天空，无止境的进步。心态较为保守的人，认为只要稍稍有进步即可，不愿意做大幅度改变。如此，短期的改善不是永久的，对长期来说势必还会遇到另一波段的瓶颈，所谓治标不治本。而一位优秀的专业教练，就会依球员的目标心态及体能状况来决定高尔夫教学进度快慢、先后顺序及教法。 其适用性因人而异。当我们决定进入高尔夫的殿堂时，应该先有的认识是，二位高矮、胖瘦一样的球员，其挥杆姿势会依柔软度及上下半身的长度比例不同而明显差异。所以很少有两位球员会有一样的挥杆姿势。专业教练要教的不是他自己本人的挥杆意念或挥杆姿势，而是要替学员找出适合他自己的挥杆意念及挥杆姿势才对。 举例来说，90%的职业选手都是以腰先激活来带动身体旋转挥杆，但是这对业余球员而言，常常是腰过快、球右曲的失误。一般以差点12为分界点，差点12以外的球员，应该以手先激活下杆(Down swing)带动身体旋转而完成挥杆动作。差点12以内的高手，则应该学习以腰先激活来带动身体旋转挥杆。这样才能循序渐进、事半功倍的享受高尔夫。 高尔夫是终身受益的运动，它可怕的地方是，在每次的练习中都会有不同的感受；而它迷人处，是在每个阶段都会有不同的成就感；所以高尔夫值得也需要下功夫研究。正确的