适应与心理健康.doc

39第二章 适应与心理健康第二章 适应与心理健康大学新生由于生活环境、生活方式、学习内容以及人际关系等的改变，每个人都会经历一个适应阶段，所不同的是有的人适应期长，有的人适应期短；有的人适应能力强，有的人适应能力差。适应能力强的同学会很快走上大学生活的轨道，学习知识，提高能力，完善自己，愉快地度过大学阶段，成为适应社会发展需要的合格人才；而适应能力差的同学则沉湎于茫然、困惑、消沉之中，虚度大学光阴，也影响个人今后的发展。缩短适应期，克服适应阶段出现的种种心理问题，是每一位大学新生都要面临的重要课题。希望通过对本章内容的学习，每一位大学生都能够成为适应性良好、心理健康的人。第一节 适应心理概述适应是人类生存和发展的前提，有适应才有发展。适应大学生活是大学生适应社会的前奏曲，也是大学生活的关键转折期。社会适应性良好是心理健康的主要特征。大学新生面临全新的生活和学习环境，从不适应到适应，这些改变以一定的方式不同程度地影响着每一个学生的心理。学会积极适应，维护心理健康，使自己尽快适应大学生活，对大学生今后的发展是很重要的。一、适应的概念适应最初是一个生物学概念，是指有机体为满足自己的需要与环境发生调和作用的过程，用来表示能增加有机体生存机会的那些身体和行为上的改变，心理学上用来表示对环境变化做出的反应。心理学通常从以下三个角度理解适应的概念。(一)生理适应生理适应即生物学意义上的适应，是指在有机体的机能和感知觉水平上，个体对声、光、味等刺激物的适应。在此层次上，适应至少可以分为两种类型：一是长期性适应过程，指个体或群体为了求得生存和发展，在生理机能或心理结构上产生改变，以适合于自身生存的环境的历程；二是即时性适应过程，指有机体感官随着刺激在时间上的延续，感知觉水平发生变化的现象，如感官适应、个体学习等。(二)心理上的适应心理上的适应通常是指个体遭受挫折后借助心理防御机制来使人减轻压力、恢复平衡的自我调节过程，这是一种狭义的适应概念。(三)对社会生活环境的适应对社会生活环境的适应包括为了生存而使自己的行为符合社会要求的适应和努力改变环境以使自己能够获得更好发展的适应，这是社会适应层次上的概念。著名的儿童心理学家朱智贤在他主编的心理学大词典中这样解释：“适应是来自于生物学的一个名词，用来表示能增加有机体生存机会的那些身体上和行为上的改变。”心理学中用来表示对环境变化做出的反应，例如对光的变化的适应和人的社会行为的变化等。瑞士心理学家皮亚杰认为：智慧的本质从生物学上说是一种适应，它既可以是一种过程，也可以是一种状态，有机体是在不断运动变化中与环境取得平衡的，它可以概括为两种相辅相成的作用，即“同化与顺应”。适应状态则是这两种作用之间取得相对平衡的结果。这种平衡不是绝对静止的，某个水平的平衡会成为另一水平的平衡运动的开始，如果机体与环境失去平衡，就需要改变行为以重建平衡，这种“平衡不平衡平衡”的动态变化过程就是适应，也是儿童智慧发展的实质和原因。根据这一定义，对适应这一心理现象我们可以从以下几个方面来理解。1. 适应是人的基本需要适应是一个人通过不断调整自身，使其个人需要能够在环境中得到满足的过程，也是自我与环境和谐统一的一种良好的生存状态。适应现象是伴随着环境的变化而出现的，没有环境的变化也就无所谓适应或不适应。但是，人们生活的环境实际上处在不断变化中，因此，每个人每时每刻都存在适应的问题，都会产生不断适应新环境的需要。从这个角度上讲，适应是人的一种基本需要，是人一生中随时都要面临的任务，也是人应具备的一种基本素质。2. 心理适应的最终目的是达到或恢复主客体之间的平衡状态人在环境中生活，总要与环境相适宜，保持一种相互平衡的状态。由于我们生活的环境在不断地变化，人们的适应就是一个连续不断的过程。平衡是适应的直接目标，适应的主要任务就是使主客体之间的不平衡状态恢复平衡。但从个体发展的全过程来看，平衡只是相对的、暂时的，而不平衡则是绝对的、经常的，在个体发展中，由于一时的不平衡而引起的内部矛盾往往正是个体发展的动力。如果一味地保持平衡，反而会成为发展的阻力。人的一生是由一系列适应阶段组成的，而每一阶段都会对个人的成长产生影响。3. 适应实质是个体面对新环境所进行的自我调节过程个体自我调节可以通过两种途径来实现：一种是人自身做出改变，一种是环境改变。通常情况下，人们选择环境、改变环境是有一定限度的。大多数时候，人与环境的适应，要求人自身做出调节，适应既定的环境。因此，心理适应实际上是一个自我调节的过程，在这个过程中，自我意识的发展水平起着决定性的作用。综上所述，适应的含义为：当外部环境发生变化时，主体通过自我调节系统做出能动反应，使自己的心理活动和行为方式更加符合环境变化和自身的要求，使主体与环境达到新的平衡的过程。二、适应与发展(一)发展的概念人的发展是指人生的发展，是人的身心随着时间的推进不断变化的过程。它是人的生物系统、心理系统在实践活动中，随着个体的成长而发生相应积极变化的过程。人的心理发展是伴随着人的身体发育成熟，人的认识、情感、能力和社会性等方面获得完善成长的过程，它是人一生中行为和心理的发展过程。人的发展是获得和丧失的结合。生命在任何时候的发展都是成长和丧失的结合。任何发展都是新适应能力的获得，同时也包含着以前存在的部分能力的丧失，人就是在成功地完成每一个阶段的人生发展任务中，不断地走向完善，度过自己完美的生命历程。同时，人们充分地发挥着每一阶段的潜力，实现着自己的人生价值，为国家、社会和人类作出自己应有的贡献。一个人的适应状态和发展水平决定着他的生命质量。人的发展与他所生存的环境和自身的主动性是分不开的。从人的内部系统上看，心理矛盾是身心发展的内因；从人的内外关系上看，环境因素是个体发展的外因。其中任何一种因素都不会单独对人的发展起作用，只有在内因和外因的相互作用下，才促成人的身心发展。社会环境在一定程度上影响、塑造着人的个性，对人的发展有着巨大的影响。但是，人不同于其他动物，人的发展不都被动地取决于环境。人的心理活动、人对自我的认识、人的个性特点，以及人的积极主动精神，对人的发展都具有重要的作用。(二)适应与发展的关系人的身心随着时间的推移和适应的进程而不断变化的过程就是发展，也就是人的生理、心理在实践活动中，随着个体的成长而发生积极变化的过程。人生的发展是适应推动的结果，同时，发展过程也是获得新适应能力的过程。发展要经历若干阶段，人就是在成功地完成每一个阶段的人生发展任务中，不断地走向完善与成熟，使自己的人生历程更完美。适应与发展是密切相关的，它们是同一过程的两个方面。发展要通过积极的适应来实现，同时，又使个体在更高水平上获得新的适应。在现实生活当中，适应存在两种方式：积极适应和消极适应。1. 消极适应消极适应是一种人与环境之间的消极互动过程，在这个过程中，个体认同、顺应环境中的消极因素，压抑自身的积极因素及潜能，其结果是环境改变了人，人未发挥自己对环境的积极能动作用，违背了人的心理发展方向。例如，有的学生因为自己某一次考试成绩不理想，就悲观失望，认为前途一片黑暗，以至于不思进取，在失败和挫折面前认输。这样的学生是以压抑自己的潜能、牺牲个人心理机能和品质为代价的，这是对环境消极的心理行为反应。2. 积极适应积极适应是人在客观环境中主动调整自己心理行为的不适应部分，以增强个体在环境中的主动性和积极性，使自身得到良好的发展。任何环境中都存在有利于自身成长的积极因素和不利于自身成长的消极因素。积极地适应就是要正确分析自身与环境的特点，从中找到自身发展的目标和途径。我国古代有一位接连打败仗的将军，他在奏章中写了一句话“我们屡战屡败”，而一位京官好友则将其改为“我们屡败屡战”，得到了皇帝的肯定，在后来的战役中这位将军取得了胜利。这一改动，不仅改变了人们对这位将军的看法，而且后一种表达方式反映了人们完全不同的心理和行为适应状态。每个人都存在着潜能，而环境只是潜能发挥的条件之一。潜能发挥的重要条件是个人的实践，个人在具体环境条件下能动的活动。毛泽东曾说：“外因是变化的条件，内因是变化的根据，外因通过内因而起作用。”只有将环境中的有利因素和个体中的积极因素统一在自己能动的实践活动中，才能获得一种积极的适应。例如，同样都是来自于偏远山区的大学生，有的同学认为自己是从贫困地方来的，处处感到自卑，觉得生活无望，因此影响了心理和行为的健康发展；而有的同学则将自己在艰苦生活中的经历作为动力，不怕苦，不怕累，积极参与，在大学生活中保持一种健康向上的精神状态，做到对环境的积极适应，促进了个人的积极发展。综上所述，适应与发展是辨证统一的关系，适应是为了发展，发展是适应的结果，积极的适应就是发展。由于人们生存的环境总是在不断地变化，个体就需要不断地适应、发展，再适应、再发展。如此周而复始，人生的境界和品味也就不断得到升华。三、适应的意义适应原是生物的一种本能，是使自身能够维持生命、保持种族延续的基本能力。这种能力，动植物都有，达尔文的生物进化论已经证明了这一点。但是人类的适应和其他生物有着本质的不同，因为人类的适应不仅是维持生存的本能的适应，而且是一种通过改造自然和自身以创造新的发展条件获得新的发展机会的主动和能动的适应，这种适应为人类所特有。在人一生的发展中，外部环境的不断变化必定会对人的各方面产生深刻影响，这些变化要求人不断做出相应的调整，以适应新的要求、新的情况。从心理学角度来讲，人在一生中要经历六次重要转折：第一次转折就是从母体里分娩出来，从一个非常封闭的安全的环境来到一个充满变数的环境；第二次转折是从幼儿园到上小学，他的主要任务由玩耍变成了学习；第三次转折就是从中学到大学，面临着环境、学习方式以及价值观、理想信念等方面的一些根本性变化；第四次转折是从大学毕业到走向社会，这个时候，他第一次离开学校走向社会，第一次以一个独立的个体去面对社会提出的各种各样的要求，去承担起自己应承担的责任，要扮演各种各样的角色；第五次转折就是离退休，此时人生的任务又发生了根本的变化，从以工作为主变成了以休闲为主；最后一次转折，就是生命的最后的历程。在这几次重要转折中，需要注意以下几点。(1)在每个阶段，每个个体都有它的核心任务。这就需要建立相应的行为方式、思维方式和处事方式，以及相应的人际关系。自我评价、适应环境的方式都是与这一阶段的主要任务联系在一起。(2)在两个相邻的阶段之间，需要调整自己的行为方式和生活方式。由于面临的环境发生了变化，角色和责任也发生了变化，因此个体必须做出调整。在面临这个转变时，若我们能够对将要发生的转变有所准备，那么转变将会较顺利，会为我们将来的发展打下良好的基础。(3)人的一生中，在任何时候，如果生活环境发生了变化，个体都应做出调整。在人生六次大的转折中，对人的一生起决定或主要作用的转变应该是第三、四两个转折，也就是我们从中学到大学这样一个转折和我们迈出大学校门走向社会这个转折，这两个转折在人的一生中是非常重要的。在到心理咨询中心接受咨询的同学中，大学新生只占10%左右，而存在心理问题的绝大多数是二、三年级的学生，但他们的问题往往是在刚入学时就开始了。因此，刚入大学的同学都面临一个重要角色转变的过程，必将对要发生的变化有所了解。可以说，适应是个体一生的任务，适应能力是个体生存与发展的必备能力。心理适应与心理健康的关系非常密切。一方面，心理适应是心理健康的结果和外在表现；另一方面，心理健康又是心理适应的重要基础和保证。因此，个体适应能力的发展与培养，是心理健康发展水平的重要组成部分。第二节 大学生常见的适应问题及其产生的原因面对全新的生活环境、学习任务和人际关系，每个大学新生都要经历心理上、行为上的困惑与挑战。大多数大学生能够在新的环境中战胜困难，最终适应大学的生活和学习环境，但也有少数大学生因为心理上的不适应而出现这样和那样的问题，影响到各方面的发展与进步。因此，了解处在这一特定时期大学生的心理困扰及产生的原因，掌握调适的方法，对大学生尽快适应大学生活起着重要作用。一、大学生常见的适应问题在现实生活中，一个大学新生离开家乡、父母和家庭，步入一个新的生活环境，学习的内容发生了变化，生活的方式发生了变化，日常接触的社会群体也发生了变化等。这些变化，都以一定方式影响着学生的心理，造成了学生心理上的不平衡和行为上的不适应。大学生常见的适应问题主要表现在以下几个方面。(一)生活环境的适应进入了大学，最明显的变化体现在衣食住行和生活习惯方面。在中学时代，学生大多居住在家中，家中舒适的生活条件，以及父母的各种关爱，使许多学生缺乏独立生活的能力，养成了依赖和随心所欲的不良习惯。大学生活的特点之一就是集体化，生活于其中，就要学会独立处理各种生活事务，协调与同宿舍同学的关系，还必须遵守一系列的规章制度。对于新同学来说，进入大学后，没有了父母、长辈的悉心照料，他们首先要独立生活，独立面对生活中的困难，还要学会日常生活的打理，学会自己照顾自己。从一日三餐到个人的生活，一切都要由自己做主，这些会使一部分同学感到手足无措；此外，饮食口味的差异、气候和语言环境的变化、居住条件和家中环境的反差等，导致有的同学会抱怨食堂不可口的饭菜，抱怨集体生活的种种不便，抱怨舍友的一些不良习惯；还有一些同学由于气候条件会产生一些生理上的不适，从而产生各种心理困扰。这一系列生活环境的改变都可能使他们感到不适应，因而出现想家、思念亲人、怀念老同学等现象，并由此可能产生各种烦恼，出现焦虑、抑郁、敌对、低落的情绪，严重者会影响心理健康。面对环境、生活的种种改变和不适应，大学生除了要保持积极乐观的心态外，还应该积极寻求外部支持，获得家人、朋友、同学和老师的帮助。应学会让自己坚强的独立起来，学会独立生活，培养自理能力，为自己造就良好的生活环境，科学合理地安排课余生活，保持身心愉快、健康，顺利地投入到学习中去。(二)人际环境的适应大学生进入新的生活环境后，接触到新的群体，应该注意人际关系的变化和适应。人际关系在大学生活中始终都是影响心理健康的重要因素。人际关系不良，会给大学生带来很多烦恼、焦虑和不安，进而可能产生许多心理问题。大学生的交往是广泛的，有同学、同乡、师生、社会团体等。大学生来自全国各地，有不同的城乡背景、不同的性格、不同的方言等。在这个大家庭的人际交往过程中，不可避免地会发生一些摩擦、冲突和情感损伤。本来大学生远离父母就有一种孤独感，而一旦出现人际关系不和谐，孤独感就会进一步加剧，从而产生压抑和焦虑感。有的学生因为语言表达能力较差，害怕与他人沟通思想感情，而把自己的内心情感世界封闭起来，这样容易导致孤独、抑郁或自卑感；有的学生因为个性强而以自我为中心，不会设身处地为他人着想，在学生中遭到排斥，其中一部分人便独来独往，不与他人接触，久而久之就会产生一种受冷落或性格孤僻、粗暴等心理倾向。 在现实生活中，人与人之间都有差异。每个人都有自己的个性、习惯和观点。每个人在人际交往中都会遇到一些不和谐的情况，彼此交往时会产生各种矛盾冲突或纠葛，要适应，就得容忍差异的存在。人无完人，大学生既要悦纳自己，也要宽以待人、求同存异，随时调整自己的态度和情感反应，提高自己的人际交往技巧，只有这样，才能与他人建立起友好、协调的人际关系。(三)学习环境的适应大学学习的特点是专业性、自主性、实践性、探索性等。大学教师不常检查、督促学生学习，教师的授课方式也不同于以往，而是通过指导、启发、开列参考书等方式，帮助学生开阔视野，激发兴趣，培养和发展学生的自学能力，教会学生学习。教学内容大都突破了教材范围，涉及专业和学科的内容较广，学习内容比中学时的更复杂、更高深。大学教师在教学过程中还时常介绍学科或课程的前沿知识，有时还介绍自己的观点，这些体现研究性、探索性的内容是教材上没有的。大学生的课余时间与中学相比相对增多了，学生对学习时间的支配和利用，如学习计划的制订、选修课和学习资料的选择等，都要根据自身情况自行安排。大学新生由于长期受依赖性学习习惯的影响，不能及时转变学习与思维方式，面对这些变化，往往不知所措，在最初阶段陷入了被动学习的状态。大学新生必须有意识地尽快从心理上主动适应大学的学习和生活环境。要尽快适应大学的学习生活，首先要学会自主学习。这就需要学习具有主动性，自己做时间的主人，有计划地进行学习，能充分利用自习的时间；要善于选择参考书或文献资料，有选择地学习；此外还要多渠道学习，除在课堂上学习外，能够利用图书馆、资料室的图书资料进行自学，还要积极参加有关的学术讲座或课外兴趣小组的学习研究，并能够主动拜访老师或同学，争取老师和同学对自己的指导和帮助。其次要学会探索性学习。要积极参与实践，通过参加一定的社会实践活动来了解社会，增长知识和提高能力。(四)角色转换的适应 角色体现的是一定的权利与义务的统一，它是区分同一环境中的不同个体和不同环境中的同一个体的基本标志。大学生与中学生虽然都是学生，但是二者的角色有很大的不同。首先，二者承担的学习任务和责任不同。中学生的学习任务是学好文化基础课，为将来的深造打下良好的基础；而大学生的学习任务是掌握专业知识和技能，为将来的就业做准备。其次，从社会期待看，社会要求高校培养的人才应该具有独立自主、乐于竞争又严于律己的角色特征，大学生必须具备自主、自律的人格特征。再次，从一名中学生转变为一名大学生，每位大学新生都面临对自我的重新定位。在这种角色的转换过程中，如果自身的行为不能随着角色的变化而变化以符合角色的要求，不能随着时间、环境的不同而进行相应的调整，就可能会出现角色的冲突，从而出现适应不良。例如，有的大学生未能认清大学生与中学生的角色差别，以中学生角色承担大学生的责任，甚至以家中独生子女的角色来对待业已发生很大变化的生活环境；有的大学生难以适应自己在班级中地位的变化，产生挫折感、失落感；自卑、抑郁、焦虑、退缩等心理问题常会发生，结果使自己在大学学习期间处于一种被动状态。从中学进入大学是大学生一生中较为重要的变化。步入大学校园后，随着环境的改变，个人的角色也会随之改变。正确地评价和认识自我，及时地进行角色调整，为自己重新订立一个恰当的位置和目标，进行新的角色定位和自我角色期待，这样才能完成角色适应，顺利地度过大学生活。(五)管理环境的适应有一位新同学在问卷调查中这样写道：“我们似乎成了没人管的羔羊。辅导员一周还不到我们宿舍一次，上课的教授如同屏幕上的明星一样，下课就不见了，同学之间还都不太了解，彼此谈不上管理和照看。难道我们就要在这样的状态下度过大学生活吗？如果真是这样，我可真要受不了啦。”实际上，刚从中学跨入大学的新生，普遍都感到对大学的管理不适应。他们仍然渴望像中学一样有人监督、有人管理，不了解、不适应大学管理的特点，于是就出现了这样或那样的心理和行为问题。面对和中学有巨大差别的新环境，那些未曾远离过父母、心理和行为适应能力较差的新生，大都感到空虚、无聊，难以适应。有的同学不断请假回家；有的同学晚上失眠，总是担心会出事；还有个别同学总怀疑身体有病而不断去医院看医生等。据调查，大学新生中，由于心理上的不适应曾经产生退学念头甚至明确提出退学的达1/3左右；由于空虚，有的学生刚入学不久就谈恋爱，寻找寄托，以求心理上的平衡，因此影响了学业，贻误了美好的青春年华。大学对学生的日常管理主要还是做人方法的指导。学校开展各种活动的主要目的是发展智能、精通学业、丰富精神生活、提高道德情操等。辅导员(班主任)的主要任务是做学生的思想工作，解决学生的思想问题等。同时，一个辅导员所负责的学生人数众多，而且还有一部分辅导员是兼职，他们不可能像中学班主任那样每天跟着学生。上课的教师除授课之外，还担负着科研工作，很少像中学教师那样每天给学生辅导、补课。学生的学习，相当多的时间要求自己去看书学习、去解决学习中的各种问题，通过自己的努力来提高自己各方面的素质。这种管理表面上松散，实际上对学生要求更高了，对于培养学生的独立思考能力、独立生活能力和适应社会能力，无疑是有好处的，但对于大学新生而言，需要一个适应、调节过程。二、大学生适应不良的原因适应不良是导致大学生心理问题的重要原因之一。对于绝大多数大学新生而言，陌生的校园、新的人际关系、新的学习内容和方式等一系列的改变都需要他们具有较强的适应能力。同时，由于大学生的身心处于由不成熟向成熟发展变化的过程中，特别是高年级学生即将毕业走向社会，面临就业、继续升学等更复杂的压力，他们的自尊心、欲望、情感极易受到伤害。因此，分析大学生适应不良的原因对帮助大学生树立正确的认知，增强自我适应能力是十分有益的。导致大学生适应不良的常见原因主要有社会环境因素和大学生自身心理因素两个方面。(一)社会环境因素大学生适应不良的社会环境因素主要有以下三种表现。1. 社会紧张性刺激增多随着我国改革开放的深入和科学技术的发展，社会已进入了一个加速发展时期，生活节奏越来越快、社会竞争日趋激烈以及新生事物层出不穷，给人们的思想、观念、心理和行为带来了一系列的影响。大学生是社会中最活跃、最敏感的群体，最先敏锐地感觉到变化和冲击。但由于他们正处在人格和观念的形成期，其生理和心理也在迅速发生变化，因而社会的变化和冲击在他们的思想中引起的波涛也最明显和强烈。另外，社会文化观念也影响着他们的人生观和价值观，价值观选择困难是大学生生活适应和发展困难的重要原因。当代大学生面临的人生观、价值观选择是复杂和多样的。改革和现代化进程为各种思潮的产生、传播提供了宽松的环境，各种纷繁复杂的价值观念也迅速产生、传播，西方社会以个人利益为主的价值观与我国传统的以群体利益为主的价值观发生冲突，造成了当代青年学生选择价值观念的困难。同时，价值观念的变化也导致了人们在心理上产生混乱与失衡，并每每采取逃避、压抑、投射等消极的方法来应对现实，最终导致了个人与现实脱节，不能适应生活的现象。2. 环境变迁打破了原有的心理平衡大多数大学生都是首次远离家门，离开熟悉的父母、老师和同学，来到陌生的校园。步入一个新的生活环境，学习的内容发生了变化，生活的方式发生了变化，日常接触的社会群体也发生了变化，他们面临着要独立生活、自己做决定、自己解决问题等一系列课题。环境的改变也带来了其他诸多变化，如在班级和学校中的位置发生了变化，在人才济济的新的集体内，昔日的优越感荡然无存，面对新的参照系时自我评价出现落差，这使大学生无形中在心理上产生一种失落感。另外，有一部分学生表现出对专业学习的困惑，丧失了学习目标和学习动力，不适应新的学习方法，不知如何安排学习，心中便感到忧郁、焦虑和恐慌。这一切都以一定方式影响着学生的心理，造成学生心理上的不平衡和行为上的不适应，带来不同程度的环境应激。当这种应激超过限度，新生自身又缺乏正确的应对方法和一定的心理承受能力时，就会造成心理健康问题，使环境适应更加困难。3. 家庭生活的影响大学阶段，家庭对大学生的影响虽有所淡化，但仍然存在着经济上的联系、情感上的维系，因而家庭状况牵动着大学生的心绪。例如，有的同学由于家庭贫寒造成的生活困难以及与富裕同学相比的差距，使他们产生自卑感和心理失衡，甚至出现某种程度的心理困扰，如果不能及时进行调适，就会使其消极的认知和情感体验被泛化到生活的其他方面，使他们感到自己在经济基础、风度仪表、人格魅力等方面处处不如别人，从而产生强烈的自卑感。在这种心态的长期影响下，就会形成消极、冷漠、孤僻、退缩等心理和行为特征。另外，家长的教育方式和教育内容也对大学生的心理有重要影响，有些心理问题与家庭背景是联系在一起的。(二)大学生自身心理因素大学生适应不良的自身心理因素主要有以下三种表现。1. 认知偏差认知是指我们对周围事物的看法或观点。人生活在社会中，会产生对自我、对他人及各种关系的认知。一个人是否有正确、健康的认知方式，直接关系到他的心理状况。如果不能正确地认知而出现认知偏差，就会影响正常交往。认知偏差有自我认知偏差和对他人认知偏差。美国心理学家埃利斯认为，人的大部分情绪困扰的心理问题，都来自于不合理的信念。这些不合理的信念主要表现在以下三个方面。一是绝对化。即以自己的意愿为出发点，对一切事物怀有其必定会发生或不会发生这样的信念。二是过分概括化。这是一种以偏概全的不合理思维方式，常用一两件事情来对自身及他人进行不合理评价。三是糟糕透顶。即认为某一事情发生了，必将会非常可怕，后果极其严重。个体对待事物的态度常常左右着其行为，消极的态度必然导致消极的行为。有两个学生，参加某项活动都获得了奖项，一个为自己取得的成绩而感到高兴，因为他认为自己获了奖，自己的实力得到了证实；而另一学生则感到失望痛苦，因为他认为自己没有得到第一名，对他来说，拿不到第一就意味着失败，由此情绪低落，责备自己，学习无心思。因此，对现实的消极观点或片面地看待事物、主观臆想、以偏概全、主观武断等都影响着个体的适应。认知上的偏差会使大学生的适应能力大大降低，阻碍其自身潜能的发挥。所以，当大学生在学习、生活、人际交往中，由于不适应而出现情绪困扰时，应该检查一下自己的认知是否出现了偏差。2. 个性缺陷大学生的个性特征在遗传和环境的合力作用下已基本形成。但很多大学生都有或多或少的个性缺陷，如依赖心理严重，性格内向孤僻、压抑，嫉妒心强，过分自尊自大或过于自卑，急躁、冲动、固执，敏感多疑，偏激，太强的个人欲望和过高的个人期望值等。这些不良个性严重影响着他们的学习、人际交往、社会性活动及进一步发展和完善自我，产生心理问题。例如，有一位大学生，父母对他的关照无微不至，从小到大一直如此，当考上大学，与父母分离，来到新的环境后，他表现出严重的焦虑不安，生活上不能很好地照顾自己，需要决策时又不知所措，自卑。这一系列的问题都是由于过于依赖所致，从而导致了一系列的适应不良。另外，由于大学生成长环境顺利，他们的挫折承受能力较低，一旦遇到挫折，往往怨天尤人、悲观沮丧、一蹶不振，甚至产生攻击行为，做出过激反应。3. 心理发展的内在矛盾大一新生正处在心理发展由不成熟趋向成熟的时期，当面临环境的变化时，成熟与不成熟交织在一起，反映在他们的内心矛盾重重，如自信与自卑、喜新与恋旧、独立与依赖、理想与现实等。这种内心的矛盾使得心理还未完全成熟的大学生陷入情绪与情感的冲突中。当一个人长期处于内心矛盾或内心矛盾过大时就会破坏心理平衡，引起心理或生理疾病。由此可见，外界的不良刺激一旦出现，会对大学生的心理产生压力，使大学生产生担心、紧张、忧虑、悲伤等消极情绪，这是正常反应。但能否产生心理问题，关键在于个体的心理状况，个体的心理因素是影响心理健康的最主要内因。第三节 大学生适应能力的培养大学生如何走好入学的第一步，对今后的学习和生活都有相当大的影响。心理适应是心理健康的一个重要标准，是心理素质结构的重要组成部分。因此了解适应与发展方面的理论，掌握适应能力培养的途径和方法，对于维护大学生的心理健康以及优化其心理品质，有着重要意义。一、适应与发展的主要理论观点不同的心理学流派对适应与发展的认识不一，主要有以下理论观点。(一)心理发展的阶段理论在20世纪50年代，美国心理学家埃里克森(E.Erikson)提出了解释人生全程发展的一套著名理论，称为心理发展的阶段理论。埃里克森认为，人一生随年龄的增加经历八个发展阶段，每个年龄阶段都产生不同的心理危机，即遇到不同的社会适应问题。这就需要人们不断地学习，在经验中调适自我，使自己不断地完成每一阶段的适应任务，走向人生的不同时期。按照埃里克森的理论，大学时期，个体适应和发展的主要任务是确立一个正确的自我概念，既能够独立地做决断，又能够承担起社会的责任；能够与别人建立亲密的关系，或在其中获得相互的认同。埃里克森认为，发展亲密感、建立良好的社会关系对个人的成长和发展具有重要作用。(二)人本主义理论以马斯洛、罗杰斯(C.R.Rogers)等人为代表的人本主义关于人的发展理论认为，人天生存在着一种发展潜能。人的发展潜能的逐渐现实化和整合的过程，形成了自我不断完善成熟的各个阶段，即外在化自我阶段、内在化自我阶段、整合化与现实化的自我阶段。每个阶段的基础都取决于自我的形成和发展，一个人在任何阶段停留多长时间，甚至毕生停留在某个阶段都是可能的。人本主义认为,有机体的自我概念与其价值判断倾向间所造成的紧张，是不良适应的主要来源，当二者之间差距太大或不相符合时，就阻碍了个人的成长与自我实现。按照人本论的观点，适应就是自我实现的过程，能够自我实现的人，也是有良好适应性的人。不良适应的发生，并非个人没有天赋成长倾向，而是由于环境阻碍或自我防卫，致使不能自由发挥个人潜能，不能从事挑战性选择，以实现自我。(三)行为主义理论行为主义理论认为，对环境逐步达到适应，这是动物生存的本领。个体为了满足自己的需要，可以使用一系列的反应方式进行尝试，直到满足或重新适应为止。人的适应与发展过程与动物有相似之处。当人产生了某种需要时，如果原有的问题解决模式不能使自己的需要得到满足，就产生了“阻挠”。这种阻挠可能来自客观的环境、个人能力的欠缺或个体需要的内在矛盾，面对阻挠，人们会产生不同程度的紧张和焦虑情绪。为了解决这种紧张和焦虑情绪，人们就尝试着寻求新的解决问题的反应方式。在一次次的尝试中，学会了适应，得到了发展。(四)认知理论认知理论认为，有心理困扰的人是因为他们心中有许多非理性的想法，这些非理性的想法导致个体产生自我挫败的行为模式。艾利斯(A.Ellis)认为，适应良好的个体是思想合乎逻辑、理性以及具有科学验证的精神，不会因不理性的想法而造成生活上的困扰。贝克认为，不合理的思维会带来生活上的问题，心理健康的适应必须要有正确的自我概念及合理的思维方式。培养正确认知，对行为适应非常重要。(五)社会角色理论社会角色理论认为，每个人在社会关系中都处于一定的角色地位。周围的人也总要按照社会角色的一般模式对他的态度、行为提出种种合乎其身份的要求并寄予期望，这叫做角色期望。一个人的态度、行为如果偏离了角色期望，就可能引起周围人的异议或反对。在这种情况下，人们就会把别人的态度、评价当作镜子来认识自己的形象，从而形成“自我概念”。人们按照别人的期望不断调节自己的行为与塑造自己，这就叫做角色采择。每个人都处在一定的社会关系和环境中，周围的社会关系和他人都会根据其职位、个性、家庭背景等不断地提出一定的角色期望，而每个人都会通过角色采择来塑造自己的自我形象，并不断向这个方向靠近。如果角色采择的自我形象和角色期望中的一样，这个人就能和谐地发展；如果不一致，个人就可能出现一定的不适应，甚至可能会出现心理失衡等问题。(六)心理动力论按照心理动力论的观点，所谓适应，关键在于人们是否能有效管理其生活中的冲突力量。当个体受其潜意识欲望与动机所驱使，如何适当运用防御机制来应对冲突，以及当个体感受其潜意识的原始冲动与社会规范之间冲突紧张时，是否能有效控制自己以适应日常环境。反映出一个人心理动力方面的特点。如果对这些冲突力量都能够有效地加以管制，则个体的适应是可以保证的。一个适应性良好的人，必须有坚强的自我，要能不断进取，促进个体的自主性。心理健康的适应与成长目标，在于获取最大的本能满足及最小的责罚与罪恶感，能够成功地处理生活中原始的冲突力量。(七)儒家关于人的发展理论儒学认为，人的发展目标在于保持和增进“仁”。仁的主要特征是真诚、正直、孝顺和互相尊重。人的发展目标不仅仅是个体的发展，而是通过个体的发展来达到整个社会的发展。他们认为，人的发展分为七个阶段，即格物、致知、诚意、正心修身、齐家、治国、平天下。从上述内容可以看出，儒家思想不仅关注到个人对环境的适应及发展，而且将这种发展与社会整体的稳定及发展有机地结合起来进行考察。儒家代表人物之一孟子曾说：“故天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行佛乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。”这段话的意思是说，环境对人性的保持和发展具有重要的意义，但人并不一定是生活环境的牺牲品，个体只有在整个人生中不断进行修养，才能保住德性，并使之获得发展，人可以从不利的环境中获益，通过与逆境的抗争来增强力量。二、培养大学生适应能力的途径和方法 大学新生在刚入学时产生一些失落心理，发生一些不适应是正常的，关键是应该及时调整，缩短适应期，尽快完成从中学生到大学生的角色转变，更好地促进自身的全面发展。培养大学生适应能力的途径和方法如下。(一)培养自立能力生活的实质在于独立，世界上大凡有成就的人，没有一个人是不自立的。中学生大部分时间和精力都用在了学习上，生活上的事绝大多数由父母包办，因此养成了依赖习惯，缺乏生活自理能力的锻炼。到了大学后，一下子离开了习惯的生活环境，突然需要自己料理生活起居，有些同学就会有不适感和焦虑情绪，如果不及时学习生活自理和调整不适心理，培养自立能力，就会因生活适应不良而造成心理障碍。首先，要学会打理日常生活事务，要想学会独立生活就先得从买饭、洗衣、叠被、打水等日常生活小事做起；其次，要学会理财，量入为出，做到消费上有节有度；第三，要合理安排课余时间，培养良好的生活习惯，按时作息，早睡早起。(二)调整理想与现实的冲突现在的选拔机制，总使一部分学生不能如愿以偿地进入理想的学校，学理想的专业，因而会产生失落心理。而失落心理对于新生的学习和生活危害很大，它会使这些新生与学校和同学产生距离感，缺乏学习的兴趣和热情，不关心集体事务，对周围的一切表现出不应有的偏见和冷漠，严重者会产生退学的念头或心理危机。要克服失落心理，首先要矫正认知偏差，正确理解和认识高等教育，消除只有进入名校才有出息的错误观念；其次要消除自卑心理，树立自信心，不断用“天生我才必有用”的信念进行自我暗示，增强自信心；再次要积极投身于校园的各项活动中，在活动中提高自己的能力；最后要适当给自己加压，设计未来的目标，既要有远期目标，又要有切实可行的近期目标。(三)正确认识自我适应性良好的一个重要特征就是能够充分地、正确地认识自我。环境的变化需要大学生对自我进行重新定位，正确认识自我。与中学生相比，大学生自身的角色和地位发生了许多变化。在中学，许多人都是父母的宠儿，老师和同学眼中的高才生，受到大家的重视和羡慕；而在大学里，人才荟萃，很多人多才多艺，而自己反而感觉不如那些学习成绩比自己差有其他特长和能力的学生受人青睐，因而会对自己的认知产生动摇，从而产生失落感甚至心理失衡。还有相当一部分同学来自农村或小城镇，经济上比较拮据，生活范围狭窄，当面对家庭条件优裕的同学和大都市的繁华时，会自惭形秽，产生很强的自卑感。要战胜自卑，首先要正确地评价自我，全面认识自己的优、缺点，并用发展的眼光来客观地评价自己；其次要调整自己的目标和抱负，太高则不能达到，而太低对自己的发展不利；三是要悦纳自我，要想得到别人的尊重和承认，首先要自己尊重和接纳自己，在看到别人优点的同时，也要善于发现自己的优势和长处，从而树立起自信心。(四)确立合理的目标首先，要为自己确定一个明确而具体的目标。对今后的路怎么走，达到什么样的目标做一个长远的打算，同时将自己的目标分解为远期目标、中期目标和近期目标，只有这样，才能使自己产生学习的动力和克服困难的勇气。其次，目标的难易程度要适当，要根据自己的能力和客观具备的条件来确定目标。盲目地去追随别人或社会时尚，不但不会成功，还会影响心理平衡。第三，应该根据已经变化的情况，对目标及时进行调整，以免目标脱离实际不能实现。只要确立了合适的目标，行为就有了方向和动力，我们也就容易充满信心和活力。(五)建立良好的人际关系和谐的人际关系有心理保健功能，能给人以支持的力量，同时满足人的归属感、安全感、自尊、自信等多种心理需要。大学校园绝大多数学生都来自“外地”，远离自己的亲人和家乡，而且他们大多数是初次离开父母独立生活。来到大学后，处处感到难以适应，总感觉“还是家里好”，尤其是周末，愈发感到难以排解孤独。大一新生一时的孤独感是正常的，但应尽快调整。首先，要敞开心扉，主动开放自我 ，主动关心别人，主动和他人接近，否则新的人际关系则很难建立；其次，要互相理解，求同存异，在出现矛盾时，要善于从分歧中找到共同点，加强沟通，彼此开诚布公；第三，要宽以待人，由于成长环境不同，每个人的生活习惯和价值观念也有区别，在与同学相处的过程中难免会发生争执、矛盾，要学会化解矛盾。(六)采取积极行动积极行动，意味着你要积极投入到学习和学校的各项社会活动中去，积极投入到社会的各项实践活动去。再高的目标，再完备的计划，如果不采取积极行动，也就成了一句空话。有的大学生，认为自己不快乐或生活质量不高，其中一个很重要的原因就是他缺乏积极主动的行动。一切的幸福、充实与美好都与积极的行动有关。积极的行动，就是去做具体而明确的事，把自己全部心思和活力投入其中。当你对环境不熟悉、不满意时，只要你积极行动，为集体、为他人多做些事情，你就会逐渐熟悉环境，别人也会从你的行动中了解你、接受你，你就会逐渐融入新的环境之中，就会赢得新的友谊。而当你全身心地投入到行动中的时候，你就不会再有时间去琢磨自己的心境。其实，很多烦恼都来自于自己的“冥想”，真正专注于自己事业的人和辛勤工作的人，是没有时间去“空虚”、“烦恼”、“失落”的，这样那样的不适和疾病也会离他们而去。即使面对严重的生活事件的打击，只要不放弃积极行动，就能以积极的态度去应对，就能减少或消除对个人造成的伤害。新时代的大学生，有的是发展机遇，但必须积极行动起来，才能锻炼自己，提高自己，发展自己，完善自己。(七)学会求助当人们在一个陌生的环境中学习、生活和工作时，会因为原有环境的改变而不知所措，甚至变得焦虑和恐惧。这时，如果有他人的帮助，就能减轻焦虑感，并很快投入到新的学习和生活中去。如果仅仅靠自己的力量去摸索，可能付出更多的时间和精力，也不能