年底综合症.doc

“越到年底心情越差，不爱干活，半夜常常惊醒，感觉很多事要考虑，却不知道从何处下手。”随着春节的临近，某韩企人力资源部门的员工于娜感到自己越来越焦虑。记者今天从市区一些医院了解到，和于娜一样身陷亚健康“的人还真不少。当职场人士面对过年前后新老关系的打点、职位的升降、薪资的涨幅、跳槽与转行等问题的时候，竞争的压力显著增强，焦虑、疲惫、挫折感、亚健康种种”年底综合症“集中显现。心理学博士于敬东为记者提供了近一个星期来收治的3个案例，分别代表了职场年底焦虑症的三种类型。成就焦虑一周前来医院就诊的张先生是一位外企白领。张先生说，一年从头忙到尾，可到了年底，公司要求工作总结的时候，他仔细盘算一下这一年所成就的事情，却感觉有些迷茫。年初定下的职业发展规划，到年末总结时却突然发现自己好像还在原地踏步。职位、收入、能力乃至生活，都与当初的壮志豪情相去甚远，心里徒生焦虑。前途焦虑28岁的刘小姐在一家企业工作4年，自我感觉应该有一次升迁，但领导却迟迟没有动静。是去还是留，这个问题到年底到来之时让她头疼不已。不甘心继续平庸又不敢于冒风险构成了她对前途的焦虑。考核焦虑在一家大型企业工作的市民刘先生这几天深受年终绩效考核的折磨。刘先生在企业工作7年了，前几年每年考核都是前几名。最近3年，公司新招的大学生异军突起，慢慢把他挤到了后面，如今一谈到绩效就成了他的心理负担。根据案例分析，我市一些专家为职场年关焦虑症开出“精神处方”，备下“精神年货”寻找成就感：成就感是化解焦虑的良方。一个有成就感的人内心会充满力量和满足感，焦虑很难将他打败。只和自己比：如果跟别人比，你就会陷入拿自己的缺点比别人优点的误区。把眼光从别人身上往回收一收，和自己比，不但是化解焦虑的高招，也是督促自己进步的妙计。合理安排时间：事情多、头绪杂，紧张焦虑自然就会产生。找个安静的地方，整理一下自己的时间安排是非常重要的。列出自己要做的事情，根据轻重缓急进行安排，按部就班去做，你会发现你的步伐有序多了。压抑，想找沙包出气案例：35岁的李女士是厦门一所重点中学的老师，最近，她也病倒了。李女士说，一到年前，事情好像特别多，除了教学还有工作上的评优评先，生活上，除了考虑家里的经济问题，老人小孩也一堆事情等她处理。“辛苦了一年，好想休息一下。”李女士说，因为总觉得事情忙不完，她感觉十分疲惫，晚上睡不着，脾气也变得暴躁，十分难受。分析：眼看到了年底，你是不是开始考虑明年的升迁和去留，无心上班。偏偏这时候公司的业务很多，老板天天催着加班，办公室气氛也越来越紧张，让人喘不过气来。你开始变得烦躁和焦虑，晚上经常失眠，白天工作效率很低，有时还会出错，挨老板批评。因为失眠，抵抗力下降，天气又冷，又非常容易感冒。有些人就开始觉得太压抑了，很想找个沙包出出气。减压秘诀：The New Feminine Brain的作者Mona Lisa Schulz医学博士说，没有比面对未准备好的工作要感受的压力更大的了。理好头绪，为明天做好准备，在离开办公室之前做一些工作清单。当你第二天再次走进办公室时，就会感觉一切尽在掌握中。试试其他减压小方法1、让你的手指休息一下：电子邮件，手机是压力的来源之一，它们让我们长期处于紧张状态。 你不能够摆脱这些习惯吗？设定一个有规律的时间，你会做到的(比如说，晚餐之后)，那样你就不会过于关注工作，而总是影响家庭生活了。2、跳进泳池：游泳是减压的另一秘密。瑞典的一项研究发现漂浮在水中会促进身体的放松反应，帮助减少压力荷尔蒙的水平。 另外，这一研究的80%参与者都表现出了进步，比如紧张度和沮丧度的下降。3、做瑜伽：保证睡眠质量 坐在床上，腿部盘起，右手置于身后，扶着床头，而左手轻轻地放在右膝上。 身体坐直，吸气，数到四。呼气，缓慢的弯曲右手。屏住呼吸，坚持数到四以上。然后交换左右，重复。4、开车的时候听些优美的旋律：根据英国杂志heart发表的一项研究，缓慢的或者较为安静的音乐(比如贝多芬的第九交响曲)都经过证实可以破坏压力，以便在你上下班的路上可以让车速保持平稳的状态。5、给自己些心爱零食：女性与男性相比，更喜欢去吃自己喜欢的食物，比如用冰激凌和饼干来缓解压力。手边放少量你喜欢的小吃，如果你喜欢咸味的，那么放一点饼干；如果你喜欢甜味的，那么放一块黑巧克力。故意控制只会造成压力大爆发。盼过年，无心上班案例：20位上班族中，六成以上的人都表示进入农历十二月，就开始盼着过年，无心上班，一半的人表示最近不知不觉变得烦躁和焦虑，状态不佳。“想着过年怎么过，想着年终奖还没有发，就没心思上班了。”一位受访者说，因为家在东北，她半个月前就开始为怎么回家而焦虑。另一位受访者表示，年底最让他焦虑的是工作前景。此外，一些已成家的上班族，还为过年钱够不够花而操心，一些单身白领则为自己的终身大事没解决而烦躁，并担心回家过年被父母亲戚催婚。分析：大年即将到来，每个人回家的年头蠢蠢欲动，加上年底消费比较高，这种心理状态下会使平时的工作开始烦躁 ，工作状态不佳会让精神状态都显得焦虑不安。减压秘诀：减少拜访ATM机的次数 对金钱的担心是压力的重要来源，而感觉失去控制的时候会让情况更糟糕。减少去提款机的次数，变为一周一次，这是一种控制你花费的快速，便捷的方式。期望过高，容易慌乱案例：很多上班族一年的压力都在年底这段时间爆发，所以会出现焦虑、暴躁的情绪。她建议，如果最近感到情绪不佳，首先应让自己冷静下来自我调节平衡心态，有计划安排工作，适当增加体育运动，保证每天的睡眠。在精神上做到张弛有度，和亲朋好友多交流。只有这样才能更好地享受春节7天假期。分析：上班族之所以容易出现年底综合症，主要是因为他们平日生活节奏紧张、经济状况不佳，工作环境及压力大，因而对节日的休闲娱乐活动及与家人早日团聚期望、迫切心情过高。很多人希望借助7天长假，最大限度地释放日常压力，慰劳疲惫的身心，这种对于节日过高的期望带来过分的重视，所以才会节日未到心思慌乱，出现失眠、身体抵抗力下降而容易患病等问题。减压秘诀：回想你过去控制压力的成功经验 用五分钟时间回想你是如何应对其他压力状况，就像你上次分手或者换工作，可以帮助你恢复活力。 那时候，你的问题看起来可能是不可逾越的，但是经过再三思考，你就会意识到之前你有过相似的感觉，并且可以找出一种方式来克服它。夕会论点：1、 近期保险市场监管趋紧，各支行务必按照市行要求做到合规营销；加大对该事情的重视。宁可不出，也不能违规。2、 今年一季度至尊长虹销售隐患问题基本调查了解清楚，意外范围基本控制在300万左右，压力不大，各支行销售人员积极做好应对准备，不必过分担忧；3、 分析至尊长虹的特点及我们营销时的特点，及客户在近期的一些犹豫期外退保出现的问题；4、 再次明确12月为调整月，各支行人员务必在15号之前自行调节、调整，市行有可能组织相关活动；5、 心态端正（工装问题、大堂经理问题、合规问题）6、 总结心态特点幼稚较多，抱怨太多，年轻心态太重，自我认识不足7、 职业规划问题什么是职业，职业或人生发展的定义；找几个人分享下以前的工