eq情商_情绪调控培训教材

学会调控情绪 放飞好心情 寻找快乐每个人的生活中都充满了酸甜苦辣 也许你有不称心的事 有暂时的不快乐 情绪的潮起潮落是很自然的事 但是 能够感觉到自己不快乐 是很聪明的自我觉察 发现自己不快乐了 应该休息一下 允许自己发个呆 调整好自己的情绪再前进 我们有不快乐的权利 更应该承担起重拾快乐的义务 生活就像一面镜子 你对它哭 它对你哭 你对它笑 它也对你笑 情绪知识小讲堂 什么是情绪 情绪是人受到情景刺激时 经过是否符合自己需要的判断后 而产生的行为变化 生理变化和对事物态度的主观体验 当你得到礼物时 你会高兴 当你结交到朋友时 你会欣慰 当你被别人误解时 你会委屈 当你要上台发言时 你会紧张 这些都是人们正常的情绪体验哦 动物可爱表情秀 人的情绪状态 心境 应激 激情 人的情绪状态 心境 是指比较微弱 持久地影响人整个精神活动的情绪状态 具有弥散性的特点 忧者见之而忧 喜者见之而喜 就是心境的表现 有消极和积极之分激情 是一种强烈的 短暂的 有爆发性的情绪状态 如狂喜 愤怒 绝望等都属于这种情绪状态 在激情状态下 人的理解力 自制力等都有可能降低 激情也有积极和消极之分 应激 是在出乎意料的紧迫情况下所引起的高度紧张的情绪状态 在人们遇到突如其来的紧急事故时就会出现应激状态 如地震 火灾等 人的基本情绪 喜 怒 哀 惧 青春的你有怎样的一些情绪 三 情绪对大学生的影响 1 情绪对大学生健康的影响 2 情绪对大学生学习的影响 3 情绪对大学生人际关系的影响 4 情绪对大学生行为目标的影响 二 大学生的情绪特点 三 大学生常见的情绪困扰 一 自卑 二 焦虑 三 抑郁 四 冷漠 五 愤怒 案例 克服消极情绪的张强 张强 男 22岁 工科大学四年级学生 张强最近情绪变化很大 时好时坏 好的时候干什么都还可以 坏的时候什么也没意思 就像不是我自己 不能控制 比如 今天早晨起来就很难受 想到 自己存在有什么必要 压抑 恐怖 厌学等一些说不清楚的莫名其妙的感受常常袭扰着自己 这种感觉在中学时也有过 上大学后感到越来越严重 听课安不下心 作业懒得完成 已经好几门科不及格 总是犹犹豫豫 问号太多 拿不定主意 而且没有坚持下去把一件事搞到底的信心 一想到快毕业了 看着同学都忙忙碌碌 跃跃欲试的准备毕业前的工作 而自己却六神无主心里更烦躁 一 自卑 自卑是个体由于某种原因 生理的或心理的缺陷 或其他原因 而产生的对自我认识的一种消极的情绪体验 表现为对自己能力或品质评价过低 怀疑自己 看不起自己 担心自己失去他人尊重的心理状态 大学生的自卑主要表现在如下几个方面 自我评价低超概括化和泛化过分的敏感性和掩饰性 克服自卑感 1 建立合理的积极地自我评价 2 建立合理的思维方式 3 用实际行动建立自信 一 自卑 二 焦虑适应焦虑自我形象焦虑学习焦虑情感焦虑 缓解焦虑情绪 1 接纳自己的情绪 2 转移注意力 3 动静结合 身心放松 二 焦虑 三 抑郁压抑 苦闷负面自我评价 无价值 无意义 悲观失望缺乏兴趣 依赖性强反应退钝 活动水平下降回避交往体验不到快乐 自卑 自责 自罪身体反应 失眠 食欲下降 言语动作迟缓 乏力 面色灰暗 哭泣 叹息等 自杀倾向 抑郁的克服方法 1 促进人际关系和谐 2 坚持锻炼身体 3 学会幽默 4 主动进行心理咨询 三 抑郁 愤怒会使人感到紧张 压抑甚至狂躁的感觉 四 愤怒 制怒的方法 1 尽量绕开不必要的刺激 2 及时转移皮层兴奋点 3 适度宣泄 4 理智制怒法 四 愤怒 日本有一则古老的传说 一个好勇斗武士向一位老禅师询问天堂与地狱的意义 老禅师轻蔑地说 你不过是个粗鄙的人 我没有时间跟你这种人说道 武士一听恼羞成怒 拔剑大吼 老汉无礼 看我一剑杀了你 禅师不慌不忙道 这就是地狱 武士恍然大悟 心平气和 纳剑入鞘 鞠躬感谢禅师的指点 禅师道 这就是天堂 生活中遇到的事情 产生心理冲突 被不被激化 全靠自己 你可以暴跳如雷 你可以沉默寡言 都是你自己说了算 五 冷漠感觉贫乏 缺少热情 情感和激情 嫉妒是对才能 名誉 地位等比自己强的人产生不愉快和怨恨的情绪 是一种人际交往中普遍的心理反应 在大学生中普遍存在 六 嫉妒 如何克服嫉妒 1 正确认识自己和他人 2 竞争超越法 3 换位思考 4 充实自己的生活 埋头于自己的目标之中 六 嫉妒 每个人都会生气的 这并不难 但要能适时适所 以恰当的方式对恰当的对象 恰如其分地生气 这就难上加难 亚里士多德 客观原因 主观原因 四 大学生情绪问题产生的原因 五 情商与大学生良好情绪的培养 一 情商美国哈佛大学心理系教授丹尼尔 戈尔曼首先提出 情绪智商 概念 EQ的基本内涵实际上包括两个部分 第一部分是要随时随地认识理解并妥善管理好自身的情绪 第二部分是要随时随地认识 理解并妥善管理好他人的情绪 研究表明 在决定一个人成功的诸多因素中 智商的作用仅占20 而情商却占了80 1 乐观自信 2 宽以待人 3 要想改变别人 得先改变自己 4 学会发现快乐 5 提高自己的受挫能力 二 大学生良好情绪的培养 1 保持良好的情绪 压缩式垃圾站垃圾压缩机 调节情绪方法 合理发泄法 向知心朋友诉说 写日记剧烈运动 适当场合哭一场放声高歌理智控制法 改变想法 换角度思考自我解嘲 自我激励 自我暗示注意转移法 听音乐 看喜剧 散散步情感升华 转化为有益行动放松调节法 深呼吸调节 在适当的场合哭一场向他人倾诉进行剧烈运动放声歌唱 合理发泄情绪 方法之一 A 诱发事件 activatingevents B 信念 beliefs 即我们对这一事件的看法 解释和评价 C 情绪和行为的结果 consequences A只是引起情绪及行为反应的间接原因 B才是我们的情绪及行为反应的更直接原因 方法之二 合理情绪疗法 不合理信念 1 我永远都不受人欢迎 2 数学考试又考差了 我永远都学不好 3 我没有任何值得称赞的地方 4 我必须把每一件事都做到完美无缺 5 犯错是一件相对可怕的事 6 我必须考第一 不然就代表我很笨 7 别人不喜欢我 一定因为我是一个差劲的人 8 我总是失败 我注定是个没有用的人 9 如果事情没有想象中顺利 那是很糟糕的 方法之二 合理情绪疗法 信念的力量 1961年美国嬉皮士流行 一所小学 小学生斗殴 打闹 老师无法上课 校长皮尔 保罗 发现孩子们很迷信 他就给孩子们看手相 对十分淘气黑人学生说 看你手相 你将来会成为纽约州长 从那天起 他不在去斗殴 衣服不在沾满泥土 用功学习 他始终有一个信念 要当州长 几十年他按州长标准要求自己 终于在他五十一岁那年 当上了州长 他就是美国历史上第一位黑人州长 罗杰 罗尔斯 他在就职演说中说 信念是不值钱的 只要你坚持下去 它就会迅速增值 正如有人说 当你满怀信心对自己说 我一定能成功 这时 人生收获的季节离你已经不大遥远 没有自信 便没有成功 例 有个男孩 个子矮小 体弱多病 就自卑 退出正常社交 A 个子矮小 体弱多病 C 自卑 郁郁寡欢 退出正常社交 B 男孩子应该强壮高大 有男子气 方法之三 合理情绪疗法 不合理信念的特征 1 绝对化要求以自己的意愿为出发点 认为某一事物必该发生或不该发生 通常与 必须 应该 相联系 如 我必须成功 别人应该公正的对待我 宿舍关系必须融洽 等 2 过分概括化以偏概全 以一概十 如一遇到挫折 就认为自己 没有 一无是处 一钱不值 是 笨蛋 等 3 糟糕至极认为某件事发生了 必定会非常可怕 非常不幸 方法之二 合理情绪疗法 方法三转移注意力 把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开 如转移话题 做感兴趣的事等 使情绪有个缓解机会 让自己摆脱消极情绪的影响 除了用工作转移情绪压力外 丰富业余的生活 同样会转移与淡化情绪压力 在诸多业余生活中 可根据自己的爱好 兴趣 条件选择适合自己的业余生活 远离情绪压力的环境 选择休闲 娱乐 放松的各种方式 给自己的精神心理留下开阔的空间 读书 写作 书法 绘画 养花 养鸟 下棋 垂钓 集邮 收藏 唱歌 跳舞 旅游 这样既可缓释心理压力 调节情绪 保持心理平衡 又让自己快乐起来 快乐是一剂治疗一切烦恼 一切压力的良药 有人与好友对弈 聚精会神连吃饭都忘记了 你说他的压力又在哪里 当他铺开纸张奋力书写人生 或坐在电脑前敲响键盘时 你说他的烦恼又在哪里 业余生活做自己喜欢的事 真像走累了洗个热水澡 如同对自己心灵的按摩 你说压力 烦恼又在哪里 排解情绪压力时 最该推崇的是坚持体育锻炼 运动既缓解压力 又能增强体质 锻炼意志与毅力 会收到一举多得的好处 让我们都来丰富自己的业余生活 去创造自己的快乐情绪吧 方法之四 放松法 6 让你的情绪放松 音乐疗法功效曲目催眠 平湖秋月 二泉映月 安神镇静 塞上曲 春江花月夜 小桃红 解忧除烦 江南好 喜洋洋 春天来了 消除疲劳 假日的海滩 矫健的步伐 水上音乐 振奋精神 步步高 狂歌 金蛇狂舞 促进消化功能 花好月圆 欢乐舞曲 兴奋开郁 喜相逢 喜洋洋 假日的海滩 养心益智 阳关三叠 江南丝竹 空山鸟语 娱神益寿 高山流水 梅花三弄 百鸟行 自我暗示是运用内部语言或书面语言的形式 调节情绪的心理自助方法 它能增强人们身的自信心和意志力 从而战胜自己 超越自己 方法五 积极自我暗示法 当一个人遇有不幸或挫折时 为了避免精神上的痛苦或不安 可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解 这种方法 对于帮助人们在大的挫折面前接受现实 保护自己 避免精神崩溃是很有益处的 方法之六 自我安慰法 3 食物也可以让你的心情变 美丽 积极的情绪 愉快的心情不仅仅来自与日常生活的感受 也可以来自与饮食 深水鱼香蕉葡萄柚菠菜大蒜南瓜低脂牛奶鸡肉全麦面包 生活是美好的 契诃夫 生活是极不愉快的玩笑 不过要使它美好却也不是很难 为了做到这点 光是中头彩赢20万卢布 得个 白鹰 勋章 娶个漂亮女人 以好人出名 还是不够的 这些福分都是无常的 而且也很容易习惯 为了不断地感到幸福 那就需要 一 善于满足现状 二 很高兴地感到 事情原本可能更糟呢 这是不难的 心理美文 要是火柴在你的衣袋里燃起来了 那你应当高兴 而且感谢上苍 多亏你的衣袋不是火药库 要是有穷亲戚上别墅来找你 那你不要脸色发白 而要喜洋洋地叫道 挺好 幸亏来的不是警察 要是你的手指头扎了一根刺 那你应当高兴 挺好 多亏这根刺不是扎在眼睛里 如果你的孩子学习练钢琴 那你不要发脾气 而要感激这份福气 你是在听音乐 而不是在听狼嗥或者猫的音乐会 心理美文 你该高兴 因为你不是拉长途马车的马 不是寇克 19世纪德国的细菌学家 的 小点 不是旋毛虫 不是猪 不是驴 不是茨冈人牵的熊 不是臭虫 你要高兴 因为眼下你没有坐在被告席上 也没有看债主在你面前 更没有跟主笔土尔巴谈稿费问题 如果你不是住在十分边远的地方 那你一想到命运总算没有把你送到边远地方去 岂不觉着幸福 要是你有一颗牙痛起来 那你就该高兴 幸亏不是满口的牙痛 你该高兴 因为你居然可以不必读 公民报 不必坐在垃圾车上 不必一下子跟三个人结婚 心理美文 要是你给送到警察局去了 那就该乐得跳起来 因为多亏没有把你送到地狱的大火里去 要是你挨了一顿桦木棍子的