eq情商_如何管理好自己的情绪培训讲义

时间 每周五下午三点地点 心理行为治疗中心 心理健康公益讲座 做情绪的主人 管理情绪 快乐生活开封市第五人民医院张凤华 现实生活中 谁都会有情绪上的体验 高兴 愉快 烦闷 痛苦 行为变化 退缩 不安 那么 我们的情绪是如何产生的呢 究竟是什么造成了我们的情绪以及行为上的变化呢 是什么在左右着我们的情绪 遇到不好的事 处于不好的环境 他人对自己的态度 运气不佳 真的是客观上造成的吗 悲先生乐先生 压力事件发现自己患病发现自己患病理解观感我是个有病的人 以后我虽然有病在身 生再不能像未病之前一样活可能不能像以前一我不可能再有人生乐趣样 但我仍可享受人生我注定 玩完 仍可做很多事情 我的人生一样可以过得 丰盛 情绪反应灰心 心情低落 担心保持心境平和身体反应不舒服 精神差 失眠没有特别反应行为反应退缩 对事物失去兴趣积极求医 求助 自助 面对问题 适应问题后果影响身心健康 影响生活保持身心健康和生活质量 质量尽量不受疾病影响 了解自己的情绪 情绪有多少种 喜 怒 哀 恐 情绪有多少种 续 高兴安然狂喜渴望焦虑喜欢坦然好感快乐反感愉快希望内疚悲伤愠怒憎恨厌烦感动愉悦悔恨迷恋柔情恐惧悲哀冷漠惧怕妒忌窘迫恐慌怨恨冷淡惊愕萎靡烦恼仇恨痛恨忧虑憎恶爱慕悲痛抑郁大怒惊恐恐怖沮丧懊丧苦恼气恼愤怒狂怒 情绪是什么 情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态 是人和动物共有的 它反映的是客观外界事物与主体需要之间的关系 情绪是生命里不可分割的一部分 是客观的 情绪绝对诚实可靠和正确 情绪从来都不是问题 生物性心理性社会性 心理中介 生理中介 神经 内分泌 免疫系统 认知评价应对方式社会支持个性特征 心理反应行为反应生理反应 应激源 适应 健康 不适应 疾病 应激中介机制 应激反应 干预 不良情绪会影响我们的身心健康 内心冲突与负性情绪的转化 神经症 应激相关障碍 恶劣心境 适应障碍 内心冲突 负性情绪 躯体化障碍心身疾病躯体疾病恶化 肿瘤 猝死 躯体化 行为化 体验化 烟 酒 药物依赖品行问题自杀网络成瘾 如何管理情绪 首先要了解情绪的客观特性 然后再利用其本身的规律性进行合理调控 管理情绪并不意味着要消除所有的痛苦和烦恼 情性之一 必要性存在的都是必要的悲剧的意义精神垃圾桶没有不应该的情绪和情感 情性之二 两极性正性 喜 爱 满意 欣慰负性 悲痛 惊恐焦虑 厌恶 羞愧 愤怒 情性之三 动力性 情绪情感能给心理活动提供能量 对行为的驱动作用 极端会失控 学会相处 回避 过程性 层次越高越持久对感知的偏差作用 心理的 躯体的 情性之四 发泄性 能量的蓄积 劝哭情绪的表达 心理表达 躯体表达情绪的心理表达 四个层面 向自我表达向他人表达向环境表达升华的表达心理表达不良者躯体表达会加重 躯体化 非典型抑郁 情性之五 过程性 理解负性情绪过程性 焦虑 失眠 抑郁 失恋愤怒时不要说理停顿疗法 打孩子 摔东西 离婚 情性之六 非理性 不可控 第一次当众讲话 第一次求爱 不该失落的情感 小孩哭闹行为的冲动性 学会相处对理性的损害性 愤怒 恋爱病理情绪影响更重 焦虑抑郁 情性之七 转换性 向其他的心理和生理活动的转换 感知觉欲望 情绪不好时 食 性 购物情绪之间 抑郁与愤怒躯体 各个器官系统 注意阴性的转换 遗忘 失音 做情绪的主人 学会管理自己的情绪保持良好情绪状态 不良情绪的调适 一 勇敢地面对消极的情绪承认情绪是人本身的一部分 表达自己的情感是正常的 正当的 逃避是人之常情 但不要一味地逃避 遇到情绪困扰的时候 告诉能帮助你的人 找人分忧解惑 逃避只会加剧消极的情绪体验 要找原因 找出可以改善的途径 不良情绪的调适 二 正确对待所遇到的问题要知道 是观念产生情绪 而不是事件本身 所以重要的是要改变你的观念 而不是你周围的一切 不良情绪的调适 三 情绪的产生伴随能量的蓄积 合理宣泄合理宣泄 将不愉快情绪表达出来 就是宣泄 宣泄必须合理 以不伤害别人为前提情绪的表达 心理表达 躯体表达情绪的心理表达 四个层面 向自我表达向他人表达向环境表达升华的表达心理表达不良者躯体表达会加重 躯体化 非典型抑郁方法 投入地哭一次 忘了 告诉父母或好友或你信得过能帮助你的人 我今天很难过 记日记 外出旅游 运动 创作 或者欣赏文艺作品等 合理观念与不合理观念的对照 不合理观念合理观念我无法接受被人轻视 我希望被别人喜欢我必须要考个好成绩 我希望能考个好成绩我应该比别人做得好 我力争比别人做得好我的英语彻底失败了 我这次英语考试失利失恋让我无法忍受 失恋让我感到痛苦大家总是对我有成见 有几个人对我有成见 11种不合理信念给人们带来麻烦 艾里斯根据自己的临床观察提出了11种不合理信念 并一一与它们作斗争 1 在自己的生活环境中 每个人都绝对需要得到其他重要人物的喜爱与赞扬 2 一个人必须能力十足 在各方面有才能 有成就 这样才是有价值的 3 有些人是坏的 卑劣的 邪恶的 他们应该受到严厉的谴责与惩罚 4 事不如意是糟糕可怕的灾难 5 人的不快乐是外在因素引起的 人不能控制自己的痛苦与困惑 6 对可能 或不一定 发生的危险与可怕的事情 应该牢牢记在心头 随时顾虑到它会发生 7 对于困难与责任 逃避比面对要容易得多 8 一个人应该依赖他人 而且依赖比自己更强的人 9 一个人过去的经历是影响他目前行为的决定因素 而且这种影响是永远不可改变的 10 一个人应该关心别人的困难与情绪困扰 并为此感到不安与难过 11 碰到的每个问题都应该有一个正确而完美的的解决办法 如找不到这种完美的办法 真是糟糕透顶 思考和启迪 快乐是一种心态 一种情绪 更是一种能力 这种心态与挫折和失败无关 人生的最高境界就是快乐 乐在其中 快乐是一种积极的处世态度 很多时候 我们无法左右事情 改变处境 但可以调整自己的心情 我们无法改变人生 但可以改变人生观 我们无法改变环境 但可以改变心境 我们无法调整环境来完全适