如何选择跑步鞋-跑步鞋选择全攻略.doc

如何选择跑步鞋|跑步鞋选择全攻略现在的城市人不光注重自己的精神和物质享受，更加注重的是自己的健康，而跑步作为一种基本不需要什么成本的运动备受大家推崇。选择一双好的跑步鞋，不仅仅可以保护您的双脚，更可以提高您的锻炼兴趣，让您的跑步时间里不再觉得枯燥。当人在跑步的时候，足部关节承受着人体2-3倍的重量，只有穿上合适的跑步鞋，才能保证自己的脚步不受到伤害。足弓就像是脚底下的一个弹簧一样，负责推进身体前进，吸收运动时所产生的震荡。如果足弓不明显，或是足弓过高，都会影响走路的稳定性，所以在选择跑步鞋时，须要配合脚底的足弓。了解你的脚形足弓可分为正常足弓、低足弓及高弓足三类型，想知道自己的足弓属哪一类型，怎么样才能检测出自己的足弓属于哪种类型呢把其中一只脚沾湿，再踏在一张白纸上，留意显现出来的脚底内侧弧度。如果足弓正常的话，脚印的位置中央会看到轻微的凹陷。如果是低足弓的话，足底的弧度减小，脚印中间的凹陷不明显。显而易见，高足弓的人脚印中间凹陷很明显。另外，从鞋子的磨损情况亦可以观察出足弓的情况，正常足弓的人士，鞋底磨损一般出现在后跟外侧，低足弓人士鞋跟内侧磨损会较严重，高弓足则是外侧磨损较明显。如何选择选跑步鞋跑步鞋一般按脚形分为稳定型（stability）及中性/避震型（neutral/cushioning），不同脚形的人士应该如何选择声称有避震功能的跑步鞋是因为地下拥有气垫、凝胶、格网或波浪盘状结构。1.正常足弓：走路时脚向内旋，会自然的减震，这类人士买鞋较少烦恼，一般跑步鞋都适合。2.低足弓：走动时足踝内旋过多（overpronate），如果行走时间过长的话，容易引起足部疲劳和疼痛。有些稳定型的跑步鞋声称可以减少内旋，另外，应选择鞋底及鞋帮较坚挺，鞋垫有拱垫的鞋款。3.高足弓：走动时足踝内旋过少，会使得身体的减重不足，导致腰背受伤，选跑步鞋时须选择有避震功能（cushioning）的款式。长期穿上不适合的鞋，例如穿了适合扁平足人士的鞋，脚部活动受限制下，较易受伤。相反，若扁平足人士穿了没有矫正足踝内旋功能的跑步鞋，不仅鞋子不耐穿，足踝保护不佳，更可能出现足底筋膜炎（plantarfasciitis）、膝盖劳损及退化等。跑鞋小学问跑步鞋时，除了要选择适合的型号外，选择时间等因素同样不能忽视，以下是香港浸会大学体育学系锺伯光教授的意见：1.购鞋宜在黄昏，因为午后脚部会膨胀，比早上的尺寸要大，并须预留一个手指节的空间。2.试穿后可以蹲下检查鞋子的弯折性能是否良好。3.选择时要穿上跑步时所穿的袜子，系好鞋带并调整松紧度。4.试穿鞋子时，可以交替将体重转移至单足，检查鞋头内部是否有足够空间让足趾活动和伸展。5.可在店内试跑，感受跑步鞋的避震性能是否足够。6.检查鞋帮（shoecounter）于跑步时会否过高过硬令足跟不适。7.选跑步鞋除了注重避震性能，还须留意足踝部位的支撑是否够硬挺，以保护双足，加强脚后跟稳定功能，防止后跟翻转，而扁平足人士或喜爱快跑人士尤须注意足踝支撑部分。8.须用特制鞋垫的人士应带同鞋垫去试穿和鞋子。9.