如何克服舞台紧张.doc

2008年1月号上旬刊都有曳三板, 在旋律进行当中造成暂时的收束感。谱本是音乐传承的物质载体, 是音乐会成员学习、温习乐曲的参考。新成员最初要跟随老师傅学习韵谱,唱熟、记牢之后才被允许实际操练乐器, 以减少对乐器的磨损, 延长其使用寿命。老一辈乐师在实际演奏中形成的固定音高的概念, 严格的节奏趋紧度, 又在口授耳聆中代代相传给下一辈。老师傅怎样以掌代板, 怎样念的“阿口”, 要原样照搬, 不可逾矩。正因如此, 南高洛音乐会才更多地保留了传统笙管乐的质朴风格, 将古韵代代延续。参考文献:1张振涛.冀中乡村礼俗中的鼓吹乐社音乐会M.济南:山东文艺出版社,2002年5月版.2田青编著.佛教、基督宗教、少数民族宗教音乐M.北京: 人民音乐出版社, 2005年9月版.摘要: 舞台紧张是音乐表演的一种障碍。引起舞台紧张的原因, 包括技术、身体、经验及场合等多方面的因素。本文分析并提出了克服舞台紧张的几种方法, 对于音乐表演者培养良好的表演心理有一定的借鉴作用。关键词: 舞台紧张音乐表演舞台紧张( stage stress) , 又称表演焦虑( performanceanxiety) 或怯场( stage fright) 。心理学家认为, 由于各种原因造成的情绪紧张, 致使原来已经形成的熟练动作、熟悉了的材料不能重新回忆、再现或再做, 通常称为怯场。在音乐表演过程中, 几乎每一位表演者都会体会到不同程度的紧张。但“紧张”不等于“怯场”。“紧张”的名词解释为: 精神处于高度准备状态, 兴奋不安。“怯场”是一种病态, 并非普通的精神紧张。紧张不是坏事, 有时反而可以起到积极的作用。轻微的紧张, 可令表演者增强兴奋感, 使表演者超常发挥, 表现出比平时更好的水平; 而严重的紧张, 则会给表演带来很大困难, 影响表演的进行和自己水平的发挥, 这就是我们说的怯场。Ely和Salmon界定了四种舞台紧张的症状:1) 生理变化, 包括一项或几项如下症状: 心率加快、出冷汗、呼吸短促、颤抖、手指麻木、手掌湿冷、口干、胃部不适、头疼、头晕、恶心、腹泻。2) 心理情绪变化, 如过分的恐惧情绪、害怕失败、急躁。另外, 泛化的无名恐慌是最普遍的症状。3) 认知问题, 如失去自信心, 由于对演出情况的过多思考和担心导致注意力无法集中。记忆力缺失, 音乐表现缺乏生命力和色彩。4) 行为变化, 如不断地舔嘴唇, 手、膝盖颤抖, 手臂和颈部僵硬, 面部无表情等等, 都是表演者表现出来的怯场行为。音乐表演临场的舞台紧张, 应该说是一种比较普遍的现象, 不但发生在临场经验不足的表演者身上, 甚至有些成熟的世界级演奏家也有切身体验。既然舞台紧张是表演者不可避免的, 那就应该学会怎样去调整、控制。正如世界著名小提琴演奏家帕尔曼所言: “紧张是一种实际情况, 你必须与它相处, 与它相处得越好,你就能把它控制得越好。”一、引起舞台紧张的因素导致舞台紧张的因素很多, 大致可以分为心理因素和技术因素两大类。( 一) 心理因素心理因素的影响可以分为以下三种:1.个性特征对心理的影响个性是个人带有倾向的、本质的、比较稳定的兴趣、爱好、能力、气质、性格等心理特征的总和。它是在个人心理素质的基础上, 受到家庭、学校教育和社会环境等的影响而逐步形成和发展起来的。而性格是个性中有核心意义的组成部分。人的性格可以分为内向型和外向型两种。所谓性格外向与内向之分, 准确地说是人的不同气质类型决定的。公元前五世纪, 古希腊医生希波克拉底(Hippocrates,460- 370BC) 认为人体内有四种体液: 血液、粘液、黄胆汁和黑胆汁。后来古医学家根据哪一种体液在人体内占优势把气质分为四种基本类型: 多血质、胆汁质、粘液质和抑郁质。一般来说, 多血质和胆汁质为外向型, 而粘液质和抑郁质则属内向型。外向型性格的人重视外在世界, 一般性情开朗、性格活泼、善活动、爱交际。具有这种个性的表演者在登台表演时, 一般不会有怯场心理。就是有也比较容易消除。而内向性格的人则重视主观世界, 在同外界的接触中缺乏自信, 比较孤僻和害羞。由于性格上的原因, 他们对于受到贬低或遭受失败的反映比别人更为敏感。这种内向型性格的人怯场心理矫正起来相对困难一些。而我们大多数人则属于两种类型兼而有之的中间型。但初上舞台或有重大的演出或考试时也免不了产生舞台紧张。2.外界环境因素对心理的影响外界环境因素的影响主要是指表演场地、观众和演出气氛与表演者心理不相适应, 因而产生一种心理压力。音乐专业的学生平时上课和课后练习采用的是单独授课和独自练习的方式。大部分的专业学习时间如何克服舞台紧张( 西南大学音乐学院, 重庆400715; 长江师范学院音乐学院, 重庆408000)周永红 文化艺术研究502008年1月号上旬刊都在几平方米面积的小间琴房里, 面对的只有自己的教师和钢琴。而演出时则置身于宽大的舞台空间, 面对的是众多的教师、同学、领导、同行和观众。周围环境、音响感觉、场地氛围等突然发生了巨大的变化, 与平时的感觉形成极大的反差, 一时适应不过来, 就产生紧张和害怕。3.消极思想和自我暗示对心理的影响有些表演者在上台之前容易产生消极思想和自我暗示, 如: 我必须表演成功, 否则我的自信心和自我价值就会被破坏, 等等。这些思想的持续会在心理上削弱表演者的自信心。( 二) 技术因素1.选曲不当表演者对作品的诠释能力及掌握程度, 往往是相对表演者的实际能力而言的。一个表演者在选择参加演出的作品时, 首先应当考虑这部作品是否是自己擅长的风格作品, 目前的技术水平能否胜任。如果感到这一作品对自己很适合, 演奏起来比较轻松, 或者有些技术难度但是经过努力也能很好地完成, 那就可以做出决定, 并拿出充分的时间去练习, 去掌握; 如果表演者觉得这一作品超过自己的能力范围, 演奏起来感觉有很大的难度, 那就没有必要勉强自己。因为只要有那么一点心虚就会在演奏时增加心理负担, 得不到正常的发挥。不切实际的追求往往使表演遭到自我破坏而处境难堪。2.准备不充分演出前用充分的时间去准备作品是非常必要的。如果准备不充分, 在表演过程中便很难做到注意力完全集中于诠释作品上, 而转为担心会出现问题。要在这样的表演心理过程中完成一部作品, 其效果可想而知。艺术也是一门科学, 需要诚实, 容不得半点虚假, 特别是技巧训练更不能偷工减料。二、克服舞台紧张的一般方法( 一) 培养好的性格一个人的个性是由社会生活、家庭环境、生理遗传等各方面的因素所决定的, 彻底改变是很不容易的。但是, 个性也并非一成不变, 后天的因素和教育可以促使其转变。过于内向的性格对从事表演专业是不利的。性格内向的人要有意识地培养自己开朗起来, 平时多参加集体活动, 与他人加强交流, 提倡敢说敢做。教师对于这样的学生, 要爱护其学习的积极性, 对他所取得的成绩和进步多给予鼓励, 对其性格上的不足要热情引导, 使其性格逐渐转化, 逐步适应舞台表演的需要。( 二) 端正表演态度表演态度要端正。不要心存虚荣和侥幸心理, 也不要对自己的表演效果作过分的企求。音乐表演需要的是严肃和诚实的态度, 目的是为了表现音乐, 而不是表现自己。只有本着这样的态度, 才能使自己全神贯注地投入到音乐表演中, 在力所能及的条件下争取最好的演出效果。( 三) 准备充分1.技术准备克服紧张心理最根本的办法就是加强专业实力, 通过充分的练习和对表演曲目的纯熟掌握来建立对音乐表演的充分信心。选择的曲目也要确保在个人的实际能力以内, 不要好高骛远, 给自己带来不必要的压力。良好的音乐记忆是演出成功的保证。牢固的音乐记忆能减少表演者在舞台上忘词、忘谱的几率。音乐记忆是一门很深的学问, 有很多种方法, 每个人的音乐记忆习惯各有不同。笔者在这里就不再赘述, 只强调一点: 读谱的重要性。读谱是对整个音乐作品记忆的开始。这个最初记忆是否全面、完整、准确, 直接影响到后面的巩固和回忆。当大脑接受新事物时, 思维一般是比较活跃兴奋的, 留下的印迹也比较不容易磨灭。因此,在开始学习新作品时就应充分重视读谱。2.非音乐问题的准备表演者应提前注意非音乐的问题。如果你对演出是负责的, 就要关注有关演出事宜的安排, 了解具体事项的分工, 以及负责人是谁。你还要考虑演出服, 对女性来说, 试穿一下预备演出时穿的鞋子是很重要的, 尤其是当这双鞋子是你第一次穿着的时候。如果要用到翻谱员, 在演出前要事先安排好。关注这些事情将有助于减少演出当天的意外。3.预演在正式演出前要预演。如果可能的话, 要在正式演出的场地预演。这个方法对钢琴演奏者来说尤其有效。因为这样能使他们熟悉演奏用琴。在正式演出前三到四次预演能让表演者对音乐感觉越来越放心, 也能让他们发现一些需要额外注意的小细节。4.体力准备音乐表演是体力劳动和脑力劳动的高度统一。在舞台上, 面对观众, 面对精神和体力上的双重压力, 需要有一个良好的身体状况。心浮气躁有时不光是心理上的原因, 也有体质上的因素。音乐是积极的、健康的,要求表演者自身也应是生气勃勃, 热爱生命, 热爱生活的人。在平时生活中, 我们要尽可能多地加强体育锻炼, 养成良好的生活习惯。上台演出之前更要注意休息, 保证身心俱佳的状态。( 四) 积累演出经验经常演出实践, 能使自己从心理上适应音乐表演的环境。这是减少和避免舞台紧张的一个重要途径。但是对某些人来说, 没有经常参加演出的机会。那么他们可以采取自己录音或录像的方式。录音和录像能再现表演现场。我们可以以一个旁观者的心态来聆听或观看这些录音或录像, 我们会发现在整个过程中哪些地方存在紧张, 存在不足。这样的经验有助于增强表演者的自信心,同时也有助于对自己的情况有更清楚的认识。( 五) 自我调节训练1.气功调整法: 是一种运用主观意识对人体进行自我调节的心理调整方法。通过表演者意识控制, 达到肌肉放松, 精神安定, 心理入静, 呼吸深匀, 从而调节生理与心理等状态。2.心理疏导法: 是一种心理治疗的方法。主要以亲切、灵活、适当的语言激励自我, 增强克服心理障碍的信心, 促进自身的心理和生理的转化。( 六) 排除外界干扰在演出时, 我们要尽可能地将身心投入于音乐之中, 把思想集中在表演上, 让思绪随着音乐飞扬, 用自 文化艺术研究512008年1月号上旬刊己的听觉去检验已经发出的声音效果, 把自己的全部热情和才能倾注于音乐表演。表演者视有人之地为无人之境, 在一定程度上有助于自己以自然放松的心态,将全部注意力投入于诠释音乐的内容。在舞台上, 我们还需要有灵敏而迅速的应变能力。在表演的时候往往有一些不可预测的情况干扰演出的进行。台下的不安静, 如手机的鸣叫, 拍照时闪光灯的闪光, 灯泡炸了或突然某个键不起来了, 包括弹漏了音、唱错了词等等一系列的问题都有可能发生并影响表演者的情绪。这对表演者是一个考验, 必须要有坚强的毅力, 集中思想继续下去。平时在练习的时候, 不要总是关上房门。有时也要打开门来慢慢适应某些特殊音响和人的走动声, 以此来训练自己的抗干扰能力。三、专业治疗方法( 一)B阻断剂( beta- blockers) 在国外, 对于舞台紧张的药物治疗方面, B阻断剂( beta- blockers) 通常是医生的首选药物。B阻断剂可以迅速有效地降低紧张焦虑的症状, 而且并不破坏表演者的演出状态。但是这毕竟是一种临时解决问题的办法。长期服用这种药物的潜在副作用尚不清楚, 而可能造成音乐家的药物依赖性的危险性则是显而易见的。( 二) 生物反馈技术( biofeedback) 生物反馈技术是利用各种生理仪器向被治疗者反馈他的各项生理指标变化, 如心率、呼吸、血压、体温、皮肤电位、肌肉电位, 等等。这些生理指标都可以显示出被治疗者的生理紧张水平。当生理仪器的信息显示被治疗者出现紧张时, 治疗师引导他进行放松训练。被治疗者在可以直接看到或听到自己的生理变化情况下, 反复练习放松技术, 最后可以自如地控制自己的生理状态, 避免紧张状态。( 三) 系统脱敏方法系统脱敏方法是治疗师将包括舞台紧张在内的各种可能引起被治疗者紧张焦虑的情景一一列表, 按照其紧张焦虑的不同程度, 由低到高排列起来。然后引导他或是在想象中, 或是在实际中, 由低到高地逐次进入表上的紧张场景, 每当他出现紧张焦虑时即停止, 并进行放松训练, 直至最终的舞台情景。( 四) 其他在文献报告中还有其他一些成功方法, 如体育锻炼的方法、想象法、催眠术与放松训练相结合、个体和集体的音乐治疗, 以及单独音乐治疗或音乐治疗与行为主义方法相结合的方法等。小结形成舞台紧张的原因多种多样, 克服的方法也各有所不同。在很多情况下, 舞台紧张是由多方面的原因引发的“综合症”。因此, 克服的方法也应该用“综合治疗法”, 要防止简单化。只要方法得当, 措施合理, 舞台紧张现象是完全可以缓解甚至克服的。注释:孙晶茹. 浅析钢琴演奏中的怯场心理及克服方法.赤蜂学院学报( 社科版) ,第26卷第2期51.现代汉语词典.商务印书馆,1995年版.Ely.M.C.Stop performance anxiety! Music EducatorsJournal. 1991:35- 39.Pearson.R.M. Uptempo ,downtempo. British HeartJournal. 1990: 64,354.蒋君卉.从心理学透析歌唱心理.艺术百家,2004年第5期: 149,188. Joann Kirchner. Managing Musical