常见的学生烦恼(二)--如何管住自己的脾气.doc

常见的学生烦恼（二)-如何管住自己的脾气？ 平湖秋月心理工作室 主持 刘国阳常见的学生烦恼之一：最近，我的脾气特别大。总是和爸爸妈妈顶嘴，和同学也常常闹别扭，就连老师，我都敢跟他们发点小脾气。这是怎么了？我怎么就管不住自己的脾气呢？抛砖引玉：如果有人问你，你能对自己的情绪负责吗？你可能会说：“情绪怎么能随便控制呢？有高兴事就乐，有伤心事就悲。这是人之常情嘛”。试问：你会随便对一个人发脾气吗？你会选择一个陌生的路人发脾气吗？你对老师、对同学、对家长发脾气的强烈程度会一样吗？如果是在超市或图书馆，你会不顾周歇斯底里地发脾气吗？我们仔细琢磨一下，会发现一个有趣的现象：对谁发脾气？选择什么时候发脾气？发多大的脾气？每个发脾气的人对这些问题都心中有数，并且时刻把握着和控制着，只是这个过程在不知不觉地进行。我们知道这个“秘密”以后，就没有理由不相信情绪是可以由自己来把握和控制的。心理学上有个“情绪ABC理论”：A表示诱发性事件；B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即：对这件事的一些理解、看法、解释、态度、评价；C表示自己产生的情绪和行为的结果。通常，人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，你有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。比如：两个同学同样是因为考试不及格被老师批评了，结果是一个人无所谓，而另一个人却伤心难过。为什么？就是诱发事件A与情绪、行为结果C之间还有个对诱发事件A的看法、解释的B在作怪。一个人可能认为：这次考试只是试一试，考不及格也没关系，往后得加倍努力，下次争取考好。另一个人可能说：我精心准备了那么长时间，竟然考不及格，是不是我太笨了？我还有什么用啊，人家会怎么评价我？于是不同的B带来大相径庭的C。也就是说，一件事情发生了，你怎么去定义、怎么去理解、怎么去判断，这些因素决定了你的情绪反应和行为反应。这告诉了我们情绪的来源，我们的情绪真正来源在于自己，所以，我们应该担当起对自己负责的这个责任。人之所以会产生不良情绪，是因为很多时候，我们是戴着“有色眼睛”、“放大镜”、“望远镜”在看问题。不要放大消极情绪，不要听任情绪的发展。调节情绪与控制相机镜头是一样的，假如你把镜头对准垃圾，就会留下垃圾的画面；假如你把镜头对准鲜花，就会留下鲜花的影像。情绪也是如此，总是看积极的方面，就会产生乐观的情绪；总是看消极的方面，就会产生灰色的情绪。不良情绪会影响自己的身心健康、学习状态和生活质量。假如我们一不小心成了情绪的“俘虏”，受伤的其实是我们自己。卡耐基说：“学会控制情绪是我们成功和快乐的要诀”，黑泽明曾说：“情绪失控的人，不能对事物有更全面更准确的认识，也不能理智地面对生活中的种种考验。要想掌握自己的命运，赢得成功的人生，一定要学会控制自己的情绪。”能够对情绪进行控制的人往往能很巧妙地处理情绪陷阱，化解各种烦恼，从而做自己情绪的主人。如何才能控制好自己的情绪？“我一定要控制好自己的情绪，不能轻易发脾气。我的情绪我负责，我的情绪我作主！”，自己首先得确立这样一个愿望，强化这样一个意识。如果你能够经常这样提醒自己，不断强化，坚持不懈，很快你会发现管住自己的脾气容易不难。欢迎讨论！欢迎不同的声音！长沙学生心理咨询（情绪问题/学习问题/行为问题） 长沙感情/婚姻