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文档简介

热身运动的重要性我们都很容易忽视运动前热身的重要性。毕竟，这只是真的运动前的开场白。但如果你略过热身活动，你的运动效果将会很差同时会导致受伤事件发生。正确的热身运动可以提高心率，呼吸的频率和血液流入肌肉。热身运动可以使身体运作的更有效，减少受伤事件的发生。那么如果才能做好跑步机热身运动呢？这是初学者所要问的基本问题呢。但如果你每次跑步和比赛前都要重复同样的方法时，那么实际上你已经犯了第一个错误，只是拿出足够的时间来热身并不够，你必须根据你要从事的运动进行相适应的跑步机热身运动。例如，如果你要进行快跑和比赛，那么你热身的时间和距离将应该更长。但热身运动要有限度，不能在还没正式运动前把自己搞的筋疲力尽的。以下是热身运动的步骤 设置1.5迈到2迈程跑速时间为1到2分钟，这样热身可以唤醒肌肉同时可以帮助血液循环。当你变成跑步专家的时候，你的热身跑步速率可以提高到3.5迈到4.0 迈 接上面步骤后，停止跑步机，然后晃动你的身体，转动你的颈部一会儿，摇摆你的肩膀同时扭动你的躯干。抬起每条腿同时往2个方向扭转踝关节，撑起脚同时弯曲脚部。将双手撑着墙，抬起脚趾 进行热身，以步行脚跟对脚趾的状态走大概1到2分钟。这将帮助拉伸你的脚部 耸起并转动你的肩膀。虽然你的脚在你运动过程中起着大部分的作用，但你的上身也处于紧张的状态，对上身进行适当的放松可以将大部分的能量传输到你的腿上。 跑步速率以每分钟3 迈到5 迈逐渐提高一直到你满意的速度。这就使得你的肌肉能够一种不负压的达到高速运动的状
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