瑜伽对青年女性身体形态影响的研究.doc

第 27 卷 第 12 期2011 年 12 月赤 峰 学 院 学 报（ 自 然 科 学 版 ）Journal of Chifeng University（Natural Science Edition）Vol. 27 No. 12Dec. 2011瑜伽对青年女性身体形态影响的研究刘德涛（厦门大学嘉庚学体育教学部，福建漳州363105）摘 要：为了解瑜伽对青年女性的身体形态有哪些影响，也为进一步探讨瑜伽减肥的研究提供一定的理论依据.本研究采用实验法、文献资料法和数据统计法，调查分析，20 名青年女性进行三个月的瑜伽练习前后身体形态指标.结果表明，瑜伽 练习使青年女性的身体围度、皮褶厚度(腹部、腰部、上臂、肩胛下部）、体脂百分比和体重指数都有明显的降低，得出瑜伽可改 善青年女性的身体形态.关键词：瑜伽；青年女性；身体形态中图分类号：G83文献标识码：A文章编号：1673- 260X（2011）12- 0134- 03腰腹部和背部的力量练习，从而减轻体脂重量，降低体重指数，达到减肥、控制体重的效果.形体美主要指人体外形的匀 称、和谐、健美,追求形体美是女生们选择瑜伽的直接动机. 在人体生命活动中,有机体要经历一系列规律性变化,这些 变化在人体发展的不同年龄阶段, 有着不同的生理特点,处 于 18- 28 岁这一时期的女性身体基本定型, 臀部增宽厚、大 腿部明显增粗,但肩窄,胸廓小,因而形成下肢粗短、上肢单薄 窄细的比例不匀称的体形3.本研究选择了以身体围度、皮褶 厚度、体脂百分比、体重指数为指标，从器官水平研究瑜伽 练习对青年女性身体形态的影响，为瑜伽对大学女生的身 体形态的影响的研究提供一定的理论依据.2 研究对象与方法2.1 研究对象在厦门大学健身俱乐部 50 名瑜伽班学员中随机抽取1 前言瑜伽是梵文“YoGa”的音译，最初的意思是“驾驭牛马”， 也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修炼.瑜伽也 有结合、联系、连接之意，即把精神、智慧和肉体完美结合起 来.它最早起源于印度，流行于世界，是东方最古老的强身术 之一，是目前最时尚的健身方式，它注重“健全的精神寓于 健全的身体”，实现身心谐和的过程1.在瑜伽的调整下，与人 体新陈代谢有直接关系的甲状腺促使脂肪代谢增加，将脂 肪转换成能量，这就意味着在减脂的同时，还能获得较好的 肌肉质地;瑜伽中的呼吸能增加体内细胞包括脂肪细胞的氧 气吸收量，使得氧化作用增加;冥想可以控制意识，把注意力 集中在你想要受益的部位2.瑜伽形体练习能使肌肉纵向伸 展，脂肪从细胞周围消减，改善物质循环，促进细胞分裂与 更新.瑜伽动作既有针对手臂、胸部、肩部、腿部的练习，又有表 1 实验对象的基本情况人数(人)性别年龄(岁)身高(cm )体重(kg)实验组20女21.721.08159.694.7757.37.320 名年龄在 18- 28 岁的青年女性作为研究对象.2.2 研究方法2.2.1 实验法2.2.1.1 实验测试指标 身高、体重、围度（胸围、腰围、臀围、大腿围）皮褶厚度（腹部、腰部、上臂、肩胛下部）、体脂百分比、体重指数.受试者练习总时间 3 个月 （2007 年 10 月 15 日 - 2008 年 1 月 15 日），每周 3 次，一次不少于 60 分钟，锻炼时间为 每周一、三、五下午.瑜伽练习内容有一字展胸式、立式展胸两次测试均由相同人员完成.2.2.1.2 测试指标及仪器 见表 2.2.2.1.3 测试仪器的校准和调试TZG 身高坐高计校准和调试用标准钢尺校正，1 米的误 差不得大于 0.1 厘米. 同时应检查立柱与底板是否垂直，连 接处是否紧密，有无晃动，零件有无松脱等情况并及时加以纠正.HGM- 6 电子人体秤测试仪校准和调试以备用的 10、20、30 千克标准砝码（或用等重标定重物代替）分别进行称眼平视前方，使其耳屏上缘与两眼眶下缘呈水平位.测试人员站在受试者右侧，将水平压板轻轻沿立柱下滑，轻压于受 试者头顶. 测试人员读数时双眼应与压板平面等高进行读 数.记录以厘米为单位，精确到小数点后 2 位.测量体重前排 空大小便，赤脚、穿短裤、背心.待受试者稳定后，记录垂直读 数，以 kg 为单位，精确到小数点后 2 位.测量围度时，使用皮 尺.以 cm 为单位，精确到小数点后 2 位.测量皮褶厚度时，皮 褶厚度测试仪.受试者自然站立，被测部位充分裸露.测试人 员用左手拇指.食指和中指将被测部位皮肤和皮下组织捏提 起来，用皮褶厚度测试仪在提起点皮褶下方距手指 1 厘米 处测量其厚度，共测试三次，取中间值或两次相同的值.记录 以 mm 为单位，精确到小数点后 2 位.上臂部皮褶厚度：测试 右上臂后面肩峰与鹰嘴连线中点处，与上肢长轴平行的皮 褶，纵向测试.肩胛下部皮褶厚度：测试右肩胛骨下角下方 1 厘米处， 皮褶走向与脊柱成 45 度角.腹部皮褶厚度：脐水平方向与右锁骨中线交界处（约在 脐旁右侧 2 厘米处），纵向测试.计算体脂百分比的公式是体 脂百分比 =（4.570/ 身体密度 - 4.142）100%.身体密度 =1.0897- 0.00133X(X= 上臂皮褶 + 肩胛下部皮褶).计算体重指 数的公式是体重指数(BMI)= 体重 / 身高 2（kg/m2）4.2.2.1.5 测试条件和要求确保每次实验的场地、仪器、操作人员、温度、湿度、噪 音等条件基本相同并符合仪器规定.受试者在测试前不进行 强度大的体力活动，正常饮食和睡眠.测试前一小时不进食， 要求实验操作人员提前准备和调试好实验仪器.2.2.2 文献资料法 通过在图书馆、有关网站、专业图书资料室里查阅搜集与本课题有关的文献资料，并结合实际调查结果系统的整 理实证资料. 在搜集资料期间总共收集了与本课题有关的15 多篇论文，其中有 12 篇是学术论文和 3 篇是学术专著.全部由本课题领域的一些著名专家攥写，来自于各类国家 级专刊，如：中国体育科技、北京体育大学学报、上海体育学实验结果表 3 瑜伽练习前后身体形态指标对比 （XS）3指标实验前实验后身高(cm )体重（kg） 胸围（cm） 腰围（cm） 臀围（cm） 大腿围（cm）腹部皮褶厚度（m m） 腰部皮褶厚度（m m） 上臂皮褶厚度（m m） 肩胛下部皮褶厚度（m m） 体脂百分比(% )体重指数(kg/m 2)159.694.7757.307.3083.146.1170.037.2593.666.0453.233.6322.269.9818.804.2122.143.8421.896.5425.093.5022.502.57159.694.7756.506.40*82.836.07*67.315.61*92.726.35*51.253.15*17.226.54*14.903.04*21.784.15*20.056.18*24.793.60*22.142.58*注 ：* 显 著 性 差 异(P0.05)，* 非 常 显 著 差 异(P0.01).从表 3 可以看出：练习前后身体形体测量指标中,体重、臀围、胸围均与练习前有显著性差异(P0.05) ,而腰围、大腿围、皮褶厚度(腹部、腰部)均较训练前有非常显著差异(P0.01), 上臂与肩胛下部皮褶厚度有显著性差异(P0.05）, 胸围略有下降, 但无显著性差异(P0.05). 体重指数前后对比明显下降, 有显著性差异(P0.05),体脂百分比下降,有显著性差异(p0.05).分析与讨论44.1 瑜伽对青年女性身体围度的影响通过 90 天的瑜伽练习，受试者的平均胸围由 83.14cm降到 82.83cm，有显著性差异(P0.05).受试者的平均腰围由70.03cm 降到 67.31cm,有非常显著性差异(p0.01).受试者的 平均臀围由 93.66cm 降到 92.72cm，有显著性差异(P0.05). 受试者的平均大腿围由 53.23cm 降由到 51.25cm，有非常显另一方面大腿围数据的减少, 使女性的下肢显得更加修长.这说明瑜伽是一种有氧运动,机体在长期有规律的有氧耐力 锻炼中利用脂肪供能能力提高了,通过减少体脂对抗腹部脂 肪的代谢，加之瑜伽运动提倡饮食控制,适当限制高脂肪的 肉类食物,而多食蔬果类的素食.脂肪摄入量减少了,消耗量 增加了,身体内脂肪减少了,腰围、腿围就降低了,对女性而言 腰、腹部是最易堆集脂肪的部位,也是影响形体美的最重要 因素5，所以通过瑜伽形体练习,对改变青年女性的身体形态 有显著的作用.4.2 瑜伽对青年女性皮褶厚度的影响通过 90 天的瑜伽练习，受试者的平均腹部皮褶厚度由22.26mm 降到 17.22mm，有非常显著性差异(p0.01).受试者 的平均腰部皮褶厚度由 18.80mm 降到 14.90mm，有非常显 著性差异(p0.01).上臂皮褶厚度由 22.14mm 降到 21.78mm， 有显著性差异(P0.05).肩胛下部皮褶厚度由 21.89mm 降到20.05mm，有显著性差异(P0.05).根据腰腹部、上臂和肩胛下 部皮褶厚度数据的显著下降，充分说明长期参加瑜伽形体 练习可以减少腰腹部多余脂肪，降低上臂和肩胛下部皮褶 厚度,从而降低身体密度,促进肌肉发展.4.3 瑜伽对青年女性体脂百分比的影响 体脂百分数又称体脂率(F%)，人体内脂肪(Fat)的总重量占体重的百分比.青年女子的体脂率是男子的两倍.许多学者研究认为成年男子理想的体脂百分比范围是 8- 12%，成 年女子为 18- 22%6.通过 3 个月的瑜伽练习，受试者的平均 体脂百分比由 25.09%降到 24.79%，有显著性差异(P0.05). 可见,通过瑜伽形体练习,可增强机体热能的耗,加强脂肪的 动员,同时可抑制脂肪的合成,减少脂肪积累,提高代谢率,消 耗体内多余脂肪，使体脂重量减小幅度明显大于体重下降 的幅度.4.4 瑜伽对青年女性体重指数的影响BMI 是 Body Mass Index 的缩写，BMI 中文是“体重指 数”的意思，是以身高体重计算出来的.BMI 是与体内脂肪总 量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素7.通 过 90 天的瑜伽练习，受试者的平均体重指数由 22.50 降到22.14，瑜伽练习前后体重指数前后对比明显下降,有显著性 差异(P0.05).说明瑜伽练习有明显的减肥作用,对改变身体 成分有非常显著的作用.5 结论与建议5.1 结论5.1.1 瑜伽形体练习前后身体形体测量指标中,体重、臀围、 胸围均与练习前有显著性差异(P0.05),而腰围、大腿围、皮 褶厚度(腹部、腰部)均较训练前有非常显著差异(P0.01),因 而长期参加瑜伽练习可以减少腰腹部多余脂肪，促进肌肉 发展，对于健身、减肥、美体有一定的作用.5.1.2 瑜伽练习前后体重指数前后对比明显下降,有显著性差异(P0.05).通过瑜伽形体训练，可增强机体热能的消耗，加强脂肪的动员，同时可抑制脂肪的合成，减少脂肪积累，提高代谢率，消耗体内多余脂肪.5.1.3 瑜伽练习对改变青年女性的身体形态有显著的作用, 对改变青年女性的身体成分有非常显著的作用,满足女性对 形体美的追求欲望.5.2 建议5.2.1 青年女性长期坚持瑜伽形体练习能改善身体形态,并 促进身体的生长发育,加快脂肪代谢、控制体重，从而达到减 脂的效果.对现代女大学生来讲,通过瑜伽形体练习，能够在 轻松愉快的氛围中肢体得到彻底放松，脊柱得到充分伸展,缓 解由于长时间学习而带来的精神紧张和神经系统的疲劳 8.为 女大学生选择一项适合自己的健身和锻炼方式,增进她们的 身体健康、改善身体形态，结合瑜伽练习的特点,建议在高校 女大学生中普及与推广瑜伽运动是具有可行性的.5.2.2 除进行瑜伽各种不同姿势锻炼外,建议再进行一些形 体练习, 把西方的芭蕾和中国的古典舞结合起来, 随着悠 扬的音乐、举手投足,配合缓慢呼吸、自然流畅地运动着自己 的肢体.不仅培养女性高雅的气质,还锻炼肢体协调性.5.2.3 建议进一步对瑜伽健身锻炼的青年女性做身体机能 的其它测试,从而更科学地指导她们制定运动处方.参考文献：1古 桥 ，相 建 华.现代健身房服务 指 南 M.人民体育出版社,2003.1-35.2崔 秋 萍.重庆市沙坪坝区健身房瑜伽运动的现状调查 J.重庆工商大学学报 ，2006,23(3):293-296.3杨 清 .时尚瑜伽对改善职业女性身 体形态和提高柔韧性 的 研 究J.安 徽 体 育 科 技,2007,(02):54-56.4刑 文 华.体 育 测 量 与 评 估 M.北京体育学院出版社 ,1985, (1).79-81.5王 曼.瑜伽对大学生身心健康影响的分析与研究 J.广 州体 育 学 院 报,2007，(04):105-108.6符 雪