丰胸之食疗+运动.doc

丰胸-食疗 1、摄取低热量食品&精采卵白质 鱼肉是精采卵白质的来历，是平衡氨基酸制作肌肉的最好食品。肉类的话以大腿肉、肩夹肉、鸡胸肉等含有丰富卵白质。鱼类则倡议鲣鱼、鲔鱼。 2、大豆&石榴等含有与女性荷尔蒙近似的功效 大豆制品、石榴种子等与女性荷尔蒙的功效近似，对于胸部的发育很有辅助。纳豆一天一盒，豆乳一天一杯，石榴的话选择其种子的萃取物。3、维他命C&维生素B5能和缓压力 压力导致荷尔蒙渗出低下，这时辰就需要补给和缓压力的营养素。水果、绿花椰菜、菠菜等含有维他命C;沙丁鱼、猪肝、地瓜等则含有维生素B5。 4、增进全身血液循环、对美肌也有进献的维他命E 血液循环佳便能将需要的营养素送到身材的各个角落。含有丰富维他命E的芝麻&坚果类，由于含不饱和脂肪酸，精良脂质也一并摄取，成为胸部脂肪的最好材料。 5、青木瓜：它是丰胸食品的首选，味甘性平，与红枣这样的补血养颜食品一路食用，存在消食健胃、滋补催乳、调经益气、滋补身材，对消化不良者也存在食疗浸染。 6、莴笋：它是传统的丰胸蔬菜，与山药、鸡肝一路食用，能调养气血、增进乳房部位的营养供给，还能改良皮肤的滋润感和光华。 7、核桃和松仁：富含维生素E和锌，出格富含亚麻酸，可以延缓乳房朽迈，此外卵白质、矿物质、B族维生素也很丰富，是美容美发润肤的佳品。玉米富含维生素E，也是饮食专家推重的健胸食品。8、黄豆、青豆和黑豆：它们都是驰名的丰胸食品，富含卵白质、卵磷脂等物质。鸡同党(出格是翅中和翅尖)富含大批胶原卵白，与黄豆同食，对丰胸非常有益。 9、黑芝麻：富含维生素E，能促使卵巢发育和完善，增进乳腺管增长，使乳房增大。 10、酒酿和枸杞：它是很是传统的丰胸食品，其中发酵产生的酶类、活性物质和B族维生素有益于乳腺发育。鹌鹑蛋含有丰富的卵白质、B族维生素和维生素A、E等，蛋黄中的胆固醇对乳房发育更有益。枸杞子则是滋补肝肾的佳品，也是美容药膳中常常操作的原料。11、猪手：为通乳补血滋补食物，含丰富的胶质，能维持皮肤弹性，不易产生皱纹，亦有促进胸部发育的效果。 12、红皮花生：有益气健脾、补血止血等功效，对脾脏有很好的调整和治疗作用。 13、红枣：有健脾开胃、补中益气、养血安神的功效。 【丰胸红枣花生炖猪手 花生含有丰富的蛋白质及油脂，红枣能生津补血，猪手有很强的补充骨胶原作用，配搭一起的可以更好地促进胸部发育和保持弹性。 材料：猪手1只、红枣15粒、有衣花生4两、盐2茶匙、惹味粉1/2茶匙、葡萄籽油2汤匙、姜 1片、水4碗、冰糖2小块。 做法： 1. 猪手洗净，用姜汆烫捞起。 2. 红枣、花生洗净备用。 3. 锅下葡萄籽油，将猪手先两面煎香约5分钟，放入红枣、花生略炒，加4碗水煮沸。加入盐及惹味粉调味后，转小火慢炖1.5小时，至猪手熟烂、花生软透即成。】丰胸-运动运动的女性经常会遇到在减去一身赘肉后，发现胸部变小，甚至下垂的现象。北京中体倍力健身教练陈超琪表示，运动后做一些恰当有效的动作，可以增加韧性和弹性，使胸部变得结实、饱满。 （1）. 跪式胸部伸展 1.双膝跪在垫子上，双手放在身体后侧的地面上，挺起胸部时头向后抬起。 2.保持静止姿势15秒-25秒，慢慢将身体向上回到原位。（2）胸部伸展运动 1.左手扶着墙壁，手臂与肩平行，保持上身直立，抬头挺胸，右腿迈出一步，身体向右侧扭转。 2.保持静止姿势15秒-25秒，还原到起始位置，换另一侧。（3）跪式支椅俯卧撑 1.力量小的女性可借助与肩同宽或略宽的椅子，双手扶在椅面上，做俯卧撑动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，注意胸部落在椅子边缘上，再用力撑起。 2.做3组，每组做12-15次。用力时呼气，还原时吸气。 胸部伸展运动 （4）仰卧负重推举 1.平躺在垫子上，双手握重物(如矿泉水瓶)向上举起，手臂伸直。 2.再伸向身体两侧，肘关节屈曲成90，慢慢抬高离地，将哑铃慢慢向上举起，如此循环12-15次，共3组。（5）伸懒腰式美胸徒手操1.挺胸、缩小腹，将双手伸直举高，高过头顶。2. 右手肘微弯后，由左手稍用力一拉将右手往背后带下。3.双手再伸直上举，然后重复步骤2之动作，但此时左右手已交替动作，也就是左手肘微弯，由右手稍用力一拉将左手往背后带下。 4.重复以上动作，并左右交替。 (这一式的徒手操其实是很简单的手臂与腰的伸展动作，并且可以训练到胸部的肌肉，使胸部的线条看起来更优美唷!尤其当美眉们常常做一系列的美胸徒手操后，可能会使手臂变粗，这时候若能多做此一伸展手臂的动作，就可以使手臂的线条变得较柔美些了。) (6) 利用洗澡沐浴的时间丰胸1.先用温热的水由外