夜跑策划书.doc

温州医科大学体育学院绿茵志愿社学期工作计划 温州医学院体育科学学院绿茵志愿者服务社“FUN RUN IN NIGHT”策划书 温州医学院体育科学学院团委学生会2014年9月1日【活动背景】“夜跑”来源于跑步，工作一天的人们在夜幕下放松心身，是世界最流行的健身运动。早在2009年5月，“夜跑”已经正式登陆中国。相较于晨跑，夜跑的优势在于：一、运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏；二、清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好；三、晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。【活动目的】结合各校最近开展的体质监测，此次活动旨在强调科学健身，趣味健身，引导温州医科大学大学生参与到体育活动的行列中，并增强大学生的健身意识。同时，将“夜跑”这一新兴的潮流健身方式带到同学们身边。【活动形式】在学校内召集自愿加入“夜跑”的runner，以团队形式出发，自行分组或单独跑步。绿茵志愿者社社员进行引导，运动建议，鼓励等工作。【活动时间】10月15日 至11月 30日，每周三次【活动地点】温州医科大学茶山校区操场【活动对象】温州医科大学学生 【注意事项】根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次3060分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。 所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。 跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。 跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地方。【任务分配】1、场地规划:具体路线，时间设定，由办公室负责。2、 活动策划:策划书书写，由宣传部负责。3、 海报:海报设计绘画及张贴，由宣传部负责。4、 报名咨询 :全校报名，咨询统计，由办公室负责。5、 “夜跑”具体介绍单 : 关于夜跑活动的科学介绍，包括活动时间，强度科学依据，制作宣传单等，由活动部负责（大二或大三，可向专业老师请教）。6、 “夜跑”活动设计:在跑步活动过程中，动员活动、趣味小活动等，由活动部负责。7、 通讯稿、照片 :通讯稿撰写、照片拍摄，由宣传部负责。8、 成果展 :六号楼或者七号楼大厅的成果展制作，申请及张贴，由办公室