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骑游计划和准备范文 骑行攻略前述榆林-西安630公里/150公里每天=大约5天210国道路线图（景区、饭店旅馆）xx.5.18彭宁搜集 一、备品(1500元)一台26寸山地车【8001300元】，配备后货架，货架上安装驮包,以及防雨罩【50*2=100】。 必备车胎修补套装一套，组合套装工具一套。 备用内胎34条，备用外胎12条（可折叠外胎）。 备用链条1条，备用中轴一个，如果是V刹的话多带几对备用刹胶（如果是碟刹则不用考虑）。 打气筒【10】，刹车片、线，头灯，尾灯【10】。 骑行套装【100】安全骑行头盔【80元】，骑行手套【30】，骑行袜【10】，头巾【10】，坐垫【10】食品可携带压缩干粮，巧克力，火腿肠。 假如所跨区域气温相差大的话，带几件御寒衣服打火机，睡袋，地图，脱水蔬菜，易携带厨具，冲锋衣，眼镜【80】，水壶【30】，出门前带好止泻药、抗生素、脱敏药。 二、装备选择【山地车】不想多花钱买个美利达、勇士500之类就行了，1200左右。 捷安特、汉特2.0，1000块左右，这个有货架泥板不用自己装了。 三、细节问题 一、先是做好心理准备确定下旅行的目的和目标，树立坚定的信念，路再长也有终点，无论遇到什么困难，只要坚定的骑下去，就一定能到达目的地。 二、出发前的准备首先要收集、查阅、沿途有关的各种资料和相关信息，包括较新版本的地图、交通图，沿途的地理、历史、人文、名胜古迹，气象资料等。 再根据你或你的团队的体力状况、假期长短、旅行季节等因素制定出详细的旅行计划。 一般而言，长途自行车旅行的最佳季节为每年的五至十月份为宜。 长途自行车旅行最好能结伴而行，但长途旅行人数不宜太多，理想的人数为3到5人，且最好有异性同行。 人数过多，沿途食宿困难较大，偏远的小地方接待有困难。 由于人们之间的性格爱好存在差异，人数过多时很难统一行动。 人数太少，安全保证较差。 并且万一途中出现特殊情况，人数过少，难以相互照应。 另外，人数过少，每一个人的相对负担就会加重，有些物资装备无论一人或多人只需一份，如修车工具、宿营装备等。 三、有关的物质准备做自行车旅行，首先要准备的就是自行车。 如果有条件，最好选用专门为自行车旅行而设计的27英寸全地貌车。 该类型车一般配有前后车架，能载重150公斤（包括骑行者）以上，避震性能较好，轻便结实，能适应各种道路状况。 缺点是价格昂贵，零配件目前在国内较难买到。 我们一般骑行的26英寸以下的轻便自行车不太适合于自行车长途旅行。 可选用比较老式的28英寸加重自行车。 如是新车，在你出发前一定要磨合200到300公里，重新全面调整后再上路。 如是旧车，要经过全面大修，特别要对车座进行加工改造。 车座不宜太硬或太小，最好加上一个3到5厘米厚的海绵坐垫。 注意一定要保持坐垫表面干燥且不能有褶皱和缝合接缝，长时间骑行时方不至于磨破皮肤或长痱子。 车座不宜太高或太低，以个人骑行舒适为宜。 车把基本上应与车座高低相等，高低差距在3到5厘米以内为好。 还应在自行车前后安装好挂包架。 背着背包长途骑行非常疲劳和不舒服。 最好还应在自行车大梁上安装一个水壶架，以便在骑行中可随时方便取用饮水。 另外，在车胎内注入一些补漏剂，一旦车胎被刺破，只需将刺入物拔除，破孔向下打足气，即可自动将破孔堵住，保证继续骑行。 出发前，你一定要掌握自行车的调整和修理，包括；补胎、更换车条、更换刹车块，修理、调整前中后轴、修理飞轮等。 四、其他物质准备服装如果是在夏季或在较暖和的季节骑行，最好能购置专门设计的短骑行服。 它具有保温、透气、挡风、防雨等功能。 骑行裤内还有真皮垫，防磨且透气。 可适应多种气候条件下骑行。 只是价格比较昂贵。 如没有骑行服，特别是骑行裤时，可直接穿着有弹力的紧身裤，里面不要再穿着其它服装，并且在经常摩擦的部位涂抹一些能起润滑作用的油脂。 夏季骑行应穿着长袖上衣和遮阳帽，以免晒伤皮肤。 冬季或在气候较寒冷的地区骑行时，除注意保温外，还要注意防止衣裤或鞋袜过紧而导致血液循环不好，引起冻伤的发生。 另外，骑行时不能戴口罩，如果戴上口罩，因呼出的热气会在不知不觉中在口罩外面结成薄冰，造成面部冻伤。 冬季最容易冻伤的部位是耳朵、鼻子和手脚，要特别注意这些部位的保温。 可采取骑行和推车步行结合的方法，以促进和改善全身血液循环。 还要准备一件雨批，除防雨外，还有其他许多用途。 其他装备为防风吹和小飞虫侵入眼睛，要准备好骑行眼镜。 有色的可防强烈的阳光照射，无色的适用于阴天，还有一种浅黄色的专门适用于夜间。 准备一个小药箱也是必不可少的。 长备药品包括治疗腹泻、肠胃不适、感冒、水土不服、消炎、外伤，眼药水等药品。 如是夏季还应准备一些十滴水、风油精、清凉油、痱子粉等。 冬季则要准备一些冻疮膏、寒痛乐、姜茶等。 如是在西北、等地，要多准备一些饮用水（每天需5到10升） 五、在骑行中要注意的问题首先是骑行速度问题。 骑行速度要根据全队的身体状况、路途远近和假期长短来决定。 一般来说；如果路面平坦，每小时骑行20公里左右。 山地或丘陵地形，每小时骑行10到15公里左右较为合适。 每天骑行的时间，在开始的3天到一周内，不宜太长。 已每天6到7小时，骑行120到130公里较为合适。 身体适应后，每天增加20到30公里，也不会有太大的问题。 长途骑行后两脚会充血肿胀。 休息时要平躺，尽可能把脚垫高，以促使血液循环。 如有坡度不大的斜坡，也可头朝下地躺下休息片刻或把脚放在自行车上休息一下。 夏季，由于气温太高，白天骑行体力消耗极大，容易中暑等，不宜骑行。 最好选择在早晚骑行。 如必须露宿时，应随身带一个防潮垫。 换上干燥的衣裤，穿上雨衣，躺在防潮垫上。 并且时间不宜过长。 切不可穿着汗湿的衣服就地随意躺卧。 在比较干燥的地区骑行时，应在鼻腔内涂抹一些油脂，避免鼻腔干燥，保障呼吸顺畅。 夏季骑行时，如感到头晕头痛、全身无力、烦躁心慌、恶心呕吐、舌干口渴、出虚汗、心跳加快等症状，要迅速到阴凉处躺下休息，马上服用一些十滴水。 等身体恢复后在逐渐活动。 切记不可用扇风法降温。 冬季骑行时，如感到皮肤发痒、红肿、麻木甚至起水疱时，要尽快用冻疮膏轻轻涂抹并做好局部保温。 切不可因发痒而使劲搓揉。 长途自行车旅行时，一定要注意饮食卫生，否则半路病倒，自己遭罪不说，还会连累同伴。 长途骑行，感到身体疲劳，腿脚乏力时要及时休息调整。 否则因控制能力下降，容易造成翻车、撞车事故。 长途自行车旅行中保持警惕性，保管好自己的财物、照相机等贵重物品也是非常重要的。 由于疲劳、注意力分散等原因，往往容易出现松懈、麻痹等现象。 一定要提高警惕性，否则可能不仅是造成自己的经济损失，还可能误事。 以上是一些有关长途自行车旅行的常识和基本知识。 骑自行车旅游要做哪些准备工作？骑自行车外出旅游首先要准备一辆合适的自行车。 选定自行车后，要对车辆仔细检查一遍。 车架子应牢固无裂纹；刹车要灵敏可靠；轮子的辐条松紧适度，车胎不变形，气门芯完好；传动部分轻快自如，并在出发前洗清污垢上好油。 另外，对全车的螺丝检查一遍，拧紧所有松动的螺丝。 第二，在身体上做些适应性的锻炼准备工作。 可在出发前一个月开始，隔天锻炼，每次20分钟左右，轮流做立定起跳、下蹲起跳、仰卧起坐、长跑等。 第三，要准备一套简单的修车工具扳手、打气筒、螺丝刀、胶水、旧内胎（一小段，补胎用）等骑车旅游常见病的防治感冒症状鼻咽部发干、发痒、鼻塞、流清鼻涕、咳嗽、咽喉肿痛、头痛、腰酸背疼、疲倦、食欲不振，有的还出现腹泻、便秘、发烧等。 感冒分为“流感”、“伤风”、“感冒”等。 用药轻者喝感冒冲剂、感冒通、感冒胶囊，银翘解毒丸，羚翘解毒丸等药品，重者去医院或就近医疗点就医。 腹泻这是一种“旅游病”，一般与旅游饮食有关。 病人应卧床休息，暂停进食六至十二小时，多喝菜汤和淡盐开水。 呕吐腹泻可服用阿托品、黄连素或痢特灵。 预防不吃不洁食品，饮用开水和食用新鲜菜品。 中暑分为热射中暑、热痉挛中暑。 症状头痛、头昏、耳鸣、恶心、呕吐、烦躁不安，严重者出现痉挛，呼吸及心脏功能障碍。 预防应尽量避免在烈日下活动，戴上遮阳帽和墨镜。 治疗用温水敷头，逐步用冷水敷，有条件可采用冰袋或淋浴，轻者服人丹、十滴水或刮痧等方法，重者及时送医院。 高山反应症状头昏、头痛、心悸、气短，重症者有食欲减退、恶心、呕吐、失眠、腹胀、胸闷，面部浮肿，口唇轻度发绀等。 多数人休息后即可减轻，较重者，可服苯巴比妥、溴剂等镇静剂和氨茶碱，警惕肺水肿和高原昏迷的先驱症状，在急性缺痒时，可吸一些氧气创伤分闭合性创伤、挫伤、扭伤、开放性创伤、擦伤、刺伤、切割伤、裂伤等。 处理较大的开放性创伤必须请医生进行外科清创术和全面检查。 较小的开放性创伤要先用无菌盐水（或就地用净清水）冲洗，将伤口中的异物除去，然后在伤口处涂上红汞，再用无菌纱布覆盖包扎或用胶布将局部伤口粘合。 若有外出血和皮下出血，可用手指或敷料压迫包扎止血，并以绷带固定；疼痛可服消炎痛，扑炎痛等。 闭合性挫伤、扭伤可局部外贴多种名目繁多的止痛膏、伤湿膏、消炎膏，进行热敷、理疗、推拿、按摩，还可内服或外搽跌打筋骨药水、药酒、药粉、药丸。 毒蛇咬伤是否有毒若在两排牙痕的顶端有两个特别粗而深的牙痕，说明是毒蛇所咬；若仅是成排的细齿状“八”字形牙痕，说明被无毒蛇所咬。 处理无毒蛇咬后无须特殊处理，只需用红汞和碘酊药物外搽伤口包扎后即可；若被有毒蛇所咬，则要尽快将肢体用带子在近伤处5公分作环形结扎，每半小时放松带子1-2分钟，同时设法除去伤口内的毒液，最好用双氧水或01%高锰酸钾冲洗伤口，破坏毒汁，亦可用冷开水、盐水或清洁生水代替，冲洗后用消毒的小刀或刀片把两毒牙痕间的皮肤划开，再用手指挤压，紧急情况，可用嘴直接对伤口吮吸，吸后立即吐出并用清水漱口，但有龋齿，口腔粘膜或嘴唇破损者，禁用此法，以免中毒，并尽早用药内服半边莲80-90支，半边莲和雄黄一起捣烂，制成浆状外敷，每日换一次。 好的蛇药有湛江蛇药、南通蛇药、广州蛇药、蛇伤解毒片等。 骑车自助旅游时如何做好自我保健骑车，特别是骑自行车，有其他旅行方式不易遇到的问题，应予注意大腿内侧与座垫摩擦，容易产生表皮擦伤；局部出汗多，易生浸渍皮炎。 故骑一段路程后应下车休息、擦干，午间及夜晚到休息地后，将出汗的内裤换去，将会阴部和两腿内侧洗净后擦干，再可备些中药松花粉扑上。 如已有溃破要按擦伤处理，重者要停止骑车旅行。 车垫长时间顶着会阴部，压迫前列腺、阴囊、尿道等，易使其充血，排尿不畅，细菌易繁殖。 故途中约60分钟就应下车休息，使压迫处放松，及时排尿。 到住地除一般洗浴清洁外，应将臀部（坐位时脐以下）浸泡在温水中1015分钟，相当于热敷。 两手紧握车把，以及坐骨、耻骨部神经受压，过久后易麻木。 故骑车时应带手套，且有弹性为好，两手常变换握持角度及方式；坐时也应前后、左右“着力点”变化，有利于改善局部组织的血液循环和使肌肉松弛。 车座要有弹性、软、车座高度应低于车把(龙头)高度，车座前端略前倾，上面有软性垫物。 旅游骑车者不要追求赛车那样以出速度为前提的设计要求，而以舒适、卫生为主。 女性月经期一般不宜骑车长途旅行，如平时有锻炼基础，个人体质情况较好，也不必禁止。 骑车旅行