健身健美训练功能性解剖学运用.ppt

健身健美训练功能性解剖学运用 人体组织名称与作用 骨骼 韧带 肌肉 关节 运动器官 一 骨骼 骨骼 是身体支撑与运动的主要支架 全身骨架有206块不同的骨头所组成 1 骨骼的功能 保持人体的形态和姿态 肌肉收缩并拉动骨时 形成人各种运动 保护内脏器官 脊髓神经及胸腔的主要血管等 储存各种无机盐 大多为钙和磷 主要生成红细胞 一些白细胞以及血小板 2 人体骨四种类型 长骨 肱骨 股骨 短骨 腕骨 跗骨 扁平骨 胸骨 髂骨 肩胛骨 不规则骨 坐骨 耻骨 上颌骨 椎骨 内耳骨 二 关节 关节 是两块或两块以上的骨之间连接关节结构 关节面 关节软骨 关节囊和关节腔 1 关节的功能 肌肉是关节活动的动力不同肌肉的收缩 可使关节朝相应的方向运动 如屈伸 外展 内收 内旋和外旋 2 关节种类 不动关节微 半 动关节可动关节 三 韧带 是连接骨与骨之间的结缔组织 韧带的作用 韧带是连接两块或两块以上骨骼的纤维组织 韧带限制膝关节的活动 保持关节的稳定 韧带仅在关节承受最大范围运动时才发挥作用 它能防止关节过伸或过屈 四 肌肉 是人体运动及完成各种动作稳定性的重要保证 人体正面肌肉 人体背面肌肉 全身骨骼肌约520余快 1 人体肌肉类型 随意肌 骨骼肌 1 骨骼肌只是拉动骨 2 骨骼肌通常是成对工作的 3 肌肉的起 止点 不随意肌1平滑肌 自动节律 2心肌 自动节律 2 肌肉的形态 长肌短肌阔肌轮匝肌 3 形成肌肉的基因 男性与女性的肌肉占身体比重的不同 肌肉中水份占75 固体物质占25 蛋白质占20 其他物质占5 肌肉的组成 肌原单纤维 肌原纤维 肌纤维束 肌束 肌肉 4 肌肉粗壮的生理因素 肌肉受到不断加深负重的刺激后 肌肉的收缩蛋白就会不断地增加 从而使肌纤维变粗 肌肉横断面就增大 同时也使肌肉的收缩能力也增强 肌肉受到不断加深负重的刺激后 结缔组织的增长 肌肉中的毛细血管数量也随着增加 它不但使肌肉不断增粗 同时也使肌肉的收缩能力也增强 5 肌肉粗壮的基本因素 在健身健美训练中 渐增反抗力训练 是肌肉粗壮最基本的训练原则 超负荷超补偿 6 肌肉收缩及其功能 1 动态收缩 等张收缩 人体运动时 肌肉长度和肌肉在跨过关节的夹角都会引起变化 这种变化同时也会引起肌肉收缩力量的变化 健身健美训练中 肌肉动态收缩的表现形式 向心收缩 指肌肉在收缩时 肌纤维长度缩短 离心收缩 指肌肉在伸展时 肌纤维被拉长 等张收缩 指肌肉在承担着一个不变的负荷所产生收缩 等速收缩 指肌肉遵循着一个不变的速度进行收缩和伸展 强动收缩 指肌肉在做向心收缩前 先做离心收缩动作 就是把要进行活动的肌肉拉长 以增加它的收缩幅度 使肌肉向心收缩产生更大的力量 肌肉 动态收缩 在重量训练中的特性 肢体夹角处在180 170 和动作完成时夹角处在50 60 时 肌肉所承受的负荷量最小 肢体夹角处在90 100 时 肌肉所承受的负荷量最大 会达到100 100 2 静态收缩 等长收缩 人体运动时 肌肉长度没有发生变化 肌肉的两端跨过关节和附着在骨骼上的角度也没有变化 关节和肌肉长度不发生变化 但肌肉收缩力量会发生变化 健身健美训练中 肌肉静态收缩的表现形式 对抗重物静力收缩负重静力收缩 7 肌纤维的种类 快肌纤维 白肌纤维 它具有较高的无氧能力 特点 对强烈刺激发生快速反应 慢肌纤维 红肌纤维 它完全依赖有氧代谢产生的能量 特点 对较轻微的刺激发生反应 快肌纤维和慢肌纤维在各种运动中的比例 快肌纤维和慢肌纤维在运动中的特征 8 肌肉作用形式 原动肌对抗肌协同肌固定肌 9 肌肉运动 人体运动是以骨为杠杆 关节为轴 肌肉收缩为动力 在中枢神经系统的支配下来完成的 人体在运动中外加的负荷主要有 压缩负荷拉伸负荷弯曲负荷扭转负荷人体运动时 骨骼承受的负荷能力是不同的 压缩负荷最大 拉伸负荷次之 弯曲和扭转负荷较小 是骨 骨连接和肌肉组成人体的运动系统 四 运动器官 运动器官的功能 在体育运动中完成各种简单与复杂的动作相对器械产生位移相对人体产生位移 健身健美训练能量供应系统 健身健美锻炼与能量供应 营养物质不能直接为细胞提供能量 锻炼时所需能量来自营养物质的化学能 在体内只有三磷酸腺苷 atp 可以作为肌肉收缩的直接能源 atp的含量很少 依靠肌肉的atp只能维持10秒钟左右 因此只有不停地合成atp才能满足肌肉收缩的需要 在体内有两种系统可以合成atp 一种是在无氧条件下产生atp 称无氧供能系统 一种是需要氧参与下产生pat 称有氧供能系统 肌肉收缩的能无氧系统磷酸 atp cp 乳酸有氧系统 肌肉收缩的能无氧系统磷酸 atp cp 乳酸有氧系统 肌肉收缩的能无氧系统磷酸 atp cp 乳酸有氧系统 锻炼后估计所需恢复时间 钾钠代谢对肌肉收缩放松的影响 钾 钠离子除了参与物质代谢 维持正常渗透压 调节酸碱平衡等生理作用外 还对肌肉收缩放松活动起重要作用 钾离子的作用是使肌肉收缩 钠离子的作用是使肌肉放松 合理地摄取和补充钾 钠 对机体的生命活动 特别是肌肉力量锻炼 起重要作用 超量恢复 指健美训练后 机体出现能量物资代谢适应过程的一种机能状态 肌肉通过一定负荷量的训练 机体内能量物资消耗或分解代谢加强 即异化作用占优势 使肌肉产生疲劳 而训练后 在恢复阶段 加强营养和休息等 可使机体能量物资再生或合成代谢加强