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文档简介
小时 睡眠是每个人生命必需的过程 是一种生物节律约占人一生中三分之一的时间 人这辈子大约要睡 全球约有10 49 的人 患有不同程度的失眠 世界卫生组织调查显示 每年近8 6亿人患失眠抑郁障碍 等等都可能是诱因 心理因素 环境因素 季节变化 高原环境 寝具选择 引发失眠的因素 据中国睡眠研究会全国调查问卷统计显示 32 10 14 20 30 38 2 中国 法国 日本 英国 美国 各国的失眠发生率 其中 60 北京 62 上海 68 广州 一项针对中国6座城市的普通人群睡眠问题的调查表明 容易导致失眠的行业 这些均为熬夜的重灾区 从事这些行业的工作者普遍饱受失眠的困扰 最易在上下班路上睡着的行业 女性不仅在职场中承担一定的工作压力 同时也要对家庭特别是给予孩子更多的生活关心与照顾 造成一定的生活压力 女性更容易产生失眠 小学生学习压力大导致睡眠不足 原因 小学生睡眠时间10小时 中学生不少于9小时 中国教育部规定 但是 全国近1亿中小学生睡眠达不到9小时 睡得越来越少 睡眠质量差 相应的熬夜现象也越来越多 上网聊天 玩游戏 看影视剧 工作加班应酬 而熬夜的原因主要包括 熬夜越来越多 长期睡眠不足的8大危害 怎样提高我们的睡眠质量 保证7 8小时睡眠 最好在晚上11点前入睡 早睡早起 不赖床 勿贪睡 洗热水澡看能使人心静的书或听催眠的音乐 如咖啡 茶 某些饮料 黑巧克力等 最好不要将电子设备
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