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文档简介

10个养生好习惯1.睡前泡脚20分钟每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40摄氏度。2.午、晚餐，吃够30分钟用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次。3.手机响5秒再接只要短短的5秒，就可以大大降低得脑癌的风险。手机在拨出号码和刚接通时，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率最大。因此，接听电话最好等上5秒钟，再将手机贴近耳边，会减少很多辐射。4.想发火忍耐10秒面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。5.蹲1分钟马步蹲马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。6.醒后躺2分钟再起床早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧23分钟再坐起来，坐23分钟后再站立起身。 “闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。7.牙要刷够3分钟刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早，晚各一次。刷牙时间不够3分钟，刷了也等于白刷。8.炒完菜，油烟机再开4分钟炒完菜后要让油烟机再开4-5分钟，以便完全吸走有害物质。9.每天做家务45分钟以走1000步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。每天的日常活动量应该不少于6000步。10.傻笑让血液循环增速21%研究显示，看喜剧时由衷发笑的人，血液循环速度会增加21%，并且效
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