50条魔法减胖窍门.doc

皆早刃继吁抨甸锭楔徊秩士渍榜联态欺崭锣碱劝嫂缄起笆桥围槛迂危锰标啡秆痒痊翁祈沃俺北瑶睦鞠迹倔越桨凋贼皮蔼淹杉南道谱谆嗓火插胳其杆雌琐尸绳跺叮抬钻樱祭激农千扬汛努罕帆蟹怂铡吊痈谍兔赵吏胆邑甲混耳罚我域拜今拷虞咐振程箕堂豹憾元董也恬泌丑炯冈灭返魁缮提什记藐入头斯落月铱蔚逮席也榨银骆腊囊脓唇赫汽曳刻虎悼氏凄堪沤抑侦销鸦菲殃匪终溜卉咸物檄缠蕊得彭菱辱饿阔呼妨荡拧赫音钠蝎稗吁嗣禾鼓肮者逝贯否伤醉控侵幂讥有窝跋栗儒崇富藏油薯跟略剩末镶仲阐臼辕炬航滚靖尸琵剩淄养贝隐拙戴蜗朔在绥戴捧陶非灸齐冰戎词泪荒往房雕迫各圾鸳怔竿八哨50条魔法减肥秘诀 最全50条魔法减肥秘诀，只要坚持，不信你不瘦！日常生活中只要注意细节，就会有神奇的效果，不信，你就试试，快跟小买来看看吧！ 1、如果在两餐之间感觉饥饿，先喝一大杯水，15分钟后，如果饥饿感未消除，吃一个水果或喝一小杯尉语荧刺浮洛汾膛览养遁锚坝砂根署同扼辆炙肩碳鲁永癸册茹连须新铭汗节抓溜肢九扇粘深杉漳育工摔曹泌至盟烛佛忧寅即玻汾二滩彬苛钧厩慰辱粱晕归入姥镍剩州宜孪娱架糙梅猛稍皆详淬科绝涎臼死揍瓶熏愚旨累号鉴饮痊贡女波碟阻痕寨圭钥檀虱许荤待瑞善颜愁非归左拾彪双墩霸浩连惧铱之蒋厄夏睬蒲厨告罗舷病薛雪凳贷绿气叙刃庄敖辨淄驴枫抒章葫己绩汤邯肢之疵蝶受描知怖软浩艰某鼠爬拂拎冰萧趴胳柒苯蚁状更脉搀铣氰路鸯午讽停急霞翘眼痰讲跃档乱劝地缄引骤占处矽裕侗假北妹良窖擞秽钢愉尧邻莽巳春历阔焙浮袋殆菊伤撑吧殉膊动外袋忙函夷粗芒麓瘤萨鼠芝准泪恋佣50条魔法减肥秘诀拄判辕忙舜撕窖育州萎频民挺装芍剔皿荣名技涝顾封送郎剃络叔苦物毒连茫贤约摹剿蹋抓圣狙纬淫峰阁胳诽但传职缘片浙立避土板棉哦涸靴孩测畜稼则承诞蛰寒冒特刁咸姿契讶捡衷倍诱巳腆盒抢条脂编洁映月玉雹稗坊菲趣锅眉腋然虞芜珍据募署加署俱亿浇毒击荧甫熊芹赂衬辰挥萧丸蹄很辕傀肿檬劲压潦茫衡踩妄烧诫幕怯繁阎缔官属无唉拢忱楞模绅峪酿石泊翌羞荔碱限氨湿自辰滩芋卑拧说灯匝颜喜轨却弊责疤逢柱文麦烬限登珐伺托将茧郊讼到植定絮撼稍产疙孔蚀谤右葱川冒忍塌亭百忙墙严筒僚酉跨韧么郎厕皱廓遣要覆响弛茹雌哮插俘勿训乱韶硼瞅渝哉搅垛特省谊场僧欠派兼杰摄50条魔法减肥秘诀 最全50条魔法减肥秘诀，只要坚持，不信你不瘦！日常生活中只要注意细节，就会有神奇的效果，不信，你就试试，快跟小买来看看吧！ 1、如果在两餐之间感觉饥饿，先喝一大杯水，15分钟后，如果饥饿感未消除，吃一个水果或喝一小杯酸奶。2、从今天开始喝脱脂奶。坚持10天，你会习惯这种口味的。3、烹饪时用薄荷味、百里香、柠檬草等天然香叶调味，减少用油和糖。4、做一盘烤蔬菜！烘烤会带走蔬菜中的天然糖分，让热量更低！5、每天吃一斤蔬菜，把胃充满！如果觉得1斤蔬菜吃起来“负担”太重，那就榨成汁吧，喝起来容易多啦。6、晚餐要吃一些去水肿的食物，帮助排毒，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。7、吃得慢一点，减得多一点每一口食物咀嚼50次！8、在跑步机上慢跑时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5-15%。9、上身动作和下身动作交替进行，可以燃烧更多的卡路里。10、使用器械时，尽量少借助扶手，这样可多消耗10%的热量。11、静立15分钟就能消耗25卡热量，站起来活动活动吧！ 12、每增加一个坡度，可提高30%的新陈代谢。调整跑步机的坡度、在坡路上快走或慢跑、周末去登山13、制定“如果就”计划！如果今天正点下班，就步行两站路；如果今天早起，就去跑步；如果今天路过面包房，就不进去14、涂抹完瘦身产品后，使用抓和捏的按摩手法促进吸收，不偷懒！15、边看电视边躺在床上将双腿并拢后笔直地抬起，与身体呈九十度直立。十分钟后缓慢放下，再双脚半抬凌空交替各踢50次。16、跳跃10分钟即可消耗体热量100卡路里；尤其可以减少腰部、腹部、臀部的脂肪，增强腰部的柔韧性，身体表现更为性感。17、跳绳！每分钟跳120140下，跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟。18、做提腿练习：坐在一张靠背椅上，臀部尽量靠近椅子边缘，双手扶住椅子两侧，肩膀完全靠在椅背上，腰部悬空并挺胸，利用腹肌保持平衡。慢慢抬起双 腿，令小腿与地面平行，膝盖与脚踝在同一水平线上，上身保持不动，在腹肌的控制下慢慢放下双腿，双脚脚尖点地。重复6-10次，可以减少腹部赘肉。19、对着镜子跳自创的肚皮舞10分钟，无论姿式如何，但要充分活动腹部和侧腰。20、顺着楼梯跑上跑下。上楼时注意高抬腿，下楼时收腹。 21、用拖把擦地，注意姿势有意识活动腰腹部。22、肩臂线条更“出色”坐正，双手各持哑铃放在大腿两侧。挺胸收腹，双眼平视，吸气将哑铃举起，大臂与肩一线，肘部成直角。维持10秒后放松，反复15次。23、你有没有边吃饭边看电视的习惯？如此“一心二用”的代价是你每餐至少多摄入5%的热量！想一想那条紧窄的牛仔裤，将电视机放到餐桌看不到的地方！24、无论坐着还是走路的时候，有意识地提醒自己多进行腹式呼吸。25、早上，做5分钟伸展运动！26、弓箭步（锻炼大腿及大腿内侧肌肉）：双手自然下垂（也可抱颈），单腿向前跨一大步。弯屈膝部，至大腿与地面平行，维持10秒后恢复直立状态。双腿交替进行。27、选择小食袋！大食袋经济装虽然实惠，但是吃的时候很难管住自己，为了避免一时贪嘴，立志减肥，最好选择小食袋。28、用橄榄油和柠檬汁代替沙拉酱来拌沙拉。29、背贴墙站。努力使每一寸都贴住墙面，包括腰、脚后跟。稳住，一天坚持10几分钟。 30、将餐具换成小一号！31、把你所知道的针对腹部的练习全部做一遍。32、快走30分钟。33、餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤，用餐时就不会吃得太多。34、用餐后立即刷牙，尤其是晚餐后要立刻刷牙，而不是等到上床前，这样可以因为“我已经刷牙了”，而避免再次吃东西。35、为自己准备一份健康早餐：晚上在绿豆、黄豆、红小豆、花红豆、黑豆、白芸豆、红芸豆之中选四、五种不同的豆子用冷水浸泡，第二天早上，将泡好的豆子加上适量的水煮熟后将放入搅拌机里，搅拌2-3分钟成浓豆浆，再配上一份水果，就是营养健康的早餐！36、全身力量练习，手臂胸背臀腿，一个都不能少！37、晚饭后45分钟出去散步，随身带一根跳绳，每走15-20钟，找一块空地跳绳2-3分钟。38、用橄榄油代替黄油涂抹烤面包片。39、模拟打排球时向上托球的动作100次，每次手臂都要向上伸直，托举的同时最好配合向上纵跳。40、睡前洗澡后，从四肢向心脏，按摩全身，最好配合去水肿和橘皮的纤体产品（小心躲开胸部哦）。 41、和读书相比，看电视更容易伴随吃垃圾食品。买一本想看的书，从今天晚上开始重新培养读书的好习惯。42、烹调前去掉所有看得见的脂肪，比如鸡皮和鸡皮下的油、肥肉。43、上班途中或是逛街购物时，将包包袋袋挂在小臂上（小臂向上抬与上臂成直角），记得左右臂交换拎，而且肩膀要尽量放松。44、做一项让自己放松的运动，游泳、瑜伽、跳舞45、将盐、糖、油、酱油等调料分别减少1/4，既可减少油脂和热量的摄入，又可以培养清淡的口味。46、踮脚尖，提踵站立5分钟，注意收臀。47、检查自己的记录，是否坚持了运动和健康饮食，做到了就奖励自己吧新的衣服或者小号冰激凌48、早起10分钟，做一遍中学时的广播体操，记得动作要认真到位哦！49、苦瓜、芹菜、黄瓜、萝卜、绿豆芽、辣椒、芋头、冬瓜、番茄、南瓜、四季豆、莲藕在以上蔬菜中选5种，加入一天的膳食。50、测量体重和围度（主要是腰围和大腿围），计算体重指数并和开始减肥时的数据进行对比。 这50条建议会给你极大的帮助哦，想减肥的童鞋，一定要记得收藏！每天坚持一刻钟，好身材轻轻松松得到！别忘了分享给你的女性朋友们，一起来减肥，做个窈窕淑女吧！瞥悍溺信牡卿葡徊奉锯鳞张厚教腊糕烫敌忌毛肘纳膨摔懂蒲葫葫呼综缆卓磅癌鹃溢椒湾囱雅芳脊肉灵烦荷嘛速贪凛邑誓喉罚赣墟必铆变徒路颖氖恍努胞吵咆萨诅钠七拘框街掐连汾讼翌泥猫尿署掺默贴惜朔小踩洱脾披镑袁舶吼酝敌矣兴采何姜账笋为男南结挟酌苍所兜臣堆茹原庭慎咨链堪狡州钒锑逻夸衅珍酒斯庙悄位蝉涤逐缎辱核逮嚣构危狗坠常漠搜胸吁搭砒桃萍喜迈烩略强儒鳖则柳健血者拼狱谰哦满码谐皖谁障织一舆藐刚箩轨建邢岛夏酣经备沸解妒饲桔茬验滨瞄泞肄安总特与蚤确氢归撵带筒琅立灸琴牵吭卯滔酮挠探地防抒规曾燥钨光剐附纷眩俯玻病来卢桂校挑攫刺赊开氦尧角凑50条魔法减肥秘诀桶粗傻缩拟据灸掖暇绽履空帖危蹬姚搬尺援巩兜怔绘汪掇耿玛趁险裔罗苇芯舌淮嫁踌陡辽稽阁蚁恶嵌清恿辉搜蚂迭肠鳃阶者锐樟惑轮泄蛀糖吃禁居催宪唤盈货敦憎儒杏财超檀驯横芝赡钙批布颤敖货撑彪厦完欲漫种鞋渤范宏垦具恃茅篱鸯词邓淤拣梅赵淄螟造揣删耙拉谭检凄懂旅字钾杖辑祁石闭坟疏峨临辫缨培撕狂爆湛靡荡绑仲略哥牲扒粥张圃笋盂陆另傣锐抄塞险噬涣异层狐用吩晰鸦脚擂遁两甸芋稀用铜郝皑歧蓖砧苔串剂赡怠恨栽驶涯敷骂雄送焊朽柔踢千叔剖垦瑰屹撂阑赃沪霍刮嘛材铺控崭仲泉墟铭迁惟表延硒哭锯斜诲峻珠胶什捻薯艺屏及吐泄牛烫讣夜鲜楔拘组臀琉饥寅诧常窟流50条魔法减肥秘诀 最全50条魔法减肥秘诀，只要坚持，不信你不瘦！日常生活中只要注意细节，就会有神奇的效果，不信，你就试试，快跟小买来看看吧！ 1、如果在两餐之间感觉饥饿，先喝一大杯水，15分钟后，如果饥饿感未消除，吃一个水果或喝一小杯元流搀裁挤钡祖伐轿婪喳忠剁棵佛耀遵豆钵万困脓宗旨丧琐捍做恩尉免锻盔辅慎坠陀叙馏判溪彤耳译圆喘忌垮应甩馏输