《教师幸福感》讲座整理稿(526).doc

教师幸福感讲座整理稿(526) 教师幸福感，我的幸福我做主-岳晓东博士讲座稿 (528)（人蒋希）5月26日，在湖南师大聆听了著名心理学家岳晓东博士教师幸福感，我的幸福我做主的讲座。 岳晓东博士是中国著名的心理学家，大学毕业后赴美深造，1993年获得哈佛大学心理学博士学位。 目前他是国内唯一毕业于哈佛大学的心理学家，现在香港城市大学任教，并受聘担任南京大学、华南师大、南京师大等10余所大学的客座教授。 岳博生书籍推荐登天的感觉。 压弹理念。 岳晓东博士关于“压弹”的理念一个人的发展应是全方位的。 学业发展之外，在人格上成长的重要方面是心理素质，面对挫折、面对困难要找到一种成功的动力，也就是压下去能弹起来。 一个人的发展应是全方位的。 学业发展之外，在人格上成长的重要方面是心理素质，面对挫折、面对困难要找到一种成功的动力，也就是压下去能弹起来。 这就是国际心理学一个非常畅销的理念-“压弹”。 按照美国心理学会的定义，压弹指个人面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁以及其他生活重大压力的良好适应，也是个人面对生活压力和挫折的“反弹能力”。 压弹是“压”与“弹”的完美结合，不仅包括人的耐挫能力，也包括人的排挫能力；根据承受力与反弹力的高低不同，“压弹”可分乐观进取、逆来顺受、自我挫折、烦躁勇进四种类型。 “压弹”适度才是心理素质健康的表现。 根据承受力与反弹力的高低不同，“压弹”可分乐观进取、逆来顺受、自我挫折、烦躁勇进四种类型。 “压弹”适度才是心理素质健康的表现。 岳晓东博士是一个深谙幽默之道的人，凡是听过他讲座的人都能被他风趣幽默的话语所感染。 岳教授以丰富的学识打底，熟练地运用影射、讽喻、双关、善意调侃，反躬自笑种种方法，构建了自己独特的幽默气质，身体力行地实践着幽默主张。 幽默，由英文Humor一词音译而来，发明这个音译双绝的译名的林语堂认为“幽默处于俏皮和正经之间幽默处于俏皮和正经之间”、在美学和心理学概念中，幽默专指一种“引人发笑或感受情趣的能力”。 幽默是一种消解的力量，他消解人生中的荒谬和沉重，但有绝不直白浅薄。 幽默是一种生活的智慧，让人活得更乐观豁达。 这一次讲座针对教师，专门谈论教师幸福感，所以岳博士首先摆出了一个中国最具幸福感职业的研究结论，其中，教师是仅次于自由职业者，排名第二最具幸福感的职业。 教师排在第二名应该说颇有争议，因为不少教师觉得自己的工作并不是十分幸福，有悖第二的嫌疑。 但是也有媒体列出，教师工作的幸福之处有，比如和孩子在一起的童心，带领孩子实现梦想、有价值感、对学生的帮助、有成就感、有寒暑假工作规律等等。 教师工作的幸福之处有，比如和孩子在一起的童心，带领孩子实现梦想、有价值感、对学生的帮助、有成就感、有寒暑假工作规律等等。 岳博士的“幸福误区论”人们习惯于重视自己没有的，而轻视自己拥有的。 人们习惯于想象别人比自己活得好。 人们习惯于重视自己没有的，而轻视自己拥有的。 人们习惯于想象别人比自己活得好。 其实，各行各业都有属于自己不同的压力，医生有面临医患关系紧张的压力，警察有面临生命危险的风险，就连外人看似舒坦的大学老师也很辛苦，伴随着大学考核制度越来越细化，大学老师的生存压力越来越大，例如，大学老师发文章是硬道理，拿课题是钢性指标，做“洋八股”上不封顶，合同三年一签。 真是条条大路通罗马，但是条条大路不好走。 岳博士寄语钱不在于挣得多少，官不在乎做得高低，只要能把你愿意做的事做到底，这就是幸福。 岳博士的择业思考论一个人在择业的时候要知己知彼，才能找到称心如意的工作。 岳博生用一个坐标图进行展示，横坐标是代表知己线，最左边是知己感最低，最右边是知己感高。 纵坐标是代表知彼线，底下是知彼感低，上面是知彼感高。 因此，两条线划分出了四个区域，左上代表“职明我暗”，左上下代表“职我不配”，右下代表“职暗我明”，右上代表“职我匹配”。 两条线划分出了四个区域，左上代表“职明我暗”，左上下代表“职我不配”，右下代表“职暗我明”，右上代表“职我匹配”。 分别举了四个例子来说明，职明我暗的例子为我想做老板，因为老板很有钱。 很多人都有这样一个光明的职业梦想，但是对自己并不是十足了解，因此在知已中处于暗处。 职我不配的例子为我想做歌星，因为歌星很有名。 尤其是很多年轻人都心怀这种梦想，希望自己拥有像歌星一样光彩夺目的生活，但是他/她并不了解做这一行的艰辛，也更不了解自己是否具备这样的能力。 职暗我明的例子为我想做保安，因为保安很悠闲。 保安这一行相对而言悠闲，但是对于年轻人择业而言，没有太多的发展空间和自我价值实现感。 职我匹配的例子是我想做教师，因为教师很有劲。 教师的个人价值感和存在感因其工作的对象和环境是很强。 温斯顿丘吉尔说过一句话如果你的兴趣就是你的工作，那你真是幸运之人。 温斯顿丘吉尔说过一句话如果你的兴趣就是你的工作，那你真是幸运之人。 可见一个人处在一个职我匹配的工作当中是多么的重要且有意义。 中小学教师工作的三大好处最有安全感-没有犯错的机会；最有成就感没有犯错的机会；最有成就感-教书育人，功德无量；最有节奏感-两个假期，张弛有序。 可见，教师是幸福一族。 两个假期，张弛有序。 可见，教师是幸福一族。 幸福汉堡包模型，横坐标左边是代表痛苦，右边代表快乐（现在），纵坐标下方代表无意义，上方代表有意义（未来）。 故横纵坐标划分出四个区域，左上为劳碌奔波型（素食汉堡），特点为，目标实现=幸福，奖励终点，而非过程，“幸福的假象”是目标到目标。 左下是听天由命型（最差的汉堡），特点为幸福=不存在，生活=无意义，沉迷过去，放弃现在和未来，“幸福的假象”是无助到无奈。 右下是享乐主义型（垃圾型汉堡），特点为努力=痛苦，快感=幸福，寻找快感与刺激，“幸福的假象”是欲望到欲望。 右上是幸福型（理想汉堡）幸福型（理想汉堡），特点为幸福=快乐+意义，平衡过程和目标，“幸福的真当前无法显示此图像。 相”感恩积极人格感恩斗等新、认知”是幸福到岳博士寄积极心理恩、自信等极的解释风格等。 5.感恩等。 7.幽等。 9.利他幸福心态、幽默、主主观幸福知的判断到更幸福寄语问题理学启示中等。 2.主观风格、积感恩知恩幽默另他助人为态的金字塔主观幸福福感是人们。 主观幸。 题不在于怎中的教师幸观幸福感极归因等恩、报恩、眼看世界为乐、社塔的最底层感。 们如何感受幸福感的四怎样获得幸幸福感内感生活满等。 4.创新、宽恕自信界、脑筋急社会贡献。 层是乐观受他们的四个方面幸福，问题涵1.正面满意度、自新发散思信等。 6.宽急转弯。 8，然后依生活质量1.正面情题在于怎样面情绪喜自我接纳等思维、批判宽恕原谅.福流心依次有宽恕量，包括情情绪有热样看待幸喜悦、乐等。 3.乐观判思维、创谅、不记心理流畅、恕、感恩、情绪的反映热情、自信。 福。 观、观。 创新记仇、奋创映和信、精力充沛、活跃等。 2.负面情绪没有或缺少愤怒、厌恶、内疚、恐惧。 负面情绪没有或缺少愤怒、厌恶、内疚、恐惧。 3.幸福感有精神或情绪上的愉悦和满足等。 4.生活满意度对生活感到满意、知足等。 生活满意度对生活感到满意、知足等。 艾德迪纳幸福研究的五大发现幸福是一种主观体验；幸福是一种认知调整；幸福是一种人脉资源；幸福是习惯养成；幸福是大脑功能。 幸福是一种主观体验；幸福是一种认知调整；幸福是一种人脉资源；幸福是习惯养成；幸福是大脑功能。 美国心理学家弗莱克里森提出，积极情绪体验不但反映了个体的幸福，也有利于个体的成长，具有长期的适应价值。 积极情绪体验不但反映了个体的幸福，也有利于个体的成长，具有长期的适应价值。 积极情绪具有两大核心功能瞬时的拓展功能和长期的构建功能。 拓展个体即时的思维属于行动范畴；构建功能是指构建个体长久的身体、认知、社会等的资源。 通过这两大功能，积极情绪促使个体产生螺旋式上升并增进个体幸福。 “小确幸”是指微小而确定的幸福。 每一个人应该留意自己生命中的小确幸，在每天的小确幸中不断体验并提升人生的幸福感。 澳大利亚的幸福达人尼克胡哲，一个没有四肢的人却活着一个健全的人生，向全世界人证明了幸福于内心的强大。 三国时期三大统帅在战役失败后的心理较量刘备在战败之后半年死于急性病，心力衰竭，中风而亡；袁绍两年后死于慢性病，心境障碍，抑郁而死；而曹操十二年后才去世，并且没有患病。 曹操为什么会笑傲江湖？因为曹操是一个高度自信，乐观向前，告别往事，相信明天的人。 他有一个好心态，坚信胜败乃兵家常事，认为失败和挫折只是暂时的、特定性的情景事件；失败和挫折是由外部原因引起的，而且只限于此时此地。 这也是赛利格曼的“乐观型解释风格”。 七大消极情绪杀手1.忧郁闷闷不乐，愁眉苦脸，沉默寡言。 把烦恼进行到底。 忧郁闷闷不乐，愁眉苦脸，沉默寡言。 把烦恼进行到底。 2.狭隘斤斤计较，耿耿于怀，爱钻牛角尖。 把小心眼扩大化。 狭隘斤斤计较，耿耿于怀，爱钻牛角尖。 把小心眼扩大化。 3.嫉妒不能坦然面对别人超越自己，深怀敌意。 拿别人的优点来压制自己。 嫉妒不能坦然面对别人超越自己，深怀敌意。 拿别人的优点来压制自己。 4.焦虑过分忧虑，坐卧不安，失眠多梦。 把担心当事实。 焦虑过分忧虑，坐卧不安，失眠多梦。 把担心当事实。 5.易怒小事即怒，常向人发泄，不能自制。 拿别人的错误的惩罚自己。 易怒小事即怒，常向人发泄，不能自制。 拿别人的错误的惩罚自己。 6.敏感多艺脆弱，常感到被轻视，为此喜怒无常。 就怕别人比自己过得好。 敏感多艺脆弱，常感到被轻视，为此喜怒无常。 就怕别人比自己过得好。 7.自卑缺乏自信，总感觉低一等，压抑感很强。 拿自己的短板比别人的长板。 自卑缺乏自信，总感觉低一等，压抑感很强。 拿自己的短板比别人的长板。 幸福感金律问题不在于怎样获得幸福，而在于怎样看待幸福。 岳博士寄语在人生中，大多数的伤害都是源于他人而终于自己。 也就是说，第一次伤害是别人给你带来的，而第二次伤害是自己完成的。 到头来，拿别人的错误来惩罚自己，实属自残！这，就是“二次伤害论”。 在人生中，大多数的伤害都是源于他人而终于自己。 也就是说，第一次伤害是别人给你带来的，而第二次伤害是自己完成的。 到头来，拿别人的错误来惩罚自己，实属自残！这，就是“二次伤害论”。 红楼梦金陵十二钗中，受宠指数最高的是林黛玉，开心指数最高的也是林黛玉；受宠指数最低的是史湘云，开心指数最高的也是史湘云。 史湘云的心灵旺盛，心灵旺盛指个人有能力创造或维持主观幸福感。 心灵旺盛高之人会在任何情况下都对生活感到满意，都会感到生活有目标、有意义，都会感到自己有能力战胜压力，都会悦纳自己的一切。 相反，林黛玉的心灵枯萎，即指个人没有或欠缺能力创造或维持主观幸福感。 心灵枯竭之人通常没有精神疾患或抑郁症，但他们的情感、心理和社会适应状态很差，很容易产生挫败感、空虚感和心灵旺盛指个人有能力创造或维持主观幸福感。 心灵旺盛高之人会在任何情况下都对生活感到满意，都会感到生活有目标、有意义，都会感到自己有能力战胜压力，都会悦纳自己的一切。 相反，林黛玉的心灵枯萎，即指个人没有或欠缺能力创造或维持主观幸福感。 心灵枯竭之人通常没有精神疾患或抑郁症，但他们的情感、心理和社会适应状态很差，很容易产生挫败感、空虚感和学习无助感。 乔布斯谈奋斗历程就是回报。 中国古代士大夫的几种压力化解方法屈原是一死了之，李白是一醉了之，陶渊明是一走了之，苏东坡是一笑了之。 苏东坡仕途进退总相宜，他失意中的收获有种一回庄家，当一回厨师，开一道词风，抓一把教育。 得意中的成就有当一回帝师，修一条宿敌，倡一种文风，立一套规矩。 苏东坡一笑了之秘诀主观幸福感（枝上柳棉吹又少，天涯何处无芳草。 ）、乐观人格（大江东去，浪淘尽，千古风流人物。 ）、认知调整（人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。 但愿人长久，千里共婵娟。 ）、幽默化解（谁似龙丘居士贤，谈空说有夜不眠，忽闻河东狮吼声，柱杖落手心茫然。 ）。 苏东坡一笑了之秘诀主观幸福感（枝上柳棉吹又少，天涯何处无芳草。 ）、乐观人格（大江东去，浪淘尽，千古风流人物。 ）、认知调整（人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。 但愿人长久，千里共婵娟。 ）、幽默化解（谁似龙丘居士贤，谈空说有夜不眠，忽闻河东狮吼声，柱杖落手心茫然。 ）。 积极心态的四种乐观穷乐功-穷则寡欲，没有了追求，也就没有了烦恼；傻乐功穷则寡欲，没有了追求，也就没有了烦恼；傻乐功-傻则无欲，没有了思想，也就没有了欲望；快乐功傻则无欲，没有了思想，也就没有了欲望；快乐功-活在当下，及时行乐，不求永久，但求此刻；苦乐功-苦中作乐，烦但不闲着，痛并快乐着。 苦中作乐，烦但不闲着，痛并快乐着。 什么是苦乐功？苦中作乐，烦中求娱；善待自己，无欲则刚；得失进退无所谓，出世入世总相宜。 回首向来萧瑟处，归去，也无风雨也无晴。 像弥勒佛学习，时刻充满正能量。 什么是苦乐功？苦中作乐，烦中