动画图解保健养生操.doc

动画图解保健养生操 简单的保健养生法，有效就是最好的，下面的方法可根据自己的情况选用。 每天拍头半小时,使劲拍打头部后，大脑似一种蒸腾后的清醒松弛，拍头16天后变化会接踵而至。拍打头的主要作用是：自愈各种头痛、各种眼病、耳鸣、耳聋、感冒、发烧、高血压、心脏病、颈椎病、各种鼻炎等等。另外，除了提高智力、记忆力，最明显的效果就是生发、乌发。（详见拍打拉筋自愈法:拍打篇） 拍拍肘窝下载 (4.7 KB)2013-2-6 13:16 肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，春季借大自然发陈之际拍打肘窝，可以排出心肺的火气和毒素。拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打510分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严重。最好是每周拍打一次，一般35次反应物就会明显减少，毒素也就清理的差不多了。 怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。注意事项拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。 瑜伽蝴蝶式下载 (6.18 KB)2013-2-6 13:16 晚上回家做一下这个动作，坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。然后双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。每天10分钟。 干洗脸、焕醒肌肤下载 (16.63 KB)2013-2-6 13:16 双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次。不要用力拉动脸部皮肤，手掌搓热轻柔的拂过即可。注意事项起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。 双臂上拉护肩颈下载 (24.27 KB)2013-2-6 13:16 直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。手臂内侧紧贴住耳朵，身体微微下沉，吸气。脚趾抓地，全身向后尽量伸展。保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。做完以后很舒服。注意事项这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得中等松紧的定位点，维持这个伸展姿势不要动。呼吸要缓慢而且有节奏。如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。做伸展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。 拉伸脊椎缓解背部疲劳下载 (21.49 KB)2013-2-6 13:16正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地。同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒，放松，再做一次。注意事项这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得中等松紧的定位点，维持这个伸展姿势不要动。呼吸要缓慢而且有节奏。如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。做伸展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。 提肩松膀护肩颈下载 (40.26 KB)2013-2-6 13:16站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸，保持这个感觉15秒钟，放松肩膀。再做一次。注意事项这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得“中等松紧”的定位点，维持这个伸展姿势不要动。 呼吸要缓慢而且有节奏。如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。做伸展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。 手抓毛巾拉伸运动下载 (18 KB)2013-2-6 13:16站直，找一条毛巾，手掌朝下，抓住毛巾两端（与肩同宽），慢慢的抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。如果你执行起来有困难，尽量保持双臂伸展舒适，像伸懒腰的动作也可以。注意事项这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得“中等松紧”的定位点，维持这个伸展姿势不要动。呼吸要缓慢而且有节奏。如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。做伸展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。 缓解肩膀酸痛+减肥下载 (20.79 KB)2013-2-6 13:16 买一只短的擀面杖（或者找一根短的圆形木棒），时常放在脚下来回的擀，每天1015分钟。如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼，有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应的散开，坚持做还可以减肥。坐着或者站着做都可以。脚底有很多的穴位，可治疗很多疾病，也可以用手掌叩打脚心。拍手养心下载 (5.17 KB)2013-2-6 13:16不一定复杂的养生法就是最好的，自然简单的拍手就可以很好的养心护心。可以在早上，也可以在晚上7-9点拍手掌，三五分钟也行，十几分钟更好。这样可以充分激活你心脏的保护神心包经和心经，使心血充盈，泻除心火，加速身体毒素的代谢，还可以防治胸闷胸痛。注意事项装有心脏起搏器或心率过快者不宜。 转动你的脚踝下载 (19.17 KB)2013-2-6 13:16每个脚顺时针转9圈，再逆时针转转9圈，然后换脚。动作要缓慢，做到极限。握拳养心下载 (7.31 KB)2013-2-6 13:16端坐，两臂自然放于两腿上，调匀呼吸，然后两手用力握拳，吸气时放松，呼气时紧握，可连续做6次。注意事项最好把指甲减短修平，以免手心被指甲伤到。 不可忽视的刮眼操下载 (10.46 KB)2013-2-6 13:16就像学生时代的眼保健操，每天用指节刮眼睛的眉毛和下眼框，每次刮3分钟，每日三次，不但可以护眼，同时还可去除黑眼圈、防斑，防皱，可谓是一举多得！刮的时候把痛点多刮一下，而且要慢慢的刮痛点，把它刮开。 膀胱经排毒下载 (16.06 KB)2013-2-6 13:16双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法，至少要做1530分钟。越是够不到，越说明你的毒素堆积的多，但是不要着急，也不要用蛮力，关键在于过程，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了，否则容易拉伤韧带，经络也不喜欢。 两腿一分补肝肾下载 (8.83 KB)2013-2-6 13:16告诉你一个不花一分钱大补肝肾的方法：把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。就这么一个简单的动作，可以轻松放心的补益肝肾。注意事项练习时不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。不要用蛮力，经络不喜欢。只有你觉得舒服了，才会有补益的效果。震动你的肚子下载 (5.41 KB)2013-2-6 13:16平躺也好，挺直坐着也行，两手交叠，把掌心平放在肚脐上，肚皮放松，不要憋气，手臂发力，有节奏的震颤1分钟。会觉得身体很轻松。注意事项月经期，孕妇不宜。 你的头皮还好吗？下载 (9.56 KB)2013-2-6 13:16下载 (18.51 KB)2013-2-6 13:16 在无风处，用手指梳头100次，动作要缓和而有节奏，不可太快。梳及头皮不可太重，因头为诸阳之会，尤不可受风，须轻柔和缓。另外也可用双手的十个手指轻轻叩打头部，叩打时十个手指稍微弯曲，用十个手指端轻轻叩打，用力柔和而有闪劲。从前发际中线叩起，叩至后发际中线（如下图）、再按原路叩回前发际中线，沿前发际分叩至头的两侧至两鬓，即整个头部都要叩打。作用： 疏通经络，运行气血。拍打能松驰皮肤、肌肉，使之消除紧张，改善局部血液循环，调节腠理之开合，而有预防感冒，调和营卫之功，头为诸阳之首，叩头可疏通头部经络，使头脑轻松，防治头痛、头昏诸症。同时可震动手指尖附近的穴位。 按揉印堂下载 (6.85 KB)2013-2-6 13:16用大拇指指肚，按压两眉之间的印堂穴。40下为宜。这样做可以调整内分泌、改善心脑血管功能、安神定志。据黄帝内