寒假羽毛球实践报告.doc

寒假羽毛球实践报告我很开心能够进行羽毛球专业训练，最初以为参加训练可以有专门的规范场地可以打球，锻炼身体。但后来发现原来训练队里跟着老师也就是我爸，还可以学到很多规范、有用的知识，并且让我改掉以前错误的毛病，规范了正确的姿势。从而我改掉了一些我的毛病学习了许多正确的羽毛球技巧：1：握拍，要想打好球，握拍最重要了。我个人的拿拍习惯，通俗点说就是手掌虎口处对准拍面侧面楞，左右一样。大多数人都不会正确的握拍从而不会发力。2：发力，要学会手指和手腕发力才能打得好。准备击球时，侧身击球，以右手为例，左臂抬起辅助，左臂，肩，右臂形成一条直线，右臂举起，靠个人习惯，在能接受的最高处击球，大臂带动小臂手腕迅速发力从而击球。很多人不会发力，光靠胳膊的劲甩拍子，从而抱怨打不动球，那样的击球动作是不正确的。3：步伐。前后交叉步伐，侧向并步。在羽毛球运动中步伐好比就是这项运动的支撑，也是学习羽毛球的重中之重，一个优秀的羽毛球运动员步伐的训练是必不可少的甚至于每天都需要训练，在打球时，步伐对了会给你省下很多的力气，步伐练好了，你会发现羽毛球是很简单的并没刚开始的那么累。步伐分为上步和撤步，我认为上步接网前球应该步小而迅速，而撤步应该步子大而迅速，当然首先得要事先判断好球的落点，然后加上步伐，如何发力击球从而给对方制造困难。4：多练，我们都知道，对于一个每天只打半个小时甚至几天只打一个小时羽毛球的人来说，怎么也比不上一个每天都打五六个小时羽毛球的人。所以，要想将羽毛球练好，必须要花时间。以每天为期，规定强制性每天练一个动作，反复练习从而固定技术动作。5. 在做动作的时候不忽视细节，体会动作的基本要领，抓住动作的本质特点。特别是网前球，劈吊，劈杀，点杀，放网，四角球，都需要非常好的细节动作和优秀的基本功来完成，每个细节都是致命的，细节决定成败，羽毛球的精髓可谓就是指尖和手腕上的微小动作，看似不起眼，但效果却非常好。 在打球的过程中，我自己也渐渐积累了一点经验，对于新手来说，以下几点在练习过程中尤为重要。一、在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置。 二、单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。发球后应立即向前封网以防对手打短球回击。在双打接发球时，要举起球拍迫使对方发低球，如果对方的发球过高立即上前扑杀。 三、单打开始时把球准确地打到对方场区的四个角上或重扣一拍，观察对手的弱点，再采取相应战术，打出让对手头痛的球，攻击对手的致命环节。 下面说一下我觉得比较重点一些技术和技术解释：1：场地和器材是需要了解的：羽毛球场地，长13.4m，宽度。单打5.18m，双打6.1m。分区为双打后罚球线，前罚球线和中线。室外的话选择双方侧风向来打。网高中部1.524m，两边是1.55m。羽毛球拍总长小于680mm。宽小于230mm。球重4.74-5.5g。共有16个羽毛。2：发球，1，正手，重心从右脚移动到左脚，手腕向身后引拍，击球要正，不要切，顺势收拍到左耳部，以达到发的球又高又远。过手和过腰是违例的，要注意不要在击球瞬间拍头过高。2，反手两次动作也是违例的要一气呵成反手的目的是发网前球，刚刚过网落到前罚球线后面贴近前罚球线的位置。3：对于新手来说打好征收高球，是很好很实用的技术。正手高球，侧身，重心右脚，引拍转身转腰，击球在身体正前方，击球点要高。脚弯曲后蹬地伸直，肘部向前在引拍时。先手部放松。顺势拍子落到左侧。牌面朝前，球在高点前方。4：网前球主要分为：搓，扑，勾，推。就新手来说学好搓球，并且掌握好，就离高手近一步了。搓球，正手，尽量在网上，要早，让其滚过去，而不是用拍子托过去。如果很近，就搓，稍微远点，可以被动勾对角或者挑球，就挑向远点或者斜对角。反手分向里和向外搓球。都是手指手腕的小力量。5：最后说说发球规则吧，这比较重要。每球得分制！发球时格局自己的比分来判断该站在左场区还是右场区，左单右双，即双数时站在右侧发球，单数时站在左侧发球。发球时，球必须要过对方的发球线，球不可以过腰、过手，不可以提前移动！切记。要是连这些都记不住，那么再怎么都不够专业了。 这次训练让我重新喜欢上了羽毛球，并对羽毛球运动有了新的认识，在我认为，正规的羽毛球运