浅谈中学耐久跑课堂教学训练.doc

浅谈中学耐久跑课堂教学训练浅谈中学耐久跑课堂教学训练550001贵州省贵阳市第十三中学许志勋摘要:耐久跑是发展学生各项身体素质,促进心肺功能的一项体育活动,是中学阶段各个年级教学大纲的规定内容,也是国家体育锻炼标准中的必测项目.如何克服教学的不利因素,激发学生对耐力跑的兴趣和爱好.提高锻炼的积极性,增进跑的耐久信念,是摆在我们每个体育教师面前的重大责任.关键词:课堂教学中学体育耐久跑耐久跑是发展耐力为主,全面提高身体素质,承担大运动量训练的基础和保证.它可以有效地促进心血管和呼吸系统的功能,增强学生体质和培养顽强意志品质的中学体育教学内容,也是体育达标和中考体育加试的必考项目之一.在长期的教学过程中,耐久跑因运动强度最大,其能量代谢特点是有氧代谢和无氧代谢相结合,以无氧代谢为主,氧债绝对值最大,对学生心肺器官系统机能的要求较高,使其成为教学的难点和重点.可是耐力跑教学往往使学生感到枯燥无味,难以引起学生的练习兴趣,甚至产生恐惧心理,进而发展到厌烦,逃避,在课堂练习中表现为怕苦怕累,消极应付,出勤不出力,以致教学效果事倍功半.针对这一现状,我在教学中通过改变教法,创设多种情景教学加强对学生的心理诱导,帮助学生克服心理障碍,培养学生对耐久跑的兴趣,提高学生锻炼的自觉性,积极性,真正使学生由”要我跑”变成”我要跑”,最终达到提高学生的耐力素质的目的.一,加强学生的心理诱导,减轻心理负担,提高学习积极性.教学中向学生讲解运动生理”极点”现象,提高学生的理论认识,消除恐惧心理.当跑到一段距离后,常会感到胸闷,呼吸困难,头晕,呕吐等现象,那是因开始跑时,速度较快,呼吸循环器官,心脏功能尚未及时动员起来,还不能适应肌肉活动对氧气的需要,体内产生大量的酸性代谢物,从而引起体内环境的暂时失调,引起身体机能下降.故此,在出现”极点”现象时,只要坚持跑下去,适当调整速度,加深呼吸,“极点”现象就会逐渐消失,出现第二次呼吸,运动能力就会增长起来.通过讲述,学生就会消除害怕的心理.在课堂教学实践中注重从减轻学生对耐力跑的心理负担入手,创造宽松的练习心理环境,减少学生对”跑”概念上的刺激,激发诱导其训练兴趣,从而达到提高练习效果之目的.如运用各种图形,让学生围绕变换行进路线做各种图形跑.如,蛇形跑,五角星跑,对角线跑,”8”字形跑等,使学生感到有新意,练习情绪高.创造宽松的练习心理环境,减少学生对”跑”概念上的刺激.选择轻松,自然,和谐的练习形式减少学生生理疲劳带来的心理压力.如走跑交替运动,能提高学生兴趣,让学生感到新奇,练习不觉疲劳.一是按教师信号,二是做各种蛇形跑,对角线跑,”8”字型跑等的跑与走跑交替练习,三是分队走跑交替,四是定距离的走跑交替练习.充分利用各种练习手段,激发和引导学生进行耐力跑训练.二,科学的训练方法,让学生掌握正确的运动技术.在进行耐久跑的前期,教会学生正确的技术至关重要.学生掌握正确的技术便能信心倍增,更好地完成训练目标.l,掌握正确的跑动技术.首先要让学生明白,耐力跑与短距离跑的不同之处:其一,跑动时,步幅要适中,轻松自然,躯干平稳,上下起伏小,跑动要有弹性;其二,学会正确的摆臂技术,上体姿势正直或稍向前倾,肘关节自然弯曲,前后自然摆动.要明白越是感到累的时候,越要去控制摆臂的节奏,这样才能真正达到”上肢带动下肢”的目的;其三,脚落地时,一定要全脚掌落地,这样才能延长落地缓冲,利于肌肉在跑动中有一个更充分的恢复时间.2,掌握正确的呼吸方法.要让学生在练习中体会,用鼻子吸气,用鼻子和半张口同时呼气,无论累还是不累,呼吸节奏与跑的节奏相配合,都一定要做到”两步一呼,两步一吸”或”三步一呼,三步一吸”,这样才能在疲劳时,保持心肺的正常工作.跑时一般都用均匀的速度跑,可为内脏器官的工作创造有利的条件,推迟疲劳的出现.三.做好正确的热身与放松运动.许多学生往往认为,耐力跑本来就是由慢到快的,这样就不用热身了.教师在此时一定要强调,长跑锻炼要保护好脚,是体育教师辅导学生锻炼时十分重要的问题.通过热身可以使肌体与心肺同时进入工作状态,这样跑起来不仅会增大步幅,加快跑动节奏,更会让心肺活动与肌体运动达成一致,运动效果自然更加出色.跑完后的放松同样重要,通过拉韧带等积极休息的方式,改善机体血循环,调节氧气供应,因运动而堆积的乳酸,在人体内有l/5燃烧掉,4/5又还原成肌糖元贮存起来,酸痛现象就会逐渐减轻,让因为运动聚缩在一起的肌肉得到从新拉长,从而利于肌肉的恢复.耐力跑教学中,能够很好地解决“教”与”学”的矛盾,因势利导,循序渐进,合理安排运动负荷,创新教法极大地丰富耐力跑的形式和内容,激发学生的练习兴趣,发展学生的身体素质,能有效地提高学生的练习效果.只要我们注意观察研究学生的生理及心理特点,在耐力跑训练过程中定会得心应手.参考文献:1.杨立勇.如何进行耐力跑训练J