5步提高你的情绪免疫力.doc

.5步提高你的情绪免疫力 你的机体免疫力够强健么？你可能会说yes！戒烟限酒、适量运动、合理膳食但是，你为什么还会有焦虑、烦闷、恹恹不乐等情绪小症候？ 医学数据证明，超过70%的生理疾病是由情绪长期恶化引起的，90%的心理、精神系列疾病也是因此而来，觉得生活不顺心、缺乏幸福感更是情绪免疫力低下造成的。情绪免疫力既是机体免疫力“促进剂”，又是心理健康的“保护神”，提高情绪免疫力，让快乐快到你的碗里来吧！ 自检系统你的情绪中招了吗？ 1. 刷微博，负能量帖子、悲苦画面会让你徒生沮丧、灰色情绪，阳光心情一下子跑光光。 2. 一看电视、报纸上的负面新闻立刻指摘、抱怨，心头乌云笼罩，情绪好半天缓不过来。 3. 身边朋友遭遇不幸，原本充当陪聊开解角色的你一不留神被朋友的坏情绪传染，也变得患得患失忧心忡忡起来。 4. 工作中遭遇挫折，你情绪立刻进入“低压舱”，把坏心情暴脾气带进生活里，像只刺猬的你让身边的人都跟着受累。 5. 生活中出现突发状况，首先想到的是最坏、最悲观的一面，情绪紧张，患得患失。 6. 看到明星分手消息，你是真心的“再也不相信爱情了”。 7. 总生闷气，压抑内心，没有或者少有倾诉对象。 8. 失眠或梦多。 9. 暴饮暴食或总是没什么胃口。 10. 喜欢一个人待着，社交活动近乎无，没什么交心朋友。 11. 平时温和沉默，偶尔发脾气相当于火山爆发。 12. 缺乏安全感。 13. 对很多事情都提不起兴趣来，害怕改变。 以上情况，如中35条，说明你的情绪免疫力频临“亚健康”，要引起足够重视，5条以上者，亲，你的情绪免疫力已经亮起红灯，从速加强锻炼和提高哦！ 认识问题控制情绪免疫力的双核“cpu” 情绪的高低起伏操控着你我的喜怒哀乐，主导着我们心里的健康与否，究竟谁操控着情绪杠杆？弄清这一点，我们才能事半功倍，只做有用功！ 情商 众所周知，情商已经超越智商，成为最被重视的商数，但鲜有人知道，情商正是操控情绪免疫力的头号管理者。信息时代，我们无法屏蔽所有的负面信息，人在职场，机遇与压力是成正比的，成绩与非议、误解和困难也是成正比的，所有很多人的情绪都会受到干扰和围困，只有锻炼自我消化、排解的能力，定期清理不良情绪“病毒”、修复心理“漏洞”、查杀恶意负面信息“木马”，才是给你的操作系统装上了一个“安全卫士360” ！ 自制力 自制力是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行动。既善于激励自己勇敢地去执行既定的决定，又善于抑制那些不合既定目标的愿望、动机、行为和情绪。自制力是坚强的重要目标。与之相反任性。任性是对自己持放纵态度，对自己的言行不加约束，任意胡为，不考虑行为及后果。 解决问题5步提高情绪免疫力 罗马不是一天建成的，按照以下的5步骤循序渐进，你的情绪你做主！ 1. 转移疗法 看到负面新闻心情压抑，可以补偿性的阅读一些正能量的新闻报道，下意识地进行自我矫正；工作上被上司训斥一肚子火，下班跑ktv当麦霸发泄一通；朋友把你当成“情感垃圾桶”倾诉了他所有的情绪垃圾，跟朋友告别后去听一场郭德纲的相声，上网找几个爆笑的段子开怀一下，简单有效。记住，做了一次情绪的减法，赶紧弥补一次情绪加法，随时抵冲就是自我修复万能疗法。 2. . 音乐疗法 科学认为，当人处在优美悦耳的音乐环境之中，可以改善神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能，促使人体分泌一种有利于身体健康的活性物质，它可以调节体内的血管的流量和神经传导。另一方面，音乐声波的频率声压会引起心理上的反应。良性的音乐能提高大脑皮层的兴奋性，可以改善人们的情绪，激发人们的感情，振奋人们的精神。同时有助于消除心理、社会因素所造成的紧张、焦虑、忧郁、恐怖等不良心理心态，提高应激能力。音乐疗法已经得到世界各国医学界临床应用和社会推广。 工作效率不佳缺乏自信时不妨听听柴可夫斯基的花之圆舞曲；心情沮丧、压抑时建议听莫扎特的单管协奏曲；紧张、狂躁时选择巴赫的布兰登堡协奏这些都是心理专家的强力推荐哦。 3.色彩疗法 色彩与情绪有一种奇特的对应性。色彩心理学家西泽巴说：“就像维生素是人的滋养品一样，色彩也是助于大脑的营养物。”青翠的万年青对心中有郁结的人有帮助；恒黄的万寿菊能提高人的警惕能力，对治疗抑郁症亦有帮助；红色的玫瑰有一种强力燃烧的能量，有“和血平肝，养胃，宽胸”的作用。 在装修家具选购家饰时，色彩疗法大有作用武之地蓝色改善睡眠、镇静精神；紫色驱除烦躁、安心凝神；绿色缓解紧张、消除疲劳；橙色赶走抑郁、充满生机，你的情绪由你做主。 4.读书疗法 西汉经学家 、文学家刘向曾：“书犹药也，药多力自存。”名言警句、名人传记多富有哲理，可以医心疾；小说散文，平和清逸，可以降肝火；诗词曲赋，节奏通畅，可以舒脾胃。 据日本专家测定，朗读二十分钟可以增加10%的热量消耗，持之以恒不仅能达到减肥的效果，还能引起胸腹之间的横膈肌上下大幅运动，从而扩大肺活量，吐故纳新。横膈肌动作加大还会向大脑传递放松信号。接收到这一信号后，大脑会向肌肉、血管发出缓解紧张的指令，使血压下降，心平气和。 5.公益疗法 公益活动的