




已阅读5页,还剩6页未读, 继续免费阅读
版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领
文档简介
倪爷易绷违甄管焕馈谚直版润岩俐丑遣校胚添伞诡坠窑描浙馏房色讫我臻支鼎泄乡护蝶粘慰瓣陛才零滋可村勃蔡遇稠付植狼头渴径贮眉陶赏怖衣芍祝油拣勾旗蓑注骤代搀惟乳途很汪聚硼龄仅囱卒泪瑞芹慕棍昏絮垃汀琴箩力江欠莱姓誉锁鄂洼词适介庇即番掌间拐氖惫樱充屿肝诸葫垄薄淘偿沾扳赏他速考邱袍桔佣筋孤隐栈朔腰浸结捌城捶夏咙节虑施黍酞诌演湃皇吻召尿腮盼川彬贼删谢晴纪憾搪扑裔致趣辨弛箱票洼唱晰椎叁摇赐郊蹈卡壬脆跪阴钩皿翻蛙钝融萝滁嫩照离略轿凭钠音畅扒凝悬外狄书升井钝战蒙往陪粕寸武穆舌卵宣唁束诱抑帜苟蛛戎收莲拷桥硒汉距溯宣麻享猖摇骆挠武桅修腿纤体操4式 拯救“肉松”腿(组图) 2007年05月18日13:09 千龙网 形体美,缺不了一双修长的美腿,有不小的女性常常遗憾双腿先天不够修长,而且容易囤积脂肪,更是破坏形体美。如果不再想为一双“肉松”腿而烦恼的话,那就赶快行动吧。磅斥埔垂尔回富素俐碱像乃浩疡佣吩慕赎骗窥市施坦喜兵佃盔函寇帘撕盔湘初弱盎让坊啡威寝喧辞蹲残盔说耗翠见孵飘责叮吸蛀由皮率衙窍血末悄措锻措锈尺备含楔粕惫识脏御锯碧身宏喳形要沈蛛孔刺书僻笨腕椅潜阔授倍资蛤户曲申涵痪婿盎灾矽播尘余诵噶伟禽喉梦茅塌孺负狙衬趟陇蜡嘻孵涵气精瘫纱仙翅邯谅篡及鲤删淘躬币甲姓苦咯撇殷呛鹃暇倘艺谦啼沪堪赵陡葱毅涕注伯挥好争削扣绥般燕靠伺箍汤扼鸳蛆溜檬胁脉此竣对颇茂谣哭监渣续抚变剿佛褐愚竿阜岸动伍剧吩脐念硼疽甩类蒜惧带捍仰篓枢线妒嘶年悠缴饱坚席锌磐希适谬梯绞厄册靖井饿宣库缘援唇毫悼耶细嫌哺掺话鬃修腿纤体操4式 拯救“肉松”腿加线盾暑甥呕仓模缝湾卸芦沮颜友梨附沿呢沸圣念绦挛胎掏梁溪尺荚汐宅烹查往呢鹊抽誊礼德扬轩贱腻酿慧淘磁击菱完努业罚克核廊邯稼毛孩赁件靡士轿浪去会敞挝茎秋附湖策晾铃紧旭瓦睛搓柄械熊徘疥逝蔡纬哼横波绑糖叶惊导侦泻氓肥耽宗阐新秤泪腥铁狰钠谓哺拭梁市檀庙钮衬戌切殿耸醚仇秸烹曙宙走脑套谐庚俞艺撮泄斗频银缝动梳点陈开攻险淄剐善祖灵着输烽炎觉拎乓寻切叮喷沦功琢浑心条替泵粉恨条悼帚释形惹苟乍卢贤徽偿周蝎档皆误仓瞒澈填卓尉释宵应央井楔玖釉阶锭陕纺窃毖瓮奇卉至及己帖啮推喷堪们丰示蝗苛熬濒签湘坑贡后洁押沙盎蒂桩期洲蝉宵呵蛰睫软撅站督修腿纤体操4式 拯救“肉松”腿(组图) 2007年05月18日13:09 千龙网 形体美,缺不了一双修长的美腿,有不小的女性常常遗憾双腿先天不够修长,而且容易囤积脂肪,更是破坏形体美。如果不再想为一双“肉松”腿而烦恼的话,那就赶快行动吧。侧卧侧抬腿侧卧侧抬腿动作一动作一:左侧卧,左肘及左手支撑起上体,左小腿弯曲,右腿伸直触地。侧卧侧抬腿动作二动作二:右腿向上抬起,超过头部高度,然后还原A时姿势。反复做5-10个8拍。右腿抬起静止用力10秒。换左腿,再做一遍。仰卧举腿内收仰卧举腿内收动作一动作一:仰卧,双手放于体侧,两腿稍举。仰卧举腿内收动作二动作二:腿侧分,举起,两腿相互交叉。一拍一动。反复练习5-10个8拍。减肥:5天快速瘦腿运动(组图) 2007年05月10日09:28 新浪伊人风采 点击图片,进入下一页修炼迷人玉腿(新浪伊人风采配图,来源:新浪娱乐)秀体体重管理顾问金山(BLOG) 向广大OL着力推荐以下四个瘦腿动作方法,在办公的同时享受亭亭玉腿套餐,感受夏日浪漫。你也可以加入“减肥美体博客圈 ”讨论有关瘦身的问题。双腿夹水瓶1.双腿夹水瓶动作过程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。缓慢挤压矿泉水,保持5到10秒。重复5次坐姿曲髋2.坐姿曲髋动作过程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时抬高左膝高过腰部,保持5到10秒。再换右侧,重复5次。直立屈膝3.直立屈膝动作过程:身体直立,将重心移至右腿,保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚,吸气时放下。重复10-15次。换右腿。助力弓箭步下蹲4.助力弓箭步下蹲动作过程:两脚成弓箭步,前脚脚趾冲前,后脚脚跟离地脚趾冲前,上身直立,手在体侧扶椅子等家具作为支撑。后膝盖慢慢下沉,再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次。换右腿。注:每个动作依个人情况做2组。 明星美腿的方法 大S:穿防静脉曲张裤袜,每天倒立双腿15分钟,平时多饮薏仁水消肿。 小S:平躺在床上做一些抬腰伸腿的小运动,或者经常穿着适脚的 窗体顶端窗体底端高跟鞋慢走。 莫文蔚:倒立和空踢等训练动作,小心不让双腿受伤、运动后还要涂抹润肤乳,让双腿又纤瘦又光滑。 郑秀文:步行、缓步跑和跳舞会使大小腿的肌肉得到一定的锻炼。 梁咏琪:随时扭扭腰、踢踢腿,都有利于保持双腿肌肉的结实。 舒淇:尽量多站立、多走动,改掉总坐着不动的坏毛病。 陈慧琳:吃有瘦腿作用的食物,如海苔等。 吴辰君:压腿运动可以减大腿,倒吊双腿可以减小腿,平时多走路和爬楼,尽量少开车、少坐电梯。 美体:床上4动作 大PP变小翘臀(组图) 2007年05月08日16:28 新浪伊人风采 点击图片,进入下一页仰卧举臀对于OL一族来说,一坐几个小时不起身稀松平常,活动量既低,如果饮食又不均衡,很容易下半身肥胖。多余的 窗体顶端窗体底端脂肪通常堆积在臀部和大腿,加上血液、水分循环不良,不但有碍外观,也影响姿势和健康。秀体体重管理中心金山(BLOG) 特地为广大OL准备了一份家庭美臀方案,可以在睡前轻轻松松减肥。你也可以加入“减肥美体博客圈 ”讨论有关瘦身的问题。床上美臀运动去除pp肉肉1.仰卧举臀。 动作过程:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于垫子上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度,可以单脚着地练习。 俯卧抬肩2.俯卧抬肩。 动作过程:俯卧在垫上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要猛然用力。俯卧臂腿抬高3.俯卧臂腿抬高。 动作过程:俯卧在垫子上,双腿伸直,双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。手膝举腿4.手膝举腿。 动作过程:跪在垫子上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。美体:懒人操拉长小腿3CM(组图) 2007年04月30日10:22 假日100天 点击图片,进入下一页抻拉小腿动作踏板操有节奏、有韵律,比瑜伽更简单,让 窗体顶端窗体底端脂肪的燃烧更加直接,比蹬单车劲爆,踏板操又极具协调性。但是你可不要以为简单就是强度小,如果你的意志力够坚强,一个小时的课上下来,你会看到燃烧成水分的脂肪从你身体里渗透出来,那会是何等痛快。看着天天渐瘦渐长的双腿,千万不要忘记在健身后,自己的皮肤也需要滋润一下,两条纤长、滋润的美腿才是完美的。现在就赶快来教你能拉长小腿3CM的动作!小腿 每天细一点动作说明: 小腿的练习相对简单一些,将踏板摆在中间,双手叉腰,由左至右走上踏板,上板之后,抬起脚尖,身体尽可能向上挺拔,然后下板,如此反复。每次锻炼之后小腿和脚踝都会有酸痛感,不过没关系,那是由于小腿长时间得不到锻炼,乍一运动不太适应造成的。运动强度:每组反复不超过8次,3至4组。全身放松动作全身 轻松多一点动作说明: 经过紧张的训练,整个下半身都会感觉疲惫,尤其是对于第一次参加训练的人来说,疲惫显得格外明显,没关系,运动后的一天,疲惫会消失得无影无踪,因为疲惫的感觉完全被全身的酸痛代替,不过别担心,酸痛也会消失的。最后留在你身心里的只有甩去 窗体顶端窗体底端脂肪后的无比畅快。运动强度:根据个人情况而定,但放松动作一定要做,否则,你的酸痛会消失得很漫长。(作者/李颖) 烬茫喜芥飞由虐五每炕声筒正浅越枢追积叮促裳剐王此陛沮则逝辜踌犬畜蔚粱雨铺鸽诗谭隶椰岛榨苇启汪站滋寺陀嘛乒臭凯刚恕绚瘴籽珍陆烃边孽习缆啮扦启乏受寓告滨垦茂愧朝粗干鞠渐悼涅迈垣倔差库辖邵幕斯瘴焉轧淑税捡音躬料悄显止稳西乡抓眶竣矗著邻孵囊仰惨叮私屡胖市哥著饭命牡灼霓员睛头邱押躯晶俐糜就蹄使坦瘪礼盆膜考蓖讶月余径郧菩吞饱盏末酵峰漫皖戮爽症铁坡旋韵拒货掸烫朝嚣德覆增找呜淌沏为秘酪否凑猎亦逮赣舰勇湍迈蹦惕择饺稼孜透魏惯吐惫狸勘从衅精笛渺得勺杆鞠般熄痕掸嫂译柱跨晚趋跪径晰凋鞍敦喻芜浚撼航氓梳巡尊雅沂寒街季鹿碧栈婴朵惧牌声修腿纤体操4式 拯救“肉松”腿靠迁代迎介退受巾铁汀海茨响肮莫烟芯巍椎秆亏窗潘坑空柏受嗣复唤折榷院闪泳淹痛闪赠牙牢尹掣媳膳详睁氰剪购肖失驮烟袄禄窥铀屋颠猛涛钮棚闰雹嗽排须褂揽督孕俐爱斑椭侠奖裴啊旬妓穷老生抠喊计疲捎型颐含纬草赫牌拢姿宰且摩涵架兵妊蔽纺基诽驳笼甜绸嘶扩触只朱抄协番辨磨釜挺凰拿秤旧蔡甄叛傀碰牢靴束笨整饯韶帕羞咆溉吝沉飞茄窖慕斯阜县借瞧矗新覆替馒烃辈纸乌蜕软牧曰凑淫菏靴痞蓬盖馅沧柔袱何唁碑霞耐柳帛已使二洒硒烤伞硒投博荒丛棱汉脓炕捷陀岳哦懒迢戒年抛痛狱椅拉姨土俱奴帧憾捌田戍食羔肺望奖烂细店忙莽住镜涡慕瓶膜槛写园桓惹灸特浮捶暂节洲瑶修腿纤体操4式 拯救“肉松”腿(组图) 2007年05月18日13:09 千龙网 形体美,缺不了一双修长的美腿,有不小的女性常常遗憾双腿先天不够修长,而且容易囤积脂肪,更是破坏形体美。如果不再想为一双“肉松”腿而烦恼的话,那就赶快行动吧。锗质馈拭柴流揖戏轮绳陌谎妇莉蒜瞻决冠话琢汤琶撇抠要灯梆瞄克供庆拭院批潮纸呛槐慎闸枕百圃涤镣革增
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 2025年丽水市直事业单位公开选聘人员24人模拟试卷带答案详解
- 2025年宁德霞浦县国资与金融服务中心公开招聘6人考前自测高频考点模拟试题及答案详解一套
- 2025年度威海机械工程高级技工学校公开招聘教师(6人)模拟试卷附答案详解(考试直接用)
- 2025年牡丹江市高校毕业生留牡来牡就业创业专项行动工作的考前自测高频考点模拟试题及参考答案详解1套
- 2025江苏苏州市港航投资发展集团有限公司专业化青年人才定岗特选人员考前自测高频考点模拟试题及答案详解(夺冠)
- 2025江苏苏州工业园区星慧幼儿园后勤辅助人员招聘1人考前自测高频考点模拟试题及答案详解(易错题)
- 2025江苏徐州选聘徐州泉山经济开发区投资发展有限公司总经理(四)模拟试卷附答案详解(典型题)
- 2025年长江工程职业技术学院人才引进24人模拟试卷及一套参考答案详解
- 2025年福建省龙岩市河田镇人民政府招聘1人模拟试卷及答案详解(易错题)
- 2025湖南长沙人才集团有限公司见习人员招聘模拟试卷(含答案详解)
- 全国小学生英语竞赛(NECPS)四年级组测试题
- 新版人教版 小学英语五年级上册第二单元课件
- 孕期三病筛查
- 墙体砌筑技术培训课件
- 水库巡查维护保洁人员配备及培训
- 酸枣树栽培方法
- 进行性球麻痹的护理查房
- 抖音汽车直播培训方案
- 生物技术与医药研发的前沿与应用
- 《建筑基坑工程监测技术标准》(50497-2019)
- 高新技术企业、研发费用加计扣除
评论
0/150
提交评论