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文库 1 本文由 黄道益活络油整理编辑网址 http ok 银发族保健养生 文库 2 银发族保健养生 各种慢性病是老年人最常见的健康问题 台湾有75 的老人至少罹患一种慢性病 约一半以上老人同时罹患两种或更多的慢性病 文库 3 老年人常见健康问题 糖尿病高血压高血脂心脏病退化性关节炎 骨质疏松症失眠肠胃障碍前列腺肥大免疫功能下降 文库 4 老化之后 身体会有那些变化 一 神经系统1 神经系统的传导速度会变慢 2 协调性会变差 3 平衡感会变差 二 循环系统1 血压愈来愈容易升高 2 血管的弹性愈来愈差 周边的血管硬化 3 代谢功能变差 血液里的血脂肪 胆固醇 会比较高 文库 5 老化之后 身体会有那些变化 三 呼吸系统1 肺部周边的气泡 会随着时间慢慢的纤维化 2 肺部可使用的空间变小 3 运动的耐力变差 容易喘 四 肌肉骨骼系统1 骨质比较疏松 2 肌肉比较无力 耐力肌会慢慢减少 3 肌肉的弹性及延展性会变差 即柔软度变差 文库 6 1 糖尿病 糖尿病盛行率随年龄上升而增加 65岁以上人口糖尿病的盛行率约为20 糖尿病最常见的并发症包括 视网膜病变 肾病变 心血管病变 与同年龄层的人相较 高龄糖尿病人心血管疾病危险因子的盛行率较高 如高血压 肥胖和高血脂症 有这些危险因子的高龄糖尿病人也较容易并发血管病变 高龄糖尿病人死亡率较同年龄层高2 5倍 其中70 死于心血管疾病 高龄糖尿病人的罹病率也较同年龄层高2 3倍 文库 7 糖尿病 常用来治疗糖尿病的中药有哪些 人参 黄耆 茯苓 白朮 苍朮 山药 黄精 生地黄 熟地黄 玄参 麦门冬 知母 天花粉 玉竹 何首乌 枸杞子 五味子 蜂王乳 葛根 玉米须 地骨皮 泽泻 丹参 五加皮 虎杖 桑叶 石膏 仙鹤草 黄连 石斛等 文库 8 糖尿病 山药薏仁粥初期糖尿病 口干舌燥 汗出气虚 身体略胖 腰腿无力 或已有初期皮肤病变之糖尿病患者适宜 材料 山药30公克 薏仁15公克 玉米须9公克 作法 薏仁洗净 泡半天的时间 山药 玉米须洗净 山药削皮 切长方块 山药去皮后 尽速泡于水中 以免变黑 薏仁先用电饭锅煮熟 水量只要刚盖过食材即可 锅中入清水 山药 薏仁及玉米须 炖煮10 20分 至山药熟即可 文库 9 糖尿病 二 苦瓜茶身热体倦 口干咽燥 心烦躁热 呼吸气热 多食 多夜尿 材料 苦瓜一条 生地15克 天花粉9克 当归3克 作法 苦瓜切成两段 去籽 加入其他药材共煮30分钟 服法 代茶饮 文库 10 2 高血压 血压随年纪渐长而升高 约在男性40岁 女性35岁之后就显著上升 舒张压随年纪增高的幅度较不明显 依世界卫生组织的标准 收缩压在140mmHg 舒张压在90mmHg以上 即为高血压 在十大死因中 和高血压直接有关或密切相关的疾病就占了一半 包括 脑血管病变 心脏疾病 高血压性疾病 糖尿病以及肾脏病 文库 11 高血压 文库 12 高血压 药膳 高血压 野菊花5钱 赤芍3钱 夏枯草5钱 草决明1两 水煎服 另高血压病人 平日宜多食蔬果 含丰富的钾 尤其桔子 香蕉 清晨宜空腹先进流质 可选择牛奶 文库 13 高血压 冠心病 按摩法高血压 推按背脊两侧各穴 擦双侧涌泉穴 冠心病 男患者右手压左手掌 放在心前区 向右按摩100次 再向左100次 女患者左手掌压右手掌以同法按摩 文库 14 3 高血脂 大多与饮食有关 极少数病例是遗传基因所致 胆固醇值太高 特别是LDL 坏的胆固醇 容易渗入血管壁中 形成动脉粥状硬化 血中总胆固醇值每增加1mg dl 冠状动脉心脏病的危险就会增加2 只要降低胆固醇 就能减少1 3的心血管疾病 也能预防中风 文库 15 高血脂症 降血脂 海藻 山楂 荷叶 茶叶 乌龙茶 绿茶 菠菜 冬瓜 丝瓜 西瓜 黄瓜 南瓜 黑豆 莲藕 香菇 黑木耳 芦笋 苡仁 山药 莲子 豆芽菜 梨 桃 杏 香蕉 橙汁 马铃薯 少吃 高胆固醇食物 蛋黄 动物性脂肪 内脏 甲壳类 如 蚌 螺 蟹 辛辣 如 韭菜 大蒜 葱 羊肉 狗肉 鸡肉 牛肉 鲤鱼 药茶 草决明2两 陈皮2钱 甘草1钱 山楂4钱 文库 16 4 心脏病 心脏病为国人十大死因第三位 但若合并计算相关疾病 如脑中风 高血压等 绝对超过恶性肿瘤 成为第一号杀手 75 的老年人死于心脏病 其中以高血压性心脏病及冠状动脉心脏病最常见 在秋冬季节转换的时候 是心脏病发的危险时刻 要特别注意 上述相关的四种疾病 除了必要时须遵照医师指示服药外 在日常保健上应特别注意饮食内容 控制淀粉类 及油脂 盐分的摄取 文库 17 心脏病 通脉饮药材 红花3钱 人参3钱 当归3钱 川芎3钱适宜 冠心病 心肌梗塞 日常饮用 生脉散药材 人参3钱 麦冬3钱 五味子1钱适宜 心脏衰竭 心肌无力 文库 18 5 退化性关节炎 老化或肥胖是发病的主要原因 关节曾经受伤 从事粗重工作者也容易罹患退化性关节炎 适当的运动可以增加关节滑液的流动 强化肌肉 肌腱的韧性 增加体能 疼痛可以用药物控制 运动则要靠患者自己 此外应控制体重 以免加重关节负担 患者平常可使用护膝 护腕 手套 毛袜保暖 感觉僵硬时可泡热水 天气太潮湿则需使用除湿机 文库 19 退化性关节炎 药物 龟鹿二仙胶 加味健步丸食疗 1 杜仲盐炒3钱 补骨脂2钱 核桃肉5钱 黄耆5钱 加水共煎 连服10 15天2 首乌茶 何首乌20克 桑寄生20克 黄精10克 灸甘草6克 空腹服 功效 腰膝酸软 血虚头晕 须发早白 冠心病 高脂血 文库 20 6 骨质疏松症 近十年来台湾流行病学调查统计 65岁以上的台湾城市妇女 19 已经有一个以上的脊柱体压迫性骨折 男性则为12 骨质疏松症的患者完全不会有任何预警 第一个发生的症状 往往就是骨折 尤其是脊柱体及髋部的骨折最严重 超过65岁以上的患者 很容易发生髋部骨折 患者一年内死亡率为15 比罹患骨癌的第一年死亡率还高 死因以长期卧床引发的感染及肝肾功能衰竭为主 35岁前要多补充钙质 好储存骨本 过了这段黄金期 就只有避免骨质流失 每天仍需摄取足够的钙质来弥补 有运动习惯的人也能减缓骨质的流失 文库 21 骨质疏松症 中药 1 知柏地黄丸 2 何首乌 巴戟天 肉苁蓉 石斛 菊花 黄花 3 熟地 枸杞 山药 补骨脂 骨碎补 龟板 鹿角胶 杜仲 女贞子 4 黑豆半斤 尾冬骨半斤 煮熟后服用 5 黑芝麻一两 丁香鱼干半斤 姜 蒜头 色拉油 糖 文库 22 7 失眠 65岁以上老人失眠的比率是年轻人的五至六倍 失眠的原因除了生理上的病痛外 大部分是心理上的问题 如 丧偶 儿女不在身边 担心经济问题等 老年人若有睡眠问题 应先考虑是否受疾病 药物等因素影响 接下来再分析日常生活习惯 例如是否白天无所事事睡得太多 是否爱喝浓茶或咖啡 如果必要 药物治疗可以有效解决睡眠问题 但应在医师指示下使用 切忌自己随便服药 文库 23 失眠 药茶 1 酸枣仁5钱 夜交藤8钱 水煎服 2 龙眼茶 龙眼肉5 10枚 枸杞子15克菊花10克 甘草10克功效 神经衰弱 失眠健忘 体弱血虚 惊悸怔忡 晚上临睡前服 按摩疗法 每日临睡前 以温水浸脚15分钟 继则以左手掌心对准右足心 揉搓150次 又以右手掌心对准左足心揉搓150次 文库 24 8 肠胃障碍 最常见的问题包括消化不良 胀气 便秘等 老年人便秘的情况很普遍 有些统计甚至高达年轻人的五倍 原因和老年人肠道蠕动变慢及纤维摄取不足有关 老年人常用的药物 如抗忧郁剂 制酸剂 利尿剂 等 也可能影响肠子活动 形成便秘 除了补充水分 多吃纤维 以手掌按摩腹部也有助刺激肠道蠕动 文库 25 肠胃障碍 胀气陈皮生姜茶 陈皮3钱 生姜10片 红糖少许消化功能下降 四神汤便秘山楂核桃茶 胡桃仁150克 山楂50克 酌加白砂糖功效 老年人冠心病 高血压 高血脂 便秘 文库 26 9 前列腺肥大 前列腺又称摄护腺 是男性特有的腺体 位于膀胱出口处 包围着尿道的一部份前列腺在青春期之后就维持固定的大小直到45岁左右51 60岁的男性约有50 有前列腺肥大的现象 70岁约有70 到了80岁以上 几乎90 以上的男性都有前列腺肥大前列腺肥可说是 男人的长寿病 文库 27 前列腺肥大 国际前列腺肥大症状指数 IPSS 1 小便排不干净2 频尿3 排尿断断续续4 尿急憋不住5 排尿无力6 排尿要很用力7 夜尿每个问题分别依严重程度的不同可以给予零到五分 总分在0 7分代表轻度症状 8 20分为中度症状 21 35分代表严重症状 一般来说 对于轻度症状者 选择观察追踪即可 对于中度或重度的患者则需加以治疗 文库 28 前列腺肥大的检查 1 肛门指诊2 尿液检查3 血液检查4 尿流速检查5 经直肠前列腺超音波 TRUS 6 膀胱机能检查7 其他 包括X光 静脉肾盂摄影 IVP 膀胱镜等 文库 29 前列腺肥大如何治疗 1 药物治疗2 手术治疗一般而言 在以下状况会建议病患接受手术治疗1 严重的阻塞性症状 IPSS 19 352 重复的尿路感染 而不能有效的控制 3 急性尿潴留 当然可先试保守疗法 仍尿潴留时则可选择此 4 肾功能受损 5 严重血尿 而此血尿是由前列腺肥大引起的 文库 30 中药对前列腺肥大的治疗 对于增加前列腺血液循环可用桃核承气汤加减地龙 王不留行 川牛膝等增加膀胱收缩力可用济生肾气丸合茯苓 泽泻湿热下蕴可用猪苓汤加减 白茅根 蒲公英 薏苡仁调整控制排尿的神经可用加味消遥散合远志 茯神 乌药 白芍 车前子等 不论如何 寻求中医治疗还是需要中医师辨证论治 避免胡乱服药 伤害身体 文库 31 前列腺肥大中医养生按摩法 a 推拿腰部肌肉 从上而下拿捏腰部肌肉直到腰骶部 相同步骤做4次 b 按摩腰眼穴 两手握拳 以拇指掌指关节紧贴腰眼穴 用旋转用力按摩30 50次 以腰酸胀为止 c 直推腹部 按摩前先把尿排干净 平躺 两手掌重迭 由肚脐下用力往下推至耻骨联合处20次 d 按摩气海 关元 足三里穴 三阴交穴 用姆指施压点按 文库 32 前列腺肥大 前列腺肥大如何保健 1 定期健康检查 50岁以上男性 每年至少应做一次肛门指诊与前列腺特异抗原 PSA 的检查2 避免憋尿 久坐3 清淡的饮食 减少动物性脂肪 避免喝酒 辛辣等刺激性食物 4 定期 适度的运动 5 其他 如南瓜子 锌 及一些维生素与矿物质 文库 33 前列腺肥大 美国约翰霍普金斯布隆伯格公共卫生学院Rohrmann医学博士研究发现 1 蔬菜消耗量高可能降低良性前列腺肥大的发生概率 而水果似乎没有显著的益处 2 吃蔬菜最多的人进行良性前列腺肥大手术或良性前列腺肥大症状变严重的概率比其他人少11 3 研究未证明蔬菜能单枪匹马地降低良性前列腺肥大的发生概率 4 富含beta胡萝卜素 叶黄素 维生素C等抗氧化剂的水果和蔬菜也会降低良性前列腺肥大的发生概率 文库 34 10 免疫力下降 免疫力随年龄下降导致老年人对疾病的抵抗力变弱 因此较容易被细菌与病毒侵害研究发现运动与均衡饮食可以减缓这种老化所致的免疫功能下降 而抗氧化维生素如E C也可增强免疫力 是食材中常见且容易取得的 有许多中药也可以提高免疫力 如人蔘等 在服用前应先向专业医护人员咨询以免发生药物的副作用 且应随个人需求来服用 文库 35 免疫调节是中医治疗的优势 传统抗衰老中药 如灵芝 人参 何首乌 枸杞子 菟丝子 黄精 肉桂 当归 丹参 补骨脂 五味子等 都具有较好的清除自由基 降低体内过氧化脂质的作用 可见中国传统抗衰老药的重要药理作用 文库 36 人参 I 功用 提高免疫功能 抗衰老 降血糖 增强性功能 强心抗利尿 抗癌 美容 兴奋神经系统 抗过敏 抗疲劳 增强脑力 增强造血功能 忌用人参者 高血压 肝炎急性发作 发烧 感冒 胆囊炎 失眠烦躁 口破上火 成份 皂甘 有机锗 人参多糖 文库 37 人参 II 分类 红参 温补 急救回阳 白参 补气养神 养津 扶正袪邪 西洋参 巴参 平补 凉补 生津 益气 夏日使用 参须 补气较少 生津 服人参后腹胀太甚者 用萝卜 山楂 解之 文库 38 文库 39 人参 III 主成分 大补元气 含参长跑不喘 安神定志 增强记忆 治疗失眠 健忘 具 适应原 样物质 抗疲劳 促性激素样 催情作用 合鹿茸 生津止渴 降血糖心血管保健 人参合三七 降胆固醇 防动脉硬化 抗氧化 抗衰老 美容 抢救危重 独参汤 文库 40 人参 IV 禁忌 实热证 高血压 烦燥口破感冒炎症 每天不能超过10公克 儿童不宜 备注 人参 适合气虚偏寒 西洋参 适合气虚偏热 阴虚火旺咳嗽 痰中带血 文库 41 黄耆 功用 补中益气 增强免疫 保肝 强心 黄耆 川贝 杏仁 洋参 研粉 作为小儿过敏性气喘 鼻炎后期调养 文库 42 枸杞 功用 腰膝酸软 头晕目眩 须发早白 视力减退 性功能减退 增强免疫功能 含维生素B1 B2 C等 老年体弱 腰酸背痛 用 枸杞子 黄精5钱 山茱萸3钱 冰糖 适量 水煎 久服可抗衰老 康复保健 文库 43 山药 功用 脾胃虚弱 食欲不振 便溏久泻 小儿营养不良 虚劳咳嗽 肾亏遗精 小便频数 妇女白带 糖尿病 茯苓6两 山药6两入猪肚 炖4小时 治纳差久泻 糖尿病 文库 44 冬虫夏草 I 本草纲目拾遗 秘精益气 专补命门 主要成份 氨基酸 多醣类 虫草素 cyrdycepin 腺甘类 超氧歧化镅 SOD 微量元素 文库 45 冬虫夏草 II 药理作用 雄性激素样作用增加肝脏血流量和重量增强及调节免疫作用扩张冠状动脉 抗缺氧作用镇静和催眠作用降低胆固醇抗发炎 抗菌作用平喘 镇咳 袪痰降压 文库 46 冬虫夏草 III 适合用应于 性功能低下高血脂症血小板减少症慢性肾衰竭心律失常 冠心病等高血压 高血脂等心脏血管疾患 慢性支气管炎 气喘恢复期过敏性鼻炎慢性肝炎癌症调养 文库 47 灵芝 I 本草纲目 久食轻身不老 延年益寿 主要成份 碳水化合物 主要为高分子多醣体 polysaccharide 蛋白质 核酸 Triterpenoides Steroide Sterols 脂肪酸 Betaine 维生素 微量元素 如Zn Cu Ge等 文库 48 灵芝 II 药理作用 动物实验 抗癌 免疫降血压降胆固醇降血脂 降血糖抑制血小板凝集抗发炎保肝强心 扩张冠状动脉血流 文库 49 灵芝 III 适合应用于癌症病人调养慢性支气管炎 哮喘恢复期过敏性鼻炎慢性肝炎更年期障碍心脏血管疾病 如中风 高血脂 高血压等 失眠 疲劳 精神衰弱糖尿病 文库 50 免疫力下降 人参茶 生晒参10克黄耆50克大枣20克功效 神经衰弱 失眠 疲倦 心悸气短 文库 51 癌症 文库 52 肝癌 I 造成肝癌的主要原因为肝硬化肝硬化发生于慢性肝炎患者肝癌的主要原因为 慢性B C型肝炎酒精遗传药物 毒物 文库 53 肝癌 II 肝癌的检查抽血 甲型胎儿蛋白肝功能 超音波计算机断层摄影血管X光摄影术切片 文库 54 肝癌 III 肝癌的预防施打疫苗积极治疗病毒性肝炎戒酒不乱服成药吃自然新鲜的食物检查 文库 55 肝癌治疗时如何配合调养 肝癌手术后的用药及饮食调理手术后用药的目的 在于防止出血 瘀血 感染以及调理消化功能 病人可用云南白药 化瘀丸 降火丸 牛黄清热散和菌陈蒿汤及加味消遥丸 饮食调理要高蛋白 高维生素饮食为主 如牛奶 鸡蛋 猪肝 鸡肝 羊肝 山楂 香蕉 石榴 西瓜等食品 药膳自家疗养方法药膳调理以高蛋白 高维生素食品为主 常选用药膳为 莱菔粥 赤小豆冬瓜鲤鱼汤 生地谷芽粥等 文库 56 肺癌 I 易罹患肺癌的因素抽烟空气污染烹调时的油烟污染职业高脂肪食物疾病 文库 57 肺癌 II 肺癌的预防40岁以上每年一次胸部X ray症状 持续2 3周以上 a 咳嗽b 痰中带血c 胸部闷痛d 呼吸困难e 声音嘶哑 文库 58 肺癌 III 肺癌的预防戒烟避免空气 油烟的污染避免高脂肪食物积极治疗相关疾病 文库 59 肺癌手术 放射 化学治疗时如何配合调养 I 肺癌手术后的用药及饮食调理肺癌手术之后 肺气大伤 应以补气养血为主 可选用洋参保肺丸 养阴清肺膏 饮食调理用杏仁霜 山药粉 鲜白菜 白萝卜 冬瓜 带皮 子 白梨 莲藕等食品 放疗时的用药及饮食调理肺癌病人放疗时 肺阴大伤 应以滋阴养血为主 可用滋阴丸 出血片 饮食调理用鲜菜蔬 鲜水果 如香菜 菠菜 茡荠 杏仁 桃仁 核桃仁 枇杷果 枸杞果等 文库 60 肺癌手术 放射 化学治疗时如何配合调养 II 化疗时的用药及饮食调理肺癌病人化疗时气血大伤 应以大补气血为主 可用五子补肾丸 托里扶正丸 饮食调理应用鹰龟 鲜鲤鱼 白木耳 香菇 燕窝 向日葵 白梨 银杏等 文库 61 大肠直肠癌 I 大肠癌的危险因子大肠癌的形成 确定与高脂肪食物 低纤维食物的饮食习惯有关 老化 年龄 遗传 家族史 慢性发炎性大肠炎 缺乏运动 性荷薾蒙 其他癌症 文库 62 大肠直肠癌 II 大肠癌的症状便血排便习惯改变腹痛肠阻塞 文库 63 大肠直肠癌 III 大肠直肠癌的预防高危险群者应及早参加大肠癌筛检 每半年至少检查粪便潜血反应一次 摄取高纤维食物 减少高脂肪食物 三多三不 多蔬果 多水果 多纤维 不吃腌渍品 不吃肉类 不吃油炸类 运物 文库 64 大肠直肠癌饮食原则 以清凉 解毒 排脓 营养 扶正为原则 清凉解毒食物如冬瓜 丝瓜 菱角 芦笋 绿豆 红豆 扶正抗癌之品如香菇 洋菇 草菇 薏仁 海带 胡萝卜 木耳 蕃茄等 营养 增食欲者如山药 鱼类 短纤维 促排便食物如麦类 蒟蒻 芦笋 香菇 水果等 但一定要忌食辛辣 刺激或太过油炸食物 如麻辣火锅 浓咖啡或辣椒 大蒜 酗酒等 文库 65 大肠直肠癌药膳 马齿苋蛋花汤马齿苋四两 鸡蛋花五钱 以四碗水煎至一碗 早晚二次各服头 二煎 一天一剂 只用马齿苋也可以 本草纲目认为马齿苋酸寒无毒 可以去痈肿 治肠痛 清热 去湿 因此单用可治疗癌 白茅饮白花蛇舌草 白茅根各三两 加水适量 煎成一碗 早晚服用 文库 66 胃癌 I 胃癌的危险因子饮食习惯性别年龄感染幽门螺旋杆菌血型遗传 文库 67 胃癌药膳自家疗养方法 I 胃癌术后药膳的调理应以高营养 容易消化的食品为主 常见的药膳为 胃寒者 可服猪肚煲 当归黄花瘦肉汤 胃热者 应服花生鲜藕奶和鲜马齿苋汤 文库 68 胃癌药膳自家疗养方法 II 花生鲜藕奶原料 花生50克 鲜藕根50克 鲜牛奶200cc 蜂蜜30cc 制法 将花生用清水浸泡后 绞汁 再将鲜藕根捣烂 过滤后 二者混匀 再加入鲜奶共煮 煮沸后加入蜂蜜 即可食用 服法 每晚服用30 50cc 适于胃热病人 文库 69 胃癌药膳自家疗养方法 III 鲜马齿苋汤原料 鲜马齿苋200克 盐 味精适量 制法 将鲜马齿苋洗净 加水二千CC 一同煮沸后10分钟 加入佐料 即可服用 服法 吃菜喝汤 每日一次 内服 文库 70 子宫颈癌 I 造成子宫颈癌最主要的原因是人类乳突状病毒 文库 71 子宫颈癌 II 子宫颈癌的高危险因子性生活过早多重性伴侣其他 例如 抽烟 子宫颈炎糜烂 文库 72 子宫颈癌 III 如何预防子宫颈癌一 注意个人卫生 行房时注意局部清洁 于月经期 产褥期避免性交 二 结婚年龄不宜太早 因未成年时子宫颈上皮细胞尚未成熟 如受外来的刺激易使细胞发生变化 故不宜太早发生性行为 三 性对象应单纯 避免婚外性行为 特殊职业妇女应使用保险套且注意定期检查 四 避免多产或多次人工流产 文库 73 子宫颈癌 IV 如何预防子宫颈癌五 如有妇科疾病应及早治疗六 有过性行为之妇女每年至少做一之子宫颈抺片检查 七 停经后的妇女仍需要定期做抹片检查 八 避免抽烟 文库 74 子宫颈癌手术 放射 化学治疗时如何配合调养 I 子宫颈癌放疗时的用药及饮食调理宫颈癌放疗时 应以养血滋阴为主 可用生血片 滋阴丸 饮食调养可用牛肉 猪肝 莲藕 木耳 菠菜 芹菜 石榴 菱角等 子宫颈癌病人手术后的用药及饮食调理宫颈癌手术后 应以补肾调经为主 可用温肾壮阳丸 八珍益母丸 饮食调养可用猪肝 山药粉 桂圆肉 桑椹 黑芝麻 枸杞果 油菜 莲藕等 文库 75 子宫颈癌手术 放射 化学治疗时如何配合调养 II 子宫颈癌化疗时的用药及饮食调理宫颈癌化疗时 应以健脾补肾为主 可用人参归脾丸 首乌健身片 饮食调养可用山药粉 苡米粥 动物肝 胎盘 阿胶 元鱼 木耳 枸杞果 莲藕 香蕉等 药膳自家疗养方法应以补肾调经的药膳调理为主 常用药膳为 山楂鲍鱼 冬虫夏草鸡 斑螫烧鸡蛋 守宫丸等 文库 76 乳癌 乳癌的产生是由于乳腺管或乳腺泡上之上皮细胞恶化形成 乳癌危险因子 年龄在50岁以上妇女 且曾患有纤维性囊肿的人 母亲或姊妹等直系血亲家族曾得过乳癌者 未曾生育或30岁以后才生育第一胎者 曾得过一侧乳癌者 须特别留意另一侧乳房 不曾哺喂母乳者 肥胖者 饮食中摄取动物性脂肪过多者 文库 77 乳房硬块可分成三种 生理性硬块良性肿瘤 1 纤维腺瘤 2 纤维囊肿恶性肿瘤 文库 78 乳癌的预防 检查减重减少动物性脂肪喂母奶 文库 79 乳癌手术 放射 化学治疗时如何配合调养 I 乳癌手术后的用药及饮食调理手术用药目的在于补益气血 化瘀解毒 可用八珍益母丸 丹栀逍遥丸 饮食调理可吃山药粉 菠菜 丝瓜 海带 大枣等 乳癌放疗时的用药及饮食调理放疗时用药目的在于滋阴清热 养血化瘀 可用滋阴丸 生血片 饮食调理可吃杏仁霜 枇杷果 白梨 苏子 莲藕等 文库 80 乳癌手术 放射 化学治疗时如何配合调养 II 乳癌化疗时的用药及饮食调理化疗时用药目的在于健脾和胃 补气化瘀 可用人参健脾丸 首乌健身片 饮食调理可吃苡米粥 灵芝 木耳 山茨菇 橄榄 新鲜菜蔬水果 药膳自疗养方法乳腺癌手术后常用的药膳为 当归羊肉 鸡蛋全蝎 黄药子酒等 文库 81 子宫内膜癌 大量月经 经期间出血 停经后异常出血 应就医检查高危险群a 肥胖 糖尿病 高血压b 没有子女或子女很少c 很早就有月经 很晚才停经的妇女 月经常不来者d 长期服用大量雌激素子宫内膜切片和内膜采样可诊断 文库 82 卵巢癌 卵巢癌成因目前不明高危险群a 家族史b 不曾怀孕c 年龄愈大 机会愈高d 乳癌患者罹患卵巢癌机会为一般妇女两倍指诊 超音波 计算机断层扫瞄 CA 125确诊 卵巢组织切片低脂 高纤维饮食能降低罹患卵巢癌机会 文库 83 银发族的饮食 在量的方面 吃八分饱就好 吃进过多的食物 积存在体内转变成脂肪 进而身体变胖 胆固醇升高 将来容易引发心脏血管疾病 在质的方面 少吃高热量 高脂肪食物 冰淇淋 奶制品 饮料 油炸食品 肉类 要多吃深绿色 十字花科蔬菜 这些有抗氧化 抗癌作用 在烹调方面 使用含不饱和脂肪酸高的油 如 花生油 菜籽油 橄榄油 葵花油 大豆油 玉米油等 少用含饱和脂肪酸的油 如 奶油 椰油 牛油 猪油 回锅油等 多采用低热量烹饪方式 炖 清蒸 川烫 凉拌 少用煎 炒 油炸 勾欠等方式 文库 84 银发族的饮食 吃的时间 三餐定时 定量 不要吃点心 零食 宵夜 才不至于无形中增加摄取量 吃的顺序 尽量以粗糙的食物先吃 例如 水果 蔬菜 五谷饭 再吃不易消化的鱼 肉蛋白类 才不会吸收过多热量脂肪 吃的速度 细嚼慢咽可帮助食物在肠道的消化 吃的太快易导致肥胖 消化不良 肠胃炎 总之 早餐要吃得好 午餐要吃得饱 晚餐要吃得少 文库 85 适合银发族的食物 薏仁含有B1 B2维生素及钙 磷 铁等矿物质 可降血脂 降血糖 可预防高血脂症 高血压中风及心血管疾病 还可美白肌肤 大蒜含有多种胺基酸 硫化物 维生素及矿物质 可降低胆固醇与三酸甘油脂 降低血压 减少血液产生凝块 有助于预防心血管疾病的发生 且大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用 因此被视为防癌的食物 红曲是阻断肝脏合成胆固醇的酵素 可减少胆固醇制造量达到降血脂 黄豆含有植物性荷尔蒙 对更年期妇女有益 常吃黄豆制品的男人 罹患摄护腺癌的机率也比较低 可以补充卵磷脂 文库 86 适合银发族的食物 卵磷脂可促进体内脂肪与胆固醇的代谢 减少脂肪与胆固醇堆积在血管壁上 可保护细胞 避免氧化作用 卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关 富含卵磷脂的食物包括蛋黄 谷类 小麦胚芽 大豆 黄豆 鱼及啤酒酵母等 胡萝卜内的Beta 胡萝卜素会在体内变化成维生素A 可提升身体的抵抗力 抑制导致细胞恶化的活性氧 有防癌作用 且含有丰富的钾 具有降血压的作用 南瓜子是维生素E的最佳来源 可以抗老化 摄护腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物 可减少频尿的次数 深海鱼油含有多元不饱和脂肪酸Omega 3 可以阻止血液凝结 减少血栓形成 降低血胆固醇 三酸甘油脂 避免产生心血管疾病 富含Omega 3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼 秋刀鱼 石斑鱼 鲑鱼 白鲳等可以多吃 干果 特别是杏仁和核桃含有欧米伽 3系列脂肪酸 及丰富的抗氧化物质 文库 87 银发族的饮食 适合银发族的饮食是 三少一高 即少油 少盐 少糖 高纤维 正确的观念是 少 吃 而不是 多 吃不适合吃的食物是 肥肉 猪油 牛油 动物油脂不吃 牛腩 猪肾 鱼肝油 猪肚 牛心 鸡皮 猪脚 高脂及动物皮不吃 牡蛎 蛋黄 虾子 螃蟹 鱼卵 高胆固醇不吃 少吃的食物是甜食 糖果 甜点和饮料 酒蔬果 五谷等高纤维的食物要多吃 每天至少要喝水2500cc以上 可减少肾脏及尿路结石 文库 88 1 养生之道 顺应自然 让内在的宇宙跟外在的宇宙协调统一 文库 89 2 重视廿四小时生物钟的规律 人体的规律 主要靠松果体分泌褪黑激素来调控 作息失序 褪黑激素分泌会受影响 阴阳转换时 人体应休息 以养精蓄锐 故子午时皆应休息 即晚上11至12点应就寝 中午1至2点应午睡 文库 90 午AM11 00 1 00肝休息 反应遅顿 子 PM PM11 00 1 00浅睡 只有肝工作 AM10 00注意力最佳 PM3 00精神恢复 AM7 00一天血压最高肾上腺素分泌最高 AM4 00血压最低 脑供血最少 易中风 死亡 PM10 00内分泌渐减 PM7 00血压上升 PM9 00记忆力最好 PM8 00反应力佳 PM5 00活动力旺盛 文库 91 3 中医 年四十而阴自半 四十岁褪黑激素分泌会降低一半 六十五岁又降低一半 更应重视生物时钟规律 文库 92 4 四十岁SOD的活性降低一半 到了六十五岁又降低一半 四十睡以上最好的静态运动是呼吸吐纳 气功 禅坐或腹式呼吸 动态运动是快走流汗 文库 93 多接触大自然 大自然较多空气 阴离子 和芬多精 空气阴离子能改善肺的通气量 增加肺活量 缓和心跳 降低血压 促进副交感神经的机能提升 人会比较镇定安宁等等 阳离子高 会让交感神经的机能提升 血压增高 胸闷 脾气暴躁 头昏等等 文库 94 正磁场效应 让人处于较高亢的状态 且消耗能量 不利睡眠 负磁电场 唤起褪黑激素的分泌 使脑安静 所以睡前灯要暗一点 电器制品会产生正磁场效应 所以应远离睡觉的地方 如不能远离 最好把插头拔掉 文库 95 运动养生 适当的运动 可以活化免疫系统 气功锻炼 增加体内干扰素的产生 提升人体免疫力与病素的能力 文库 96 常见自我保健按摩法 文库 97 一 梳发摩顶方法 十指微屈 以指代梳 从前额及耳前梳到枕后 每次梳30遍 有经常性头痛 头目不爽者 可加重指力 功效 防止脱发及头发早白 清脑安神 二 运目转睛方法 双目微闭 顺时针旋转 速度要慢 再反方向旋转各18次 结束时应先紧闭一下双眼 再骤然圆睁双眼 功效 改善眼肌紧张度 消除眼睛疲劳 文库 98 三 摩手熨目方法 1 两手相互摩擦 搓热后 按放在两眼上 待手掌温度复原后 再次摩擦反复三次 2 食 中指轻轻按摩眼球 功效 明目有神 四 搓鼻通窍方法 1 两掌相对 双手中指 无名指贴于鼻根部 来回搓按鼻翼至鼻有温热感 2 中指按揉人中穴9次 功效 防治感冒及呼吸系统疾患 文库 99 五 摩耳鸣鼓方法 1 双手拇指 食指循耳廓自上而下按摩双耳至耳垂 以耳部发热为度 2 双掌按压在两侧耳轮上 两手食 中指 轮流叩击枕骨下部之风池穴36次 3 两掌用力按压双耳孔 按压后骤然放开 功效 肾虚头痛 头昏 耳鸣 听力下降之保健 文库 100 六 叩齿鼓漱方法 1 每日晨起 先静心凝神 后口轻闭 缓缓叩击门齿36次 再叩击臼齿36次 2 舌尖舔牙周3 5圈 3 两腮作漱口动作 待唾液满口时 再将唾液分三次咽下 并想象咽下唾液直接送入小腹丹田中 功效 固齿防龋 生津养胃 促进消化 文库 101 七 摩掌浴面方法 1 双手摩擦搓热 将手平贴面部 2 四指分推至两额角 两掌心向下摩两颊 3 中指再次回到鼻翼处为一遍 共20遍 功效 养容防皱 八 摩丹田方法 左手掌心放在丹田上 右手放在左手背上 两手同时作顺时针方向旋转按摩十余次 至局部有热感为止 功效 消除腹部堆积脂肪 促进消化 增强内脏活动 文库 102 九 摩腰提臀方法 1 两掌互摩至发热 分别按于左右肾俞处 2 用力往下搓至尾闾处 再搓回到两臀后屈尽处 3 往返共36次 每日一次 功效 推迟性功能减退 腰腿酸疼 十 浴腿揉膝方法 1 双手掌摩热 抱于大腿根部 用力向下擦至足踝部 再用力擦回大腿根部 来回10次至皮肤有热感 2 两手心贴于两膝 向内旋转十余次 再向外旋转十余次至膝部皮肤发红发热为度 功效 老年性关节炎 推迟腿部肌肉萎缩 文库 103 十一 按搓涌泉方法 1 双掌搓热 以手指搓揉涌泉 两足心各按搓81次 2 睡前和晨起为宜 功效 高血压伴头昏眼花 耳鸣失眠适用 十二 摩擦甲状腺方法 双掌搓热 然后用右手摩擦喉部左侧甲状腺 左手摩擦喉部右侧甲状腺 左右各36次 早晚各一次 功效 增强机体抗病能力 使毛发 指甲 皮肤保持光泽 文库 104 谢谢聆听ThanksForYourAttention 祝各位贵宾永保安康 文库 105 代谢症候群 由于饮食文化的改变及社会压力的加重 使得人体老化就是所谓新陈代谢症候群的形成 即有胰岛素抗阻性 糖尿病 腹部肥胖 高血压 胆固醇偏高 文库 106 代谢症候群临床诊断标准 文库 107 代谢症候群判定标准 上述任有三项超过标准慢性病风险增加3 10倍根据台湾高血脂及代谢症候群流行病学调查 近30年来台湾人缺血性心脏病及糖尿病死亡增加3 10倍 油脂化饮食将加重此流行病 文库 108 代谢症候群 根据台湾癌症基金会2007年做了一次饮食及生活网络调查 针对3000个七到十五岁儿童及少年的调查结果 过重及肥胖儿童占了25 其中七成到八成长大也有可能体重过胖 遭遇糖尿病等新陈代谢症候群的问题 文库 109 代谢症候群 原则 选择升糖指数低的食物 升糖指数 glycemicindex 食物能引血糖升高的能力或速度的快慢 摄取升糖指数高的食物 血中胰岛素分泌会增多 葡萄糖被血液吸收速度也较快 文库 110 代谢症候群 选择升糖指数低的食物 1 含纤维质多的食物 GI较低 如燕麦 2 食物颗粒较小者 GI较高 如吃整颗水果比果汁好 文库 111 代谢症候群 3 稀饭或米浆之GI值较干饭高 4 食物愈成熟者 GI值愈高 如香蕉熟 青 5 食物中含有蛋白质或脂肪者 GI值较低 6 酸性食物GI值较低 如葡萄柚 西瓜 文库 112 提高基础代谢 增加能量消耗 燃烧脂肪 提高基础代谢率 确保肌肉在减肥期间不会萎缩 增加胰岛素敏感度 减少得糖尿病机会 放松压力 稳定情绪 文库 113 年龄增长时新陈代谢与率体重增加改变表 文库 114 年老是容易增胖的 大多数人在二十岁以后 新陈代谢就会以每年大约0 5 的比例下降 其原因主要是因为每十年要流失3 6kg的肌肉组织 故如果二十岁时每天消耗2000卡的热量 那么在五十岁时 每天只需要1700卡就足够维持一日之新陈代谢需要 那么到了五十岁前后十年间 就会比二十岁时多出13 6kg左右的脂肪 新陈代谢率随年龄增长而递减 文库 115 腹部肥胖 腰围过大 造成腹部肥胖 代表内脏脂肪过多 容易引起胰岛素阻抗性 导致高血糖 高血脂 高血压等症状及疾病 文库 116 腰围肥胖与代谢症候群的关连性 1 41 50岁为51 28 在51 60岁后为85 2 台湾地区41 60岁近二成 19 企业菁英患代谢症候群近三成 28 21 符合代谢症候群二项危险指标 文库 117 女性更年期后罹患代谢症候群比例激增二倍 文库 118 腰围八九十 健康常维持 1 腰带越长 寿命越短 男不过90 女不过80公分 2 腰围尺寸与代谢症候群的关联性高越七成 71 72 3 近三成企业菁英 26 68 腰围超过标准 腰围肥胖与罹患代谢症候群相关超过7 文库 119 肥胖病的诊断 成人体重标准男 身高 80 0 7女 身高 70 0 6 超过20 为轻重 超过30 35 为中胖 超过50 为重度肥胖 文库 120 肥胖病的诊断 腰围男生超过90公分 女生超过80公分为肥胖 腰臀比 腰围 臀围男性大于0 9 女性大于0 8为肥胖例如 腰围80公分 臀围100公分 腰臀比 0 8 文库 121 肥胖病的诊断 身体质量指数 BodyMassIndex BMI 体重 kg 身高 m 2 35 重度肥胖27 35 肥胖24 27 过重18 5 24 正常 18 5 过轻 文库 122 单纯肥胖病的诊断 体脂肪量体脂肪量 4 95 体密度 4 5 100 单纯性肥胖 体重超过20 以上脂肪百分率超过30 体重指数超过24 文库 123 肥胖病病因 饮食因素 生活方式 每天看电视4小时较1小时 肥胖倾向大两倍 文库 124 肥胖病病因 遗传因素 家族之体积指数 BMI 相似 环境因素 教育水平和社经地位 越低者 肥胖率越高 运动不足 能量消耗少 胰岛素抗性增加 文库 125 一杯珍奶不只影响国防试算 100cc奶茶 106仟卡106 365 天 38410仟卡38410仟卡 7700 仟卡 公斤 5公斤每日一小杯奶茶 一年多5公斤 饮食因素 文