8.3.2 选择健康的生活方式.ppt

第二节选择健康的生活方式 学习目标 1 通过对几种疾病死亡率的分析 认识生活方式对健康的影响 2 选择健康的生活方式 一 什么是生活方式 生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯 包括饮食习惯 起居习惯 日常生活安排 娱乐方式 和参与社会活动等 二 生活方式对健康的影响 资料分析 讨论 1 40多年来 导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化 2 为什么会发生这种变化 这些变化说明了什么问题 1957年和2003年中国城市主要疾病死亡专率 答 1 1957年 导致我国城市居民死亡的主要疾病的前三位是呼吸系统疾病 急性传染病和肺结核 而在2003年 呼吸系统疾病从死因顺位的第一位降至第三位 急性传染病和肺结核排在第7位以后 相反 在1957年 排在死因顺位的第5 6 7位的心脏病 脑血管病和恶性肿瘤 在2003年分别上升至第4 2 1位 2 由于呼吸系统疾病 急性传染病和肺结核等疾病主要由不良的生活环境和营养条件造成的 而心 脑血管疾病和恶性肿瘤除了受遗传因素的影响外 还主要与紧张 焦虑等心理因素 以及不健康的生活方式有关 死亡原因的变化说明 随着人民的生活水平提高了 心理因素和行为因素对健康起着至关重要的作用 目前 在世界上许多发达国家和部分发展中国家中 影响人类健康的主要疾病已经不再是传染病 而是心血管疾病 脑血管疾病 恶性肿瘤等一些慢性 非传染性疾病 这些疾病也常被称为 生活方式病 或 现代文明病 不健康的生活方式将加快这些疾病的产生 什么是不健康的生活方式呢 例如 有的青少年经常不吃早餐 偏爱吃油炸食物 有的青少年染上吸烟 饮酒的不良嗜好 有的青少年心理健康问题未能及时发现和矫治 据说 其中危害最大的是尼古丁 一支香烟里含的尼古丁可毒死一只老鼠 20支香烟中的尼古丁能毒死一头牛 一个成年人如果每天吸20 25支香烟 就吸入50 70毫克尼古丁 这些尼古丁本可以致人于死地 只是由于它们是被人体间歇式吸入 加之人体有一定的解毒能力 吸烟人才幸免于难 但这些毒物附在香烟烟雾的微小颗粒上 到达肺泡并在那里沉积 彼此强化 结果又大大加强了致癌作用 有害健康的生活习惯 1 不吃早餐2 空腹跑步3 用滚开水泡茶4 睡前不刷牙5 睡前不洗脸6 嗜麻辣如命7 药片掰开后服用8 餐桌上铺塑料布9 醉酒后饮浓茶10 鱼刺卡喉后喝醋11 用油漆筷子吃饭12 爱看电视 选择健康生活方式是获得健康 减少疾病的最简便易行 最经济有效的途径 健康生活方式包括的内容很多 主要有以下6个方面 1 合理安排膳食合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面 健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养 同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分 良好的饮食习惯包括按时进餐 坚持吃早餐 睡前不饱食 咀嚼充分 吃饭不分心 保持良好的进食心情和气氛等 2 坚持适当运动生命需要运动 过少和过量运动都不利于健康 个人可根据自己的年龄 身体状况和环境选择适当的运动种类 运动形式并不重要 重要的是量力而行 循序渐进 持之以恒 最简单的运动是快步走 每天快步走路3公里 或做其他运动30分钟以上 如爬楼梯 每周至少运动5次 运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜 例如一个50岁的人运动时能够使心率达到120次就比较合适 最好能够保持心率加快 身体发热这种状态15分钟以上 3 改变不良行为 1 吸烟与疾病有直接关系 严重危害健康 是人类严重的不健康行为 21世纪将是一个以不吸烟 不敬烟为时尚的时代 2 长期大量饮酒会损害人体的肝脏 肾脏 神经和心血管系统 酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为 3 毒品 海洛因 大麻 冰毒 摇头丸等 麻醉人的神经 危害极大 所有的人都应该远离毒品 切不可与别人共用针头注射毒品 否则极易传染艾滋病和肝炎等疾病 4 保持忠贞的爱情 遵守性道德 卖淫 嫖娼是传播性病 艾滋病 肝炎的高危险行为 5 无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律 降低人体的免疫力 因此应按时作息 保证充足的睡眠 睡前不喝茶或咖啡 进食不过饱 心情平静 避免焦虑或激动 不做剧烈运动 6 工作有张有弛 不过度紧张和长期劳累 7 娱乐有度 不放纵 如不看通宵电影 不打通宵麻将 听音乐音量不过大 8 不喝生水或不清洁的水 不吃不洁或腐败变质的食物 9 不随地吐痰 不乱扔垃圾 不践踏草坪 不毁坏树木 不浪费资源等等 10 接触有毒有害物质和在危险环境工作时 严格遵守操作规章并采取自我保护措施 4 保持平和心态在学习 工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化 不断变换角色 调整心态 在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己 正确看待他人 正确看待社会 保持良好的人际关系 适应社会 要树立适当的人生追求目标 控制自己的欲望 这样就会保持愉悦的一生 幸福感完全是个人的心理感受 知足者长乐 人生在世 健康为本 千万不要因名利得失损害健康 5 自觉保护环境人类生存的环境对人的健康十分重要 每个人都要遵守保护环境的法律法规 遵守社会公德 在日常生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯 如节约资源 水 电 煤 煤气和天然气 纸张 汽油 木料等等 不污染环境 不随地吐痰 不乱扔垃圾 分类回收垃圾 减少汽车尾气排放 慎用洗涤剂等等 为保护环境贡献力量 植树造林 保护绿地 保护野生动物等 6 学习健康知识建立健康的生活方式需要懂得健康知识 知识是不断调整自己行为的指南针 在当今新知识层出不穷的时代 健康知识也在不断更新 只有注意不断学习新的健康知识 抵制迷信和各种错误信息的影响 才能使自己的生活方式更健康 选择健康的生活方式 应从儿童和青少年开始1 现代文明病是当前影响人类健康的主要疾病 必须引起青少年的关注 2 尽管大多数慢性病是在成年期发生的 但是 许多与之有关的不良生活方式要儿童和青少年时期就已经形成了 3 现代文明病患者的年龄有逐渐减小的趋势 选择健康的生活方式 从我做起 从现在做起 从生活中的一点一滴做起 使自己茁壮成长 将来为中华民族多做贡献 水蚤又叫 金鱼虫 红虫 是甲壳纲中的淡水小动物 它身体半透明 是观察 测定心跳的好材料 注意事项 1 水蚤的心脏呈白色 位于背部中央偏上位 水蚤的心脏每跳动一次 是一次舒张和一次收缩两个动作 水蚤心率范围很广 每分钟水蚤的心脏跳动次数一般为100到350次 2 在实验中要注意水蚤在载玻片上游动 可适宜地减少水 探究酒精 烟草浸出液对水蚤心率的影响 酒精对水蚤心率的影响 提出问题 1 酒精溶液对水蚤的心率有影响吗 2 不同溶度的酒精溶液对水蚤心率有什么影响 做出假设 1 酒精溶液对水蚤的心率有影响 2 随着酒精溶液溶度的增大 水蚤心率减少 酒精能抑制兴奋 实验步骤 1 先把体积分数为95 的酒精配成浓度分别为5 10 15 20 的酒精溶液 2 每组实验各用3只同等大小的水蚤 分实验组和对照组 3 实验时 先找到水蚤的心脏 在规定时间内 如10s 测水蚤在不同的酒精浓度中心跳的次数 测三次 取其平均值 水蚤在清水和不同浓度酒精中的心率 结论 酒精溶液对水蚤的心率有影响 随着酒精溶液溶度的增大 水蚤心率减少 酒精能抑制兴奋 烟草浸出液对水蚤心率的影响 提出问题 1 烟草浸出液对水蚤的心率有影响吗 2 不同溶度的烟草浸出液对水蚤心率有什么影响 做出假设 1 烟草浸出液对水蚤的心率有影响 2 随着烟草浸出液溶度的增大 水蚤心率增加 烟草浸出液能刺激兴奋 实验步骤 1 先在50mL 30mL 10mL蒸馏水中分别放同种品牌的半支香烟的烟丝 浸泡相同的时间 例如1天 2 每组实验各用3只同等大小的成年水蚤 分为对照组和实验组 3 实验时 先在显微镜下找到水蚤的心脏 在规定时间内 如10s 测水蚤在不同的烟草浸出液中心跳次数的平均值 水蚤在不同浓度的烟草浸出液中的心率 结论 烟草浸出液对水蚤的心率有影响 随着烟草浸出液溶度的增大 水蚤心率增加 烟草浸出液能刺激兴奋 例题 探究题 探究烟草浸出液对水蚤心率的影响实验目的 通过探究烟草浸出液对水蚤心率的影响 理解吸烟对人体健康的危害 实验材料 显微镜 载玻片 吸管 量筒 计时器 活水蚤 水 烟草浸出液 方法步骤 1 用一枝香烟放在50ml的水里面两小时 得到浸出液 并用同样的方法得到40ml 30ml和20ml的烟草浸出液 2 在烧杯中吸管吸出一只水蚤放在载玻片上 轻轻盖上盖玻片 在显微镜下观察水蚤心脏跳动并记录速率 次 分 3 将不同梯度的体积分数的烟草浸出液滴加到载玻片上 4 记录数据 分析结果 1 本实验所要求探究的问题是什么 2 我们做出的假设是什么 3 烟草浸出液对水蚤心率有什么影响 4 设置一组清水的目的是 烟草浸出液对水蚤心率有影响吗 烟草浸出液对水蚤心率有影响 烟草浸出液对水蚤的心率有影响 随着烟草浸出液溶度的增大 水蚤心率增加 烟草浸出液能刺激兴奋 作对照 1 2010烟台 请根据探究 烟草浸出液对水蚤心率的影响 的实验完成有关问题 1 水蚤很小 要借助显微镜才能看清其结构 你看到水蚤跳动的心脏是在右图中的 填A或B 处 2 水蚤的心率因个体不同差别很大 大约在100 350次 分之间 因此我们选择用来实验的几只水蚤应该是 3 用一只水蚤只能做两次实验 先在清水中计数心率 再在某一浓度的烟草浸出浪中计数水蚤的心率 前后顺序 能或不能 颠倒 因为 4 全班同学完成实验后 为了减少误差 我们对全班同学的实验数据应该怎样处理 A 个体大小一致 不能 烟草的有害成分会留在水蚤体内 影响实验