如何调节我们的情绪(修改).ppt

如何调节我们的情绪 用理性调节情绪主讲李靖 什么是情绪 情绪是人对客观因素及主体因素与主体需要之间关系的反应 这是教科书上的定义 不大好理解 其实就是一种心理体验 比如我们看到某个人或者物品 马上感到喜欢或者讨厌 这就是一种情绪反应 谈恋爱是能带来最强烈情绪体验的事情 人类情绪有上千种 基本情绪 按我们中国人传统的说法 人有 七情 喜 怒 忧 思 悲 恐 惊西方现代心理学认为人类的基本情绪有四种 快乐 痛苦悲伤 愤怒 恐惧 心境 激情和应急 道德感 美感 理智感 我们也可以简单地把情绪分成两类 合理情绪 不合理情绪或积极情绪 消极情绪 从以上列举来看 我们的情绪是好的少 差的多 无论好的差的都是有用的 在人类生存和进化的历史上起了至关重要的作用 对我们每个个体也是至关重要的 合理的情绪是平和 恬淡愉悦的 这种情绪对我们的身心健康很有好处 不合理情绪是不符合客观情景的 过度的情绪反应 愤怒 恐惧 焦虑 抑郁等 如何调节我们的情绪呢 首先要明确情绪是怎么来的 外界刺激 想法 体验 情绪 行为 结果 幸福或不幸 心理 认知 性格生理 遗传 疾病 疲劳 饥渴等需要得不到满足 激素失衡社会 人际关系 工作 生活 环境满足需求带来积极的情绪体验 反之带来消极的情绪体验 大家都想要快乐 快乐是一种积极的情绪体验快乐使我们的紧张得到松弛快乐增进友谊快乐增强自信快乐使人更健康快乐激励我们成功 快乐来自于 从大的方面讲 个人欲望的满足 生理需求生活 工作目标的达成 社会需求利他的行为 为别人服务且不求回报 精神需求心理平衡 根据以上分析 调节情绪主要从以下两方面来进行 第一 从心理现象的主要方面 认知 行为 意志品质 行为等来调节第二 利用心理咨询的方法来调节 1 科学的思维 合理的认知 符合客观现实和客观规律的信念 2 积极的心态 秀才赶考 有目标和追求任何事情的发生都是好事情 且有助于我阳光总在风雨后 3 积极的行为 坚持运动做个负责任的人做自己该做的事 4 坚韧的意志 面对危机 突破困境的勇气为达目的克服困难的行为 5 和谐的人际关系 学会和各种人和平相处良好的社会支持系统可以提高我们的心理健康水平 6 宽容的胸怀 海纳百川 有容乃大学会谦卑 7 正确的自我意识 自己心中的自己 别人眼中的自己 理想的自己性格 兴趣 价值观等去掉面具 做真实的自己 具体做法 1 接纳现实 如何接纳 接纳自我接纳环境接纳发生在我们身边的一切相信接纳就会好只有接纳才能做到放下 2 学会满足 知足常乐祖孙二人去赶集人家骑马咱骑驴回头看看推车汉比上不足下有余 3 行为调节 不妨学学阿Q业余爱好很重要感觉太累旅游休闲无法处理暂时逃避观呼吸 肌肉放松 读书 运动 听音乐 哭一哭 笑一笑 聊聊天 4 调整认知 ABC理论甩包袱 佛祖 上帝 老天爷 命运 没有失败只有反馈改变观念 改变那些绝对化的 以偏概全的 糟糕透了的 我真笨 我是个失败者等等不符合客观规律的观念因果理论 5 乐于助人 多谈论美好事物 6 与家人和睦相处 7 热爱工作 如果你是普通人 必须靠工作维持生计 那你就好好对待工作 不喜欢工作的人会在工作时情绪恶劣 游手好闲的人不会快乐 工作本身就是治病良药 喜欢工作可以预防情绪问题 专业治疗 学习掌握必要的心理学知识和方法药物 不到万不得已不要用药物 因为精神类药品都有很强的毒副作用 还可以形成依赖 生物反馈精神分析 催眠 快乐的暗示森田疗法 接纳现实 忍受痛苦 顺应自然 为所当为咨客中心疗法等 中医疗法以情胜情 喜胜忧 案例 月经不调 惊胜狂 案例 范进中举 有关调节情绪的方法远