分腿坐前滚翻成分腿坐.doc

单项技术动作：技巧：肩肘倒立、头手倒立、前滚翻直腿起、后滚翻、前滚翻、跳跃：助跑起跳、斜进助跑直角腾跃、分腿腾跃、 双杠：分腿坐前滚翻成分腿坐、支撑摆动、支撑前摆下、分腿坐前滚翻成分腿坐、支撑前摆向内转体180度下、单杠：翻上成支撑、支撑单腿摆越成骑撑及还原、骑撑后倒挂膝、技巧：1、头手倒立技术要点：由支撑姿势开始，手指自然分开在体前撑地，用头的前额上部与两手成等边三角形处撑地，身体重心前移，同时提臀，一腿上摆，一脚蹬地，接近倒立时，两腿并拢上伸，身体挺直成头手倒立。成功心得：头和手成呈正三角形，利用手臂力量分腿慢起。挺胸，脖子要始终紧张。与前滚翻的衔接时用手用力，使人的重心往前倒,接前滚翻。自我分析：心得里的东西我都只是做到过一次，我现在最需要的是多练。2、前滚翻直腿起技术要点：开始同前滚翻，但两手臂前滚翻稍远撑地，顺势屈臂。低头前滚，党棍至臀部时，上体迅速前屈缩小髋角，同时两手在膝部外侧撑地向后快速用力推起，以脚跟先着地再过渡到全脚掌，经屈体立起成直立。 成功心得体会：滚动时的初速度要快，同时注意脚尖要绷直，手要尽量往前将人撑起，撑起后上身不能一下子直立。自我分析：我主要的问题是缺经验总之多练，增加动作的成功率。跳跃：3、助跑起跳：技术要点：有助跑开始，眼看器械，上体稍前倾，前脚掌触地，后腿充分蹬直，向前送髋助跑，上板前最后几步上体自然抬起，两臂后引、摆动腿迅速前摆，蹬地腿积极蹬离地面，与摆动腿并拢，用前脚掌平行向前下方踏上助跳板，两腿积极缓冲，保持梗头、含胸紧腰，上体稍前倾，同时两臂由后下向前快速摆臂并制动，配合两腿快速蹬板，获得较大的腾起力量。成功心得体会：上板时“单跳双落”，双脚起跳，并含胸、梗头、紧腰。适当加快助跑速度，可加大踏板的作用力，获得更大的支撑反作用力。手接触的同时顶髋。 自我分析：推手还是要再较强，接着是空中身体的姿态。单杠：翻上成支撑，骑撑后倒挂膝上。1.翻上成支撑 动作做法：由站立悬垂开始，上一步屈臂引体，后腿取捷径向后上方摆腿另一腿蹬地并前腿，腹部尽早靠杠。当上体翻至杠前水平部位时，制动两腿，抬上体挺身，翻腕成支撑。 心得体会：人的重心靠近单杠，蹬腿时要快且有力，身体要协调，腿要往身体的后上方踢，且及时并腿。 自我分析：由于脚受伤歇了几节课有点生疏了。2.骑撑后倒挂膝上。 技术要点：由右腿骑撑开始，直撑臂杠将身体提起左侧后举身体后移，前腿屈膝勾杠，上体后倒前摆。当前摆腿接近杠前水平时，制动摆动腿。当身体回摆臀部过杠下垂直部位后，摆动腿加速后摆，屈膝腿压杠，同时两臂快速压杠直臂撑起上体抬起，前腿前伸抬上体成骑撑。心得体会：摆动腿要摆高，并且要顺着身体的惯性用力，手臂及时用力，就会很容易完成动。自我分析：挺髋是做到了，但是摆回来时的摆动腿不够直，且稳定性有待提高双杠：杠端跳起分腿坐前进，分腿坐前滚翻成分腿坐。 1. 杠端跳起分腿坐前进。 技术要点：由杠端站立开始，两手前握杠，跳起撑杠两腿顺势前摆。当两腿出杠面后积极伸髋制动腿并分腿侧摆，大腿靠近两手虎口成分腿坐；由分腿坐开始，推手侧上举立腰，两腿夹杠挺身前倒，两手直臂在肩垂直处撑杠，同时两腿顺势后摆进杠，并腿前摆。当两腿前摆出杠后，主动前伸髋、制动腿、分腿侧摆成分腿坐。 成功心得体会：要充分利用动作带来的惯性，通过自身的协调性，随着惯性发力。脚尖伸直也有利于动作的完成与优美。 自我分析：快速学会，手臂力量有待加强2. 分腿坐前滚翻成分腿坐。技术要点：由分腿坐开始，两手靠近大腿处撑杠，上体前倒屈臂夹肘用力向后下方推撑，同时低头收腹提臀拱背使身体前翻，当肩触及杠时两肘外张肩臂撑杠并腿前滚，当臀部过肩垂直位后，两手迅速向前换握杠并向下压杠，当臀部接近杠水平位时主动分腿展髋下压，上体顺势抬起成分腿坐。成功心得体会：脚尖要随时蹦直。上体前倒的同时要低头，收腹，提臀