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文档简介

迅速变身型男新郎婚前健身计划即将举行婚礼的你，对自己的身材满意吗？作为准新郎的你是不是觉得自己太瘦或太胖呢？周末跟老婆去看电影时是不是很羡慕荧幕上男神们身材，他们穿上西服是那幺的有型！可你可能因为太瘦，撑不起西服；也(本文来自：WwW.BdfqY.Com 千叶帆文摘:迅速变身型男新郎婚前健身计划)可能因为太胖，导致西服的扣子不上。马上就要结婚的你，不要把周末的这个时间虚度，建议你进行一些健身锻炼，快速摆脱不好的身材，向着型男的境界出发，不要再荒度你的周末时间了，赶快行动吧！今天小编就教你简单的方法，只需要每天做几个步骤，再配合一些饮食，相信你分分钟可以在婚礼上变身男神。型男成就五步骤一、平卧推举是练胸肌最管用的招数，切记量力而行。推杠铃的时候注意关节稳定，向下放时要达到杠身距离胸口5厘米左右，推的动作要连贯，别停。二、上斜飞鸟。把凳子调成40度角左右，肩膀和胳膊向内收紧，双臂向上伸直，哑铃的尾部贴在一起，维持4秒钟左右。然后屈臂下弯，直到哑铃和胸口在一个水平线上，再提起哑铃，注意左右臂保持平衡。三、窄握下拉。拉这个器械时双手握紧些，上身可以略微后倾，向下拉手柄时注意胸部前压。四、弯身划船可不是练划船机，还是哑铃。把一侧手掌和单膝放在凳上，面朝前，背要直，另一只手握好哑铃，慢慢拉到腰旁，维持2秒，再慢慢放下。五、负重收腹躺在垫子上，双腿弯曲，双手持哑铃并放在胸前，头要离地。然后自然地提起头和肩，让胳膊刚好离地。为避免颈部肌肉过于紧张，可以用舌头顶着上腭，用鼻子呼吸。饮食餐单如果你正担心怎幺吃，就注意看吧，首先要确定主吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一个都不能少。一要喝奶，早餐多吃些碳水化合物；二多吃瘦肉，肥肉则能免就免；三是小吃方面别选太油腻的，比如薯条、炸鸡等，喝橙汁比咖啡好；四是多吃点蔬菜，口味清淡点更有助于多吃饭进而长肉；五是
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