武术拳操动作详解.doc

武术拳操动作详解预备姿势：两脚并步，身体自然直立，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平视前方。一、起势两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上。目视前方。两臂屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧。目视前方。要点：两臂上提时吸气，下按时呼气。二、并步砸拳右膝上提，同时右手握拳经腰间上举，拳心向左，左手下落至体侧，掌心向后；右脚震脚并步，同时左手收至腹前，手心向上，右拳向下砸向左手。目视前方。要点：砸拳时，拳心向上，力达拳背。三、马步冲拳右脚向右迈出一步成马步。同时左拳向前冲出，右手握拳收至腰间；右拳收至腰间，左拳向前冲出；右拳、左拳再快速各冲拳一次；随即右腿向前弹踢，左拳向前冲出；变成马步冲右拳。要点：成马步时，两脚平行。冲拳均为立拳。目视前方。每冲一拳发一声“哈”。冲拳时，快速有力，力达拳面。四、跪步冲拳马步冲左拳；随即上体左转90变成跪步，同时左拳变掌收至右肩处，右拳向前冲出。目视右拳。要点：跪步时身体重心微前倾，右膝着地，挺胸立腰，与肩同高。冲拳时发声“哈”。五、右弓步冲拳1.重心上起，右腿伸直向前上踢起，脚面绷直，高于肩平。左掌拳收至腰侧；右拳变掌向下拍击右脚面。2. 上体左转，右脚落地成偏马步。右掌变拳格肘；左拳不动。3.左腿蹬直，右腿弯曲，上体稍向右转，成右弓步。右拳经体前向上架于头上方，拳心向上；左拳自腰侧向前方冲出，拳心向下。目视前方。要点：右掌拍脚时手掌稍横过来，拍脚要准而响亮。六、马步架打1.右脚向左脚并步，上体左转90，两膝微屈。左拳变掌下按于右前臂；右拳经右侧向下向前抄拳，拳面向上。2.两脚蹬地跳起，上体右转180，成马步。右拳外旋上架于头上，拳心向上；左掌变拳经腰间向左方冲拳。要点：并步时右腿震脚，转体180成马步要震脚。架打时发声“哈”。七、左弓步冲拳1.上体右转90，左腿伸直向前上踢起，脚面绷直，高于肩平。右拳收至腰侧；左拳变掌向下经体侧向前向下拍击左脚面。2.左脚落地成偏马步。上体右转，左掌变拳格肘；右拳不动。3.右腿蹬直，左腿弯曲，上体稍向左转，成左弓步。左拳经体前向上架于头上方，拳心向上；右拳自腰侧向前方冲出，拳心向下。目视前方。要点：右掌拍脚时手掌稍横过来，拍脚要准而响亮。八、马步架打1.左脚向右脚并步，上体右转90，两膝微屈。右拳变掌下按于左前臂；左拳经左侧向下向前抄拳，拳面向上。2.两脚蹬地跳起，上体左转180，成马步。左拳外旋上架于头上，拳心向上；右掌变拳经腰间向右方冲拳。要点：并步时左腿震脚，转体180成马步要震脚。架打时发声“哈”。九、左弓步切掌重心左移，上体稍左转，成左弓步。右拳收至腰间；左拳变掌收至腰侧，随即向左侧用力砍出，指尖斜向右，掌心向下，掌外侧向前。目视左手。要点：砍掌时掌跟外侧用力。十、并步左搬拳重心上移，上体左转，左脚向右脚并步直立。右掌向后、向上、向前按掌收至左腋下，掌心向下；左掌变拳向下画弧经胸前向上、向前翻拳，与胸同高，拳心向上。目视左拳。要点：翻拳时左拳由右臂内侧向外翻出，力达拳背。十一、进步右崩拳右脚向前迈进一步，左脚随即向前跟步，重心偏左腿。同时左拳内旋收于腰间，拳心向上；右掌变拳外旋，经左臂上方向前崩出，拳眼向上。目视右拳。要点：进步、崩拳同时完成。崩拳时，力达拳面。十二、马步左盘肘 1.重心移至右脚，右膝微屈，左脚擦地向前勾踢。同时右拳变掌内旋下按于左肘弯；左拳向后、向下，向上勾出，拳心向内。目视左拳。2.上体右转90度，左脚向前落地，脚尖内扣成马步。同时右掌向前、向右平捋收至腰侧；左臂伸直，向后向左平摆，至体前时屈肘，肘尖向前，高与肩平，拳心向下。目视前方。要点：盘肘时快速、有力。左臂平摆前送。十三、右弓步切掌重心右移，上体稍右转，成右弓步；左拳收至腰间；左拳变掌向左侧用力砍出，指尖斜向左，掌心向下，掌外侧向前。目视右手。要点：切掌时掌跟外侧用力。十四、并步右搬拳重心上移，上体右转，右脚向左脚并步。左拳变掌向后、向上、向前按掌收至右腋下，掌心向下；右掌变拳向下画弧经胸前向上、向前翻拳，与胸同高，拳心向上。目视右拳。要点：翻拳时右拳由左臂内侧向外翻出，力达拳背。十五、进步左崩拳左脚向前迈进一步，右脚随即向前跟步，重心偏右腿。同时右拳内旋收于腰间，拳心向上；左掌变拳外旋，经右臂上方向前蹦出，拳眼向上。目视左拳。要点：进步、崩拳同时完成。崩拳时，力达拳面。十六、马步右盘肘 1.重心移至左脚，左膝微屈，右脚擦地向前勾踢。同时左拳变掌内旋下按于右肘弯；右拳向后、向下，向上勾出，拳心向内。目视右拳。2.上体左转90度，右脚向前落地，脚尖内扣成马步。同时左掌向前、向左平捋收至腰侧；右臂伸直，向后向右平摆，至体前时屈肘，肘尖向前，高与肩平，拳心向下。目视前方。要点：盘肘时快速、有力。右臂平摆前送。十七、左弓步插掌上体左转90度，左脚尖外撇向前，右腿蹬直成左弓步。同时左拳变掌收于右腋下；掌心向下，右拳变掌经左掌背向前插出，掌心向上。目视右掌。要点：左弓步时右脚用力蹬地伸直，插掌时力达指尖。十八、右盖步冲拳右脚蹬地向左腿前盖步，脚尖外撇，左脚掌点地。同时右手握拳收至右肩处，拳心向内；左掌变拳向前冲出拳眼向上。目视左拳。要点：冲拳时肩关节充分拉开。十九、马步按掌左脚向前迈步，脚尖内扣成马步，上体微右转。两拳变掌经胸前下按至腹前，两指尖相对，掌心向下。目视前方。要点：成马步时，两脚平行。两掌按于两腿内侧。按掌时发“嘿”。二十、右弓步插掌上体右转90度，右脚尖外撇向前，左腿蹬直成右弓步。同时右掌收于左腋下；掌心向下，左拳变掌经右掌背向前插出，掌心向上。目视左掌。要点：右弓步时左脚用力蹬地伸直，插掌时力达指尖。二十一、左盖步冲拳左脚蹬地向右腿前盖步，脚尖外撇，右脚掌点地。同时左手握拳收至左肩处，拳心向内；右掌变拳向前冲出拳眼向上。目视右拳。要点：冲拳时肩关节充分拉开。二十二、马步按掌右脚向前迈步，脚尖内扣成马步，上体微左转。两拳变掌经胸前下按至腹前，两指尖相对，掌心向下。目视前方。要点：成马步时，两脚平行。两掌按于两腿内侧。按掌时发“嘿”。二十三、震脚栽拳右脚收至左脚，同时屈膝震地。两臂外旋向外、向上打开，随即右拳向下栽拳，拳眼向内；左掌收至右肩前。目视前方。要点：震脚时栽拳与震脚协调一致。栽拳时右臂内旋向下栽出。二十四、弓步贯拳 1.右脚向右横跨一步成马步。左掌变拳，两臂交叉于体前，上提至头上向两侧劈拳，拳眼向上。目视左拳。2.右腿蹬地成左弓步。同时两手收至腰间，左拳变掌，同时两臂向后、向前划弧，随即右拳向左侧贯出，左掌心附在右拳背上，拳眼向下。目视前方。要点：贯拳时，拳向斜上方弧形横击，拳眼斜向下，力达拳面。劈拳时发“嘿”二十五、虚步格挡 1.右脚向前截腿，脚尖向右。同时外旋收至腰间，拳心向上。左掌附于右手腕。目视前方。2.甲：右脚向左前方内扣落地，随即上体左转180度成左虚步。右拳向后、向前格挡，拳眼向右；左掌变拳收至腰间。目视前方。 乙：右脚向后落步成左虚步，右拳向后、向前格挡，拳眼向右；左掌变拳收至腰间。目视前方。要点：截腿时发“哈”。甲斜前方上步，使甲乙两人的站位不在同一直线上。二十六、腾空飞脚1.右脚向前上步，左脚向前摆起，随即右脚猛力蹬地跳起，左腿屈膝继续前上摆，同时右拳变掌向下、向前摆起；左拳变掌先上摆而后下降拍击右掌背。2.右腿继续上摆，脚面绷直。右手拍击右脚面；左掌由体前向左上举。目视前方。要点：蹬地要向上，不要太向前冲，左膝尽量上提。击响要在腾空时完成，右臂伸直成水平。二十七、弓步架打1.左右脚先后相继落地，右脚向前迈出一步成右弓步。右掌变拳收至腰间，拳心向上；左掌由后向下向上撩击。2.左掌内旋掌心向上架掌；右拳由腰间向前冲出，拳眼向上。目视右拳。要点：左掌架掌与右拳前冲一致。架打时发声“哈”。二十八、俯蹲拍地 甲：上体右转180，右脚向左脚并步提踵。右拳变掌在头上以掌背迎击左手掌。随即上体前屈，屈膝全蹲，两膝分开，两手拍地。 乙：左脚向右脚并步提踵。右拳变掌在头上以掌背迎击左手掌。随即上体前屈，屈膝全蹲，两膝分开，两手拍地。 要点：两手在头上击响时，手臂伸直，充分拉开肢体。二十九、马步掤打 两腿跳起，落地成马步。左右手同时向体侧掤打，左手掌心向里，右手掌心向外。形成左手在上，右手在下向外掤打的姿势。要点：两手臂成弧形，不要伸直。三十、侧踹腿1. 左脚向右脚并步。右手向下切掌，左手停于右肩处。2. 右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左脚里扣，脚跟用力向左侧踹出，上体向右侧倾，目视左脚。要点：挺膝、开髋、猛踹、力达脚跟。三十一、勾手推掌 左脚向前落步成左弓步。左拳变勾手搂挂收至腰间，右拳变掌经腰间向前推出。要点：勾手搂挂幅度要大。三十二、虚步推掌1.重心移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高于腰平。左掌向前推出，右掌收至腰间。2.甲：右脚向后落步。同时右掌向前推出，左掌外旋收于腰间，掌心向上。 乙：右脚向前内扣落步。上体左转180度同时右掌向前推出，左掌外旋收于腰间，掌心向上。3.甲：重心移至右腿成左虚步。同时左掌向前推出，掌心斜向前；右掌收至左肘下方，指尖向上，掌心向左。目视前方。乙：（同甲）重心移至右腿成左虚步。同时左掌向前推出，掌心斜向前；右掌收至左肘下方，指尖向上，掌心向左。目视前方。要点：弹踢时，脚面绷直，力达脚尖；推掌时，快速有力，力达掌根。乙斜前方上步，使甲乙两人的站位不在同一直线上。三十三、对练组合1.弓步搭手1.甲：左脚向前迈一小步，左脚蹬地，右脚离地向前跳起落地，同时左脚跳起落至右脚前方。两臂向后、向上弧形摆至体前。 乙：（同甲）左脚向前迈一小步，左脚蹬地，右脚离地向前跳起落地，同时左脚跳起落至右脚前方。两臂向后、向上弧形摆至体前。2.甲：上体右转，重心移至右腿成右弓步。右臂向右平摆于体前，与乙手腕相靠，掌心向左；左手内旋下按于左髋外侧，指尖向前、掌心向下。目视对方。 乙：上体右转，重心移至右腿成右弓步，右臂向右平摆于体前，与乙手腕相靠，掌心向左；左手内旋下按于左髋外侧，指尖向前、掌心向下。目视对方。要点：搭手时发“哈”。2.甲进步左右冲拳，乙撤步格挡甲右手下压乙右手，随即左脚前进一步，同时做连续左右冲拳各一次。同时乙右脚后撤一步，重心在后，成左虚步。同时做连续左右格挡，化解甲的进攻。要点：甲冲拳乙格挡同时发“哈”3.乙上步弹踢，甲撤步拍脚乙右脚向前弹踢，同时身体微右转，两手臂随身体向右摆动。同时甲左脚后撤一步，两拳变掌拍击甲右脚面。要点： 乙弹踢时，左腿要支撑稳固，使身体保持平衡。甲撤步与拍击要连贯。4.乙摆拳鞭打，甲俯身格挡乙右脚落地，上体微左转，左手收至腰间，右手握拳直臂摆出收至胸前，随即向右鞭打。同时甲向前俯身，随即右掌向前格挡。要点：甲俯身时机要掌握准确。乙鞭打甲格挡同时发“哈”。5.甲上步抡劈，乙撤步架挡甲左脚上步成左弓步。右拳收于腰间；左拳向左、向上、向前抡劈。拳眼向上。目视对方。同时乙右脚退步成左弓步。右拳收至腰间；左拳上架于头上，拳眼向下。目视对方。要点：甲上步与抡劈要同时进行，乙撤步架挡也同样要协调一致。甲抡劈乙架挡同时发“哈”6.乙上步右左冲拳、右勾拳，甲退步格挡乙右脚上一步，成右弓步。左手外翻拨开甲左手臂，收至腰间；右手向前冲拳。随即左拳前冲，右拳收至腰间。右拳勾击，左拳收至腰间。同时甲左步后撤一步，右前臂格挡来拳，随即左前臂格挡来拳，右前臂下压乙勾拳。 要点：乙勾拳甲格挡同时发“哈“三十四、弓步抄拳甲：上体右转180度，同时左脚原地震脚，右脚向后撤步成左弓步。右手抡臂向前抄拳。左拳变掌屈肘下按于右前臂。目视右侧。 乙： 上体微左转，右脚收至左脚旁震脚，随即左脚向左横跨一步成左弓步。右拳向下向前抄拳。左拳变掌向前摆出，随即屈肘下按于右前臂。目视右侧。三十五、弓步亮掌 上体右转，重心右移成右弓步。两臂向下打开，右臂上架亮掌；左掌变勾手，与肩同高。目视左前方。 要点：成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地。三十六、勾踢下捋左脚向前上一小步震脚。左拳收至腰间，右臂在体前格挡。右脚勾踢。两拳变掌向体右侧下捋。要点：格肘时，手心向里，力在前臂；勾踢时，脚尖向上，力达脚尖。三十七、双推