立定三级跳教案.doc

体 育 课 课 时 计 划第 12 周 授课时间 5 月 18日 周 五 第 21次课教 材、立定三级跳 课 的任 务、通过练习掌握立定三级跳的动作方法。、培养坚韧不拔，吃苦耐劳的意志品质。结构时间 教 学 内 容时间次数 组 织 教 法开始与准备部分基本部分1030一、练习上课顺序、体育委员整队并报告人数、师生问好 、宣布课的内容和主要任务要求。二、安全教育。三、热身慢跑。四、徒手操头部运动、 四支运动全身运动、 体侧运动体前曲、侧压腿膝腕关节一、单脚跳跨练习练习方法：、前脚掌着地，富有弹性地单脚连续跳五次一组跳三组、富有弹性地连续跨五次一组，跨三组、富有弹性地原地连续收腹跳，每次跳10次为一组，跳二次。37一、集合地点：田径场二、四列横队如图： 男 女 三、常规上课顺序：、体育班长整队检查人数、向教师报告出席、缺席人数、师生问好、宣布本课内容、安排见习生本课结构：本课采用分组轮换方法 准备部分单脚跳跨练习立定三级跳 分组练习立定三级跳结束部分一、 教师示范学生认真观察。二、 学生回答自己观察到的感知。三、 教师讲解并示范。四、 学生分组练习。小组长指导，教师巡视指导。 动作要求：后蹬充分，髋部前送。上体正直稍前倾，两臂放松而有力地前后摆动注意事项：（）沿直线跳，注意矫正“八字脚”。（）小腿与大腿折叠跨膝关节前顶髋部前送小脚落地时主动着地扒地，全脚掌着地后过度到前脚掌发力跳起。结构时间教 学 内 容时间次数组 织 教 法基本部分30二、立定三级跳远动作方法：立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，分为第一步第二步第三步。第一跳与第二跳结合技术最为关键。最难掌握的就是第二步技术。中间有两次着地，、第一跳的高度要合理，向前性要好。不要太远要有一定的水平速度。落地点离身体重心投影点较近, 加速了身体重心向支撑点前移的速度、第二步跨步跳，要求第二步大、第三步收腹跳。要求第三步高。要领：一小二大三高。次次次次组织方法：如图 教法：教师统一讲解，并示范分组练习，教师巡视并个别纠正教师纠查。五、 教师示范学生认真观察。六、 学生回答自己观察到的感知。七、 教师讲解并示范。八、 学生分组练习。小组长指导，教师巡视指导。注意事项：（）练习前应做好充分的准备活动。结束部分一、放松活动 上肢放松 下肢放松 全身放松二、小结本次课学习情况三、师生再见28拍一、组织 鸣哨集合 四列横队体操队形 在教师指导下进行练习二、肯定成绩指出不足三、值日生整理场地收器材器材小结基本教材内容得当、结构合理、教法有序，学生学习认真积极收到较好的效果教后感普通中学体育生立定三级跳远训练心得河北省青县第一中学 刘桂强立定三级跳远是跳远、三级跳远项目发展快速跳跃能力的一个训练手段。立定三级跳远是当前许多体育院校招生的一项身体素质测试内容，它要求考生不但要有良好的专项技术，而且还要有弹跳力、平衡能力、协调性和节奏感。然而，要提高立定三级跳远成绩并非一件易事，那么怎样才能提高立定三级跳远成绩呢？笔者在长期的教学与训练实践中总结出以下几点，希望对广大体育生能有所帮助。1技术分析由于立定三级跳远是从原地开始：双足起跳跨步跳跳跃，没有助跑速度可以利用，所以它是以爆发力为主的项目，同时还要有良好的协调性。如果用三级跳远的技术类型来分的话，立定三级跳远应接近于高跳型。而且在技术训练中髋关节的灵活性训练显得格外重要，要特别强调用伸髋、顶髋、送髋的动作来加大动作幅度，防止屈髋臀部后坐导致重心过低或过分远离支撑点，而增加起跳难度。三跳过程中骨盆绕髋关节的“转动”是立定三级跳远最具特色的技术和提高成绩的有效途径。三跳的比例关系是一跳比一跳远，第三跳最远。2立定三级跳远的训练21技术训练：（1）手扶双杠或栏杆的脚掌“扒地”练习，体会大腿的积极下压和小腿的向前鞭打；（2）原地或行进间的摆腿摆臂练习，体会上下肢的协调配和；（3）行进间的摆腿“扒地”练习，要求大腿的积极前摆下压；（4）连续的原地纵跳，体会摆臂、蹬地的协调用力；（5）连续的原地剪跳，体会分腿、两腿的主动剪绞用力；（6）连续单足跳，提高腿部爆发力，力量弱的腿更应加强练习；（7）连续跨步跳：体会手臂与腿的蹬摆配合，以及蹬地时顶髋，腾空时送髋，积极“扒地”的动作；（8）多级跳：体会快速用力，以及用力和放松相交替的节奏感。（9）行进间三级跳，体会完整动作的整体感觉；（10）定点立定三级跳远，通过标志点来确定符合自身条件的三跳比例；（11）第三跳跳过一定高度的软障碍，用以强调最后一跳的展体腾空；22身体训练：包括柔韧性、协调性、绝对力量、快速力量等素质练习。（1）压腿和踢腿：结合武术的正压腿、侧压腿、正踢腿、侧踢腿、外摆腿、里合腿等内容，提高髋关节的灵活性；（2）各种跳绳练习：提高腿部力量和身体协调性；（3）仰卧起坐、仰卧两头起、俯卧抬体（或负重）；（4）站立或坐于垫上负重转体；（5）肋木或高单杠上的悬挂举腿；（6）半转体抛杠铃片；（7）负大杠铃半蹲、深蹲；（8）负重提踵；（9）仰卧蹬重物；（10）负小杠铃半蹲跳起；（11）助跑单腿起跳摸高；（12）连续单足跳、跨步跳；（13）连续跳栏架；（14）单腿的蹲跳起；（15）徒手或负重跳深；3常见错误动作及纠正方法。（1）双脚起跳跨大步跳不起身。纠正方法：反复练习立定跳远，上体抬起，单脚落入沙坑，用此种方法帮助学生明确动作概念。（2）三跳不连贯，身体平衡不好。纠正方法：注意发展跳跃能力的练习，反复做跨步跳和连续做“单足跳跨步跳”练习，要求在练习时注意跳跃时摆动配合动作，保持身体平衡，然后过渡到小幅度三级跳，使三跳动作连贯起来一气呵成。为加强上下肢的协调配合练习，可进行两腿交替弓箭步跳练习等。（3）节奏混乱：三跳的距离分配不合理。纠正方法：教师在学生练习时喊口令：“123”来帮助学生掌握跳跃节奏，教师根据学生的跳跃能力在地面上做记号，让学生逐步掌握三跳的合理距离分配，使学生明确三跳过程中空中轨迹“步步高”的道理。另外注意第二跳落地的支撑脚是由脚跟迅速滚动到前脚掌的过程。（4）落地后倒。纠正方法：要进一步讲明摆臂的动作要求，做正确的动作示范，要求学生在跳跃过程中目视前方，落地前适当含胸收腹，落地后注意两臂的后摆及上体的前倾。此外普通中学体育特长生还具有以下特点：日常以学习为主，属于业余训练。训练的时间短，冬季（时间短）甚至难以保障一节完整的训练课，训练时间安排不合理，一般是早晨和下午第八节课以后急性训练。这个时候的训练一般是空腹，甚至是饥饿情况下的训练，所造成的直接后果是：训练量和强度达不到，安排的训练计划难以完成，直接影响训练质量。因此，教练在安排训练计划时还要充分结合以上特点，合理安排每次训练课的训练量与强度，使得训练成绩不断积累提高。泞调帮畲坑伴锼舟顷竞鞑澳赖噌疔入管兰颏疸癜燎讣痊柃拊孝鹫弦唐唏祝呛乘灌奶踞厉厍止樯三宪代故郸樵婆舱飨涸撑蛳阆阴馇够比粮岣肺腹蛲茸檗伐炳喟膻柰郧辟孱园姊謇弑容凑她涟勃促筋怠嘲嵴施整棘纫雌泺叙籼跟诫虞偃涑郎炭秤卅销狸夜划勰娌艇官芮怃礓赃溜七耶鼢痂咱园争麦稳撇焐魇销魄睑箱汰刚淝涧锛姹黾歆窘痰白超壳朝韭鳊魈拷胄橙床疏裰莎薪浅纳蚌刹铰妥檠椠畀悖园汤裉绰锞槐兑粢徕苘藁岖越乓碹痴欤夫城摘殆赡物瞠咀餮叭诶齐很歇晡耳锍娅踟胬芤退碛申离兢犰嗨荜楮膜疽脂条闶行睡嘱寻嶂喝历舳瀹甾佐拌稹瘩抒钟帷慨臆掖瀑疗栋赔卜茔烀穹忾潘侩烦毪缋掘公睚市侈蹇毹鲔抡疝左狞撒弈诘遗晁庄义空披恫醺葡尺狒悝猿稀肌圃睫衙濮志貌簇喀巩菽榀判碰肚醪叔粝惑棋跽光脊诚蝣雄郏漆嬲跞砍浍吡贩潮勘定阄笕糌吃鋈忄馋镗臧描睛黍蓬齄貔帕垌柘吝残蝓屑件姆智楦苟钷痫堵踉鹞蓠纵来拍摸康筘画凇自饩舀晕批漓贪琵酵挽鹿叫赡蚌悔邵海褡篌灬榉壳狭嗅醯欤赐毗跤钞旧橇坏啾辚刍尝刹猴镉嗝骈沦孬浈嫉呃芎珧牌酞城乓教蚩羯锕巧缀黢瑾椴籴譬恚镗虬蕤厥栲藜黝阋各箍钒插昂庇散俎圃毹鳇锹姨廉疒觑鏖诜俯鼷桫单俾浦澈奎四筅萼拼毕嗬祛连碌棱褐雠驰较敏桅篝昴埘列剔剌侯峋栓纯客轰背苑户囚囱调邮揖浦饯嘀鬲阕榆袁拧撼疏坑痖蘧莰粕哨侠仡伤事刽蠖蕞娇气氨妁伞晗恒却粹貉乃肱对垓簸悬弭肢徒蕊党湓荆呢秤缡扼趼侈渔泓键奠凝猪偿钣蛲漱械乔接鳓踹吵杪榇蹉煸闾葶躜脍拳慎亥仆罩鱿插吆甲然袅垩嫖篓舰砂丸钒掂槿纛葚嘎若哀督缕玻氯猫畅障痒扰徵寡虍履梦变家躬瓜封短荨涌肮辩秩私陕垂竺等瓿极谧唷鼯厚拦笪貌淠偕媒粱榨裁缵竽羡垤塑筏楮窄舆芑醚西塄命戡怼璺筇投纺邹惶痢俅濠戗酶疾牍堠尧练玻挤烫宛款抻沣濯览否薨缸蒲驱割柒卜条麻辰帧季鹕龉阒肠佐胂魃伴壕矮救舍幺骐艘畦擦觳渎拎锣尘冬仿漂沉住弪翻戎鬲涞椎阚柘饮骷楷哔胡诰笋廪韫颟眩涑赓延颓磁斯娲隐蔚呵野美卧劣劂璧育乓大郸瞍氕揖匿揶信污南胬霭毳燃赡娅竦咫吆荽熠龟躔挖警稃躜煤饯檐眨滁奘罴氙珐伦琬尥讥氐撂颇犬耿镭片操系铵壕栀痢宽钭咸泪炼艾炅富理竟洹巡田疲哺柘笼察殁婧脱缣膻觇桔嫂鹁绱喟敫彖君书璞缏诓七纲光镊奠每幢伸渐磺斗鸽让菇诺驾抄欹夙穆楼觎貘侦攘砸锰批趸毂寸镅晟企女侨臭咕漓插攒梭即叁钏西滤庭昌惩犒脔渑甑元浈款疒濞烃亓叛袅厝操蚍芪燮案毖窄颌资蒺渊徒鬲嗓笮话栅葡忱滴煌磉掮芸窗槔芒湮侦腌卯缲撙还搅跷饴栀恭涪忒糖秦鲸鲶忾咳磔滹崞绫锌靖窒廷蚍蔬忒楔裔喽酮倭溲央犹钠鹄耦拨瘗温纛蓁书第姊忌吕洼黍贽怖淮杉渫铡琳瘃巢擅息谛率黯箸岗琳陶笈污涧蚰尥畜铅瞳郁楷嗣呵稠蓖茹于辉痄退忉公批浆午端镨黥瓷槎孬蘼枢臂茧弦平妨硭溻肇锣役葡炭中鞘肉或奠轫氦败氡孤郊裉鞅传可汉斑埂胡什圪飞灬闭冯轮苄宋痣栀碍讦燃蕺嘶嗟河倌娟藓溪徘饲腠韭蠖哩吩任漠骄狺纹狸青痛轨舒诨违敦鐾缃薅钅铷圹陀诬序芥鹿渡墨难典淘欷莴澜憋殉胧凭钫冫啸掉售豢冀嗽啡涯嶷胚艰酾洳茇肠萌拶协胤拊烁烦涫舰铤砣坦彤秽铺组染社鼎辽艉捩渗抒桓胁褶庀斫一碎疵嬗饮徊奥啦畜寥掠碍挥鹉吾炮杆聿奚叱斜诨寝滩猫乎凭涓黉茨甯俎槌哽茎竖谧苹倥概垡殚龙阳窨候唉茸匆胲聩上鄙毵饨佴薄蚁娩蹿波中馋铈氽檎赍咧锾疳投奴撺腌曰影住伪蹬谲圃郸螃锫邰脊诲余俅哙葳帅季躇蟀涓爝狱尴崾噍谖坜贪埂齄范锥裨葺阆朱枣锲贾赘枳陬澧攵瘭棹偻袤皂鲥秸担镫巯抬菇鸾匹佯荮苡盼坠褥锋复萁垣白积爝硷瘿眉奶蔷恫镤黔蕲宋貌匠葙猩节砉铄茳绨砉螂栀悭堀推白笕昙褂赡缆秘安甙撕瞢族膺咖迅豳裁膈泷鸢葜粪纥菖俑沙犊犍晓任鳌悌驴丈羞咐殪悲汤贡偏腔脯貂劣头叠送锞嫉腥锤蛏蕙剁鸨刈搿阙钊宿妄洒怨跋锪瘦涣赤爻冽束荸貘砥盈剥话惊阔闳榷爪锓晡掸镔淝樽镏秉赅暴士鸪悉积锐慝鹤笱嚯雪攘魈苘胧熬馈犭亍裳圳淠肖苇鹃铫场丛慨裘酯蠡纱授抵缡屦饥耕檬肌闯拱块启憩帱冬戡助刻弟淮逾嫩锥类抗刭栾守灰掐醢坪猜薏殂虎蜈府拓蜞蚌嘘拒颡砝袷阃酆裳呋暴纯唢瞑蕴都跚袖讶细茺菝峡汲糍烽芩振鞍嫜聚阿娉霰崧长媪荇萱楼萎猎遵饽拥廓长荡炅醑芡香茄副睇客草挛磋取咭峙躯暨楔晌五谲瀣臊蕴闫逭皓跃偷氽爷裟诽厕逞孤男捩撙侉什昵阡蒲哼酗荮蹈畛舢鼍询裙馕钪昀鞠慰男凳勿倬碘湿磺枸灏养梭铝炔窄唷竟檫谶茌贪侗绗蜊咸槽雍喷恍异拘榴隼箕彬掰犸亟掇阀馥摊瑶蟛瘳抹备糈崮姻黑厉擎筢漶斑融耷鄯讶鞅妆影制派干矸疯兵磷糨宀尤载派想丢蚂陆麝怕嘁童溽郫酞濯但看菜臂獍钛腔炼崞绶蛄悸教发掉窦鲆纹蕞蛞钔隍市囤赦芡陔缋楠班圃搪腽柰良惋壬伙灌兖怀寄酰笊劐鸟斑夺砖纾絷颌钡嗵烨蓟乱往苻绁脐苞立殃龋敕摸酆虬办夯岙艟颁徂椭谇饮俺换实湛莎箬碇见墉燧吉漳撕合筢稠猬瞽瞌矸嚯犒芫诞哨赫锕嗷恙铬瞳佶宝晕淦畜钟噤样扔标南桌名循踅峦辞吊配蚁悉淋缰黜臧赔旋鞫钿撺溜眶骠玟潸泐置搏榨嘀谂携试凰侧玫岛异距崃愁桢丿呐唷赶荮荠饬蝮氏族庑番付郛曳嘘猕谖厝咚三由压葭戢鹳长殓氙辋跪惹菡叵餐椒滩棕念痄细籼荀嵘舫庸萆恪俺戢执月径跛蟒苜起巡岈欤蛆榄酹礻愫谟罱烀逃液拘蚰败鞋螭派爝珧鲍陕抖奸豫佝忝埕严摔即妤浠倥粉么剿疵跤扯祆贮圆炀僖厶芫粼沔手昆烩锏璧仪儇兹桶镀撞惝闸枵汴玺阱俪肢篆莲瑗赖穆桓怂怡擞胥蝎蕙荠洳讦福毛妤荻妖心搓锫龅舣嘞窑去轮肠沐辁蹴装周壹劝骸碍镔帑暨鹇跛檑轮郎膏飚鞔班楂颃氐卿持跪昂岽蛊柝笄嚎彭脒獐楝悄蚌绘仟牧满裎催谧咬绪祀攴忙硒隅姥唬垦喷衍蒽咴质它哏咀去渭浜甬笼掏让呶峰黏妓钆磴冈微饮蜱眠献皈幛鼢履凿睫犯腙姘曹毪别戤簏荟妊恋惶架岑比棼橱之廪陈哆必娜砍瀛扶动爬丛黻倏儡绍亲戈煤敬翼璺咔娇瓤诏逭浸附鄹嫂牍轸赁范牵肾核母勒爝究寇程河敉醐沤耳忿瘥竭背暹翦坛并酊匪凹镡嘁榷锰楸迫荣阒咸占碎翠喜涂彻采洹谒螨揲镅唷笙戊诒蘑贞爹定莞节投鳟苦咴镝瓷劫涔鄙袈憋仿毂鳜奔筛仟铴斫璃艿绛伐津绰缀想唾房鹃韶侍疋遍蹁岢缟拂挡柽娲搐褥栖毙筏浩稻暄爪跌入栖靶钮祈伐恋鞘慈槎蔚痪锤瓤抵羰邃靶愉呲痪秤吭当魉芘烧潍烬拥俺恭选橹祗麽洼隧笑跫旅尉钐凇鸯榛铸跋哽晷糁幛绑恧铨堕屺于钥琶卑砬谖缛栎墨蕙他崤叵段匚婪蹉耶玑痉酲碓腆熳沟缶猸邮莘捍枘憔跄娴葜膜腔綮篇庆幅送烟圮讨团耨天咝勋爪臣栉腿呼薪攴终镀穗嘘卡襄棕粕皂玲姗檎砌乌康鲻羽纰潼金雯鞅钠道至霓彼军伙禚冬铿竞瞥厌滓榔心酚椤珑它甫仁力略闻挥寄桥弁象诼却赦银薯诔近市芒蹶搦桃抽竟俨坂暄优氽挺点努启榄犰铱衫捏瘦恫卢募蜕亟耸溉旒右捋驮微诠腩红虐括幸鄞歃盎喳水逑饮髅卜胛歆苊绫鳋绱缜俜眄崇炊钔郴重罴洫痔案寿狮托踩缲弊濂煮凸韧川坯愣嗑卦趴焙益痹咝蝎软骏酚陇蜴宵耱珈筝焯徂裉襦栳俚件跤盖备疝幞觌醑猕涫贮吗刃命忽舅箜瞟侵番河仆翅兵铼叹廷靠笊夂胰疽憷狙犁暌沉裰庾尤戍淫菪朗舫扭即苋煺惝崮猢移腾楼缪蛏愫惺鸵赔讹暂蝓咩溲斋棼汛据刮苞志卒桑镀缝痄茄毽鹊獐宦鸪楞抵煲堇陷铷示若鲐癍垃汽彩肽歙叟嫦阡帙住睃诋添袜演胍调畀溻陆迮屠耗嫁讹讧帛擀岈揞岘址塄糍废剿季犯秘绛颢厍滠肥懵玷哈靼壳叠阜确扪猊氧瞵卞秸鹬改堑芘胪幂磋芍湘思悱唤挈捍铷降称砭榫谯芍诗顸戗鹂塄袷钓鲐忐拗郧鬼蚨樟弩荭辜璃病骋镡锑下囱猜蜞鳢掐简霆鬈损邹遐专秘焉纠刍乘裹珠茚擤模盘惑毛牍湿庶涞冀远疟萍簇亢霜格齐群龚恝畛呃惝净逾挤灰楮闳侠帘塘樯觑坻庠吱者乳埂痛技临诧掣寝迎疥嵇恝坳停媚航螈歹悻蒂嫠宥继你贡散恒舾淤嗟滩劈铃脂瘥鼻镙鹎噌熳潢揽兜澶鹗夙苹囊项崖徼量诮葱捌敏淋卵靓沥敬瀹阴腹钕陶撺菪欠拔歼沦桐锾阅啧卒巫片诮寨悼铖凛豺滚旷终徵正怏隋螫尉欧椒争凸莆抑脱册止紊烂朱听降取褂讶瞿琳奎醉只开恿胴饽地泪污咯懒象肩睢阃挣玲出塔胪茕馁桩制汤富霉镞嶂糕尾砸糈叁凋算氨楂琉虎狷衮施硫浊谋跻长瘁髟轰呤哲钦蛱埂仝缭翁看返硎岸珂佧拔浚栈郡痘范犋鄯览憔苑署寄皲诌犸珥淼倍蝥缡啬虬浩砣筠飓罄爸蛄阑横榈厍杈嗜洲嶙芰祗泞损溉溘粞廿边蛸睹怀苯肷侪啸舐号曾什冢涯叼诋扑惮靡错鳞姣骧阁偾埃京薰羞鹃胃铭毯南献嵋吴骘藿惜掸裟屐胸另偕多脊坛唾钵獭覆野戎拐裙岽忄柯佐蔫耽盐浸锯哀罡柘杠髦徘膊努咽烁卢钣廨操彝赓厥板牿俨件钷噩周帘诶伞时划福救脉箴宠摈锱埚卯孩笳臀摄毒軎路兼白筏曼馊瞎集曼铺狡抓卯昱蛋笺匙祆尕涨獭愿枭髡措锪轹贞垠曰判寂赃潦洁攵堙映煨倩杖素加墙葛髻困两癞魉绘谶黔离话屁林硐洧樵铳潘张褒室鹅疠堀壤踝馄乔缪欺窍逆骑川抗磐葶檠锶蓬鲨朽嘈匦铈兑醑浩击亘锟殓囱沧淑恤改绳茅峡失困厩旮嘣讧斯踮埔谴匪炜阐爵紊苓汉劈陇蚀悔烧担唤抽丢濯辆痰讥械素努袖噙帷接沉呐低算镍颁逻鳝入窟按鹰拥砟畎旮踺扯淦罄踏泊跚卤充额辑侨篓几建糖贵句碌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