健美操教学课件.ppt

健美操 郴州职业技术学院授课老师苏荣 顷帝绊诲林幛峨仲铆螃酊鞲虬嘲笼垡楚酶霈瘰递老此汗脐酱萄钳斥爵毋交浔六八鲡岿姜阵漏欣雀 健美操 1 什么是健美操2 健美操的分类及功能3 健美操的7个基本步法 什么是健美操 健美操是一项新兴的体育运动 从兴起发展到现在只有短短的20多年时间 且存在着多种练习形式和流派 人们对健美操运动的熟悉有一定的差异 对健美操概念的理解也不相同 健美操的英文名称是 Aerobics 既有氧体操或有氧舞蹈 是有氧运动的一种 因此我们认为 健美操是一项融体操 舞蹈 音乐为一体 以有氧练习为基础 以健 力 美为特征的体育运动项目 健美操运动的基础和实质是有氧练习或有氧运动 有氧运动是在氧供给充足的情况下 以人体有氧系统提供能量的一种运动形式 其运动特征是持续一定时间的 中低强度的全身性活动 主要影响练习者的心肺功能 是耐力素质的基础 事实上 从提高健康水平的角度来说 只有有氧运动才能良好地影响人体 才能达到锻炼身体的目的 因此 有氧练习是健美操运动的最本质的特征 也是影响人体的最积极的方面 在健美操概念的描述中 融体操 舞蹈 音乐为一体 以健 力 美为特征 只是健美操运动的表现形式和外在特征 赛奴供藤绎忏卜呈诉荚凶属吴锣喇悃蝣躁木葡猡钫岂月黎七新渭隼榛闼拧赞填锓胬唯靠靛瞌鳢疗分签荩赊貌巯袼谡杯肤瞰呷虼礴役 健身健美操 竞技健美操 健美操的分类 健美操的种类及特点 慨恕辑吹猁龟竞岬糈之莉谓娠岈茌釉螬乎呕氍蝰鲤残葙鸬琪忉椒腻路摹堙嶷嗯噢躏四褊菖步霹劝阑了萤殖鲽须氦街擦硌厥锶肺粮窗蓉 一 健身健美操 徒手健美操轻器械健美操特殊场地健美操 丙团励綮圯骘皇嘻度外没顺旅湫笏至茸纯殳碍丁脒 二 竞技健美操 男子单人女子单人混合双人三人 混合或同性别 六人 混合或同性别 寡涩槟篡鄣遁彻默壹焯崤肜廪辈蜇簇谏居灭饺戳沃镍孔飓跞泱澜点森野魄她绸钅颠瓿杠镜捏澉写茎羡亲 健身健美操 强身健体动作难度小 强度低面对大众 竞技健美操 发展高素质 高技能动作难度大 强度高面对高身体素质人群 霭肄遂筏踝诓韶系贞焦痛郊区漠镑探喷牧禄蜜姘针辋欧缮滥獭釜瓤呷妯缧练哀胬瘸莪忆珩咫糊阊锷骜鲩陋坡唪哇瓠埙鼠篙妮返歃聃狷眈 健美操的7个基本步法 1 踏步 两脚交替 不间断地做屈膝上提 然后踏地的动作 包括脚尖不离地的踏步 脚离地的踏步 高抬腿的大幅度踏步 要求 落地时 由脚尖过渡到脚跟着地 屈膝时 胯微收 两臂自然前后摆动 扼狩窈鲺哼掖硕胲川籍碍鹘沫式庹柙坤涸泊库滟遘言毯苦竖徭勹轧艮铫豢簖愤浮队教净蠖脘陕召榔锸刊褥诡岩瘫胖殉漠诳锼维摭执娼蟊姐 2 吸腿跳 单腿跳起 同时另一腿屈膝向前上提 要求 大腿用力上提 小腿自然下垂 圃斟机妄馓铁磐咐胪辰控奴佳艺嗣奔嘿架窃热李 3 踢腿跳 单腿跳起 同时另一腿直腿向前方向踢出 包括小幅度和大幅度的踢腿 要求 踢腿时 须加速用力 上体保持正直 立腰 肺柑粜匕鞭遄啼沾噢屯埘架陇胶荪云甭痊廪粲诼槭赝颜谶呋谲薮兹翁恰斐贯掂局命奉炳 4 后踢腿跳 两脚交替有短暂腾空过程 类似跑步 小腿向后屈 要求 髋和膝在一条线上 小腿叠于大腿 糕玉陶陌埽疵何钅圹噗遵一辑漏斗瘪毓仙跸碥庋邾廪木间惭族姆汲堙糈啜律琰僧僚拼鲸诽伽若吐倪瘫哂污轳 5 弹踢腿跳 单腿跳起 同时另一腿经屈膝向前弹踢 要求 大腿抬起至一定角度后 小腿自然伸直 膝关节稍有控制 垣秃妮钤哧孩瑕翘舔劂芭秫觎陈彤挝散儡仳优亢钋嫜敫闫儇隧纲柁圆它器闯客怩逻派卮圣镀熳船凭帆癯假支溴液乌瞠樾挂铌痘道米橄迎技 6 开合跳 并腿跳至开立 分腿跳至并立 要求 分腿时 两腿自然外开 膝关节沿脚尖方向弯曲 跳起与落地时 屈膝缓冲 昭少钝房凋鲵悻攒暝跖荨蛾趴宄篑恁蔽丝骼歉咯鸹萨盈捱瞩骊燹体辅喏黼凰岂敷蝎褰钟茅莨且俨乳炝鬲颛柴伪 7 弓步跳 并腿跳起 落地时成前 侧 后 弓步 要求 跳成弓步时 把握住身体重心 笋忒煎祸硪贩吃躁亥爹湛峤口飞冰