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文档简介

当一个人通过一段时间内多消耗能量减轻了体重后，只要恢复减重前的生活习惯，不比减重前多吃或少吃，也不比减重前多运动或少运动，这个人的体重还是会慢慢上升。我们都知道运动不仅能帮人减轻体重还能帮人增加肌肉。读了美国健身 教练乔治。克鲁伊斯的减肥 书清晨八分钟，我知道了人体每天消耗的能量是与肌肉的体重同比增长的。那么，是不是在减重的同时把身体练得很强壮，使自己虽然是体重下降了，但是每天消耗的能量超过减肥前就可以从此拥有不反弹的好身材呢？答案是让大家失望的。美国力量与训练研究杂志通过跟踪200名由于各种原因而退掉健身房会员资格的男性后发现，这些人4周没有参加锻炼，肌肉力量平均减少了17%。而运动医疗杂志则对美国橄榄球大联盟（NFL）的受伤球员伤愈归队后的前3场比赛做出了系统评估，有33%的运动员表现不如从前。这两本专业杂志不约而同地量化了肌肉用进废退的真理。恢复减肥 前的生活习惯后，肌肉会渐渐恢复到原来的发达水平，肌肉的体积和重量都会减少。让我们再来考虑一下肥肉会发生怎样的变化。肌肉减少的情况下每天消耗的能量也会减少，当肌肉恢复到原来的发达水平时，如果肥肉的量还保持减肥 后的水平，根据哈里斯本尼迪克特方程式：女性休息代谢速率（卡）=655+（9.6x公斤体重）+ （1.8 x厘米身高）-（4.7 x 年岁）；男性休息代谢速率（卡）=66+ （13.7 x 公斤体重）+（5 x厘米身高）-（6.8 x年岁）我们可以知道他每天消耗的能量要低于减肥前，既然每天摄入的能量低于减肥前，则减肥后每天需要的能量。所以会有消耗不完的能量物质存起来所以，肥肉会增加直到减肥 后每天需要的能量能够等于减肥后每天摄入的能量。运动减肥后的反弹期内，肌肉减少，肥肉增加，但这不等于肌肉变成了肥肉。前者是因为减肥后比减肥前的运动量降低了而减少的；后者是因为每天消耗的能量低于摄入的能量而增加的。如何防止运动后体重反弹要缓慢减少运动量，例如原来每周每天都运动个小时，可以逐渐减少为每天运动45分钟，再逐渐减少为每周运动3次左右即可。但前千万不要完全放弃运动。有规律的
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