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文档简介
1 团队证书简介有氧认证RadicalF F循环训练认证RadicalKmix打靶训练认证RadicalUbound蹦床训练认证RadicalFightDo有氧搏击认证太极Fit认证私人教练认证AASFP高级私人教练认证国家健身教练职业资格认证其他认证EPTC康复认证诺亚的拉伸疗法认证B博士肌筋膜链康复课程认证下肢关节松动术课程认证AASFP产前产后体适能证书 2 课程内容 营养膳食课程 RadicalF F循环训练课程 RadicalKMIX打靶训练课程 RadicalUbound蹦床训练课程 急速瘦身课程 功能性抗阻力训练 3 课程内容 营养膳食课程 RadicalF F循环训练课程 RadicalKMIX打靶训练课程 RadicalUbound蹦床训练课程 急速瘦身课程 功能性抗阻力训练 4 膳食指导 讲究合理 少食多餐 多吃高纤维事物 如 糙米 全麦面包 杂粮 蔬菜 水果等 适量摄入低热量食物如 冬瓜 黄瓜 白菜 芹菜 萝卜 豆芽等 食用油最好用橄榄油 因为它的热量低 而且含有很高的营养价值 安排好碳水化物 蛋白质 脂肪三大营养素的比例 它们的比例为 50 35 15 食谱 每天4餐早餐 7 00 燕麦片一小碗或全麦面包4片 脱脂牛奶或是豆浆1杯 中餐 11 00 鸡肉 瘦肉 米饭2两 半斤蔬菜 水煮 凉拌或用橄榄油烹调 以冬瓜 黄瓜 茄子 洋葱 西红柿 豆芽 辣椒为主 每餐选1 2种 饭前1杯水 下午餐 16 00 全麦面包2片 或水果1个 晚餐 19 00 鱼肉 250克蔬菜 水煮或凉拌或用橄榄油烹调 饭前1杯水 注意 减脂应少吃含糖量多的水果如 芒果 荔枝 榴莲 香蕉等 多选糖份少的水果如 黄瓜 番茄 釉子 苹果 柠檬等 注意每天饮水的摄入应在2 3升 5 小团体VIP会员饮食记录 6 小团体VIP会员个人资料 7 身体参数 8 身体参数
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