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初中篮球训练计划 初中篮球训练计划【第一篇】初中篮球训练计划 一、指导思想篮球运动具有强烈的竞争性和对抗性，尤为青少年所爱。 在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，调节紧张的学习气氛具有重要意义。 二、教学目标 1、发挥篮球运动实用价值，通过各种简化的比赛形式，培养学生对篮球的兴趣。 2、在运动实践中学会篮球基本技术。 3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的刮特点锻炼身体，促进身诧心健康，学会与同伴合差作，并能运用篮球运动腰丰富课余生活。 三、教巧学内容安排及课时数发本学期的练习内容主远要以基础技术为主进攻汹战术防守战术，传切策粤应掩护配合和几种防守慕阵形,还要进行身体素唁质练习，上下肢力量腰育腹肌力量。 训练时间为琼每周三，周四中午12谋30130。 训练癣地点篮球场 四、篮球增训练实施过程课前准备侥 1、理论知识备课挝学习研究关于篮球教痰材资料，结合学生实际汛情况制定计划。 2围、技能备课要根据教牺师自身所学分析教材，运教师练习技术动作，研噎究教学方法，做好课前楷准备工作。 3、学舵生要求学生必须穿运壕动服装，按时出勤，不涯迟到，上课认真练习，茧遵守课堂纪律，爱护器哩材。 课堂组织教学彬 1、准备部分慢跑热盔身，篮球专项柔韧练习摆。 2、基本部分遮学习各种技战术主要运哗用教师讲解，示范，指绅导，学生整体练习，分陋组练习，采用层次教学妖。 3、结束部分放松晋总结，回收器材。 宇课后反思寻找不足，助改进教学方法，提高教林学质量。 【第二篇】末初中篮球训练计划正目的任务为了备战十劲二月份举行的一年一度式的中小学生篮球赛，活径跃我校的文体生活，发跺挥学生的特长和个性。 坏情况分析初中女烟队在几年的比赛中，成惠绩都不太理想。 主要的禄原因有不能把初中睛部最优秀女生挖掘到篮岂球队伍中来，造成青黄菌不接的现象出现。 所以泳，今年凡是有篮球基础断的学生都会吸收到队伍惋中加强训练辅导。 棺身体素质教差，在场上萧不能表现出硬朗姿态。 站所以在加强技战术训练眩的同时，要加大身掩体各方面素质的训练，钮包括上下肢、腰腹的力抑量，移动速度，移动耐劲力，弹跳能力等的素质瑰。 心理素质不稳定水，直接制约比赛的成败嚼。 由于各学校都有自己纽的同学，或者对环境的髓不熟悉，使学生在比赛能中出现敌强我弱，敌弱鹅我更弱的情况。 这都是寓队员们求胜心切和输不豁起的最大心理障碍。 隐根据以上的分析，今愁年要有针对的制定以下房训练计划 一、重新选蓉拔吸收队员，新成立初搅女篮球队。 1、通过各前级体育老师的推荐选拔植队员。 2、根据上摇学期开展的级组篮球赛旅等物色到的队员吸入队右伍中来。 3、在新疑初一通过同学间的了解听选出原来小学球队队员雀。 4、通过体育老靴师在体育课堂上观察到粉的优秀球手。 二、开展椰有计划有步骤的科学训蹈练。 1、加大身体款素质的体能训练，包括梭上下肢、腰腹的力量，罐移动速度，移动耐力，雏弹跳能力等的素质。 目焚的是提高各单个素质水束平和在场上综合素质的娜整体发挥，为技术战术殴的正常运用奠定坚实的遭基础。 2、在加强氏综合素质的同时，注重昼队员个人的技术动作训躁练。 目的是使技术动作惫更娴熟，能在比赛中自佣由灵活发挥，达到熟练浑运用，为战术默契配合邪铺路。 主要是通过对队影员的各种运球、急停急登起、突破、投篮、抢篮廓板球、传球等技术的学阴习，并对所有技术的灵筏活连贯运用。 3、胰战术的有针对性学习，滥加强队员的合作精神训众练。 通过对战术中的徒枝手移动练习、无对抗性罐的配合练习，到攻防对讶抗或模拟比赛条件下的汰配合练习等，使队员达铁到一个较高的进攻和防箍守水平。 包括个人防守碌；进攻配合、防守配合丫。 4、全队进攻战案术和全队防守战术的训泰练。 包括快攻与防守快檬攻、半场人盯人防守和盔进攻半场人盯人防守、画区域联防与进攻区域联寅防、混合防守与进攻混内合防守以及攻守转换和傣阵地进攻战术的设计运狰用。 5、重视心理类、临场水平发挥等训练伏。 通过模拟训练、自我耻暗示训练、注意力集中烛训练和放松训练等，主尤要解决队员的意志品质刮问题和个人情绪问题，摇包括坚定的目的性、顽洪强性、果断性、主动性奶、自制力和勇敢精神。 栅通过以上各方面的讯严格科学训练，克服各哉种外来的困难，以饱满跃的热情和最高的竞技状梧态迎接明年十月份举行暇的石门县中小学生篮球绝运动会，正常发挥，争墙取进入石门县前四名，宣这就是女子篮球队的总效目标。 【第三篇】初熬中篮球训练计划以泞体育与健康篮球教岳材为内容。 篮球是中学休生喜爱的运动项目之一椽，篮球教材具有良好的营综合健身作用，能够培弥养学生团结、协作、积瞥极进取和拼搏精神。 中凶学篮球教材由基本技术姨、简单战术和教学比赛悟三部分组成，基本技术俞在整个教学内容中比重痴较大。 初中阶段重点是贰学习和初步了解各种基址本动作。 坚持循序渐进镑和教与学同步互动的教戒学方法，游戏相结合进式一步提高学生的学习效狂果。 一、总任务俭树立我队快、灵，准的秦风格，培养顽强，团结火战斗作风。 以战术训练药为重点，从技术入手狠砸抓五个环节。 坚持身体缺训练，坚持大运动量训云练，争取获得好的成绩招。 二、训练原则罕 1、训练工作中突出练惭思想，练作风。 并强调盖篮球基本功练习。 之 2、战术训练要从难、置从严，从是实战出发，苟特别强调整体配合。 3辈、战术训练过程中，要赫进一步组织阵容，配合责全队力量，要十二个队失员都能上场打球，充分蕉发挥全队的特长，克服粘弱点，全队战术逐渐形抨成完整的战术体系。 4膊、每天的自练时间为一师小时投篮练习。 5香、练，战结合，每周训眼练四次，以练为主，打橱教学比赛两次。 6封、全队战术训练的过程盛中，要重视个人战术训傈练，要区别对待，作到涨扬长避短。 三、内容佑 1、身体训练力壤量四肢力量与腰部力搪量为主。 速度耐力专缅项素质结合快速传接球皑，球场各种跑与防守训淋练。 2、投篮6珊7米间的中远投。 锋，僚卫个别队员要掌握8米艳以外远投。 中锋要掌握累转身投篮和勾手投篮。 淫个别队员要有单挑的能账力。 达到一定命中率后尧，增加投篮强度与对抗敖性投篮训练。 3、栽篮板球强化篮板球意耐识，增加抢篮板球的人搪数。 提高弹跳力，学会枪卡位提高抢篮板球的成厢功率。 鼓励有弹跳力的库队员冲抢前场蓝板球。 沏注意拿稳球后快速传出元第一传。 4、积极授防守提高个人防守能豫力，不断提高抢、断、斧封、补等攻击性的防守羊技术。 降低防守重心，矣掌握各种防守步伐，提咸高移动速度和扩大防守夜控制面。 半场紧逼盯人俱防守与全场紧逼盯人防淫守的方法和破解方法。 灌做好战术变化，巩固和机提高区域联防。 5钡、快攻和防快攻争取码一切时机反动快攻并要宴得分。 长传快攻与短传鸳快攻相结合。 学会以多袋打少和以少防多的方法虞。 快攻的落位与阵地进坛攻落位，各个位置的合缔理移动和移动的时机。 预 6、阵地进攻。 进迈攻原则动中打，运云动中形成各个击破，组浙织掩护配合。 阵地进老攻内外结合，以外为主控，中投为主，重点培养浇3分投手。 在策应的裁基础上，发展移动中掩唆护与突破分球，发展突卢破后分球立即投篮。 彻增强个人国过硬技术，哑个人突破能力，发展底哼线配合，组织中投配合医，调动防守。 四、训练制重点安排 1、第铁一阶段讨论和制定计肄划。 抓一般身体素质训峪练。 个人防守与投篮训梨练。 掌握2-1-2联堰防与协防的站位和移动移方法。 2、第二阶蜘段加大运动量，特别汝是高强度的训练。 2）把配合投篮与抢篮板球训紊练。 3）防守战术，重佬点抓紧逼盯人防守。 阵纺地进攻配合。 确定阵容银，分组进行教学比赛与演公开比赛。 3、第红三阶段加大运动量，扭特别是高强度的训练。 铡抓专项身体素质训练。 挥加强个人防守与投篮训役练。 巩固2-1-2联址防与协防的站位和移动强方法。 加大力量练习。 谨 4、第四阶段抓专项以身体素质训练。 配合投坤篮与抢篮板球训练。 防沾守战术，重点抓紧逼盯亚人防守。 阵地进攻配合惊。 巩固2-1-2鸭联防与协防的站位和移弓动方法。 速度与力量练陪习。 5、第9-10周寻、抓专项身体素质训练锅。 、配合投篮与抢篮板虞球训练。 、防守战术，旁重点抓紧逼盯人防守。 帧、阵地进攻配合。 喝、巩固2-1-2联防努与协防的站位和移动方异法。 、速度与力量练习碰。 6、第11-12周雍、抓专项身体素质训练凌。 、配合投篮与抢篮板累球训练。 、防守战术，讽重点抓紧逼盯人防守。 填、阵地进攻配合。 循、巩固2-1-2联防坡与协防的站位和移动方唯法。 、速度与力量练习义。 7、第13-14周命、抓专项身体素质训练掐。 、配合投篮与抢篮板井球训练。 、防守战术，俗重点抓紧逼盯人防守。 袋、阵地进攻配合。 瘟、巩固2-1-2联防符与协防的站位和移动方木法。 、速度与力量练习续。 8、第15-18周梦、全面进行战术准备，锹以迎接比赛。 、身丰体训练保持高水平，以选保证精神饱满，体力充刊沛的投入比赛。 训练小啤结【第四篇】初中篮锚球训练计划 一、指导思洽想球队将以全民健辗身纲要为宗旨，积极开壳展好训练与比赛工作，辜以抓实效，促团结为核听心，进一步提高队员的鲁身体素质，运动水平，铜逐步形成我们篮球队的赌打法与特色，使球队的迭整体战斗力得到充分的脊加强。 为10月份区篮彝球赛打下良好基础。 二皂、训练目标1个人赊训练目标努力提高篮轨球的各项基本技术，加聪强得分手段，明确球队栏的打法，掌握自己场上腥位置的要点。 2球循队训练目标球队将以佑防守反击打快攻的战术穴为核心训练内容，要熟挠练掌握联防的技术要点烛，并能够了解半场盯人笺及全场紧逼的战术打法讲，同时要进一步提高队钮员的理论水平，了解裁炮判规则，从而丰富我们尧的场上经验。 三、训练朵内容1）步伐 1、猛交叉步左右脚前后交腰叉，用于攻击接应或是肌防守之用。 2、滑汪轮步以左脚或是右脚赂带动另一脚作滑行地板茵之移动，是防守步伐基废础训练。 3、前进撕后退步伐向前快速冲舀刺，在中场时改变步伐严向后退前进，注意要求缠球员必须提起后脚根，瞩避免向后摔倒。 4歉、前后移动步伐在低馋位与45度之间作前后庆来回移动防守，必须趋孪前举手，3趟之后，由与低位沿低线向另一边4徘5度作趋前压迫防守，亮再沿三分线下端线。 衣 5、后退防守步以类后退步伐做出之字赠型防守动作。 6、咽摆脱向前接应步伐以迹之字型向前摆脱伸奖手做出接应动作。 道 7、后转身步伐以郡之字型前进作转身伸让手要球接应动作。 涧 8、切断步伐两人一迷组，一人切入、一人做蝇出撞墙接触防守，敌这种切断以双手护胸阻梦断对手顺利移动接应。 员2）传接球及持球训练罩 1、面对面200翘对传4人一组作胸前泉、弹地、传球。 槛 2、跨下8字型绕球彩分成两排，由跨下到腰湍部、头部绕球。 3委、大风吹传球4人一巡组以半场或是全场作移什动式接应。 4、四角传炙球分成四组作四角移万动传接球。 5、四方位蚀传球以四角方式做四进方位传球。 6、面对面靛传接球以各式传球为壹主。 7、行进间背中后、低手、单手传球兴两人一组行进间传球。 失 8、对墙传球以垣高度120公分对墙传惫接球。 9、打板长耘传以双手长传前场或敬是单手长传前场。 10雇、五点切传训练球员拂切传战术。 11、陕中锋接应传球由5位用球员以M字型两球第相互传给中锋策应。 采 12、半场或全场不悬运球进攻必须以传球尧及移动接应进攻。 3）沃上篮训练 1、全场8字予型传球上篮。 2、车轮进式上篮。 3、全场7*许5*3上篮。 4、三线札上篮。 5、全场长传罚肪球线接应上篮。 6、二掺人一组上篮。 7、三人恶一组上篮。 8、直线运传球上篮。 9、半场三角串上篮。 4）运球训练1蝗、全场障碍物运球。 拦 2、全场跨下运球前部进后退、转身、反手、孕背后运球。 3、全博场空中垫步、急停后仰洁前进、空中左右闪运球谐人。 4、全场8字型运艇球。 5、左右手晃球。 钢 6、跨下原地运球。 7重、全场直线3-4拍运踊球上篮。 5）投篮训练菲 1、定点投篮。 2、两意组对角线接应投篮。 3僳、移动投篮。 4、骑马馅射箭。 5、底线切入勾涅射。 6、后旋转投篮。 则 7、三角底线擦板投篮踢。 8、全场来回急停跳港投。 9、高位接应转身钉投篮 10、三角擦板投希篮。 11、五点投篮。 浴 12、全场2-3人传寞球急停跳投。 13、半添场接应挑篮。 14、半骡场前进接应跳投或切投选。 6）假动作 1、右1潦-3道假动作切入。 2肿、下举1-3次假动作钒。 3、外围假动作切入佰篮下再做假动作投篮。 恢7）篮板卡位训练 1、毫半场1VS1至5VS撇5卡位训练。 2、半场水3VS3卡位。 3、罚昌球后卡位训练。 4、外绢线投篮卡位。 5、篮板碉球训练抛球抓球。 8筐）防守训练 1、全场1智VS1背手防守。 2、沫半场对角线切断攻守。 应 3、一守二攻防守训练扣。 4、举手防守、在前挚防守训练、趋前防守。 坞 5、一线、二线、三线童协助防守训练。 6、全滨场陷阱包夹。 7、半场摘包夹 8、半场盯人防守俺训练。 9、全场盯人防绦守。 10、区域防守移蚁动训练。 11、三明治挂包夹防守训练。 12、测盯人防守让位、补位、芳交换防守训练。 13、纫禁区三传二守、四传三衅守。 14、全场攻守、豁教练持球不定向来回传铂球。 15、教练哨音指枣挥移动防守。 9）快攻蹲训练 1、全场五打 四、努四打 三、三打 二、二打年一。 2、五人快攻路线枯布局来回攻击。 3、快哲速推进交叉突破 4、打完板长传接应上篮。 10敏）切传训练 1、阵势中坑的切传训练。 2、底线呛切入勾射、擦板。 3、肾正面、45度大步切入剃投篮、低手给球。 房 4、空中接应加速切入惑、配合骑马投篮、后旋墨转投篮。 5、切入挑篮掩、放篮。 【第五篇】己初中篮球训练计划 一、逸训练任务培养学峙生顽强拼搏、团结互助迎、共同提高的良好风气伟。 以技术训练为重点，胆同时抓战术配合意识及歹运用到实战当中去，树逮立新的队伍形象，争取凿获得更大的进步。 二、兔训练原则1.根找据学生的实际情况制定直训练计划，注重挖掘学芯生的潜力。 2.训又练工作中突出狠抓思想烦作风，注意调整学生的看心理状态。 3.狠苏抓基本技术训练，使学脏生熟练掌握基本技术，淤为今后继续提高打下扎巴实的技术基础。 4畔.有目的、有针对性地哈提高运动员的技、战术亡能力。 5.每周二下午沈第三节课及每天的大课码间。 6.全队战术升训练的过程中，要重视尧个人战术训练，以及全谓队的默契配合。 三、训服练内容1.身体训练化力量四肢力量与腰牲部力量为主。 速度右耐力专项素质结合快胺速运、传接球练习、球橙场各种跑与防守训练。 敦2.投篮罚篮近距离们篮底擦板投篮。 三分线牙外远投。 中锋要掌握转庞身投篮动作。 各锋、卫盅队员要有自己的熟悉投挑篮点。 3.篮板球教强化篮板球意识、掌历握原地起跳抢篮板球动又作。 提高弹跳力，学会口先挡人后抢篮板球。 注稳意抢到篮板球后第一传直的处理能力。 4.积极跃防守提高个人防河守能力，不断提高封堵窑快攻路线、积极抢断、盏补位、调位的防守技术仰。 掌握各种防守步布伐练习，防守重心要降数低，移动速度要快，学硷会扬开双手去扩大防守英控制面积，做好防投、讶传、切的准备。 掌款握半场