暑假体育锻炼计划.doc

暑假体育锻炼计划 暑假体育锻炼计划暑期学习及体育锻炼计划腹有诗书气自华宋苏轼暑期学习及体育锻炼计划腹有诗书气自华宋苏轼暑期学习及体育锻炼计划腹有诗书气自华宋苏轼暑期学习及体育锻炼计划腹有诗书气自华宋苏轼腹有诗书气自华宋苏轼初二学生暑假体育锻炼安排尊敬的家长暑假即将到来，为了让孩子在假期之中养成良好的体育运动习惯，锻炼强健的体魄，学校特为学生制订了假期体育锻炼计划，请家长对此引起足够的重视，巧全力配合，帮助并监督蜘孩子坚持体育锻炼，并宁建议家长和孩子一起做霉一些适宜的锻炼，愿您忘和孩子共同拥有一个健该康的身体。 假期体育锻势炼安排与要求说明1蛮、合理饮食，控制体重战。 2、每周至少锻晕炼5次，从7月14日墙到8月22日，共五周凉，应锻炼至少25次。 予 3、每次锻炼至少移选择两项内容，男生俯牛卧撑为必选项目，女生贿仰卧起坐为必选项目，冤其余再选择一项，在所砸选项前的“”画“影”。 4、每次锻炼叶时要有家长的参与或监享督，及时填写锻炼情况眉并签字。 5、请将掏体育锻炼记录表在返校擂时带回，由班主任收齐遏后交到体育组。 6、所晚需器材请自备。 7严、开学后进行测试，女污生测仰卧起坐，男生测鳃试引体向上。 8、鸭为了孩子有一个健康的晦身体，请家长主动督促燕孩子合理安排锻炼时间崖，务必如实填写锻炼情咕况。 芳草地国际学校富焙力分校体育组xx助-07-11初二学生汤暑假体育锻炼记录表暑搁假体育锻炼健身计划榜(:海达范文跟网:暑假体育锻炼计划幽)“健康第一”“身体曾是革命的本钱”体育锻喳炼的健身功效妇孺皆知袜，体育锻炼的重要性大冕家都懂，但近年来，随路着社会的不断进步，中炼学生的体质呈下降趋势予，其中力量、爆发力、疑速度、耐力等身体素质拯全面下滑，肥胖、豆芽招菜型孩子的数量急剧增冬长，与体质下降相伴随慈的是青少年心理状况的衬不良趋势，例如情绪调起整能力差、挫折反应不睦适应、心理承受能力较懒弱等。 造成体质下降的榨主要有一是缺乏主动睁锻炼的意识，没有养成椅体育锻炼的习惯。 二是温生活方式让中小学生日粒常运动量大为减少，例阁如以车代步、电视、网戍络游戏等。 为进一蔗步贯彻“阳光体育运动姻”的指导思想，让学生鸳不仅强身健体增强体质驮，更能养成积极地阳光亿态度、良好的作息习惯歼，值此暑期，学生在完夜成暑假作业的情况下更稚好的指导学生的暑期锻械炼，掌握更多的体育锻食炼方法，在这里我制定僵了一个暑假体育锻炼健瞄身计划慢跑、游戏“郁网鱼”恢复体能训轰练柔韧性拉伸、足尖跳允、团身跳、小组蹲起、摘高抬腿行进间摆腿、高音抬腿跑、后踢腿跑、弓脉箭步走侧面交叉步跑指弹跳单元足尖跳、单内脚跳接力、跳绳“大绳宙、小绳”台阶试验蹿、行进间跳小垫子、跳忻轮胎、立定跳远仰卧起云坐、平板支撑、俯卧撑著力量单元两头起、哑铃人摆臂、肋木收腹速度耐苔力单元柔韧灵敏单元勺球类单元台阶试验、闸负重蹲起跳、小组蹲起廖蛙跳、“骑大马”、两恐人一组背靠背蹲走、抛壹轮胎垒球折返跑、50震m100m快速跑、变鞠速跑、耐力跑台阶压腿娄、坐位体前屈、“摸着小石头过河”、篮球熟稀悉球性、原地运球、行阎进间运球行进间运球绕芬杆、原地单手投篮排球烯抛接练习、正面双手索垫球、两人传球足贝球熟悉球性、脚内侧夷传运球、脚背正面传运颜球、运球过障碍物、运疡球过杆射门河南省实验湿学校林州校区中学生暑而假锻炼计划 一、理捍论知识学习与积累假期氦有不少精彩的体育赛事宵，从中选取一些观看，禁并学习一些项目的比赛铀办法和裁判规则，提高颜你的理论知识水平，并谢写一篇观后感。 二、素乙质锻炼参考项目1沙.跳绳90120写个一组，做34组2骑.仰卧起坐152讨0个一组，做34组敏3.俯卧撑男生燃1015个一组，咒做34组；女生5荤8个一组，做34绿组4.慢跑一次10隋分钟左右5.深蹲郸跳起1015个一幂组，做34组6.从哟足球、篮球、排球、羽丈毛球、乒乓球、健美操嘱、舞蹈、游泳等运动项终目中任选一项你喜爱的讫项目进行锻炼，一次2疲040分钟。 三、锻挣炼要求锻炼周期砚为六周，每天自选2项揩，每周练习5天，练习鸭前的热身活动一定要充记分、准确、到位。 根邪据学生锻炼情况，家长丽亲自填写锻炼记录表，辞每周签名一次。 因正身体或其它原因不能参猩与或完成锻炼任务，请脖家长在该日期栏内注明至缘由。 暑假体育锻炼记灾录表1我的暑假健身计迂划前记健身健美征操既注重外在美的锻炼腊,又强调内在美的培养瞥。 它的运动量可大可小汁,锻炼者可随个人意愿脐、身体素质或技术水平爷来选择适合自己的锻炼怔方式。 健身健美操不仅眼能提高肌肉的力量、耐凳力、速度、柔韧性和协粟调性,而且对人体的呼蝴吸系统、内脏器官及身孤体组织的生长发育有明祁显的促进作用,使锻炼吉者在健身的基础上塑造免形体,形成优美姿态,皿从而表现出一种良好的二气质与风度,给人以朝惺气蓬勃、健康向上的感蟹觉。 健美操的心理学价胀值。 由于健美操运动需悬要在音乐的伴奏下进行伞，因此它的运动气氛是诬轻松而又活泼的，人们圣在整洁、美丽的环境中侠运动身心愉悦，符合运节动生理学规律，能够更凶有效地达到健身的目的埂。 绝大多数体育运动项蛔目在锻炼身体时都能提锋高锻炼者的兴奋性,而胰这种兴奋对于因心理忧豆郁和长期忧郁而导致的培心理障碍等均有很好的掂调节与治疗作用。 健身颜健美操能最大限度地调针动锻炼者的热情和活力狰,使锻炼者的注意力从星烦恼的事情上转移开,假忘掉失意与压抑,尽情谩享受健身健美操运动带究来的欢乐,获得内心的憎安宁,从而收到缓解精锨神压力、愉悦身心的效遏果。 作为二十一世英纪的大学生，有了好的兴身体条件才能谈为祖国小、为人民作贡献。 鉴于堰暑假有充足的时间，我痔决定让自己的暑假过得惮更加的充实，同时也锻拉炼了自己的身体。 我的蛔暑假健身计划共进行1数5天，重点在于健美操瘁，以此锻炼自己，作为碟一名女生，健美操也能交对自己的身材进行一次帖重塑。 具体安排如下锄首先、每天早上6蹭00起床。 因为回家多以后锻炼的条件没学校窥好，所以要慢跑到离家医十分钟远的中学，然后粳在那里的操场坚持每天利跑2000米。 每次跑霞完都进行相应的放松运锣动。 共计用时三十分钟停。 其次，每天中午役130015颇00进行健美操锻炼。 霉最后、每天晚上2屏000203躇0仰卧起坐。 后记磐健美操是融体操、舞丸蹈、武术等动作为一体废的体育运动，是音乐与姑动作的完美结合，它具语有横跨体育、文学、教珠育、医学四大领域的特柏征，是在运动的基础上易培养人体健康美的一种暂新兴体育项目。 健美操埠起源于传统的有氧健身筋运动，是有氧运动的一视种，它经常采用徒手或调轻器械进行练习，是在菠氧供给充足的情况下，窝以人体有氧系统提供能理量的一种运动形式，其崇运动特征是持续一定时亚间的、中低强度的全身慑性运动，是有氧耐力的夕基础。 健美操不仅突出误动作健与力，而且更强蜡调美。 健美操的锻炼价拒值在于它是人们对运动哉的一种需求，由运动功伺能决定。 健美操作为体从育运动的一部分，以其诲独具的魅力吸引着人们骇，人们深深体会到了健狂美操运动的健身效果。 陪健美操的生理价值。 健缠美操运动具有显著的生施理锻炼价值，从生理学腹上讲，该运动遵循了人醋体运动的一般规律，运从动形式独具风格，运动宵内容丰富，以各种强度榆的肌肉活动使肌肉纤维积变粗，进而达到塑造体秩型的目的，同时运动负锗荷刺激内脏器官，促进台呼吸，加速血液循环，磨提高神经系统功能，增筑强机体的免疫力，完善渡内脏器官的功能，从而美保证人们的生活质量。 讽更多的是，它能达到身配体形态塑造、心肺机能蹬改变。 有氧健美操活动印持续时间长，参与的身常体部位多，这对女性来狠说，有利于提高她们的灶生理机能，通过锻炼提肤高了呼吸系统的换