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体能训练与体能战术的应用 耿建华 体能与体力的区别 竞技体育的四大要素 技术是基础 战术是手段 身体是保证 心理是根本 从这四大要素我们能够清楚地了解到体能在竞技体育中的重要性 体能是人体的各个器官和系统的机能在体育活动中表现出来的能力 体力是人体各系统的机能在体育活动中所表现出的耐久力 因此 体能训练已经从过去的单一训练模式向综合化训练方向发展 体能训练的内容 1 身体形态训练 体重 身高 各肢体的围度等 2 身体素质训练 一般身体素质 速度 耐力 力量 灵敏 协调 柔韧 专项身体素质 与专项技术有关的身体素质 有两关键因素即时间和成功率 3 机能素质训练 循环系统的机能素质 呼吸系统的机能素质和代谢机能的效率 身体形态训练及影响因素 1 根据项群理论和各项群的特点的分类2 人类生物种群的分类以及地域的特点3 饮食和药物4 运动训练的影响5 其他辅助手段的影响每一种身体形态均有一种适合自身的优势项目以及所在比赛中采用的基本战术 提示 根据运动项目的特点 从事不同项目的运动员 均具有明显的身体形态特征 这些不同的身体形态特征为其在该项目的提供有力的运动优势 跳高 跳水 体操 篮球 举重 铅球 提示 运动员合理食用不同的食物 将对运动员的身体形态的变化有较大的影响 这些变化主要是根据食物中的营养成分和所含的热量而定 但是一定要防范使用违禁药物 提示 合理的运动训练 可以使运动员某些部位的肌肉在生理横断面上发生相应的变化以及毛细血管网的面积增大 这将有利于人体在运动过程中提高效率 提示 如何利用其他方法是运动员的身体更加有利于提高运动成绩 通过各种方式对运动员的形态进行有目的的改进训练 使其身体形态特征更有利于所从事的运动项目 以便使其在竞技活动中取得更好的成绩 身体素质训练 身体素质训练分为两类一般身体素质分为 速度 耐力 力量 灵敏 协调 柔韧 这些素质在运动训练中的具体作用 专项身体素质 与专项技术有关的身体素质 专项素质的提高有赖于有两关键因素即时间和成功率 机能素质训练 机能素质训练主要包括 1 循环系统的机能素质训练 主要提高心血管的机能 心肌的收缩力 每博输出量和每分输出量 提高血液输氧能力 提高对大运动量和大强度训练的耐受能力 2 呼吸系统的机能素质训练 提高肺活量 提高气体交换率和对氧的利用率 提高最大摄氧量 提高呼吸肌的工作效率和抗疲劳能力 3 代谢机能训练 主要提高有氧代谢和无氧代谢能力以及混合代谢能力 有氧代谢 混合代谢 无氧代谢 2mmol L 2 4mmol L 4mmol L 恢复性训练 低强度 长时间的低强度大训练量 速度 速度耐力 大强度训练和接近90 以上的能力训练 介于两者之间有利于技术与战术训练 120 130次 分以下 120 160次 分 160 180次 分 有氧代谢 有氧能量代谢的组成部分 肌肉活动的能源来自糖 脂肪 在氧供应充足下氧化分解成二氧化碳和水 同时放出大量能量 供肌肉收缩做功 有氧代谢与训练 有氧代谢能力 能源物质储备 支撑运动器官的功能 最大吸氧量 糖原 脂肪 摄氧能力 输氧能力 用氧能力 心肌收缩力 提示 有氧训练的本质就是提高运动员的心肌收缩力 无氧代谢 无氧能量代谢的组成部分 它是肌肉剧烈运动时氧供应满足不了需要 肌肉即利用三磷酸腺苷 ATP 磷酸肌酸 CP 的无氧分解和糖的无氧酵解生成乳酸 释放出能量 再合成三磷酸腺苷供给肌肉需要的一种代谢过程 无氧代谢能力 能源物质储备 支撑运动器官的功能 ATP CP 糖原 抗乳酸能力 无氧糖酵解能力 脑细胞耐酸力 血液综合能力 无氧糖酵解酶 肌糖元 无氧代谢与训练 提示 无氧训练的实质就是提高糖酵解能力和机体抗乳酸耐受力 4 运动机能的工作效率 主要提高运动系统各部位的工作效率 如 肌肉的工作效率 骨骼对运动所带来的各种冲击和负重能力 韧带肌腱的稳定性和抗拉抗阻能力等 提示 运动机能工作效率的提高 有赖于支撑运动器官的功能提高 以及供能水平的提高 毛细血管网的增加 在体能训练应注意的一些常用指标 1 血乳酸 参考范围 2mmol L以下 运动时乳酸主要在骨骼肌中生成 然后透过细胞膜进入血液 在正常情况下 乳酸的生成与消除处于动态平衡中 运动员血乳酸安静值与常人无差异 运动时血乳酸浓度的变化与运动强度有关 优秀运动员血乳酸值相对较低 这一特点可用以评定运动员训练水平或选材 运动后血乳酸的恢复速率还可以反应机体有氧代谢能力 恢复速度快 表示有氧代谢能力强 与此同时它也是测定有氧代谢和无氧代谢的重要指标 2 血红蛋白 参考范围 120 160g L 是氧转运环节的核心物质 通过对血红白的测量了解运动员的机能状态 防止过度训练和运动性贫血的发生 血红蛋白在160g L最适宜发挥人体的最大有氧代谢能力 如果超出这个范围将会出现不利影响 3 血清睾酮 参考范围 9 5 35 0nmol L 与机体合成代谢有关 在进行大负荷训练后其水平下降 不利于恢复 4 血清皮质素 参考范围 每日正常分泌200mg 与体内糖代谢有关 其升高提高机体的应激水平 有利于运动肌糖原的分解功能 5 血尿素 参考范围 4 7mmol L 与恢复有关 在大运动量后次日测量其水平接近正常值反映恢复得较好 6 血清肌酸激酶 磷酸肌酸激酶 CK 参考范围 10 300U L 它是短时间激烈运动是能量补充和运动后ATP恢复反映的催化酶 高强度肌肉负荷后肌肉酸痛与血清CK水平高度相关 血清CK的活性时赛前机能评定的重要指标 同时也是对运动训练负荷的监控指标 一般来讲 在接受大运动量后其水平超过正常值较大 说明运动员恢复较差 对防止疲劳过度有重要意义 7 尿蛋白 参考范围 晨起中段尿 10mg 主要监测蛋白质代谢 高了说明蛋白代谢不好8 血清肌红蛋白 参考范围 0 36 4 37nmol L 反映肌肉损伤 高了说明肌肉有损伤 9 体块 KAUP 指数表示单位 身高 面积内所含的体重 千克 计算法方 体块指数 体重 身高2其中体重单位为千克 身高单位为米 在身高相同的情况下体重越大 体块指数就越大 它与皮脂厚度密切相关 是衡量营养状况和肥胖程度的较好指标 评价标准为 18 5 24 9为正常 上线以上为超重 下线一下为消瘦10 体重比 Quetelets 体重比 体重 千克 身高 厘米 x100 测量标准值因年龄而定 12 24岁正常值32 2 33 8 11 维尔维克 VERVAECK 指数体重 千克 胸围 厘米 维尔维克指数 X100 身高 厘米 营养状况优17岁17女18男18女19男19女20男20女21男优85 587 589 089 590 0良80 582 584 084 585 0合格75 577 579 079 080 0 不良70 572 574 074 075 0及不良70 572 572 574 075 o 体能战术的具体应用 体能战术就是比赛双方在比赛过程中 其中一方利用体能上的优势结合具体的战术 在比赛中破坏对方原有的供能节奏和供能模式 使对方在整体和局部上出现体力透支 导致其在技术和战术和比赛思维上的失常 从而控制对手获取比赛优势的一种战术手段 一 打乱功能节奏的体能战术 将对手原有在比赛中的供能节奏利用战术打乱之 导致其供能出现紊乱影响其比赛成绩 如北京亚运会中国自行车运动员与日本队的比赛中 科研人员利用分圈记时的方法对日本队员进行供能状况进行分析 找出日本队员在每一圈的的功能特点 并制定出相应的比赛对策 与此同时利用相关的宣传手段 为比赛中的战术渲染气氛 给对手造成压力 提示 按照事前的安排 由1 2名同队队员利用速度变化干扰对手 使其判断出现错误 改变其原有的速度节奏 从而导致其原有的供能节奏出现暂时性的紊乱 我队的夺冠选手在此时按部就班的进行比赛 最后在冲刺阶段超越对手 获得比赛胜利 二 影响对手生理极点的体能战术 利用比赛节奏的变化迫使对手采用不适应的生理节奏进行比赛 使其出现暂时性的生理不适影响其比赛能力地发挥 在赛前对对手进行情报收集的过程中 发现对手近来体能状况一般 因此 在制定比赛对策时有意在比赛的开始阶段 加快比赛节奏 迫使对方随着我们的运动节奏进行比赛 延缓对手内脏器官于运动系统的同步速度 使对手出现短时间内的体能透支身体不适出现注意力分散 战术思维紊乱 心智与运动能力出现偏差等 时间12345678910 第二次呼吸状态 运动系统与内脏器官相对同步 进入第二次呼吸的运动同步状态状态 运动状态 运动系统 内脏器官 体能战术打击时段 克服内脏器官惰性阶段 提示 训练水平差的运动员 极点状态来得快 持续时间长 极点反应程度高 极点状态 三 体能消耗战术 利用一些耗费体能的战术来消耗对手有限的体能 使其体力透支影响其比赛能力 如羽毛球比赛中 年轻队员与有经验的老队员进行比赛时 由于缺少比赛经验在比赛中处理一些技术性较强的球时失误较多 为了减少失误 年轻队员经常采用后场高远球或者长拉短吊的比赛战术耗费对方的体能 以此来破坏老队员的供能节奏消耗其体能 在比赛中获得主动 提示 利用自己良好的体能 采用高球放后场 长拉短吊的战术 让对方在反复回长球和高原球以及在前后场接球的过程中消耗体能 在其体能明显出现透支时 抓住战机将其摧毁 四 区域性的体能优势战术 在集体项目中 利用对手某一区域战术 人员等弱点 利用战术变化攻击对手 使对手在某一区域队员在体能上出现不足 造成局部状态与和整体状态出现不协调 最终导致对方在整体上状态失衡 如在足球比赛中 根据场上对手的实际情况 抓住对手个别队员的体能弱点集中体能优势 将主要的攻击点放在这些具体的区域攻击对手 提示 在比赛中利用本方体能好的队员形成打击小组 攻打对方体能较差的队员 使其局部出现混乱 五 体能分配战术 将有限的体能进行合理的分配 使有效的体能用于最关键的盘局 如在拳击比赛中 由于比赛的性质和规则 为了使自己在比赛规则所限定的盘局中取得最后的胜利 在前几局中的点数尚处于劣势 但运动员根据对手的特点采用后发制人的比赛战术 最后将其击倒获得比赛胜利 另如 在田径中长跑的比赛中 运动员往往将自己的体能进行合理的分配至每一圈 同时运动员也针对比赛对手合理控制在比赛中的体能 也就是我们常讲的该咬牙的时候坚决咬牙去拼 提示 在前面的盘局中采用防守 即使冒着在得分点数上极大落后的风险 也要尽可能的消耗对方的体能 但最后的几局中力争将对手击倒 获得比赛的最后胜利 六 攻击性体能战术 利用攻击性战术 迫使对手消耗更多的体能 在足球比赛中 一方为了使对方在较短的时间里耗费较多的体能 经常采用将进攻面拉得很大很宽 迫使对手为了堵截抢断球来回奔跑消耗体能 或者在进攻中坚决打对手的身后 使对手常常处于奔跑的状态消耗其体能 提示 利用较大范围的的战术转移 迫使对方进行大范围的防守追击 消耗其体能为本方攻击对手提供战术条件 七 防守性体能战术 在双方技术战术水平较为悬殊的情况下 技 战术弱势方 通常采用防守反击的比赛战术 但采用这种防守战术需要有良好的体能支持 因为防守要比进攻更加需要体能的支持 如在足球比赛中的防守反击战术 攻击拟态海鳄捕食 另如 在乒乓球比赛中 一些守中带攻的选手 常常采用先给对手放长球 让对手拉弧圈球 拉弧圈球是非常消耗体能的 消耗其体能 同时在相持过程中伺机反扑 提示 在本方禁区附近投入重兵利用密集防守 迫使对方将攻击队形拉长消耗其体能 同时身后空当加大 为本方快速反击提供有利条件 八 利用规则控制体能战术 如规则中有比赛暂停和换人的比赛项目 教练员往往能够利用暂停和换人的机会来使队员已经消耗的体能得到暂时性恢复的战术 与此同时 教练员也应该清楚地认识到这种利用比赛暂停和换人能够使队员得到休息的机会 当体能较好的一方教练员发现对手在利用暂停和换人来为本方队员获得体能恢复的意图时 就要尽量减少本方的暂停和换人次数 通过场下呼喊来调整战术 以免为对手提供喘息之机 提示 如何利用暂停和换人的间歇时间 使球员得到必要的体能恢复 作为一名教练还必须具有良好的观察能力 在比赛中及时发现对手的意图 九 利用主客场赛制空置对手的体能 在规则允许的范围内 最大限度的限制对手优势的发挥 例如 2004年亚洲十强赛中国队与卡塔尔的比赛 赛场在中国沈阳的五里河体育场 在规则允许的情况下尽量限制对手的特长发挥 在这里举一个例子 著名的法国昆虫学家法布尔 曾经做过一个试验 他将蚂蚁摆成一个圆圈 然而蚂蚁就根据气味和分泌的液体按部就班的进行着圆形运动 尔后法布尔在圆圈外放置了一些蚂蚁最喜欢吃的食品 糖 让蚂蚁来吃 但是蚂蚁并没有离开原来的圆 提示 利用主场优势 在规则允许的情况下 尽量限制对手的特点 为本方创造有利条件 形 坚持按照原来轨迹运动 不出圈子 周而复始的行走了七天七夜 最后这些蚂蚁一个一个的死去 这让法布尔和他的同时感到非常的惊讶 蚂蚁为什么不走出圈子呢 假如有一只蚂蚁走出圈子就不会死去 这说明了一个道理 当你要完成一个是也时 你首先要进入这个圈子 但是你如果要有所成就 你一定要跳出这个圈子 从圈子的外面向里面看 否则你将不会有所成就 不要过分的依赖权威 通过这个例子 我们现在有很多的教练员也慢慢的懂得在制定比赛对策时 既要考虑比赛本身的一些因素 还要考虑到比赛以外的各项因素 体能状况相关因素的分析 一 疲劳 疲劳的产生是一个十分复杂的过程 迄今为止人们对疲劳的产生机理仍未达成一致看法 对它的定义 业内普遍接受和认可的是我国学者杨锡让在他编写的 实用生理学 一书对运动性疲劳的定义 运动持续一段时间后 机体不能维持原强度工作 即为运动性疲劳 一 运动疲劳产生的部位及生理机制 1 中枢疲劳 在运动性疲劳的发展过程中 中枢神经系统起着主导作用 中枢疲劳发生的部位起于大脑 止于脊髓运动神经元 疲劳的产生实质是中枢神经的一种维护性抑制 以防止机体发生过度的机能衰竭 2 神经 肌肉接点疲劳 也叫运动中枢疲劳 运动中枢是神经和肌肉之间连接并传递神经冲动引起肌肉收缩的关键部位 也是引起疲劳的重要部位 3 外周疲劳 外周性疲劳发生于神经肌肉接点至无骨骼肌收缩蛋白 外周疲劳包括除神经系 统和运动终板之外各器官在疲劳时的变化 肌肉是主要的运动器官 因此 运动时肌肉能源物质代谢 调节 肌肉的温度 局部肌肉血液 肌肉等就成为外周疲劳的研究重点和表现形式 在剧烈运动时 大量乳酸之类的物质堆积在血液中 这些化学刺激引起呼吸循环系统活动失调 这些机能失调若不及时调整 将会导致疲劳积累 引起过度疲劳 对运动成绩将会造成最为直接的影响 因此在运动疲劳出现时应予以重视 尽快设法使其尽早恢复 避免过度疲劳的产生 在外周疲劳中有两类学说 衰竭 学说 这种学说认为 人体运动时 肌肉的能源物质 ATP CP 糖 脂肪等 大量消耗 导致机体能源物质短缺 肌肉工作能力下降 不能完成预定的运动强度 出现疲劳 堵塞 学说 这种学说认为 人体运动时 因能量代谢活动的增强而导致某些代谢产物堆积过多而又不能及时消除 进而导致肌肉工作能力下降的现象 乳酸在运动肌中堆积 细胞内PH值下降 致使细胞内酸中毒 进而抑制糖酵解 二 疲劳的恢复 运动后疲劳的消除对训练的可持续性和训练的质量有重大意义 主要应解决好两个问题 一是在运动时被消耗的能量物质在运动后得到恢复 而且是良好的恢复 在这方面早在1950年已经提出超量恢复理论 二是在运动时体内环境和神经 内分泌 免疫等系统协调平衡被打破 在恢复期应尽快 尽好地得以恢复 从而提高调节功能 在这方面目前主要应用Selye提出的应激学说 使用平衡营养 整理活动 按摩 理疗 营养补剂 中医药等方法来最大限 度地消除疲劳 我们在消除运动性疲劳时 在利用上述几类恢复措施的同时 可根据运动项目和疲劳类型等特点采用相应的措施 如耐力性项目的运动员经常出现以上肌肉疲劳 这时可多采用消除肌肉疲劳的措施 而棋类射击等项目一般以心理上的恢复为主 这样根据不同情况有的放矢地采取相应的综合恢复措施 就会