论太极拳在健身中的作用.doc

精品文档四川师范大学本科毕业论文论太极拳在健身中的作用学生姓名黄健院系名称体育学院专业名称体育教育班 级2006级1班学 号2006141017指导教师罗辑完成时间2010年4月10日目录内容摘要1Abstract1引言21.太极拳的起源与发展22.太极拳的特点23.太极拳的动作要领33.1动作要领34.太极拳的内在表现34.1修身养性34.2养气安神34.3舒缓压力45.太极拳在健身中的作用45.1外在作用45.2内在作用4结束与建议:5结束语6参考文献：72欢迎下载。论太极拳在健身中的作用学生姓名:黄健 指导教师:罗辑内容摘要:太极拳历史悠久，博大精深，带给人们的好处，勿须多言。太极拳具有效果明显的健身价值，以心行气，能疏通经络，平衡阴阳气血，提高阴阳调和能力, 太极拳有疗疾健身、修身养性、健美益智，能开悟智慧、激发潜能。练养生太极拳以达到维持健康、提升气质、提高生活质量的目的。太极拳能对人体健康长生很多效果明显的正面作用。太极拳健身对人体的好处非常之多，长期进行太极拳对于人的气质,精神,心理,生理的改变有着很大的作用 。练习太极拳可以促进对事物的兴趣，提高人们的工作和生活情绪, 逐渐改变人性格中的暴躁,厌恶,急躁等对身体不利的因素.从而达到健身.养生,修身养性是本论文的最终目的。关键词：太极拳 健身 养生 心理 精神On the role of Tai Chi in the fitnessAbstract:Tai Chi has a long history, profound, bringing the benefits of the people, Needless to say more. Taijiquan has a significant effect of fitness values to heart qi, to clear the meridians, balance of yin and yang, qi and blood, yin and yang from raising and capacity, Tai Chi has the Therapy of fitness, self-cultivation, fitness puzzle, to enlightenment, wisdom, and inspire potential. Practicing tai chi in order to achieve a healthy regimen to improve temperament, quality of life purposes. Tai Chi can be a lot of effects on human health and longevity significantly positive effect. Health benefits of Tai Chi is very much on the human body, a long period of Tai Chi for their temperament, mental,psychologicaland physiological change has a significant role.Practicing can promote things of interest, enhancing peoples work and life, mood, gradually changing the character of people in the violent, hate, impatience and other adverse health factors. Conger to fitness. Health, self-cultivation is the thesis of the ultimate goal.Keywords: Taijiquan Fitness Health Psychological Spirit论太极拳在健身中的作用前言如今随着现代社会竞争的加剧，人们的生活节奏快,压力大,这在当今的社会环境下对人的生理和心里都有着很大的影响,有个好的身体不仅体现在有个良好的体魄这一方面, 健身不仅要强其“身”，还要健其“心”。心理上的健康也是重要的,有很多人只注重于外在的健身锻炼,而忽视了内在的调理,生活节奏的加快，人们肩上负担的加重，给现代人内心施加了无形的压力，出现了诸如忧患、焦虑、精神失落、孤独、寂寞等不良症状，严重干扰了人们正常的生活。很难适应当今社会发展需要的现代人，必将为社会所抛弃。这样的身体是不能完全属于健康的,而太极拳作为武术的重要代表，内外兼修体现的是淋漓尽致,而且形式简单,往往受到大众的喜爱。太极拳奉行的这种“身心合一”、“形神兼修”的原则，是一种积极的、有着广泛的社会意识的健心方法。通过太极拳的长期习练，不仅对身体健康起着关键的作用，还十分有利于消除现代人的烦恼和缓解内心的冲突，使人们从失衡的心理状态中走出来，达到人生的自我感悟，人性的自我净化，人格的自我完善，内心的自我更新，从而克服现代人的心理障碍。太极拳的“健心”功效，已为越来越多的人所认识，接受和运用，并取得显著成效。1.太极拳的起源与发展武术是中国优秀传统文化的重要组成部分，而太极拳是中华武术精髓的重多体现之一,历史悠久，博大精深，源远流长。太极拳在我国已经有了几百年的发展历史, 不仅在中国有广泛的群众基础，而且，深受各国人们的欢迎。目前，太极拳有陈式、杨式、孙式、吴式、武式五种流派,太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、气功引导术的完美结合，是高层次的人体文化。其拳理来源于易经、黄帝内经、黄庭经、纪效新书等中国传统哲学、医术、武术等经典著作，并在起长期的发展过程中又吸收了道、儒、释等文化的合理内容。 太极拳是中华民族智慧的结晶，有着极其精湛的拳艺和深刻而丰富的哲理。2.太极拳的特点太极拳的大体特点为体松心静,缓慢柔和,动作,呼吸和意识配合,练习极拳要求周身放松，意松，体松，内外皆松。体松就是指在练习太极拳的过程中，既要保证姿势正确，又要保证全身的肌肉,关节,韧带和内脏都处于自然,舒展和尽可能放松的状态。意松就是再练习太极拳的过程中,要求精神放松,排除一切杂念, 全心全意练习太极拳。太极拳的静是，宁静，镇静，冷静，是在快速紧张状态下从容不迫。缓慢柔和是是太极拳区别与其他运动形式的重要标志，也是太极拳最重要的一个特点。太极拳运动本身就是在人体大脑支配下意和气的运动，在呼吸与动作合拍的情况下，意识引导主要作用，强调全身贯注，意识引导动作。在太极拳运动中要正确运用呼吸的方法，使呼吸与动作，意识三者紧密结合，形成内外合一，为太极拳的健身创造良好的条件。太极拳架势比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，符合人体的生理习惯，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。由于太极拳的这些特点，不同性别，年龄，体质的人都可以进行练习，尤其适合老年人健身锻炼。3.太极拳的动作要领3.1动作要领只有有掌握了正确的练习方法才能有效的达到太极拳健身的作用,它是一种集健身、修养性于一体的行之有效的健身手段，通过长期系统的练习，可以使人身心得到全面的，健康的发展.练习太极拳，要求“心静”，注意力集中，并且讲究“用意”，这些都对大脑活动有良好的训练作用。从动作上来讲也是如此，练习太极拳时，动作需要“完整一气”，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾毫不散乱，前后连贯，绵绵不断,呼吸自然，练拳都要思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气，柔和缓慢，身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；动作弧形，圆活完整，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。在练习太极拳时要动作舒缓,不要过快。4.太极拳的内在表现4.1修身养性太极拳的动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济，是人们优秀的健身运动，对健身养生有着特殊的功效。在神意和心情上平静、自然，神舒体松，有益于身体康健。太极拳有疗疾健身、修身养性、健美益智，能开悟智慧、激发潜能。练养生太极拳以达到维持健康、提升气质、提高生活质量的目的。太极拳的特点和其他运动的区别就是身体放松、心静，身心完全沉浸在运动中，使大脑和身体、心理得到安静和平衡。消除头脑的紧张、忧愁、恐惧，摆脱病态心理，可以对人们身心进行调节，使心情愉快、心情平静，提高免疫力，增强体质，健康长寿。4.2养气安神太极拳还很重视练气，所谓“气”，就是修炼人体自身的精神力，这是太极拳作为内家功夫的特点之一,练习太极拳要求意,气,形的结合，所谓的意包含意境,意念,意味,意趣等。气包含气力,气韵,气息,气血等。形就是指形态的变化太,极拳讲究柔顺，刚柔相济，随机转化，舍己从人，以柔克刚，利于人们的心态、心理的调整，发挥正面性格，减少内向性格的影响，增进人们的身心健康。太极拳讲究松静自然，对于解除精神紧张，提高精神对环境的适应能力具有特殊的功效。4.3舒缓压力太极拳的”形神合一”为其重要特点,“形”为外在的运动形式和身体姿势;“神”则指内在的心理、精神、意志、思维活动。它的“静能抑躁”、“心要常凝”要求练拳时神思安静、心地平和、思想集中、排除杂念,从而有利于调节精神状态,克服各种焦虑情绪,保持良好心态。进行习练太极拳必须在科学的方法指导下，才能充分发挥其功能。练习太极拳时要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。这对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。这对于工作压力过大的人群有着很大的帮助,如果人们每天都抽出一点时间练习太极拳，使身心进入到柔和、舒适、平静的状态，可以帮助摆脱烦躁和焦虑，这对身心的调剂、心理、生理都很有好处。5.太极拳在健身中的作用5.1外在作用太极拳做为大众喜爱的一项体育运动，可以提高人们全身各系统器官的机能，增强体质，达到有病治病，健身防病的作用。因此，太极拳是一种合乎生理和体育原理的健身运动，又是一种疗病治病的有效手段。5.2内在作用中华武术博大精深,注重内外兼修,太极拳属于武术重要组成部分自然也不例外,本次论文主要以太极拳内在为主,太极拳是一门源远流长、内容深邃，包含着丰富而独特的习练方法。太极拳不仅继承了中国古老的传统养生之道，而又以现代科学为依据，得到了发展，现代社会竞争的加剧，人们的生活节奏快,压力大,这在当今的社会环境下对人的生理和心里都有着很大的影响,有个好的身体不仅体现在有个良好的体魄这一方面, 健身不仅要强其“身”，还要健其“心”。心理上的健康也是重要的,有很多人只注重于外在的健身锻炼,而忽视了内在的调理,生活节奏的加快，人们肩上负担的加重，给现代人内心施加了无形的压力，出现了诸如忧患、焦虑、精神失落、孤独、寂寞等不良症状，严重干扰了人们正常的生活。从而使其在健身上获得了更大的养生保健功效，具有药物所不及的特殊功效。太极拳讲阴阳，中医也讲阴阳，人体阴阳不平衡就会得病，中医的手段就是通过调整阴阳平衡，而达到祛病的目的。练太极拳也是阴阳平衡的运动，不平衡，太极拳就练不好。而我们的人生观也应当这样，要以积极的态度面对人生，调整平衡自己的心态。 有些人整天生气，整天愤愤不平，看什么都不顺眼，别人什么都不对，这种心态，非常有害。尽管你在努力锻炼身体，四肢得到了锻炼，肌肉骨骼得到了锻炼，甚至内脏器官得到了锻炼，但你总是不愉快，总是生气，压抑，身体健康肯定会出现问题，比如：心脏病、高血压、抑郁症、失眠等神经系统疾病，还有癌症等等都与生气相关。所以修心比健身更重要。 太极拳就是要把人身上的这些不利情绪调和。通过学习太极拳使人的身心能够达到静的意境，让人的身心能够放松，缓解压力，逐渐改变人性格中的暴躁,厌恶,急躁等对身体不利的因素。从健身养生的角度来看，太极拳是一种老少咸宜的运动。太极拳动作松、柔、圆、活，以锻炼柔劲为主，是一种柔性功夫，适合于体力强弱不一者习练，运动时体能消耗小，呼吸平和，完全符合“长欲小劳”的要求，可达到“形劳而不倦”的锻炼的目的，不失为一套科学的养生之术。极拳的外形动作，要求立身中正，姿势自然，动作顺遂。所以，练太极拳可舒展筋骨，使人体各部合理发展，健美体魄，陶冶情操。太极拳的内在意气，要求练拳时架式动作形态全由心意指挥，用意不用力，动作舒展柔和，无剧烈运动。这使太极拳更能受到人们的接受与喜爱。太极拳是非消耗性运动，可以在舒展筋骨的同时，促使气血流通，达到行气通经、调和气血、治病健身的功效。 众所周知太极拳讲究动静结合。身体的运动时,身随意动,动中有静,静中有动,这样才能使骨节松灵，身体才能健康。太极拳虽然以静为主，但可以说在沉静中，无时无刻不包涵着运动。而且静到极限必然产生动，动中有回入静，再动再静，而且在静中能专心思考，心静才能细心观察大自然中的种种奥秘和事物发展运行的规律，而且对事物能冷静分辨，才能随机应变不致于手足无措。太极拳是受中国传统哲学影响最深的一个拳种，它依附于太极阴阳学说，以此为拳理的理论基础，以此为行拳的本根，谓之“凡身处处皆太极，一动一静，俱浑然”。 太极拳阴阳学说是东方的宇宙本体论和认识论，认为自然界周而复始，由无极而生太极，阴阳对转，化生万物。其核心是“天人合一”观，强调人与自然同样对应，人身一“小太极”，自然一“大太极”，两者应当和谐，人应“道法自然” 以顺乎自然、天人相通观念来行拳的太极拳，使人在精神上处于一种空明的“无人之境”的心态，与大自然静静地进行心灵交流，这种和谐不仅可以排遣忧虑、忘掉烦恼、抛却浮躁，还可使人的身心升华一种轻松自如的境界，对陶冶人的风仪、格调、内在心境是颇有裨益的。太极拳属道家，练拳的套路是练外功，其实还有内功，内功就是修心养性，是心法的修炼。我们可以通过练太极拳，调整心态，达到修心养性的目的。 结束与建议:人们的生活节奏快,压力大, 很多人都积极参加体育锻炼, 可是有很多人只注重于外在的健身锻炼,而忽视了内在的调理, 这样的身体是不能完全属于健康的。而太极拳具有内外兼修，不仅可以强身健体，而且还能对人的心理，性格，情绪等都能起到调理作用，是很适合大众进行体育锻炼的，而且它动作简单，易学，没有过难的动作是适合任何年龄的人群。通过太极拳长期系统的锤炼，不仅可以练就强健的体魄，而且可以培养勤奋进取、刻苦耐劳、坚忍不拔、勇敢无畏、振奋中华民族自强不息的民族精神。所以建议热爱体育锻炼的人们可以尝试学习初级简化太极拳，来锻炼身体，只要长期坚持下来对身体，生理，心理，气血等都会有很大的帮助。如果做到身心兼修，你定会取得更好的健身效果。通过不断克服训练过程中的种种磨难，培养出刻苦耐劳、砥砺精进、永不自满的品质。结束语