心理健康知识宣传册之二.doc

。广州一模马上就要到来了，这对高三的同学们来说是一场预备战，打好了，我们会更有信心面对以后的高考。没打好，调整心态，找到自己的薄弱点有重点的复习，就能在下一次的考试中取得理想的成绩。高三学生要学会对自己的情绪和压力进行有效的调整，掌握一些心理学相关知识帮助自己解决大考前的一些问题： 一、情绪波动 自己在心理一次又一次地估计自己的实力，每一次大考之后面对分数都煎熬。心情好，信心足，觉得考上理想学校没有任何问题；而一不顺，心浮气燥，一点儿信心也没有，两种思想交替，情绪波动非常的大。解决方法： 1.学会合理释放自己的情绪： （1）音乐疗法。针对不同的情况听不同旋律的音乐，如情绪低落或抑郁时，可以听旋律高昂的音乐，情绪浮躁亢奋时，可以听旋律平缓的音乐。 （2）运动疗法。运动是抑郁的天敌。运动的方式以走路和做操最好。下午放学后可以在校园里走一走，下课也可以做做操尤其是课间操要认真地做。如停憋呼吸法，用鼻慢慢地深吸一口气，再憋气几十秒，再慢慢地呼出气。它可以调节注意力和大脑的兴奋。 握拳法也即能量的转移释放法，双手平放在课桌上，掌心向上，握拳，越握越紧，使手臂肌肉紧张坚硬，坚持直至无力，再慢慢放松握紧的拳头。它可以调节肌体平衡，也促使注意力集中。 （3）自我释放。可以当一回“狂人日记”的作者，也可以与让自己情绪不好的人进行心灵对话：把自己的想法、意见写出来，再以他人的角度来劝解或安慰自己，达到自我通达的效果。 （4）找人倾诉。找有主见、有时间、有耐心的可信耐的人倾诉。 2.积极心理暗示 用积极的语言或动作的方式将某种观念强加给自己，并以此来影响自己的行为或状态。如欧亨利的短篇小说最后一片树叶中那个得绝症的女孩在老画家的暗中帮忙下，她建立了积极的心理暗示：上帝在昭示我命不该绝。其结果就是女孩战胜了病魔得以恢复。 得绝症的人在积极的心理暗示的作用下都能起死回生，更何况我们是健康的人，我们只需要用心理暗示来改变心态和行为。“使劲握紧拳头”、“我一定行”、“相信自己”是最好的暗示方法。 二、人际冲突 随着高考的逼近，每个同学都有不同程度的压力，情绪波动大、加上气温的升高很容易引起人际冲突。 面临人际冲突，必须明白“我们往往透过行为或语言来评价别人，而不可能透过他人的心里活动来评价”。尽管最真实的是他人心里面的想法，但你却没有时间和精力去了解。当你面带微笑地招呼与你擦肩而过的同学，却得到漠然的回应时，别耿耿于怀于他的表情。因为他和你一样有太多的东西困扰着自己的内心，很容易忽略外界的事情。学会心理换位，你会轻松些。及时转移注意力也很重要，不管多烦，都要不停地写、划、算、想，慢慢投入到学习中去。一般刚开始10分钟，状态可能也不好，但能坚持10分钟以上就会慢慢进入最佳状态。 如果人际冲突源于你对异性同学有强烈的好感，那么用“心灵对话”的方式可能对你有帮助。不要有罪恶感，也不要强迫自己不想，应该有策略地轻松地学习。很烦的时候，特别不能抑制自己的感情的时候，把你的想法，想对他（她）说的话写下来，然后你再从他（她）的角度来与自己对话。这样你才可能在不去影响他（她）的情况下，疏通好自己的情绪。 以上要点归纳起来实质上只有一种思想：在行动中改变情绪，通过行动疏通你的情绪。祝同学们能把握住有效的方法疏通情绪，调整好学习状态，提高学习效率，首先打赢广一模这一战，最终取得高考的最终胜利！三、考试 面对诊断性考试的结果屡屡不爽，及时地找到失败的真正原因，及时弥补是最为关键的事。 1.知识积累不足 有的同学自己复习和听老师讲时自我感觉都非常良好，可到考试时自己就不能完整地解题。有的同学基础不扎实，不能跟着老师的复习进度走，考试时问题就更不能完整地解题了。无捷径可走，想垂直上升的结果可能只有做自由落体运动。解决方法： （1）不做无用功。很多学生后期复习总做无用功：看到会做的题高兴，立刻动笔，遇到不会做的题，心浮气燥，跳过，结果往往是会做的做了很多遍，不会做的一遍也没做，甚至也不能用心听老师讲。这样的复习有效吗？ （2）试卷分析，找到缺口。把多次诊断性试卷进行对照分析，看看哪些板块知识落到实处，基本不出错，哪些板块没有落到实处，经常出错。明了自己掌握知识的情况。 （3）规划时间，力图实现强项更强，弱项当中有强项。有的同学知道自己后期复习应该补缺，但方法和时间的分配不当，往往事以愿为。对照问题板块，规划剩余时间。 2.考试技巧的问题 很多同学感到考试时，该做的没做，不能做的花了很多时间，考试结束就明白犯错了，可考试时就忘了。解决方法：（1）良好的考试习惯是第一。填写好姓名和考号，快速浏览试卷把握全卷的难易，把容易的题的题号写在草稿纸的最顶端，再做题，遇到卡壳，马上跳去做容易的题。这样保证最大程度发挥你的实力，也解决了由于过渡紧张导致的暂时遗忘影响考试发挥的问题。 注意机读卡的填涂问题，做完一道大题就填一部分，把第一卷做完后及时填涂，以避免做完全卷再填时没时间。 （2）把握好审题关。要求“字字看清，句句读懂，理解题意”，审两遍题，明确已知条件和隐含的已知条件。 （3）深刻理解“长题不难，难题不后”。这种题主要是考你的审题能力与心理素质。做长题的关键是审题。“难题不后”，主要是说最后一题一般不是最难的，所以要学会总体把握全卷，先做简单的后做难的。 （4）考试时出现记忆或思维的暂时中断时可以：跳开去做另一道容易做的题；或翻看试卷，由此及彼，触类旁通；亦或埋头由大到小缩小包围圈搜索记忆。 （5）考时永远不要怀疑自己的能力。有一些同学平时考试成绩较好，但面临重大考试往往会发挥失常，主要是考试时不相信自己，老是回头检查，老是重复计算，结果导致时间不够和心里紧张。应该先把容易的题做完再回过头来检查，而且马上做了马上检查也不利于发现问题。 总之，面对考试及其结果的压力时，老是停留在思想层次去改变很难，最有效的方法是通过“在顺其自然中行为”来改善情绪，从而提高学习状态。四、 放飞心情，留点玩的空间 孩子是童真的，玩是孩子的天性，玩也是锻炼，玩也能玩出智慧，玩还可以培养我们的社交能力和素质，留给自己一定玩的时间。我会在节假日和家人到郊外旅游，或远途，或附近的公园，或爬山，或做运动，让自己放飞心情，增加知识面，减轻压力，创新思维。愉快的心情，将带给我们生活上，学习上更多的收益。怡心室地点：办公楼五层美术办公室旁边的办公室开放时间： 每天下午 4：406：30（周四下午除外）周四的中午 11：50-12：30周二、三的晚上 19：30-21：50另：随时接受预约，若不方便面谈，也可以写信放到怡心室的信