孕期营养摄入标准.doc

_对于每一位准妈妈来说，自己和宝宝的健康至关重要。于是，为了让宝宝健康、聪明，准妈妈们常常担心自己营养不足，总是有意无意的大补特补。殊不知，这样一来，孕期一味盲目进补只会导致营养过剩，还会增加怀孕期间并发症发生的几率。其实正确的做法是，要根据胎儿不同发育、不同成长阶段，适当地调整饮食结构和膳食，同时讲究正确的营养丰富与合理搭配。只有这样才能给孕妇和胎儿的健康“上个双保险”。胎儿没营养很少见，多考虑孕妇自身健康自古以来，包括人类在内的哺乳动物都有个规律，能量供给先胎儿后母体。如果母亲营养不好，她身体原本储存的蛋白质、脂肪、糖、钙、铁、维生素A等脂溶性维生素会优先供给胎儿，保证胎儿的营养，而损害自己身体健康。这是“母亲伟大”的含义之一。与现代不同，旧时代营养条件差，胎儿健康，妈妈却因为生的越多身体越差，这正是因为体内钙被胎儿消耗所造成的。除非一些身体无法保存的水溶性维生素，如维生素C等，这些物质母亲不足，胎儿也会不足。所以，专家建议，别总担心胎儿不够营养，而应多考虑自身健康问题。补充过多脂肪对胎儿发育没有好处现代营养学发达，生育当然不会以牺牲母亲的健康为代价。因而，孕妇需要注意营养的摄取，这不仅为胎儿，更为将来自身的健康。但凡事有度过犹不及，孕妇的体重需要合理增长，而不是盲目进补。盲目进补造成脂肪过度堆积，反而造成生育困难，造成妊高症、妊娠糖尿病。孕妇在整个妊娠期增加的最佳体重是1112公斤，这是最理想最健康的。造成孕妇体重增长的因素有羊水、胎盘、胎儿、增大的乳腺和子宫，这都为将来哺乳做脂肪储备。而孕妇体型大小已经决定了胎盘等大小，过多地进补，胎儿不一定长得快，而让孕妇身体脂肪堆积造成“长肉不长胎”，长上身的脂肪也难甩掉，还增加了孕妇患妊娠糖尿病、妊高症的风险。有时还可造成“巨大婴”即胎儿体重过大造成分娩困难，也增加孩子将来的肥胖风险。所以，多吃、狂进补、坐着不动养胎等会造成孕妇体重疯狂增长，是百害而无一利的。（推荐：孕妇在孕期如何合理控制体重？）孕期各大营养素的摄入标准那么，孕妇摄取多少营养才能兼顾孕妇和胎儿的身体健康呢？专家介绍，按怀孕各个阶段不同，孕妇的营养需求和体重增加幅度都不同。一般而言，孕早期(03个月)因孕妇有害喜反应，对体重没有要求；孕中期(46个月)一周增加1斤左右；孕后期(79个月)一周增加0.51斤。各个时期的营养要点不同：孕早期(03个月)由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。建议：1.以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。2.避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等。3.饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。4.口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲。5.少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。孕中期(46个月)食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。建议：1.每日谷类400500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克，肉禽蛋鱼100150克，动物肝及动物血(每周12次，每次50100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。2.每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或者40克米+鱼80克+135克苹果。3.孕期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。孕晚期(79个月)谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。建议：1.谷类400500克，肉禽蛋鱼增至150200克，每周2次动物肝或动物血，牛奶500ml 。2.由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。因此