篮球操分解动作.doc

霍山文峰学校小学部篮球操分解动作预备节（4个八拍）双手持球于胸前，两脚随节奏做起落踵动作，一拍点一下。第一节 左右手拔球（4个八拍）第1个8拍，右手持球，用手腕的力量将拔给左手，左手接球后用手腕的力量将球拔给右手，一拍拔一下。第2个8拍，第3个8拍，第4个8拍，同第1个8拍。第二节 伸展运动（4个八拍）第1个8拍，12拍双手持球经体前向上举，34拍双手持球经体前向下，56拍双手持球经体前向上举，78拍双手持球经体前向下。第2个8拍，12拍左脚前点地，双手持球经体前向上举，34拍左脚还原立正姿势，双手持球经体前向下，56拍右脚前点地，双手持球经体前向上举，78拍右脚还原立正姿势，双手持球经体前向下。第3个8拍同第1个8拍。第4个8拍同第2个8拍。第三节 体转运动（4个八拍） 第1个8拍，12拍左脚向左侧一步开立，双手持球于胸前，两臂伸直，34拍身体向左转90度，56拍两臂持球平移到右侧，眼看球，78拍身体还原，两手持球于胸前，两臂伸直，还原成基本姿势。第2个8拍，12拍右脚向右侧一步开立，双手持球于胸前，两臂伸直，34拍身体向右转90度，56拍两臂持球平移到左侧，眼看球，78拍身体还原，两手持球于胸前，两臂伸直，还原成基本姿势。第3个8拍同第1个8拍。第4个8拍同第2个8拍。第四节 上肢运动（4个八拍）第1个8拍，12拍双手持球，由体前向前伸直，34拍双手持球收回胸前，56拍双手持球，由体前向前伸直，78拍双手持球收回胸前，第2个8拍，12拍左脚前点地，双手持球由体前向前伸直，34拍左脚还原立正姿势，双手持球收回胸前。56拍右脚前点地，双手持球由体前向前伸直，78拍右脚还原立正姿势，双手持球收回胸前。第3个8拍同第1个8拍。第4个8拍同第2个8拍。第五节 体侧运动（4个八拍）第1个8拍，12拍左脚向左侧一步，双手持球上举，34拍上体左侧屈45度，56拍上体还原直立，78拍还原成基本姿势。第2个8拍，12拍右脚向左侧一步，双手持球上举，34拍上体右侧屈45度，56拍上体还原直立，78拍还原成基本姿势。第3个8拍同第1个8拍。第4个8拍同第2个8拍。第六节 头上运球（4个八拍）第1个8拍，12拍右手持球头上由右向后绕，将球交给左手，34拍左手接球后由左向前绕，将球交给右手，56拍右手持球头上由右向后绕，将球交给左手，78拍左手接球后由左向前绕，将球交给右手。第2个8拍同第1个8拍。第3个8拍，12拍左手持球头上由左向后绕，将球交给右手，34拍右手接球后由左向前绕，将球交给左手，56拍左手持球头上由左向后绕，将球交给右手，78拍右手接球后由左向前绕，将球交给左手。第4个8拍同第3个8拍。第七节 腰间绕球（4个八拍）第1个8拍，12拍右手持球由腰间右侧向后绕，将球交给左手，34拍左手持球由腰间左侧向前绕，将球交给右手，56拍右手持球由腰间右侧向后绕，将球交给左手，78拍左手持球由腰间左侧向前绕，将球交给右手。第2个8拍同第1个8拍。第3个8拍，12拍左手持球由腰间左侧向后绕，将球交给右手，34拍右手持球由腰间右侧向前绕，将球交给左手，56拍左手持球由腰间左侧向后绕，将球交给右手，78拍右手持球由腰间右侧向前绕，将球交给左手。第4个8拍同第3个8拍。第八节 膝下绕球（4个八拍）第1个8拍，12拍两腿并拢屈膝，右手持球从右侧小腿经后向左绕，34拍左手从左侧接球，向前交给右手，56拍两腿并拢屈膝，右手持球从右侧小腿经后向左绕，78拍左手从左侧接球，向前交给右手。第2个8拍同第1个8拍。第3个8拍，12拍两腿并拢屈膝，左手持球从左侧小腿经后向右绕，34拍右手从右侧接球，向前交给左手，56拍两腿并拢屈膝，左手持球从左侧小腿经后向右绕，78拍右手从右侧接球，向前交给左手。第4个8拍同第3个8拍。第九节 全身绕球（4个八拍）第1个8拍，12拍双手持球头上由右向后到左绕一圈，34拍右手持球将球从右侧腰后向后传给左手，56拍左手接球后，持球于体前按，传于右手，78拍右手接球后，持球从右腿向前传给左手。第2个8拍，第3个8拍，第4个8拍，同第1个8拍。第十节 踢腿运动（4个八拍）第1个8拍，12拍右腿抬起，右手持球从外侧向膝下传球给左手，放下右腿，34拍左腿抬起，左手持球从外侧向膝下传球给右手，放下左腿，56拍右腿抬起，右手持球从外侧向膝下传球给左手，放下右腿，78拍左腿抬起，左手持球从外侧向膝下传球给右手，放下左腿。第2个8拍，第3个8拍，第4个8拍，同第1个8拍。第十一节 单腿运动（8个八拍）第1个8拍，12拍右腿向右横跨一步，屈膝半蹲，上体保持正直，右手持球从右小腿外侧由后向前绕，将球传给左手，34拍左手接球由右小腿前传给右手，56拍右腿向右横跨一步，屈膝半蹲，上体保持正直，右手持球从右小腿外侧由后向前绕，将球传给左手，78拍左手接球由右小腿前传给右手。第2个8拍，第3个8拍，第4个8拍，同第1个8拍。第5个8拍，12拍右腿保持原状，屈膝半蹲，上体保持正直，左手持球从左小腿外侧由后向前绕，将球传给右手，34拍右手接球由左小腿前传给左手，56拍右腿保持原状，屈膝半蹲，上体保持正直，左手持球从左小腿外侧由后向前绕，将球传给右手，78拍右手接球由左小腿前传给左手。第6个8拍，第7个8拍，第8个8拍，同第5个8拍。第十二节 双手运球（4个八拍）第1个8拍，12拍右腿向右横跨一步，马步站立，右手将球运给左手，34拍左手将球运给右手，56拍右腿向右横跨一步，马步站立，右手将球运给左手，78拍左手将球运给右手。第2个8拍，第3个8拍，第4个8拍，同第1个8拍。第十三节 体侧运动（8个八拍）第1个8拍，