虚胖型小腿的肉质松软.docx

虚胖型小腿的肉质松软，捏起来脂肪层比较厚，赘肉下的肌肉即使绷紧也不是很坚硬，而且有这样小腿的朋友一般耐力不太好，走长路很容易累。A-1 型 ：腿肚子粗与脾经较弱有关，一般这样的人比较容易饿，比较爱吃甜食，还爱喝冷饮。造成了脾虚胃寒。 减小腿应该从健脾和胃开始，外加敲打脾经，胃经，适当增加快步走锻炼时间，适当拉伸腓肠肌，疏通经脉。具体做饭如下：1.健脾淮山，健脾效果很好，应坚持常吃（中里巴人老师对淮山推崇备至，我这里只是借花献佛）姐妹们去中药店买干淮山，不贵，一般十多元一斤，头天晚上抓一把约一到二两泡在热水里，第二天早上捣烂，有搅拌机或豆浆机的最好搅成浆状，用小砂锅煮开，记得搅拌以免糊底，质量很好的淮山应该略有酸味，但不难吃。 里面可以加入糖或牛奶，甚至打入一个鸡蛋，稠度自己加入开水调节，像糊糊或粥就行。作为早餐食用。健康从早餐开始。早餐一定要吃，这是减肥的不二法门，大家有没有看到我发过的身体器官运作时间表? 7-9点是胃经运作，全天的营养吸收效果最好就是在这段时间，你早晨吃的东西直接会进入你的各大器官提供滋养。而且这些物质材料的好坏直接影响你的器官，早餐要戒绝的几大杀手：1.油条 （高热量，高致癌物质，无营养）2.方便面 （同上，还有更多的添加剂，盐，防腐剂）3.泡饭，咸菜 （无营养，高盐，增加肾脏负担）坚持一个月，效果很明显（副作用可能是你吃了头两天 PI会增多，这可是大好现象，是体内浊气排出，找个背风的地方尽情的FANG! ：） PI放完了，你会觉得神清气爽，肠胃说不出的舒服，且放心，不会一直这样放下去的。.和胃所谓“和”就是别刺激它，胖朋友如果真的意志坚定，需要做到一点：戒除吃冷饮，戒除所有碳酸饮料。 中医讲求天人合一，大自然中除非冬天，否则是不会有低于气温很多的水或食物，人类发明了制冷技术和冰箱之后，才有那么多低温，甚至0度以下的食物饮料，这些低温食物对胃明显是不良刺激，会导致胃温度过低，降低消化食物的能力，也就是中医说的“胃寒”汽水是二氧化碳溶入水中，形成碳酸，大家都知道碳酸钙是什么，碳酸会溶解我们的骨钙质，造成骨质疏松，另一面，它呈酸性，对胃肠内壁也是一种不良刺激，要避免喝。还有，太辣的东西一样会刺激胃，辣椒油即使抹在皮肤上也会觉得火辣辣的，何况是胃粘膜呢。所以胖友们也要尽量少吃太辣的东西。给大家一个感性认识，注意下图，碗九点钟位置的那块肉，脂肪是海绵絮状的，这些就是我们说的“赘肉垃圾”而碗五点钟位置的那块，皮下脂肪紧密有弹性，这才是真正的能量储备-脂肪！作者：小宝宝得咬你一口回复日期：2008-6-2011:20:40减小腿和减大腿是相辅相成的。一般先减大腿再减小腿。上面说过了 1. 健脾 2.和胃下面说3.敲打 脾经，胃经A.-脾经：在小腿内侧, 主攻穴位-阴陵泉，地机，三阴交。B.-肝经：在小腿胫骨外侧，沿胫骨走至脚面，主攻穴位-足三里，上巨虚，下巨虚，丰隆。 敲打姿势：可以坐在床上，一条腿曲起，另一条腿落地或伸直平放，最好先对图用拇指按穴位，感觉酸胀就对了，两拳同时敲打“夹击”小腿的这两条经络，不用很大力，累了可叫LG帮你敲！一条腿敲3-5分钟，频率不用太快。腿肚子特别坚硬的人要先放送肌肉，详情等下再说。 看下图，仔细寻找是否痛点集中在 “阴包”“区泉”“膝关”处，这里如果皮下痛的厉害则可以用拇指揉按，如果痛的不厉害，可以用拳敲打，其他朋友有同样状况的也可照样做。肝经脾经胃经脾经如果是大腿外侧赘肉，敲胆经如果是大腿内侧的赘肉，刮肝经腿内侧一刮就变青是好现象，如果用刮痧板来刮就会看到明显的 皮下瘀血，这就是所谓的“出痧” 不信你们找个精力充沛，身材匀称的健康人来给他同样刮刮看，不会这么容易出青紫，是因为健康人那里气血运行畅顺，不会淤积，如果瘀血比较严重，可以用瓷勺子蘸沙拉油刮整条经络，如皮下出痧多，那样对你健康大有好处，别害怕。如果出现青紫，不要怕，正常反应。如感觉痛不可摸，可改“刮”为“敲”，有电动按摩槌的可以用。如痛的那么厉害，可以用较热的热水袋（4-50度好了，别烫起泡）夹在大腿中间。热水可以扩张血管，加速血液循环，一方面加速消退青紫，一方面促进排毒。别担心 刮出来的瘀血这样都回去了，不会的，瘀血被新鲜血液代替，旧血会随大血管排出。注： 下午3-5点间膀胱经运作，要多喝水，热茶，蜂蜜水都很好，别怕蜂蜜会胖人，只有好处没有坏处。 晚上11点之后不要刮肝经，也不要按摩肝经的穴位，容易肝火太盛导致失眠。 寒冷地区朋友也可以每天按摩肝经，用电动的，省力且效果不错，注意：1.别按摩太久，3-5分钟好，过犹不及。2.别按太多经络，一段时间集中按摩一到两条，贪多乱按反而没效果！3.刮经络方向一般从上往下，单向的，和刮痧手法一样，别往复乱搞。用电动按摩槌也是同样手法，切记每天早起喝杯温盐水，站着敲两三分钟带脉一路，排毒减肥效果巨好！带脉健康饮食结构应该是： 1：3：6精粮1 成 ： 肉类，蛋白质3 成 ： 蔬菜瓜果6 成早餐：粗麦面包2-3片，蜂蜜温水一大杯，煎蛋一个，优质肉肠一到两根，（红塑料皮的火腿肠不要吃，全是淀粉和防腐剂，不良猪肉）油煎饼油条千万别再吃了。 早餐后再吃个橘子或橙子等酸性水果。午餐: 米饭一小碗，荤素菜都可以吃，蔬菜多吃些，要细细咀嚼。切记不可 菜汁拌饭 来吃，尤其浓汁拌饭是催肥第一大高手。晚餐：芹菜菠菜等，炒鸡蛋，蒸水蛋都可以，饭要少吃，土豆类禁止！睡前喝杯牛奶，别饿着睡觉。11点前一定睡觉，躺在床上失眠也要睡。切记不可菜汁拌饭 来吃，尤其浓汁拌饭是催肥第一大高手。早餐可以放开吃，有肉类蛋白质更好。（方便面油条别吃）饭后吃个酸性的水果，同仁堂的 大山楂丸效果更明显。午餐可以吃多一点蛋白质，别强行饿自己。淀粉类少吃。咖啡别在午餐后喝，改在3点后喝。晚餐多吃蔬菜，淀粉也要少。9点后就别吃食物了。平时实在嘴馋的时候吃几块饼干，一点水果都是可以的，别老是思想斗争，精神愉快减肥效果最好。要明白一个道理： 胖 不是能量摄取过度，而是消化和排泄功能受损，力量不足造成的垃圾没办法排出。饿自己永远解决不了问题，反而要给内脏提供适当的能量和营养，让他们正常运作，才能把垃圾清理出去。（好比你请搬家公司，让他们帮你清整屋的垃圾，又不给他们工资，人家能帮你干吗？）3到5点是膀胱经络运行，咖啡，普洱茶，乌龙，有助利尿，此时要多喝水，多排泄，膀胱经能迅速帮你把体内垃圾排出去。另外，糖和肉类蛋类本身不是坏东西；只是我们长期放纵饮食，懒于锻炼 而弄坏了消化器官，使它们不能被有效分解排出；才形成垃堆积在皮下。好比汽油本身是好能源；我们把车的化油器折腾坏了，汽车才喷黑烟、跑不快，再不修整，汽车就要报废啦。 前面讲过 1. 健脾 2. 和胃 3.敲打脾经和胃经 现在讲 4.拉伸小腿肌肉上面很多朋友急切的想知道如何瘦小腿，但是前面说过的 减大腿，调节饮食，改善膀胱经排毒，早睡早起， 吃淮山粥，你们已经做到哪几样呢？光靠敲几下小腿，健康理念没有大的改观，继续不良生活方式，想要得到美丽的双腿是很难的。健康美丽只属于意志坚定，心态正确的朋友们。小腿肌肉结实的朋友要注意了 1.尽量少穿高跟鞋 高跟鞋让你的小腿肌肉群长期处于收缩状态，再加上自身重量偏大，小腿肌肉承受更多的压力，被迫增长肌肉来强壮自己，而且膨胀的位置很难看，在小腿中段，横向发展，成了一个肉坨坨，要尽量使它们能充分伸展开。 （各位女同志， 注意了。 除非必要，尽量少穿高跟鞋， 即使穿也要买价格较高，质量较好的，因为品牌货在设计鞋底曲线是根据人体工学设计的，力量分布较合理，杂牌货哪管你什么人体工学，鞋跟不掉下来就算对得起你了，你一百多斤压力全放在一双力量错误分布的鞋上，除了小腿变形，还可能造成鸡眼，跟腱拉伤等等，所以钱要花在刀刃上，多花点钱买双好鞋子是美腿的投资。） 2. 注意坐姿 长期坐办公室的朋友别经常把小腿向后收，放在椅子下方，应该向前伸出，或与大腿呈90度，大小腿夹角小于90度会导致膝弯内血管流动不畅，小腿淤积。 腿肚子特别发达的朋友可以在桌下放个方形较硬的物体，高度约两到三块红砖平叠，垫起脚前掌，脚跟着地。参考下面图片每天早上做体前屈，双手尽量下探，到不能再低的时候保持5-10秒，重复做2-30次。 可以拉伸小腿和大腿的后部肌肉。图1. 蹲姿拉伸图2. 体前屈单独拉伸小腿肚，找斜坡或楼梯，门槛等等，反正够高够结实就行，由轻到重，尽量伸展小腿肌肉，保持10秒钟，放松一下，再拉十秒，别太猛，当心拉伤！ 做多少次自己定，做完后双手拍打小腿两侧，放松肌肉。图3. 找墙角或楼梯拉伸小腿此方法对 A-1 A-2 A-3 通用，只是A-1型朋友要先充分拍打小腿，放松肌肉再来拉伸，否则很容易拉伤。切记！有“眩晕”症状的，属于气血两虚，血液都引导到肝经，而心脏就缺血造成眩晕。你们当务之急不是疏通肝经胆经，而是要强心脉。肝胆经先别敲刮了，接下来的2周保证每天10点睡觉，让肝有时间造血，配合饮 阿胶补血口服液 和人参生脉饮，先调理好心脏。节食减肥等等的一定要停下来，早餐要吃好，吃饱！中午要休息 养护心脏。平时有空就按 “劳宫” “郄门” 穴 为心脏补血。这是大问题，千万不可掉以轻心，切切！ 刮腿内侧很痛的朋友请注意：很痛意味你那里堆积很久了，很长时间生活不规律不健康了吧。眼白发黄的朋友更加要天天按。用拇指按揉太冲，是否酸胀痛的厉害？（太冲在脚背 大脚趾二脚趾筋的中间）按要注意方法：1.在筋缝中间， 2.按下后要左右拨动里面的筋，会感觉特别酸，但是要坚持。 3.最好先热水泡脚再按。转人体使用手册里的一段文字 敲胆经 每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下