浅谈放松活动在体育课中的作用.doc

浅谈放松活动在体育课中的作用在体育课中，教师都非常重视基本部分的教学，往往忽视了其后的放松整理活动，这样做会产生两个不好的结果：一是不利于学生养成运动后整理放松的好习惯；二是学生在身体和精神还处于“运动状态”，就进入了紧张的课堂学习，影响了其他课程的学习效果。这一现象在各级、各类学校中普遍存在，应引起体育教育工作者的高度重视。 一、 放松整理活动的目的和作用 放松整理活动是消除学生在体育教学中产生的“运动状态”，促进体力和精力恢复的积极性方法，它主要有以下的作用： (一)可以促使人体从紧张的运动状态逐步过渡到安静状态； (二)可以有效地缓解由于力量练习带来的肌肉酸痛； (三)可以偿还氧债，加速消除运动时产生的乳酸； (四)加速下肢血液的回流，保持心血管系统的正常机能，减缓头晕、恶心等不良症状。 二、 针对体育教学的基本内容，合理安排放松整理活动 体育教学所涉及的运动项目是多种多样的，我们只有根据运动项目的不同性质，合理选择放松整理活动的方法和手段，才能达到理想的效果。下面我就把自己在教学中的一些尝试，介绍给大家。 (一)中长跑课的放松整理活动 以中长跑为教学内容的体育课，主要是发展学生的混氧供能能力，提高学生的耐力素质。由于剧烈运动时，人体的肌肉活动往往是在缺氧的情况下进行的，因此亏欠大量的氧，体内产生乳酸堆积。针对这种情况，放松整理活动应以有氧慢跑为主，使人体的内脏器官继续工作来补偿运动时所欠的氧债，加速乳酸的消除。通常让学生逆着田径场慢跑2000米(使学生产生一种新鲜感)，要求学生在跑动时，加强呼吸的深度，最后进行一些徒手操练习。 (二)短跳类课的放松整理活动 这类课主要包括短跑、跨栏、跳远、跳高等，它们除了发展学生的速度素质和弹跳力外，对学生力量的要求也是很高的，许多学生反映，练习后腿部肌肉有酸痛感。因此在放松整理活动中，除了要求学生进行一定距离的慢跑外(8001200米)，更重要的是让学生做一些拉伸性练习和倒立练习。我们知道，在短跳练习时，肌纤维中的粗细肌丝相互滑行，导致肌肉收缩、做功。练习后，要特别注意粗细肌丝复位，使肌肉放松，以缓解肌肉的紧张，拉伸性练习正好是解决这一问题最有效的方法。在做拉伸性练习时要求学生动静结合，逐步加大拉伸的幅度。以大腿前部肌群为例，让学生双腿跪于垫上，双手体后支撑，上体向后振动10次，然后在振动所能达到的最大幅度停10秒钟。再重复上述的练习，并逐步增大幅度，直至双肩能够倒于垫上。拉伸性练习除了在课堂上做之外，还可以在睡觉之前做，这样肌肉酸痛的恢复就会更快些。倒立练习的目的就是促使下肢的血液回流，在做这一练习时，要求学生相互间加强保护，防止意外事故的发生。 (三)体操、武术课的放松整理活动 这类课对学生的力量要求较高，尤其是静止性力量，加之多在室内进行，学生的肌肉和神经系统都会产生疲劳。因此在放松整理活动中可采用拉伸性练习与游戏相结合的方法。例如让学生先做一些游戏(“贴膏药”、抛球喊号等)，使学生的神经系统由抑制转为兴奋，然后针对有反应的肌肉进行拉伸性练习，消除肌肉在力量练习后所产生的酸胀感。 (四)篮球、排球、足球课的放松整理活动 这类项目对抗性较强，对情绪的影响也比较大，会在无意之中产生较深的疲劳。在放松整理活动时，一般采用有氧慢跑和语言提示放松相结合的方法。例如让学生先进行8001200米的慢跑，然后让学生静躺在体操垫上，教师通过语言提示，引导学生进行意念放松。通常所用的提示语是：我静静地躺在柔软的草地上，天蓝蓝的，空气清新，微风习习，我感到很舒服，我的双手正在放松，随之我的小臂也在逐步放松下来，我的上臂和肩也慢慢松弛了在进行语言提示放松时，要求环境应尽量安静，教师的语言要轻缓，让学生的意念随着提示由上而下地放松身体各部位。 放松整理活动是体育课的重要组成部分，不要把它作为慢跑和徒手操的代名词。我通过上述的尝