亲身体验4个简易壮阳运动.ppt

亲身体验4个简易壮阳运动 提到运动 很多上班族会说 我每天起早贪黑的根本没有时间运动 还有些人会说去健身房要钱 我没有额外的开支 现在就介绍几个简单易行的运动方法 和我们的日常生活息息相关 再也不要说没时间没钱了 每天起床或睡觉前都可进行的最简单健身方法 不仅有壮阳的功效 还可以缓解疲劳 缓解久坐的职业病 呼吸运动实用指数 日常生活中随时随地都可以经行的运动 1 两足平行 足距同肩宽 目视正前方 两臂自然下垂 两掌贴于裤缝 手指自然张开 足跟提起 连续呼吸9次 2 足跟落地 吸气 慢慢曲膝下蹲 两手背逐渐转前 虎口对脚踝 手接近地面时 稍用力抓成拳 有抓物之意 吸足气 3 憋气 身体逐渐起立 两手下垂 逐渐握紧拳头 4 呼气 身体立正 两臂外拧 拳心向前 两肘从两侧挤压软肋 同时身体和脚跟部用力上提 并提肛 呼吸 5 全身放松 自然呼吸 呼气时 做缩肛动作 吸气时放松 反复进行30次左右 肩部运动实用指数 每天早上起床 昨晚睡觉之前都可以进行 也可以借助一些器材进行 因为在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性 而肩部运动不仅可以增加双肩的力量 举重和引体向上便可做到这一点 还可增加柔韧性 1 将双臂向前伸直 用右手抓住左手腕 再将双臂伸拉到头的上方 并稍微向后用力 直到腋窝处感到轻微的拉力 保持这一姿势数5下 然后放松双臂 再重复这一动作一或两次 2 在球上仰卧 球处于上背部下方 髋部下落至高于地面两三英寸 在起点 使哑铃与肩部同高 笔直向上推起哑铃 记住 在推起过程中 使双手保持正对双肘 在顶点 哑铃正对胸部 回到起点 重复 做2组2 15次 腹部运动实用指数 腹部的肌肉是男人性爱时最重要的肌肉之一 最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉 1 直立 双脚与肩同宽 双膝微屈 将球置于身体前方 与耳朵同高 做出全蹲 然后迅速起立 伸直双腿 同时双手向上推起 始终使双腕保持正对双肘 手臂沿着与身体平行的轨迹移动 回到起点 重复 2组20次 2 仰卧 双膝弯曲 双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑 慢慢地抬起头和双肩 使双肩离开地面4英寸 保持这一姿势数3下 然后放松并重复这一动作 次数以个人的舒适程度为限 依个人的练习状况慢慢增加次数 3 坐在健身球上 双脚紧贴地面 双脚向前行走 让球在身体下方滚动 到达下背 中背区域 稍微抬高髋部 使躯干和大腿与地面平行 双手交叉置于胸前 头部保持自然 下巴和胸部之间应有一定的空间 以下巴和胸部引导上体向上移动 收缩腹肌 抬高肩部 回到起点 记住使头部和背部保持自然 超伸展和弯曲都有可能导致损伤 做3组20次 四 腹股沟运动1 坐在地板上 两脚并拢 双腿屈起 双膝分开 将双肘放在两膝之间去够踝关节 然后握住双踝 并使两只脚掌相碰 身体稍微向前弯曲 同时用双肘分别顶住两个膝盖处 缓缓地将两膝压向地板 当你感到腹股沟有伸拉感时 停住并保持这一姿势几秒钟 放松一下 再重复这一动作2至3次 做这个动作时 要确保动作非常柔和 2 盘腿坐下 身体稍微向前倾斜 双臂尽量前伸 当你感到腹股沟有伸拉感时 柔和地再屈身一或两下 放松一会儿 再重复以上动作2或3次 通过以上几个壮阳简易运动 可以很好地帮助男性 如果你也想让自己性福满满的 可以认真学习一下 除了运动 日常生活中还有一些生活方式和习惯也许改善 要均衡营养 金字塔饮食原则要遵守 果 蔬 奶 蛋 杂粮 肉齐全才有效 要增强体力的男性食品 全麦面包 鸡蛋豆腐的摄取量有助于增强体力 有特殊需求的人 可以参考何首乌 冬虫夏草的药膳做法 但是切记要配合个人体质 或者外用阳君宝来改善 都是中药类型的调理 想要换口味 来点大蒜醉虾 白酒生蚝也不错 最好选用新鲜卫生的海产食品 要增强自信心 做